【瑜珈好處】越來越多瑜伽老師有嚴重的髖關節問題!?瑜珈好嗎?

瑜珈好處

文章最後更新於 2020 年 10 月 1 日

你為什麼想學瑜珈?而現在的你,是否已在學習瑜珈的路上?

又或者還未踏出第一步,為什麼呢? 記得看到最後,我會和你分享這幾年我從瑜珈獲得的好處和學會的事。

瑜珈已經成為很多人鍛鍊心性和健身中非常受歡迎的活動方式。

不過你是否有聽過,越來越多的瑜伽老師出現嚴重的髖關節問題,其中有的甚至需要接受手術治療!?

這是因關節過度耗損的代價。

瑜珈好處

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瑜珈好嗎

毫無疑問瑜珈有許多好處,而在體式方面和任何運動都一樣,過分使用身體或應用不當都會有風險。

如果沒有適當的鍛鍊或錯誤的練習,不僅造成慢性關節磨損,也可能產生腰痛、下背疼痛、韌帶鬆弛、肌筋膜失去彈性…等。

由於瑜珈能讓身心靈提升,又能強身保健,人們對瑜珈的熱情有增無減,以至風靡全球

錯誤動作
錯誤動作

瑜珈壞處

常聽到練瑜珈練到受傷,建議初學者須有專業瑜伽老師帶領,避免姿勢錯誤造成傷害,另外如果有特殊疾病的人,需要先經過醫生的評估,畢竟瑜珈老師不是醫師。

除了不正確的方式外,練習瑜珈會讓人受傷,不是瑜珈本身,而是【心】,比較的心、好勝心、執著心、對自己不仁慈的心。

  • 就像有些學生會想,為什麼同學可以我不行,當下還做不到的狀況下,仍然硬做。
  • 或體式每天過度練習,都不讓自己休息。
  • 以及沒有了解或關愛自己,人體的每一個關節都有安全活動範圍,長期超過關節正常的邊界,高強度活動,練習不當是會產生慢性關節的損傷。
瑜珈好處

只要在練習時:

  • 能感受呼吸
  • 打開對身體的覺知
  • 正確使用和尊重自己的身體
  • 帶著純粹的心

每次的練習都會擁有愉快的瑜珈經驗。

延伸閱讀  瑜珈初學專區 有說明很多常見的問題。

瑜珈好難

瑜珈好難也是常聽到的問題,會覺得身體僵硬練瑜珈好難,如果你也這樣想,代表我們又把心外放了,沒有向內觀照自己。

瑜珈練習時,需要完完全全根據自己身體狀況,選擇適合自己的體式。

有些動作做不到,可以選擇替代式或使用輔具,找到舒適自在的位置,才是最好的練習。

瑜珈磚輔具

反而瑜珈最難的應該是讓自己身心安靜下來,現代人每天忙碌和有太多的刺激,呼吸和冥想尤其重要!

瑜珈好處

瑜珈好處包括身體保健、舒緩不適、體型雕塑、修身養性、靈性提升…等都有功效,如:

  • 促進血液循環
  • 改善身體柔軟度
  • 改善平時不良姿勢
  • 提高身體的靈活度和平衡感
  • 提升肌耐力整體力量
  • 強化身體控制力
  • 減輕壓力
  • 舒緩焦慮感
  • 抵抗抑鬱症
  • 改善心臟健康
  • 舒緩偏頭痛
  • 減少慢性疼痛
  • 有機會減少炎症
  • 促進睡眠素質

瑜珈好處方面最常被問到是瑜珈能減肥嗎?

只要漸進式規律的練習,雕塑身材方面會有明顯效果,可以感受身體變化,但不可能練幾天就能看成果,瑜珈會消耗熱量,提身新陳代謝,所以減肥方面也是會有幫助,不過減肥一定要全面搭配,包括飲食、作息、心態…等。

備註:想減肥建議選擇節奏快的 Vinyasa 和 Power Yoga。

延伸閱讀  做瑜伽可以瘦身嗎?

瑜珈帶給我的好處和學會的事

1、身體平衡

瑜珈讓我發現自己身體左右邊的不平衡,藉由鍛鍊少用的肌肉,讓身體盡可能趨於平衡,平常會有意識調整自己的姿勢,回到中軸位置。

2、覺知身體

在還沒接觸瑜珈時,未曾靜靜去感受身體每一部位,學習瑜珈後,開始學會察覺身體的反應,好像才慢慢認識自己的身體,這也是瑜珈的第一步,能觀照自己,聽從自己身體的聲音。

3、剛柔並濟

常常需要同時一起用力和放鬆才能做出完美體式,如:站姿時,大腿有力上提膝蓋骨,但肩膀卻是放鬆向下,應用於處事上就是「中庸之道」吧。

4、放鬆的力量

有時放鬆才能安全的進入動作,太過用力反而容易受傷,如:前彎時,硬壓是無法加深前彎,如試著放鬆,給予身體一點時間,自然就向下前彎了。

5、連結的能量

覺知身體,感受力量,並體會更細微的能量連結,連結自己、連結別人、連結大自然,「連結」也是瑜珈的意思呢。

6、提升專注力

動作穩定需要專注,覺知身體需要專注,能量連結需要專注……等,不斷的在培養專注力,感覺自己越來越能專心於每件事物上。

7、從體式中學習道理

(1)前彎,要低頭彎腰,提醒「謙卑和感恩」。
(2)後彎,要敞開心胸,學習「包容與接納」。

8、修飾身形線條

瑜珈是全身的鍛鍊,包括伸展、肌力和肌耐力…等,自然使身材勻稱,我想這是很多人一開始接觸瑜珈,最喜歡的瑜珈副作用吧。

9、有意識的呼吸

透過呼吸覺察自己、放鬆身體、心情平靜,進而走向更深的心靈探索。

10、陪伴自己

以前我很怕孤單,總把時間排得滿滿,只喜歡群體生活,不喜歡一個人,學習瑜珈後,我開始能享受和自己在一起,喜愛獨處的時刻。

結論

同樣都是瑜珈,不同人一定會有不一樣的體悟,我覺得都很好。瑜珈雖然不能在短時間內看到結果,但只要持續練習,一定可以感受到自己在身心靈各方面慢慢的提升。

瑜珈有太多派別,不一樣的鍛鍊手法,請找到適合自己的練習方式,持續下去,未來的你肯定會感謝現在的你,我就好想抱抱以前的我,謝謝我自己的堅持,才讓我體會到瑜珈有多好!

最後要謝謝教導過我的每位瑜伽老師,因為有您們,我才能感受到瑜珈的好,體驗瑜珈在身心上的變化,讓自己一點一點的進步,很感恩!

你呢? 瑜珈帶給你什麼好處或學到什麼呢? 歡迎在下方留言和我分享。另外,記得時時問自己「學習瑜珈的初衷是什麼?」,瑜珈讓我們更健康幸福。

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5 thoughts on “【瑜珈好處】越來越多瑜伽老師有嚴重的髖關節問題!?瑜珈好嗎?

  1. 一直以來都只知道瑜珈對身心的好處
    第一次聽說許多瑜伽老師有髖關節受損問題,沒想到會這樣!
    果然是過猶不及啊~

  2. 非常認同雖然不能在短時間內看到成果,但持續練習就能感受到身心提升!棒! 相信可以幫助到喜歡瑜伽的朋友!

  3. 瑜伽真的很棒
    和冥想有類似的效果
    都是從自己身上找到問題
    希望能夠更多人一起加入這麼有益身心的事情

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