【瑜珈好處】越來越多瑜伽老師有嚴重的髖關節問題！？瑜珈好嗎？

你為什麼想學瑜珈？而現在的你，是否已在學習瑜珈的路上？

又或者還未踏出第一步，為什麼呢？ 記得看到最後，我會和你分享這幾年我從瑜珈獲得的好處和學會的事。

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長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態，好像都沒有自己的時間，造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大，甚至感到身心已經疲倦不堪。

這些都是身心傳給你的訊息，你不想這樣繼續下去，你要做出改變了。

現在！我可以透過瑜珈，幫助你找回身體內在力量、舒適、健康，學會身心放鬆。

【桃園私人瑜伽教練 身心放鬆 x 找回舒適、健康的身體】

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瑜珈好嗎

瑜珈壞處

常聽到練瑜珈練到受傷，建議初學者須有專業瑜伽老師帶領，避免姿勢錯誤造成傷害，另外如果有特殊疾病的人，需要先經過醫生的評估，畢竟瑜珈老師不是醫師。

除了不正確的方式外，練習瑜珈會讓人受傷，不是瑜珈本身，而是【心】，比較的心、好勝心、執著心、對自己不仁慈的心。

• 就像有些學生會想，為什麼同學可以我不行，當下還做不到的狀況下，仍然硬做。
• 或體式每天過度練習，都不讓自己休息。
• 以及沒有了解或關愛自己，人體的每一個關節都有安全活動範圍，長期超過關節正常的邊界，高強度活動，練習不當是會產生慢性關節的損傷。

延伸閱讀  瑜珈初學專區 有說明很多常見的問題。

瑜珈好難

反而瑜珈最難的應該是讓自己身心安靜下來，現代人每天忙碌和有太多的刺激，呼吸和冥想尤其重要！

瑜珈好處

瑜珈好處包括身體保健、舒緩不適、體型雕塑、修身養性、靈性提升…等都有功效，如：

• 促進血液循環
• 改善身體柔軟度
• 改善平時不良姿勢
• 提高身體的靈活度和平衡感
• 提升肌耐力整體力量
• 強化身體控制力
• 減輕壓力
• 舒緩焦慮感
• 抵抗抑鬱症
• 改善心臟健康
• 舒緩偏頭痛
• 減少慢性疼痛
• 有機會減少炎症
• 促進睡眠素質

瑜珈好處方面最常被問到是瑜珈能減肥嗎？

只要漸進式規律的練習，雕塑身材方面會有明顯效果，可以感受身體變化，但不可能練幾天就能看成果，瑜珈會消耗熱量，提身新陳代謝，所以減肥方面也是會有幫助,不過減肥一定要全面搭配，包括飲食、作息、心態…等。

備註：想減肥建議選擇節奏快的 Vinyasa 和 Power Yoga。

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瑜珈帶給我的好處和學會的事

1、身體平衡

瑜珈讓我發現自己身體左右邊的不平衡，藉由鍛鍊少用的肌肉，讓身體盡可能趨於平衡，平常會有意識調整自己的姿勢，回到中軸位置。

2、覺知身體

在還沒接觸瑜珈時，未曾靜靜去感受身體每一部位，學習瑜珈後，開始學會察覺身體的反應，好像才慢慢認識自己的身體，這也是瑜珈的第一步，能觀照自己，聽從自己身體的聲音。

3、剛柔並濟

常常需要同時一起用力和放鬆才能做出完美體式，如：站姿時，大腿有力上提膝蓋骨，但肩膀卻是放鬆向下，應用於處事上就是「中庸之道」吧。

4、放鬆的力量

有時放鬆才能安全的進入動作，太過用力反而容易受傷，如：前彎時，硬壓是無法加深前彎，如試著放鬆，給予身體一點時間，自然就向下前彎了。

5、連結的能量

覺知身體，感受力量，並體會更細微的能量連結，連結自己、連結別人、連結大自然，「連結」也是瑜珈的意思呢。

6、提升專注力

動作穩定需要專注，覺知身體需要專注，能量連結需要專注……等，不斷的在培養專注力，感覺自己越來越能專心於每件事物上。

7、從體式中學習道理

(1)前彎，要低頭彎腰，提醒「謙卑和感恩」。
(2)後彎，要敞開心胸，學習「包容與接納」。

8、修飾身形線條

瑜珈是全身的鍛鍊，包括伸展、肌力和肌耐力…等，自然使身材勻稱，我想這是很多人一開始接觸瑜珈，最喜歡的瑜珈副作用吧。

9、有意識的呼吸

透過呼吸覺察自己、放鬆身體、心情平靜，進而走向更深的心靈探索。

10、陪伴自己

以前我很怕孤單，總把時間排得滿滿，只喜歡群體生活，不喜歡一個人，學習瑜珈後，我開始能享受和自己在一起，喜愛獨處的時刻。

結論

同樣都是瑜珈，不同人一定會有不一樣的體悟，我覺得都很好。瑜珈雖然不能在短時間內看到結果，但只要持續練習，一定可以感受到自己在身心靈各方面慢慢的提升。

瑜珈有太多派別，不一樣的鍛鍊手法，請找到適合自己的練習方式，持續下去，未來的你肯定會感謝現在的你，我就好想抱抱以前的我，謝謝我自己的堅持，才讓我體會到瑜珈有多好！

最後要謝謝教導過我的每位瑜伽老師，因為有您們，我才能感受到瑜珈的好，體驗瑜珈在身心上的變化，讓自己一點一點的進步，很感恩！

你呢? 瑜珈帶給你什麼好處或學到什麼呢? 歡迎在下方留言和我分享。另外，記得時時問自己「學習瑜珈的初衷是什麼？」，瑜珈讓我們更健康幸福。

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