你為什麼想學瑜珈?而現在的你,是否已在學習瑜珈的路上?
又或者還未踏出第一步,為什麼呢? 記得看到最後,我會和你分享這幾年我從瑜珈獲得的好處和學會的事。
瑜珈已經成為很多人鍛鍊心性和健身中非常受歡迎的活動方式。
不過你是否有聽過,越來越多的瑜伽老師出現嚴重的髖關節問題,其中有的甚至需要接受手術治療!?
這是因關節過度耗損的代價。

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長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態,好像都沒有自己的時間,造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大,甚至感到身心已經疲倦不堪。
這些都是身心傳給你的訊息,你不想這樣繼續下去,你要做出改變了。
現在!我可以透過瑜珈,幫助你找回身體內在力量、舒適、健康,學會身心放鬆。
內容目錄
瑜珈好嗎
毫無疑問瑜珈有許多好處,而在體式方面和任何運動都一樣,過分使用身體或應用不當都會有風險。
如果沒有適當的鍛鍊或錯誤的練習,不僅造成慢性關節磨損,也可能產生腰痛、下背疼痛、韌帶鬆弛、肌筋膜失去彈性…等。
由於瑜珈能讓身心靈提升,又能強身保健,人們對瑜珈的熱情有增無減,以至風靡全球。

瑜珈壞處
常聽到練瑜珈練到受傷,建議初學者須有專業瑜伽老師帶領,避免姿勢錯誤造成傷害,另外如果有特殊疾病的人,需要先經過醫生的評估,畢竟瑜珈老師不是醫師。
除了不正確的方式外,練習瑜珈會讓人受傷,不是瑜珈本身,而是【心】,比較的心、好勝心、執著心、對自己不仁慈的心。
- 就像有些學生會想,為什麼同學可以我不行,當下還做不到的狀況下,仍然硬做。
- 或體式每天過度練習,都不讓自己休息。
- 以及沒有了解或關愛自己,人體的每一個關節都有安全活動範圍,長期超過關節正常的邊界,高強度活動,練習不當是會產生慢性關節的損傷。

只要在練習時:
- 能感受呼吸
- 打開對身體的覺知
- 正確使用和尊重自己的身體
- 帶著純粹的心
每次的練習都會擁有愉快的瑜珈經驗。
延伸閱讀 瑜珈初學專區 有說明很多常見的問題。
瑜珈好難
瑜珈好難也是常聽到的問題,會覺得身體僵硬練瑜珈好難,如果你也這樣想,代表我們又把心外放了,沒有向內觀照自己。
瑜珈練習時,需要完完全全根據自己身體狀況,選擇適合自己的體式。
有些動作做不到,可以選擇替代式或使用輔具,找到舒適自在的位置,才是最好的練習。

反而瑜珈最難的應該是讓自己身心安靜下來,現代人每天忙碌和有太多的刺激,呼吸和冥想尤其重要!
瑜珈好處
瑜珈好處包括身體保健、舒緩不適、體型雕塑、修身養性、靈性提升…等都有功效,如:
- 促進血液循環
- 改善身體柔軟度
- 改善平時不良姿勢
- 提高身體的靈活度和平衡感
- 提升肌耐力整體力量
- 強化身體控制力
- 減輕壓力
- 舒緩焦慮感
- 抵抗抑鬱症
- 改善心臟健康
- 舒緩偏頭痛
- 減少慢性疼痛
- 有機會減少炎症
- 促進睡眠素質
瑜珈好處方面最常被問到是瑜珈能減肥嗎?
只要漸進式規律的練習,雕塑身材方面會有明顯效果,可以感受身體變化,但不可能練幾天就能看成果,瑜珈會消耗熱量,提身新陳代謝,所以減肥方面也是會有幫助,不過減肥一定要全面搭配,包括飲食、作息、心態…等。
備註:想減肥建議選擇節奏快的 Vinyasa 和 Power Yoga。
延伸閱讀 做瑜伽可以瘦身嗎?
瑜珈帶給我的好處和學會的事
1、身體平衡
瑜珈讓我發現自己身體左右邊的不平衡,藉由鍛鍊少用的肌肉,讓身體盡可能趨於平衡,平常會有意識調整自己的姿勢,回到中軸位置。
2、覺知身體
在還沒接觸瑜珈時,未曾靜靜去感受身體每一部位,學習瑜珈後,開始學會察覺身體的反應,好像才慢慢認識自己的身體,這也是瑜珈的第一步,能觀照自己,聽從自己身體的聲音。
3、剛柔並濟
常常需要同時一起用力和放鬆才能做出完美體式,如:站姿時,大腿有力上提膝蓋骨,但肩膀卻是放鬆向下,應用於處事上就是「中庸之道」吧。
4、放鬆的力量
有時放鬆才能安全的進入動作,太過用力反而容易受傷,如:前彎時,硬壓是無法加深前彎,如試著放鬆,給予身體一點時間,自然就向下前彎了。
5、連結的能量
覺知身體,感受力量,並體會更細微的能量連結,連結自己、連結別人、連結大自然,「連結」也是瑜珈的意思呢。
6、提升專注力
動作穩定需要專注,覺知身體需要專注,能量連結需要專注……等,不斷的在培養專注力,感覺自己越來越能專心於每件事物上。
7、從體式中學習道理
(1)前彎,要低頭彎腰,提醒「謙卑和感恩」。
(2)後彎,要敞開心胸,學習「包容與接納」。
8、修飾身形線條
瑜珈是全身的鍛鍊,包括伸展、肌力和肌耐力…等,自然使身材勻稱,我想這是很多人一開始接觸瑜珈,最喜歡的瑜珈副作用吧。
9、有意識的呼吸
透過呼吸覺察自己、放鬆身體、心情平靜,進而走向更深的心靈探索。
10、陪伴自己
以前我很怕孤單,總把時間排得滿滿,只喜歡群體生活,不喜歡一個人,學習瑜珈後,我開始能享受和自己在一起,喜愛獨處的時刻。
結論
同樣都是瑜珈,不同人一定會有不一樣的體悟,我覺得都很好。瑜珈雖然不能在短時間內看到結果,但只要持續練習,一定可以感受到自己在身心靈各方面慢慢的提升。
瑜珈有太多派別,不一樣的鍛鍊手法,請找到適合自己的練習方式,持續下去,未來的你肯定會感謝現在的你,我就好想抱抱以前的我,謝謝我自己的堅持,才讓我體會到瑜珈有多好!
最後要謝謝教導過我的每位瑜伽老師,因為有您們,我才能感受到瑜珈的好,體驗瑜珈在身心上的變化,讓自己一點一點的進步,很感恩!
你呢? 瑜珈帶給你什麼好處或學到什麼呢? 歡迎在下方留言和我分享。另外,記得時時問自己「學習瑜珈的初衷是什麼?」,瑜珈讓我們更健康幸福。
延伸閱讀
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一直想好好了解YOGO
來訓練我的專注力。
謝謝分享YOGO的好處
一直以來都只知道瑜珈對身心的好處
第一次聽說許多瑜伽老師有髖關節受損問題,沒想到會這樣!
果然是過猶不及啊~
非常認同雖然不能在短時間內看到成果,但持續練習就能感受到身心提升!棒! 相信可以幫助到喜歡瑜伽的朋友!
瑜伽真的很棒
和冥想有類似的效果
都是從自己身上找到問題
希望能夠更多人一起加入這麼有益身心的事情
練瑜珈可以維持身形跟體態,對身心都有幫助,很多女生都有在做