5招美胸方法!讓你擁有完美性感胸部(附15分鐘美胸瑜珈)

美胸瑜珈

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為什麼同樣的年紀,有些人擁有堅挺的胸型,你的胸型卻鬆垮下垂、外擴呢?

隨著年齡增長、穿錯內衣、地心引力的作用和駝背的習慣因素,會讓胸部鬆弛、下垂、外擴等現象。

擁有美麗胸型是許多女性所追求的,有些人會利用中醫進補,或是直接找上整形醫生來改善,其實只要生活習慣稍作調整和透過美胸方法,你也能擁有完美性感的胸部喔!

接下來將帶你了解:

  • 乳房構造:知道造成乳房大小、鬆弛下垂、外擴的主要原因
  • 完美胸部要件:有個指標,讓你清楚可加強的部分
  • 8個擁有健康胸部的習慣:想美胸前,先保有健康的胸部,打好基礎,更為重要!
  • 5招美胸方法:清楚美胸有效方式,進一步朝向完美性感的胸部
  • 美胸瑜珈7大功能:明白美胸瑜珈有哪麼多的好處,讓你有動力堅持下去
  • 15分鐘美胸瑜珈練習:每件事想成功最重要的就是執行,邀請你一起開始練習美胸瑜珈

乳房構造

乳房構造

乳頭&乳暈

乳頭和乳暈的顏色決定於遺傳因素,不過後天的習慣,也會有所影響。

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乳腺腺體

位於乳房裡的分泌腺體,包含乳小葉乳腺管,是乳房內部主要構造,是乳癌增生的源頭當乳腺萎縮是造成胸部下垂的原因之一。

脂肪組織

負責填塞於乳小葉和乳腺管周圍空間,使乳房向外凸出,成為類似半球體的形狀,由於每個人的脂肪量皆不相同,因此產生胸部大小的差異。

纖維組織

是塑造胸部的形狀,其分佈在乳房表面皮膚下,幫助保持胸部堅挺外形,不過女生若多次懷孕,太過肥胖,或者是漸漸老化,會使乳房懸韌帶日漸鬆弛造成胸部下垂。

淋巴

乳房的淋巴管通往小豆形狀結構的淋巴結,能夠將病毒細菌摧毀,因此有排毒功能

胸大肌

位於乳房的下方,胸肌能穩固支撐胸部,讓胸型維持堅挺的美胸狀態,如胸大肌不發達容易造成胸部外擴。

完美胸部要件

能自然晃動

晃動性佳的乳房代表血液與淋巴液的循環良好,也較不會產生肩膀僵硬或頭痛等症狀。

不下垂

韌帶失去彈性是使乳房下垂的原因,因此保養上要恢復胸大肌與韌帶的彈力及收縮力。

不外擴

能自由360度晃動且有彈性的胸部,就不會有外擴情形。

理想的胸部位置

1. 將兩鎖骨中心點為A點,左右乳頭各為B點與C點,3點連成一個正三角形為完美

  • 若A-B、A-C的距離偏長,呈等腰三角形的話,那可能有乳房下垂的問題。
  • 如果B-C的距離遠大於A-B、A-C的長度的話,那就屬於乳房外擴的情形。

2. 胸部頂端位於肩膀至手肘之間的二分之一處

皮色紅潤

當血液與淋巴液的循環狀況良好時,乳房膚色就會看起來自然紅潤,還能預防頸部與臉部老化。

8個擁有健康胸部的習慣

想美胸前,先保有健康的胸部,打好基礎,更為重要!

 1.保持好情緒

時常心緒波動會讓氣血運行失常,臟腑功能失調,尤其肝臟問題會影響乳腺。

而情感壓抑於心中,則會造成胸口中的膻中區氣血閉塞不通,造成胸悶,久了甚至累積成重大疾病。

2.規律作息

不熬夜和好的睡眠,能讓氣血再生率提高,若長時間熬夜會影響血液循環和新陳代謝,還會史內分泌失調,不利於乳房健康。

3.好睡眠

不趴睡

經常趴睡血液循環不好外,也容易使乳房下垂或扁塌,女性最佳睡覺姿勢為側睡,且可以在胸下墊小抱枕,讓胸部有個支撐。

不穿胸罩睡覺

有研究發現每天戴胸罩超過17小時女性,比只有短時間戴胸罩的女性,乳癌風險高出20倍以上,因為乳房長期受到擠壓,血液循環差,淋巴回流也受阻。

4.注重飲食

少吃生冷食物

生冷食物會造成胸口中的膻中區域不通,且會冷卻身體,降低消化力。

少吃甜食

長期攝取高糖食物,會使血液中胰島素含量過高,易不斷繁殖乳癌細胞,進而導致乳腺癌。

多攝取優質油脂

胸部很大部分是脂肪,一定補充好油脂,Omega 3以抗炎症效果著稱,如橄欖油,而Omega 9則是能增加好的膽固醇,降低壞的膽固醇,如亞麻仁油。

5.不吸菸喝酒

多項報告都顯示吸菸和酒精的攝入都會增加乳腺癌的發病率,要愛惜自己的身體,建議戒菸戒酒,遠離乳腺疾病。

6.正確選擇和穿著內衣

少挑選有蕾絲邊的內衣

蕾絲多是滌綸、錦綸和氨綸製成的,會引起皮膚過敏,可能會造成乳腺炎,女性內衣應以舒適的棉織物為首選。

少穿著鋼圈內衣

雖然能達到托高集中的美胸效果,但鋼圈會阻礙血液與淋巴液的流動。

不穿尺寸不符內衣,且須正確穿著

如不符合的內衣或穿著錯誤,除了讓人感到不舒服外。

乳房受到壓迫,血液與淋巴液的循環狀況就會變差,可能產生疼痛,也會影響姿勢不良,或形成贅肉、副乳、胸部外擴等問題。

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7.運動時穿著運動內衣

任何運動都會使女生胸部震動。

  • 如不穿內衣會造成嚴重下垂
  • 如穿一般內衣無法在跳動中有完整的包覆
  • 如有鋼圈內衣更會導致乳房組織損傷
美胸瑜珈

建議運動時穿專門的運動內衣,能提供完整零壓迫的支撐。

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8.定期乳房檢查

  • 乳房自我檢查的時間,可選在月經後一星期左右,由於此時乳房會變的比較軟小,最適宜作自我檢查。
  • 停經懷孕婦女,則可選定每個月固定一天自我檢查。
  • 成年婦女應該定期去醫院檢查乳房,最好每年檢查一次。

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5招美胸的方法

有健康的胸部,接下來要加強美胸的部分囉~

1.保持正確姿勢

生活中的站、坐姿,也會影響胸部的線條,如果腰背挺直,自然胸部會向上挺立,如果彎腰駝背,胸型自然會下垂,間單的姿勢就能改變體態喔!

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2.補充營養素

Omega-3必需脂肪酸Omega-3長期攝取不足,不只會影響胸部大小,還可能會造成賀爾蒙失調,影響健康,含有的食物如亞麻籽油、堅果類等。

植物性雌激素:植物性雌激素結構類似女性荷爾蒙雌激素,雌激素與女性胸部大小有關,含有的食物如含大豆異黃酮的豆製品、山藥、亞麻仁等。

維生素E:維生素E能促進性激素分泌,協助製造女性荷爾蒙,含有的食物如麥胚油、豆類、穀類等。

礦物質「鋅」:是雌激素合成的重要元素,可刺激女性荷爾蒙生成,促進乳腺管發育,含有的食物如南瓜子、葵花子、白芝麻等。

以上營養素擷取於 減肥部縮胸!補5營養素打造彈嫩美胸

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3.擦乳液

曾經懷孕或年過30的女性,都會因為地心引力的關係,讓胸部日漸下垂。

這雖然很正常,但只要每天保養時,為胸部擦上乳液,增加保濕度,有維持胸型與緊實的效果。

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4.胸部按摩

每天洗澡時用蓮蓬頭水壓刺激按摩胸部肌肉,或是洗澡後擦上乳液按摩胸部,都能保持彈性,收斂副乳的效果。

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5.美胸瑜珈

瑜珈不只可以健康養生、雕塑曲線外,還可以幫助美化胸部。

美胸瑜珈7大功能

1.改善血液與淋巴液循環

刺激、拉伸乳房周邊肌肉,促進血液和淋巴循環,活化循環機能,提升排毒功能,強化肺、心臟、胸和免疫系統。

2.防止胸部組織老化

幫助活絡經脈,推動氣血,乳腺暢通,刺激胸部增生,胸部組織富彈性,不易老化。

3.美化胸型

提拉胸腺,改善下垂、外擴和消除副乳,讓胸型渾圓、自然堅挺、集中托高。

4.減少頸紋

美胸會鍛鍊到胸大肌,同時解決頸部皺紋、鬆弛問題。

5.消除肩膀僵硬

因活動胸大肌、手臂、頸部與肩胛骨等處的肌肉,因此也能消除肩膀僵硬問題。

6.矯正駝背、雕塑曲線

伸展胸部肌群和肩關節,同時能強化背部肌群矯正駝背,雕塑曲線。

7.降低羅患乳房疾病

氣血循環提升,可舒緩乳腺症與乳腺囊腫引發的疼痛,也能預防乳房發炎,讓乳房更健康!

15分鐘美胸瑜珈練習

主要鍛鍊位置:

延展手臂、腋下、側腹部: 可促進乳房周邊血液與淋巴液循環排毒功能,包括手臂、液下和側腹,疏通氣血,以及消除副乳。

鍛鍊胸大肌: 能穩固支撐胸部,讓胸型維持堅挺的美胸狀態,預防外擴,打造理想胸型,進而解決頸部皺紋、鬆弛問題。

胸椎伸展: 讓肩關節往外往後伸展,達到活化胸腺、刺激乳腺預防下垂和美化胸型的目的,且能同時強化背部肌群矯正駝背圓肩。

以上皆能增加肌肉的延展性與彈力預防鬆弛,並舒緩乳房周邊的緊繃感,減輕壓力。

注意事項:

影片練習最後的頭倒立,對抗地心引力,對脊椎與胸部韌帶和肌肉很有幫助,還能增進呼吸系統和血液循環。

初學者只要停留在海豚式,進階者再練習頭倒立完成式。

結論

胸大小真的無所謂,乳房健康和胸型才是最重要的呢!

只要有正確的生活習慣和透過美胸方法,你也能擁有完美性感的胸部,不怕年齡增長、地心引力的作用影響造成胸部鬆弛下垂外擴囉。

趕快為自己訂下目標,開始打造完美性感的胸部!全身曲線會更顯窈窕,體態更優美喔!

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6 Replies to “5招美胸方法!讓你擁有完美性感胸部(附15分鐘美胸瑜珈)”

  1. 我是長時間穿著內衣
    讓自己的胸部upup
    現在要多注重飲食了甜食吃得特別多

  2. 長知識了~ 謝謝版主分享的很詳細,知道怎麼樣依照自己的需求美胸了

    1. 實際上成年女性兩邊乳房相差1個罩杯以內,都屬正常範圍喔。

      如想改善大小問題,需先了解大小胸原因,是天生或是後天,以及是否有脊椎側彎、慣性用力..等問題,才能針對問題對症下藥呢,例如是脊椎側彎就要先做脊椎調整,才開始鍛鍊小胸的部分。

      平常注意選擇適合自己尺寸的內衣、改變側趴或平趴的不良習慣、抬頭挺胸不駝背外,並多加強小胸部那側的鍛鍊和適當按摩改善囉。

    1. 不用自卑喔!只要一些小習慣調整,以及美胸方式每日持之以恆鍛鍊,給自己一點時間,有點耐心,會慢慢越來越堅挺的,加油!

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