5招美胸方法！讓你擁有完美性感胸部(附15分鐘美胸瑜珈)

為什麼同樣的年紀，有些人擁有堅挺的胸型，你的胸型卻鬆垮下垂、外擴呢？

隨著年齡增長、穿錯內衣、地心引力的作用和駝背的習慣因素，會讓胸部鬆弛、下垂、外擴等現象。

擁有美麗胸型是許多女性所追求的，有些人會利用中醫進補，或是直接找上整形醫生來改善，其實只要生活習慣稍作調整和透過美胸方法，你也能擁有完美性感的胸部喔！

接下來將帶你了解：

• 乳房構造：知道造成乳房大小、鬆弛下垂、外擴的主要原因
• 完美胸部要件：有個指標，讓你清楚可加強的部分
• 8個擁有健康胸部的習慣：想美胸前，先保有健康的胸部，打好基礎，更為重要！
• 5招美胸方法：清楚美胸有效方式，進一步朝向完美性感的胸部
• 美胸瑜珈7大功能：明白美胸瑜珈有哪麼多的好處，讓你有動力堅持下去
• 15分鐘美胸瑜珈練習：每件事想成功最重要的就是執行，邀請你一起開始練習美胸瑜珈

乳房構造

乳頭&乳暈

乳頭和乳暈的顏色決定於遺傳因素，不過後天的習慣，也會有所影響。

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乳腺腺體

位於乳房裡的分泌腺體，包含乳小葉和乳腺管，是乳房內部主要構造，是乳癌增生的源頭，當乳腺萎縮是造成胸部下垂的原因之一。

脂肪組織

負責填塞於乳小葉和乳腺管周圍空間，使乳房向外凸出，成為類似半球體的形狀，由於每個人的脂肪量皆不相同，因此產生胸部大小的差異。

纖維組織

是塑造胸部的形狀，其分佈在乳房表面皮膚下，幫助保持胸部堅挺外形，不過女生若多次懷孕，太過肥胖，或者是漸漸老化，會使乳房懸韌帶日漸鬆弛造成胸部下垂。

淋巴

乳房的淋巴管通往小豆形狀結構的淋巴結，能夠將病毒與細菌摧毀，因此有排毒功能。

胸大肌

位於乳房的下方，胸肌能穩固支撐胸部，讓胸型維持堅挺的美胸狀態，如胸大肌不發達容易造成胸部外擴。

完美胸部要件

能自然晃動

晃動性佳的乳房代表血液與淋巴液的循環良好，也較不會產生肩膀僵硬或頭痛等症狀。

不下垂

韌帶失去彈性是使乳房下垂的原因，因此保養上要恢復胸大肌與韌帶的彈力及收縮力。

不外擴

能自由360度晃動且有彈性的胸部，就不會有外擴情形。

皮色紅潤

當血液與淋巴液的循環狀況良好時，乳房膚色就會看起來自然紅潤，還能預防頸部與臉部老化。

8個擁有健康胸部的習慣

想美胸前，先保有健康的胸部，打好基礎，更為重要！

 1.保持好情緒

時常心緒波動會讓氣血運行失常，臟腑功能失調，尤其肝臟問題會影響乳腺。

而情感壓抑於心中，則會造成胸口中的膻中區氣血閉塞不通，造成胸悶，久了甚至累積成重大疾病。

2.規律作息

不熬夜和好的睡眠，能讓氣血再生率提高，若長時間熬夜會影響血液循環和新陳代謝，還會史內分泌失調，不利於乳房健康。

3.好睡眠

不趴睡

經常趴睡血液循環不好外，也容易使乳房下垂或扁塌，女性最佳睡覺姿勢為側睡，且可以在胸下墊小抱枕，讓胸部有個支撐。

不穿胸罩睡覺

有研究發現每天戴胸罩超過17小時女性，比只有短時間戴胸罩的女性，乳癌風險高出20倍以上，因為乳房長期受到擠壓，血液循環差，淋巴回流也受阻。

4.注重飲食

少吃生冷食物

生冷食物會造成胸口中的膻中區域不通，且會冷卻身體，降低消化力。

少吃甜食

長期攝取高糖食物，會使血液中胰島素含量過高，易不斷繁殖乳癌細胞，進而導致乳腺癌。

多攝取優質油脂

胸部很大部分是脂肪，一定補充好油脂，Omega 3以抗炎症效果著稱，如橄欖油，而Omega 9則是能增加好的膽固醇，降低壞的膽固醇，如亞麻仁油。

5.不吸菸喝酒

多項報告都顯示吸菸和酒精的攝入都會增加乳腺癌的發病率，要愛惜自己的身體，建議戒菸戒酒，遠離乳腺疾病。

6.正確選擇和穿著內衣

少挑選有蕾絲邊的內衣

蕾絲多是滌綸、錦綸和氨綸製成的，會引起皮膚過敏，可能會造成乳腺炎，女性內衣應以舒適的棉織物為首選。

少穿著鋼圈內衣

雖然能達到托高集中的美胸效果，但鋼圈會阻礙血液與淋巴液的流動。

不穿尺寸不符內衣，且須正確穿著

如不符合的內衣或穿著錯誤，除了讓人感到不舒服外。

乳房受到壓迫，血液與淋巴液的循環狀況就會變差，可能產生疼痛，也會影響姿勢不良，或形成贅肉、副乳、胸部外擴等問題。

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7.運動時穿著運動內衣

建議運動時穿專門的運動內衣，能提供完整零壓迫的支撐。

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8.定期乳房檢查

• 乳房自我檢查的時間，可選在月經後一星期左右，由於此時乳房會變的比較軟小，最適宜作自我檢查。
• 停經懷孕婦女，則可選定每個月固定一天自我檢查。
• 成年婦女應該定期去醫院檢查乳房，最好每年檢查一次。

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5招美胸的方法

有健康的胸部，接下來要加強美胸的部分囉～

1.保持正確姿勢

生活中的站、坐姿，也會影響胸部的線條，如果腰背挺直，自然胸部會向上挺立，如果彎腰駝背，胸型自然會下垂，間單的姿勢就能改變體態喔！

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2.補充營養素

Omega-3必需脂肪酸：Omega-3長期攝取不足，不只會影響胸部大小，還可能會造成賀爾蒙失調，影響健康，含有的食物如亞麻籽油、堅果類等。

植物性雌激素：植物性雌激素結構類似女性荷爾蒙雌激素，雌激素與女性胸部大小有關，含有的食物如含大豆異黃酮的豆製品、山藥、亞麻仁等。

維生素E：維生素E能促進性激素分泌，協助製造女性荷爾蒙，含有的食物如麥胚油、豆類、穀類等。

礦物質「鋅」：是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷爾蒙生成，促進乳腺管發育，含有的食物如南瓜子、葵花子、白芝麻等。

以上營養素擷取於 減肥部縮胸！補5營養素打造彈嫩美胸

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3.擦乳液

曾經懷孕或年過30的女性，都會因為地心引力的關係，讓胸部日漸下垂。

這雖然很正常，但只要每天保養時，為胸部擦上乳液，增加保濕度，有維持胸型與緊實的效果。

4.胸部按摩

每天洗澡時用蓮蓬頭水壓刺激按摩胸部肌肉，或是洗澡後擦上乳液按摩胸部，都能保持彈性，收斂副乳的效果。

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5.美胸瑜珈

瑜珈不只可以健康養生、雕塑曲線外，還可以幫助美化胸部。

美胸瑜珈7大功能

1.改善血液與淋巴液循環

刺激、拉伸乳房周邊肌肉，促進血液和淋巴循環，活化循環機能，提升排毒功能，強化肺、心臟、胸和免疫系統。

2.防止胸部組織老化

幫助活絡經脈，推動氣血，乳腺暢通，刺激胸部增生，胸部組織富彈性，不易老化。

3.美化胸型

提拉胸腺，改善下垂、外擴和消除副乳，讓胸型渾圓、自然堅挺、集中托高。

4.減少頸紋

美胸會鍛鍊到胸大肌，同時解決頸部皺紋、鬆弛問題。

5.消除肩膀僵硬

因活動胸大肌、手臂、頸部與肩胛骨等處的肌肉，因此也能消除肩膀僵硬問題。

6.矯正駝背、雕塑曲線

伸展胸部肌群和肩關節，同時能強化背部肌群矯正駝背，雕塑曲線。

7.降低羅患乳房疾病

氣血循環提升，可舒緩乳腺症與乳腺囊腫引發的疼痛，也能預防乳房發炎，讓乳房更健康！

15分鐘美胸瑜珈練習

主要鍛鍊位置：

延展手臂、腋下、側腹部： 可促進乳房周邊血液與淋巴液循環排毒功能，包括手臂、液下和側腹，疏通氣血，以及消除副乳。

鍛鍊胸大肌： 能穩固支撐胸部，讓胸型維持堅挺的美胸狀態，預防外擴，打造理想胸型，進而解決頸部皺紋、鬆弛問題。

胸椎伸展： 讓肩關節往外往後伸展，達到活化胸腺、刺激乳腺預防下垂和美化胸型的目的，且能同時強化背部肌群矯正駝背圓肩。

以上皆能增加肌肉的延展性與彈力預防鬆弛，並舒緩乳房周邊的緊繃感，減輕壓力。

注意事項：

影片練習最後的頭倒立，對抗地心引力，對脊椎與胸部韌帶和肌肉很有幫助，還能增進呼吸系統和血液循環。

初學者只要停留在海豚式，進階者再練習頭倒立完成式。

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結論

胸大小真的無所謂，乳房健康和胸型才是最重要的呢！

只要有正確的生活習慣和透過美胸方法，你也能擁有完美性感的胸部，不怕年齡增長、地心引力的作用影響造成胸部鬆弛下垂外擴囉。

趕快為自己訂下目標，開始打造完美性感的胸部！全身曲線會更顯窈窕，體態更優美喔！

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