『15分鐘椅子瑜珈』舒展肩頸壓力、舒緩腰背痠痛！

現代人上班時長時間坐辦公室，下班後又窩在沙發看電視或床上滑手機，時間久了，胸腔會變窄、呼吸短促、各種酸痛…等不舒服症狀相繼出現。

上班族可利用上班中短暫休息時間，不需要特別的空間和運動器具，利用辦公室裡的椅子就能運動，放鬆緊張的肌肉和身體各關節，還有助於雕塑曲線、排除毒素。

不只上班族還很適合年長者、體力較虛弱者、不能久站或行動不便的人…等呢！

接下來要和你分享什麼是椅子瑜珈、椅子瑜珈適合者和椅子瑜珈的好處，以及要邀請你一起來場­­­­­15分鐘的椅子瑜珈獲得適度放鬆，讓你瞬間充滿活力喔！

長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態，好像都沒有自己的時間，造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大，甚至感到身心已經疲倦不堪。

這些都是身心傳給你的訊息，你不想這樣繼續下去，你要做出改變了。

現在！我可以透過瑜珈，幫助你找回身體內在力量、舒適、健康，學會身心放鬆。

【桃園私人瑜伽教練 身心放鬆 x 找回舒適、健康的身體】

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我與椅子瑜珈

第一次接觸瑜珈椅是在RYT200師資培訓時，老師要求除了上課的學習外，須有N小時的課後練習(確切時間忘了)，開放所有瑜珈館課程。

當時其中幾堂特別選擇艾楊格瑜珈，艾楊格會使用大量的輔具，如瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈毯和瑜珈椅…等。

什麼是椅子瑜珈

椅子瑜珈是藉由瑜珈椅的輔助，以舒緩柔和的方式，協助練習者更穩定安全的進入動作，有支撐性讓動作可以較長的停留時間，配合呼吸方式加深延展，感受每個瑜珈動作的伸展。

如何選擇椅子？

椅子瑜珈可以用專門的瑜珈椅，做很多輔助的動作，但也不一定要用瑜珈椅，手邊的椅子就可以了，但一定要選一張堅固、舒適、穩定的椅子，因此下方有輪子的椅子不適合喔。

做每一個體式時，都要確認臀部已坐穩，稍微往前坐，不靠椅背，但不能影響整體的穩定度。

椅子瑜珈適合者

椅子瑜珈的好處

• 藉由椅子的支撐，讓動作更穩定，能長時間停留，安全的進行不用要擔心跌倒風險
• 獲得適度的放鬆與提升身體柔韌彈性

• 降低失智者憂鬱
• 有效幫助恢復精神
• 舒緩壓力
• 產婦在椅子上進行瑜瑜珈，可以減輕腰骨負荷和保持姿勢正確
• 延緩高齡者身體功能衰退

椅子瑜珈注意事項

• 身體有舊傷或慢性疾病者，建議諮詢專業醫師
• 雖然安全穩定，但也不可過度延展、保持呼吸順暢

椅子瑜珈動作

快來跟我一起來場15分鐘的椅子瑜珈獲得適度放鬆，讓你瞬間充滿活力吧！

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結論

你只要在一張椅子上，任何時間、地點，就能簡單、安全的完成椅子瑜珈，別再說沒時間運動，好好照顧自己的身體，沒了健康，就沒了一切。

別忘了分享給身旁你關心的家人和朋友喔~ 讓大家一起更健康、過得更好 ！

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山田泉  《坐著就能做！銀髮族瑜珈：避免跌倒、改善失眠、舒緩身心、預防失能》

吳玉豐Jessica Wu 《辦公室舒壓塑身瑜伽》

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