『15分鐘椅子瑜珈』舒展肩頸壓力、舒緩腰背痠痛!

椅子瑜珈

現代人上班時長時間坐辦公室,下班後又窩在沙發看電視或床上滑手機,時間久了,胸腔會變窄、呼吸短促、各種酸痛…等不舒服症狀相繼出現。

上班族可利用上班中短暫休息時間,不需要特別的空間和運動器具,利用辦公室裡的椅子就能運動,放鬆緊張的肌肉和身體各關節,還有助於雕塑曲線、排除毒素。

不只上班族還很適合年長者、體力較虛弱者、不能久站或行動不便的人…等呢!

接下來要和你分享什麼是椅子瑜珈、椅子瑜珈適合者和椅子瑜珈的好處,以及要邀請你一起來場­­­­­15分鐘的椅子瑜珈獲得適度放鬆,讓你瞬間充滿活力喔!

我與椅子瑜珈

第一次接觸瑜珈椅是在RYT200師資培訓時,老師要求除了上課的學習外,須有N小時的課後練習(確切時間忘了),開放所有瑜珈館課程。

當時其中幾堂特別選擇艾楊格瑜珈,艾楊格會使用大量的輔具,如瑜珈磚瑜珈繩、瑜珈毯和瑜珈椅…等。

但艾楊格瑜珈使用瑜珈椅和一般椅子瑜珈運用上有約略不同,當時以為藉由椅子輔助應該會輕鬆一點,不!更累呢~~~

不過今天要介紹的椅子瑜珈是以舒緩拉伸放鬆為主喔!

備註:什麼是瑜伽椅?

瑜珈椅通常採取無背靠設計,能適合更多伸展動作及坐姿練習,設計原理與一般椅子不同,沒有任何銳角及重金屬,且易於摺疊收納。

什麼是椅子瑜珈

椅子瑜珈是藉由瑜珈椅的輔助,以舒緩柔和的方式,協助練習者更穩定安全的進入動作,有支撐性讓動作可以較長的停留時間,配合呼吸方式加深延展,感受每個瑜珈動作的伸展。

椅子瑜珈

針對能在辦公室或在家裡隨時練習,用一般椅子代替即可,雖然有些動作就無法完成,但基本的體式一般椅子就夠用了。

如何選擇椅子?

椅子瑜珈可以用專門的瑜珈椅,做很多輔助的動作,但也不一定要用瑜珈椅,手邊的椅子就可以了,但一定要選一張堅固、舒適、穩定的椅子,因此下方有輪子的椅子不適合喔。

做每一個體式時,都要確認臀部已坐穩,稍微往前坐,不靠椅背,但不能影響整體的穩定度。

椅子瑜珈適合者

  • 適合所有程度與年齡
  • 上班族
  • 壓力大族群
  • 年長者或體力較虛弱者
  • 不能久站或行動不便的人
  • 過重人士
  • 平衡感較不好的人
  • 產婦

椅子瑜珈的好處

  • 藉由椅子的支撐,讓動作更穩定,能長時間停留,安全的進行不用要擔心跌倒風險
  • 獲得適度的放鬆與提升身體柔韌彈性
  • 減輕肌肉緊繃感
  • 舒展肩頸壓力
  • 舒緩腰背痠痛
  • 伸展沾黏肌肉
  • 提升肌力
  • 增加關節活動度
  • 改善脊柱問題
  • 降低失智者憂鬱
  • 有效幫助恢復精神
  • 舒緩壓力
  • 產婦在椅子上進行瑜瑜珈,可以減輕腰骨負荷和保持姿勢正確
  • 延緩高齡者身體功能衰退

椅子瑜珈注意事項

  • 身體有舊傷或慢性疾病者,建議諮詢專業醫師
  • 雖然安全穩定,但也不可過度延展、保持呼吸順暢

椅子瑜珈動作

快來跟我一起來場15分鐘的椅子瑜珈獲得適度放鬆,讓你瞬間充滿活力吧!

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結論

你只要在一張椅子上,任何時間、地點,就能簡單、安全的完成椅子瑜珈,別再說沒時間運動,好好照顧自己的身體,沒了健康,就沒了一切。

別忘了分享給身旁你關心的家人和朋友喔~ 讓大家一起更健康、過得更好 !

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10 thoughts on “『15分鐘椅子瑜珈』舒展肩頸壓力、舒緩腰背痠痛!

  1. 對於整天坐在椅子上工作的人來說剛好可以用來放送一下肌肉,不然做久了真的會全身不舒服

  2. 感謝分享~我最近因為工作久坐,感覺腰疼沒力,就用4字腳拉伸。現在看了這個文章我可以嘗試看看。希望可以解決我問題

  3. 這對我上了一整天班下來的人來說非常受用!
    謝謝版主細心分享!
    今晚馬上來嘗試看看!

  4. 跟著影片做了15分鐘 有比較放鬆,但後面那個雙腳一起抬起來真的好難!!我完全抬不起來耶😫希望之後有更多這種短視頻教學

  5. 這真的非常適合坐在電腦前打字的我耶,感謝版主用影片教大家在家就可以做瑜珈!!

植髮學長 發表迴響 取消回覆