你的脖子後面是否有出現略腫的一坨肉呢？
脖子與背部交接處突起的東西到底是什麼啊？！
那就是俗稱的「富貴包」，讓外表看起來沒自信，又顯老態且使肩膀變得僵硬、頸後淋巴結循環不良，進而產生肩頸痠痛、胸悶、頭痛、甚至手麻。
接下來帶你了解富貴包是什麼、富貴包的症狀、富貴包形成原因、如何預防富貴包產生、如何改善富貴包、富貴包怎麼治療、富貴包看什麼科等。
以及邀請你一起針對富貴包問題練習，簡單6個瑜珈動作，舒緩【富貴包】引起的肩頸痠痛、胸悶、頭痛！
長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態，好像都沒有自己的時間，造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大，甚至感到身心已經疲倦不堪。
這些都是身心傳給你的訊息，你不想這樣繼續下去，你要做出改變了。
現在！我可以透過瑜珈，幫助你找回身體內在力量、舒適、健康，學會身心放鬆。
身心放鬆 x 找回舒適、健康的身體】富貴包是什麼
富貴包又稱頸椎大包、富貴肩、水牛肩、扁擔疙瘩。在頸椎第七節與胸椎第一節交接處，凸出的一顆大肉球。
富貴包的症狀
使肩膀變得僵硬、頸後淋巴、結循環不良，進而產生肩頸痠痛、胸悶、頭痛、甚至手麻。
富貴包形成原因
先排除因骨性腫瘤，或長期使用類固醇藥物的問題，富貴包主要是長期不良姿勢導致：
1.圓肩駝背加抬頭
如半躺不躺的坐姿
2.頭往前伸
3.低頭
這些姿勢形成頭夾肌承載頭部重量，同時讓關節錯位、韌帶不穩定，造成頸椎與胸椎交接處的壓力變大，為了穩固這個區域，必須讓頭夾肌附著點和周圍軟組織增生增厚，達到保護作用。
如何預防富貴包
最根本的就是有良好的姿勢，平常搭配瑜珈、拉筋、按摩、肩頸操等，促進血液循環。
如何改善富貴包
如果只靠運動、按摩、整脊…等，而沒有阻斷造成富貴包的原因，是沒有辦法根治的。
消除富貴包不可能一蹴可及，日常就要避免形成富貴包原因，再配合改善富貴包的練習，才能慢慢得到成效。
富貴包怎麼治療
初期可透過按摩、推拿、大椎穴艾灸、貼膏藥等，促進血液循環、通氣血，防止富貴包愈來愈大。
如果已形成富貴包，可以找尋物理治療、中醫、西醫、針灸…等治療方式，已很嚴重醫生評估才會需要手術。
改善富貴包瑜珈
這套舒緩改善富貴包瑜珈，會針對造成富貴包不良姿勢的問題，分別練習，舒緩富貴包產生的不適感和協助消除富貴包。
第一個不良姿勢「圓肩駝背加抬頭」
胸緊容易造成圓肩駝背，透過擴胸放鬆胸前側，同時鍛鍊肩頸和背部，增強後側肌肉群。
1.擴胸上背肌訓練
2.磚開胸
3.伸展頭夾肌
第二個不良姿勢「頭往前伸」
訓練脖子後方肌肉群，同時讓頭回到正位。
1.收下巴
第三個不良姿勢「低頭」
不只低頭，前兩項不良姿勢都會使上斜方肌和提肩胛肌繃緊，造成肩頸痠痛，接下來針對這些肌肉舒展放鬆。
1.伸展上斜方肌 (斜方肌分為上、中、下)
2.伸展提肩胛肌
最後的練習「脊椎直立」
從上下拉伸脊柱，把脊柱中間椎間盤空隙打開，使頸部不在受壓迫，釋放頸椎壓力。
方法1：隨時隨地想像頭頂上有一條絲線，將頭頂往上拎高，拉長脊柱。
方法2：將一本書放在頭頂，想像把書往上頂，停留。
結論
日常習慣良好的姿勢非常重要，小小的動作長期下來竟然影響那麼大，最好能搭配瑜珈的練習，讓頸部處在一個正位上，並促進血液循環，將遠離富貴包，肩頸痠痛、胸悶、頭痛…等症狀不會再找上門來！
