簡單6個瑜珈動作,舒緩【富貴包】引起的肩頸痠痛、胸悶、頭痛!

富貴包

文章最後更新於 2021 年 8 月 17 日

你的脖子後面是否有出現略腫的一坨肉呢?

脖子與背部交接處突起的東西到底是什麼啊?!

那就是俗稱的「富貴包」,讓外表看起來沒自信,又顯老態且使肩膀變得僵硬、頸後淋巴結循環不良,進而產生肩頸痠痛、胸悶、頭痛、甚至手麻。

接下來帶你了解富貴包是什麼、富貴包的症狀、富貴包形成原因、如何預防富貴包產生、如何改善富貴包、富貴包怎麼治療、富貴包看什麼科等。

以及邀請你一起針對富貴包問題練習,簡單6個瑜珈動作,舒緩【富貴包】引起的肩頸痠痛、胸悶、頭痛!

富貴包是什麼

富貴包又稱頸椎大包、富貴肩、水牛肩、扁擔疙瘩。在頸椎第七節與胸椎第一節交接處,凸出的一顆大肉球。

富貴包

富貴包的症狀

使肩膀變得僵硬、頸後淋巴、結循環不良,進而產生肩頸痠痛、胸悶、頭痛、甚至手麻。

延升閱讀 40分鐘肩頸放鬆瑜珈」和肩頸僵硬緊繃說掰掰!這套就夠了!

富貴包

富貴包形成原因

先排除因骨性腫瘤,或長期使用類固醇藥物的問題,富貴包主要是長期不良姿勢導致:

1.圓肩駝背加抬頭

富貴包

如半躺不躺的坐姿

2.頭往前伸

3.低頭

這些姿勢形成頭夾肌承載頭部重量,同時讓關節錯位、韌帶不穩定,造成頸椎與胸椎交接處的壓力變大,為了穩固這個區域,必須讓頭夾肌附著點和周圍軟組織增生增厚,達到保護作用。

頭夾肌
頭夾肌

如何預防富貴包

最根本的就是有良好的姿勢,平常搭配瑜珈、拉筋、按摩、肩頸操等,促進血液循環。

如何改善富貴包

如果只靠運動、按摩、整脊…等,而沒有阻斷造成富貴包的原因,是沒有辦法根治的。

消除富貴包不可能一蹴可及,日常就要避免形成富貴包原因,再配合改善富貴包的練習,才能慢慢得到成效。

富貴包怎麼治療

初期可透過按摩、推拿、大椎穴艾灸、貼膏藥等,促進血液循環、通氣血,防止富貴包愈來愈大。

如果已形成富貴包,可以找尋物理治療、中醫、西醫、針灸…等治療方式,已很嚴重醫生評估才會需要手術。

改善富貴包瑜珈

這套舒緩改善富貴包瑜珈,會針對造成富貴包不良姿勢的問題,分別練習,舒緩富貴包產生的不適感和協助消除富貴包。

第一個不良姿勢「圓肩駝背加抬頭」

胸緊容易造成圓肩駝背,透過擴胸放鬆胸前側,同時鍛鍊肩頸和背部,增強後側肌肉群。

1.擴胸上背肌訓練

2.磚開胸

3.伸展頭夾肌

第二個不良姿勢「頭往前伸」

訓練脖子後方肌肉群,同時讓頭回到正位。

1.收下巴

第三個不良姿勢「低頭」

不只低頭,前兩項不良姿勢都會使上斜方肌和提肩胛肌繃緊,造成肩頸痠痛,接下來針對這些肌肉舒展放鬆。

1.伸展上斜方肌 (斜方肌分為上、中、下)

2.伸展提肩胛肌

最後的練習「脊椎直立」

從上下拉伸脊柱,把脊柱中間椎間盤空隙打開,使頸部不在受壓迫,釋放頸椎壓力。

方法1:隨時隨地想像頭頂上有一條絲線,將頭頂往上拎高,拉長脊柱。

方法2:將一本書放在頭頂,想像把書往上頂,停留。

結論

日常習慣良好的姿勢非常重要,小小的動作長期下來竟然影響那麼大,最好能搭配瑜珈的練習,讓頸部處在一個正位上,並促進血液循環,將遠離富貴包,肩頸痠痛、胸悶、頭痛…等症狀不會再找上門來!

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