眼睛功能別失去後才知重要 !「眼睛瑜珈」讓你擁有健康的眼睛!

眼睛瑜珈 eye yoga

現代人壓力大,和大量使用各種3C產品螢幕,讓我們太常近距離用眼,眼睛每天被迫長時間處於僵化不動狀態,加上姿勢不良,使得頸肩腰背痠痛,眼睛疲勞不舒服,造成許多視力問題。

視力問題會影響大腦活動機能,腦會影響心,心再影響身,若能回復健康視力,全身不適問題也隨之獲得緩解,進而提升做事學習效率,創造更美好的生活。如果人生想充滿歡樂的展望,你最需要的是「眼睛瑜珈Eye Yoga」!

接下來將帶你了解什麼是眼睛瑜珈、眼睛瑜珈的好處、眼睛瑜珈練習的4部分、護眼營養元素、眼睛保健10個方法,以及邀請你一起來場­­­­­30分鐘眼睛瑜珈,讓你瞬間感受眼睛的輕盈,一步一步輕鬆改善眼睛不適。

我與眼睛瑜珈

因為最近疫情關係,多了很多在家的時間,我又是一個不太會讓自己好好靜下來休息的人,從起床開始到晚上睡覺前的每一分鐘都停不下來,看書、資料搜尋、收集、統整、做網頁、剪片…等等不斷的循環著,長時間近距離用眼,休息時還是用手機,都沒有注意到自己眼睛使用過度,這陣子眼睛開始求救了。

意識到我把眼睛健康當作理所當然囉,平常知道用瑜珈保養身體,怎麼都沒有照顧到自己的眼睛呢?因此開始去尋找這類的資料,慢慢認識眼睛瑜珈,很感謝自己現在懂得保護它,不要還沒老,眼睛就一堆問題。

現在將眼睛瑜珈帶入我的生活中,我要好好珍惜它,希望我的分享對正在看文章的你也有幫助!

眼睛結構

眼外肌

是眼球鞏膜上附著的六條肌肉,控制眼睛動作,包括4條直肌(即上、下、內、外直肌),2條斜肌(上斜肌和下斜肌),就像一般肌肉需要活動,讓肌肉不萎縮。

照片出處 ICARES 

角膜

是俗稱的黑眼珠,角膜向後伸延的是鞏膜,也就是通稱的眼白,人類的眼睛角膜表面有一層淚液層,經由眨眼而均勻分布在眼角膜及結膜上,形成一個潤滑保護膜。

虹膜

虹膜中心有一個圓孔,就是瞳孔,虹膜收縮控制瞳孔的大小,以調節進入眼睛的光線,虹膜肌發達,眼睛會生動吸引人,而虹膜上的纖維可以看出一個人的健康程度,如為鬆散代表身體比較弱。

水晶體

水晶體旁邊有兩個睫狀體,其外邊是睫狀肌, 睫狀肌可控制水晶體的形狀和大小,進而調節光線的折射,將光線聚焦在視網膜上。如水晶體老化就會成白內障;老化變硬,沒有韌度,壓不進去,無法看近就變成老花眼。

水晶體是有韌度的,調整看近看遠:

  • 看近睫狀肌用力水晶體成圓形
  • 看遠睫狀肌放鬆水晶體被拉扁

玻璃體

具有支撐眼球的形狀,不健康的剝離成為飛蚊症,若玻璃體混濁影響其透光性,則視力會明顯下降。

視網膜

看東西都照射在視網膜上面,交叉神經連到我們大腦。

視覺機制3要素

視覺機制由3個部位組成,眼睛、思維和大腦缺一不可,缺一就可能導致視力問題如近視、遠視、散光,更嚴重造成眼部疾病,如白內障、青光眼等。

眼睛對畫面調整

  • 當眼睛看向遠處時,睫狀肌放鬆水晶體變薄
  • 當眼睛看向近處時,睫狀肌收縮水晶體變厚

睫狀肌有助於推動自主神經系統的運行,因此睫狀肌如同心肌和胃肌一樣,非意志力所能掌控。「睫狀肌是能夠反應身體各處大腦控制的。」睫狀肌能透過科學管理和訓練大腦。

加強對眼部肌肉,特別是水晶體旁睫狀肌的訓練,讓其放鬆,使眼部血液循環更順暢,眼睛就能夠得到充足的氧氣,並使水晶體更有彈性,就能更好地對焦,看得更清楚。

大腦對畫面調整

左右腦在眼部的作用:

  • 左腦:看近注視,收縮眼部肌肉
  • 右腦:看遠放鬆,放鬆眼部肌肉,深呼吸、釋放壓力、靜思、塑造想像力等,都能幫助右腦運行地更好。

左右腦同時開發同等關鍵。

思維對畫面調整

思維是人類靈魂的一部分,如果內心得到平靜、那麼自然就會覺得舒服。當我們的思維處於積極狀態時,大腦會將我們所看到的事物自主地產生美好的畫面,當我們的思維處於消極狀態時,看到的事物都會變得灰暗,所以靜思對我們的眼睛非常重要。

什麼是眼睛瑜珈

眼睛瑜珈扎根於印度傳統與印度古老醫學的阿育吠陀醫療體系,是一門源遠流長的療法。瑜珈傳統流派有些派別會操練眼睛瑜珈,有些則否。

現代版的眼睛瑜珈結合了印度傳統與美國權威眼科醫生威廉.貝茨William Horatio Bates所建立的方法,將兩者合而為一的是一位眼科醫生阿葛瓦Agarwal。

威廉.貝茨William Horatio Bates醫生發現眼部疾病缺陷不僅是產生在水晶體,而是某些因素使得眼部肌肉壓力太大,張弛能力變弱,導致眼部問題,而當身體處於放鬆狀態,不再感到焦慮時,眼部肌肉就能隨之伸縮自如,進而促進水晶體成功對焦,因此眼睛的健康和身心是互影響的。

另外,印度Amarjith Swain老師在自然視力回復方法擁有30多年的經驗,與威廉.貝茨William Horatio Bates醫生的方法不盡相同,兩位都是這方面的先驅。

眼睛瑜珈的好處

  • 眼部血液循環更加暢通
  • 促進水晶體睫狀肌伸縮,增加眼部肌肉的彈性
  • 提高眼睛工作效率
  • 將眼睛、思維和大腦有效統一
  • 眼睛症狀獲得緩解,如乾眼症、視力模糊或視力退化
  • 矯正近視、遠視及散光,讓視力變好

眼睛瑜珈練習主要4部分

視覺機制由3個部位組成,眼睛、思維和大腦缺,之所以將身體加進來,是為了充分了解自己身體機能的運轉,而且缺乏哪個部位都是不行的。

1.眼睛

  • 放鬆眼部,讓眼睛感覺舒服的練習
  • 各種能有效提高眼部肌肉工作的練習
  • 有助於促進眼部血液循環的練習
  • 了解眼部必須營養元素

2.思維

  • 產生眼睛一定會變好的信念的練習
  • 放鬆身心的練習
  • 積極向上的態度有助於改善視力問題

3.大腦

  • 訓練激發大腦練習
  • 強健的右腦能練習,讓我們看得更遠,能放鬆眼部肌肉,最終達到矯正的目的

4.身體

  • 放鬆頭頸肩等部位的練習
  • 養成良好的用眼習慣,改正不良行為的練習,如駝背坐姿、站姿不正
  • 養生的方法

當眼睛出問題後,對身體各部會產生的影響:

  • 近視眼:頸部以上、肩、枕骨以及眼部周圍可能出現問題
  • 遠視眼:身體上半部,如胸部、頸部及下巴可能會經常覺得緊繃不堪

眼睛位於肝經與膽經上,眼睛是肝的外部器官,而且所有經絡都與眼睛有直接或間接關聯性,因此某個器官感感到不適,眼睛也會受到牽連。

眼睛瑜珈保健­­­­10個方法

1.洗眼睛

功能

  • 讓眼睛更壓濕潤、乾淨
  • 血液循環更加通暢

工具

  • 洗眼杯
  • 純水、食用水或生理食鹽水,忌用自來水

我只有用上面杯子的部分,眼睛直接放入清洗,手壓著吸管孔,不用跟照片一樣倒過來,單純拍照,呵呵~前往樂天市場

眼睛瑜珈 洗眼器
洗眼器

方法

  1. 洗眼杯中到滿水
  2. 緩慢將一眼放到洗眼杯中,接觸到水
  3. 眼球左右看,循環2次
  4. 眼球上下看,循環2次
  5. 洗完後將水倒掉,重新裝水換另一眼清洗

注意事項

  • 遠視、散光者:需用溫水
  • 近視者:冷水或常溫水就可以了
  • 如果當天眼睛發紅或者腫脹,洗眼睛就不需轉動眼球,只要眨眼就可以了
眼睛瑜珈 眼軸

備註

  • 通常患有遠視或老年視力退化的人眼軸都比較短,如經常接觸溫水,能幫助眼軸增長一點;通常患有近視眼的人眼軸都比較長,如果讓眼球常接觸冷水或常溫水,能幫助眼軸縮短。
  • 洗眼睛是非常短暫的清洗過程,洗眼睛會讓眼睛變乾澀,實際上是一個誤解。

心得

我本來以為用水洗眼睛會有不舒服,一開始有一點不適感,過一下後就好了,眼睛涼涼的很舒服,這是我眼睛疲勞時,馬上用就很有感的方法呢。

2.掌心摀眼法

功能

隨時都能做,讓視網膜在白天時稍微休息、放鬆眼睛。

 

 

方法

  1. 雙手相互摩擦,讓雙手發熱,增加溫熱修復雙眼
  2. 一手拱成蛋殼狀,手指併攏,讓手指縫密不透光,將手掌傾斜放在眼睛上,不要壓到眼睛,手掌邊緣,緊靠鼻翼上,同樣不要讓鼻子與手掌間的縫隙透光
  3. 另一手一樣的方式,雙手手指交疊在鼻子和前額上
  4. 一開始先張開眼睛確認沒有光線透進來,如果有可以調整一下手部和手指的位置,但絕不要擠壓到眼球,也不能壓扁鼻子,你必須能順暢呼吸,確定一片漆黑,就輕輕閉上雙眼
  5. 停留30秒~1分鐘,如果有時間可以更長

 

備註 為了讓眼睛最大程度放鬆,過程中可以聽音樂或大自然的聲音。

3.眼球調節法

功能

  • 保有水晶體柔軟度
  • 鍛鍊水晶體靈活度

方法

  1. 輕鬆坐姿,腰背打直,雙眼張開,往前伸出一隻手臂,豎起拇指,然後注視著你的拇指
  2. 吸氣,一邊緩慢移動拇指靠近自己,雙眼隨著移動,不用變成鬥雞眼,也不要費勁硬做,當眼睛開始變得緊繃感,拇指就轉往後退,雙眼隨著移動,並一邊吐氣
  3. 和緩重複往返5次,算一回合,最多做三回合
  4. 結束後做一次「掌心摀眼法」停留30秒~1分鐘

備註

如在戶外,可以看向身旁的某物,盡可能小如小花,然後再把視線慢慢投射到稍遠處的樹,在看向遠方的山,直到看到你最遠的某個東西,再慢慢從最遠拉到最近的東西。

4. 用球訓練眼睛

功能

  • 訓練身體
  • 訓練眼部肌肉

工具 一顆球

方法

圖片出處 《做就有效!最強眼球瑜伽操

站立放鬆全身,雙腳與肩同寬

方法一「V」字形向下拋球式

  1. 用一隻手拋球,將球拋至兩腳之間,當球反彈後,用另一手接住
  2. 接住球後,用手將球高舉於頭部的地方,身體隨之轉向球的地方,眨一次眼睛
  3. 然後重新拋球,用另一隻手接球
  4. 以上步驟重複50~100次。

方法二倒「U」字形向上拋球式

  1. 一隻手將球拋向空中,拋過頭頂,形成「U」字形,然後用力一手接住球
  2. 當接住球後,先不要急著拋,要眨一次眼
  3. 以上步驟重複50~100次。

注意事項 當進行「V」字形向下拋球式或倒「U」字形向上拋球式的時候,眼睛要一直注視著球。

5.眼部SPA

功能

  • 讓眼睛和眼部皮膚變得濕潤
  • 讓眼瞼變得柔軟
  • 放鬆眼部肌肉

工具 一個臉盆、一塊毛巾、溫熱水

方法

  1. 適度的溫熱水到入臉盆
  2. 手持毛巾將頭部包圍起來
  3. 頭要低一點,臉稍微貼近臉盆,讓眼睛甚至耳朵肌膚都能蒸到水蒸氣
  4. 停留1~2分鐘

6.眼部貼敷

 

 

功能 能放鬆眼睛和眼部肌肉

工具 有冷敷或熱敷功能的矽膠片

方法 直接將矽膠片覆蓋在眼皮上,貼敷5分鐘

前往 momo

 

 

冷熱敷墊(眼部專用)

注意事項

  • 近視患者建議冷敷
  • 遠視和老年勢力患者建議熱敷

心得 這是我最常用的方式,消除眼睛疲勞效果馬上見效,我自己很喜歡呢。

7.觀想技巧與正面肯定法

功能

  • 心中的壓力呈現降低趨勢,甚至壓力消失無蹤,感受平靜
  • 眼睛感到放鬆

方法

  • 改變對自己既有圖像,如想像自己在日常生活中各種情境中沒有配戴眼鏡或隱形眼鏡的樣子,做任何活動都使用肉眼裸視的模樣,去「裝的像真的一樣」,這些場景與真實無異,一切栩栩如生
  • 選擇覺得如此美好、討人歡心的圖像或風景
  • 常常反覆說出,如我每次操練眼睛瑜珈,視力都會獲得改善;我知道我每天都能善待雙眼;我的視力越來越好,我看得越來越清楚…等正面句子

8.發笑法

功能

  • 笑可以宣洩壓力、憤怒與低迷的情緒
  • 有助於放鬆緊繃的身體和眼睛
  • 重新賦予我們喜悅
  • 洞視人生的樂趣

方法

  • 看詼諧幽默的電影、短劇、喜劇、表演
  • 閱讀內容滑稽可笑的書
  • 向友人講述笑話
  • 跟小孩玩在一起
  • 做任何讓你覺得好笑的事

9.日照法

功能

  • 適度利用陽光,會感到更加自在、更為振奮,心情開朗起來
  • 補充滿滿有益的維生素D
  • 放鬆眼部肌肉與視神經

方法

  1. 站、坐或躺都可以,臉面對太陽,雙眼完全閉上,讓日光照耀雙眼,1~2分鐘
  2. 擺動頭部,先朝右擺,在朝左擺,動作溫和、緩慢

注意事項 不是張眼直射太陽

心得 溫熱的太陽真的很舒服,我怕曬出斑,雖然幾分鐘,臉上會擦防曬,減少紫外線對肌膚的傷害。

10.正確姿勢

不良的姿勢可能導致頭痛,與頸部、背部、肩膀的緊繃或疼痛,並且造成眼睛嚴重疲憊。

站姿 正確站姿是脊椎挺直,全身的重量平均至於雙腳。

坐姿 不久坐,適時起身伸展運動,以便放鬆身體,保持頭腦清醒。

睡姿

  • 建議仰睡為主
  • 側睡會讓身體一側重壓另一側的眼睛,讓另一側的眼睛腫脹
  • 趴睡會壓迫眼球
  • 睡覺時,背不應緊貼床上,為了讓頸部部會高於頭部,頭部應該墊枕頭
  • 不能躺著看書,會加重眼部壓力
  • 建議睡前,先用雙手矇住雙眼,並對眼部進行按摩,如此有利於眼部視力的恢復

注意事項 不建議在昏暗或微光的環境中,進行閱讀、工作等活動。

延伸閱讀  告別「腰痠背痛」! 2套最安全有效的「流動瑜珈」舒緩腰痠背痛~文章中的 ” 如何預防腰痠背痛 “有清楚說明正確姿勢。

30分鐘眼睛瑜珈

這套30分鐘眼睛瑜珈分為三階段眼睛周圍和頭部按摩、眼球鍛鍊和伸展練習,你可以分段練習,或是一次完成,過程中動作務必和緩,絕不能勉強或倉促喔!

眼睛周圍和頭部按摩

功能

  • 放鬆眼部肌肉,讓眼睛不緊繃
  • 促進眼部血液循環更加通暢
  • 消除黑眼圈
  • 眼神更有朝氣
  • 許多經絡的起點或終點都位於眼睛周圍,這區域特別敏感,能緩解疼痛、放鬆壓力與消除疲倦
  • 促進頭皮和大腦周圍的神經系統健康
  • 放鬆頭部
  • 使頭腦清醒
  • 保持神清氣爽,眼部視力也會隨之更好

步驟

  1. 你可使用指關節、指腹或手掌平面,以你來說最舒服的方式按壓
  2. 額頭底部朝上推,接著從額頭左側朝右推
  3. 從眉頭出發,繞著眼睛周圍打圈,循環5次
  4. 中指按壓眼頭,順著眼睛,輕輕滑向眼尾,打圈,循環3次
  5. 輕輕按壓太陽穴
  6. 用十隻手指輕輕敲擊整個眼睛周圍區域至整臉
  7. 十隻手指輕輕、慢慢敲擊整個頭部,或使用無痕刮痧按摩梳按摩頭部

 

 

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  • 多用途使用
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無痕刮痧按摩梳

注意事項 不要直接按壓眼球上方或眼球內部!

眼球鍛鍊

功能 讓眼睛保持靈活、柔軟、強健

步驟

  1. 讓自己舒服地的坐著,輕閉雙眼
  2. 緩慢的、深深的吸氣,在慢慢地吐氣,重複緩慢、深沉的呼吸,在每一次的吸氣與吐氣時,你可以感覺到整個身體放鬆下來,你的心智同樣的也處於休息狀態
  3. 現在輕輕睜開雙眼,頭和身體都保持不動,接著只有眼睛慢慢往上,看向高處,再慢慢往下,看下低處,重複眼睛上下看5次,過程中保持和緩規律的呼吸,並自然眨眼,完成後,做一次「掌心摀眼法」停留30秒~1分鐘
  4. 慢慢張開雙眼,緩慢朝右方看,接著眼睛水平看向左,重複左右水平看5次
  5. 保持和緩規律的呼吸,並自然眨眼,完成後,做一次「掌心摀眼法」停留30秒~1分鐘
  6. 慢慢張開雙眼,看向右上方,緩慢移動眼睛,對角線,看向左下方,重複右上左下看5次,保持和緩規律的呼吸,並自然眨眼,完成後,做一次「掌心摀眼法」停留30秒~1分鐘
  7. 慢慢張開雙眼,看向左上方,緩慢移動眼睛,對角線,看向右下方,重複左上右下看5次,保持和緩規律的呼吸,並自然眨眼,完成後,做一次「掌心摀眼法」停留30秒~1分鐘
  8. 慢慢張開雙眼,看向左方,如同畫半圓的弧形,眼睛往上移動,看向高處,接著在看向右方,來回3次,保持和緩規律的呼吸,並自然眨眼,完成後,做一次「掌心摀眼法」停留30秒~1分鐘
  9. 慢慢張開雙眼,看向左方,如同畫半圓的弧形,眼睛往下移動,看向低處,接著在看向右方,來回3次,保持和緩規律的呼吸,並自然眨眼,完成後,做一次「掌心摀眼法」停留30秒~1分鐘
  10. 慢慢張開雙眼,看向高處,用眼睛畫出一個圓形,先順時針的方向進行
  11. ,繞3圈,然後在逆時針的方向進行,繞3圈,保持和緩規律的呼吸,並自然眨眼,完成後,做一次「掌心摀眼法」停留30秒~1分鐘
  12. 把雙手放膝蓋上,眼睛不要睜開,讓眼睛全然放鬆,緩慢規律的呼吸片刻。
  13. 現在動一動身體,伸個懶腰,重新回到眼前這個世界。慢慢睜開雙眼,平靜而放鬆。

注意事項:

  • 有接受眼部手術的人,在傷口尚未癒合前,或尚未獲得眼科同意,都不要自行練習
  • 絕對不要強迫自己練習動作,也不要讓自己感到壓力或疼痛,如果有這樣的情況,立即所減動作和幅度

伸展練習

頭頸部拉伸

功能

  • 促進頭部血液循環
  • 激發思考能力
  • 保持頭腦清醒
  • 刺激大腦視覺皮質

步驟

  1. 身體坐直
  2. 雙手大拇指分別按壓頭部枕骨區的凹陷處,其他四指環抱頭
  3. 吸氣,將頭往上拉伸
  4. 吐氣,保持雙手環抱頭部,手放鬆放鬆,放鬆頭部
  5. 大拇指輕輕按壓頭部凹陷處3~5次,重複2~3次

頸部伸展

頸椎與眼睛相連,而胸椎第二節與眼球調節功能有關,所以頸部和背部的柔軟度將有助良好的視力表現,如頸部轉動困難、肌肉緊繃或有疼痛,將會對眼睛與視力品質造成影響。

功能

  • 頸部和背部的柔軟度提升
  • 讓大腦氧氣充足
  • 減輕腦部壓力
  • 使腦保持清醒
  • 減輕焦慮
  • 有助視力變得更好

步驟

  1. 輕鬆的坐姿,腰背打直,可睜眼或閉眼
  2. 吐氣,慢慢低頭,吸氣,再緩慢仰頭(只是抬下巴,不讓頭後傾,沒有折頸),前後擺動3次
  3. 吐氣,頭彎向右側,吸氣回中間,吐氣彎向左側,左右兩側各3次
  4. 低頭,讓頭轉半圈,先轉向左側再轉向右,轉頭半圈,左右兩側各3次
  5. 仰頭(只是抬下巴,不讓頭後傾,沒有折頸),先轉向左側再轉向右,轉頭半圈,左右兩側各3次
  6. 保持頭部直立,吐氣,慢慢把頭轉向右側,同時讓眼睛跟隨動作移動,吸氣,回中間,吐氣,換邊
  7. 吐氣,頭慢慢右轉,然後低頭看向右下方,停留3~5個呼吸
  8. 吸氣,慢慢頭抬,看向右前方,吐氣,緩緩向後轉,看向右後方,停留3~5個呼吸接著再慢慢低頭,看向右後下方,停留3~5個呼吸

(記得換邊練習)

注意事項

  • 過程中肩膀放鬆
  • 動作務必和緩,絕不能勉強或倉促
  • 如果頸部持續感到疼痛或轉動困難,建議去諮詢醫生

擴胸式

功能

  • 放鬆肩部
  • 呼吸順暢
  • 使大腦和眼睛血液循環順暢

步驟

  1. 手背貼,除了大拇指其他四指交扣,手背朝上
  2. 吸氣,雙手向上伸直,停留3~5個呼吸
  3. 吐氣,雙手手肘彎,手掌帶到枕骨位置
  4. 吸氣,手肘向兩側打開,打開胸口,停留3~5個呼吸
  5. 吐氣,身體側右,停留3~5個呼吸
  6. 吸氣,身體帶回中間
  7. 吐氣,身體側左,停留3~5個呼吸
  8. 吸氣,身體帶回中間,雙手向上伸直,停留3~5個呼吸
  9. 吐氣,手臂打直,越過頭頂,手下

如還有點時間可以練習腹式呼吸法和蜜蜂呼吸法,讓眼睛瑜珈練習更加完整喔!

腹式呼吸法

功能

  • 促進呼吸
  • 增強心肺功能
  • 促進血液循環
  • 增加大腦血液和氧氣量
  • 促進眼睛和身體的健康
  • 放鬆身心

蜜蜂呼吸法

功能

  • 促進呼吸順暢
  • 增強心肺功能
  • 促進血液循環
  • 增加大腦血液和氧氣量
  • 放鬆身心
  • 讓臉色變得有光澤
  • 增加睡眠品質
  • 增加記憶力

想要了解更多呼吸法 沒有練過呼吸法,別說你學過瑜珈!10種呼吸法一次輕鬆學會~

護眼營養元素

1.氧氣

氧氣永遠都排第一,因為眼部的每一個細胞靠氧氣才能存活,如腹式呼吸法、蜜蜂呼吸法能提升氧氣量。

2.黑暗

排名第二的營養元素就是黑暗了,每天黑暗時間不應少於6小時,白天長時間用眼造成模糊、疼痛、紅腫等問題,只要閉上眼睛大約15分鐘,就能減輕症狀。

3.葉黃素玉米黃素

葉黃素玉米黃素屬於胡蘿蔔素群,是人體自身無法產生,不能被維生素A替代的營養元素。

葉黃素玉米黃素是眼部視覺中的水晶體和黃斑部(位於視網膜中央區域)最需的

功能

  • 幫助眼睛吸收紫外線,減少太陽光對水晶體的傷害
  • 抵抗老年性黃斑部病變的自由基
  • 患視神經萎縮和白內障機率降低

食物 枸杞、綠葉蔬菜、高麗菜、菠菜、綠花椰菜、蛋黃、豆類、玉米、胡蘿蔔

4.卵磷脂

卵磷脂由蛋白質和磷脂組成,是動植物及人類細胞黏膜在控制物質進出細胞時重要的組成部分。

功能

  • 使細胞黏膜能自由控制物質進出的能力,避免細胞缺乏必需的營養物質
  • 為大腦提供營養
  • 促進神經傳導
  • 防止神經系統失調
  • 促進神經細胞的生長,延緩衰老
  • 將脂肪和膽固醇轉化成能量
  • 幫助清洗血管中的脂肪,防止血管硬化
  • 促進全身血液循環

食物 蛋黃、植物油、糙米、黃豆、乳製品、高麗菜、花椰菜。

5.抗氧化劑

眼睛所需要的抗氧化劑占身體的三分之一,抗氧化劑有維生素A、維生素B、維生素C、維生素E、花青素、DHA和鈣。

藍莓是讓眼睛獲益食物排行榜中抗氧化劑的榜首,含有豐富的維生素C、E和花色素肝苷,被證實對眼部與視網膜好處很大。

功能

  • 幫助水晶體保持清潔、不混濁
  • 防止角膜硬化
  • 預防白內障
  • 有效預防水晶體退化

維生素A

維生素有兩種來源,一類是維生素A或稱作是黃醇,多存於動物性食物中,另一種維生素A,即β-胡蘿蔔素和其他類胡蘿蔔素,多存在於植物性食物。

功能

  • 防止眼部黏膜乾澀
  • 減輕眼睛疼痛
  • 滋養眼睛
  • 防止夜盲症
  • 提高視力
  • 促進眼內感光色素的形成
  • 預防和治療多種眼部疾病

食物 空心菜、絲瓜、芥菜、甜椒、秋葵、南瓜、胡蘿蔔、甜菜、西瓜、木瓜、乳製品、蛋製品等。

維生素B 主要維生素B1、B2和B6。

功能

  • 滋養腦部和心臟重要的物質
  • 能夠治療焦慮
  • 促進傷口癒合
  • 預防眼部疾病

食物 糙米、未脫色的穀物類、全麥麵包、黃豆、花生、核桃、麩皮、鮮奶、蛋黃、乳酪、優酪乳。

維生素C 是人體必需的抗氧化劑

功能

  • 預防視網膜混濁
  • 促進水晶體的潔淨
  • 預防白內障

食物 柳丁、橘子、檸檬、芭樂、花椰菜、青紅辣椒、草莓、哈密瓜、葡萄、李子。

維生素E 是維生素A的好助手,是最棒的抗氧化劑。

功能

  • 抑制過氧化質產生,延緩細胞衰老
  • 預防白內障和慢性病

食物 植物胚芽、綠葉蔬菜、蛋類、乳酪、葵花籽、全穀物麥片。

花青素 是藍紫色的天然色素,多存在蔬果中。

功能

  • 有效抑制視網膜上的自由基,延緩細胞衰老
  • 促進視網膜中的紫質再生
  • 治療夜盲症
  • 促進夜視功能
  • 緩解長時間用眼所導致的眼部疲勞
  • 保護水晶體
  • 有效減少眼部疾病發病率

食物 紫色茄子、紫甘藍、紫地瓜、黑醋栗、藍莓、山桑子、蔓越莓、李子、草莓、番茄、紅葡萄、蘋果。

視神經傳輸重要物質之一

功能

  • 促進眼部肌肉自由伸縮
  • 強健角膜和眼球

食物 乳製品、豆製品、黃豆、花生、葵花籽、花椰菜、高麗菜、芥菜。

6.豆苗類有機食品

苜蓿豆苗是所有豆芽中營養最豐富的。苜蓿中含有的營養物質有人體所需的9種胺基酸,人體無法自我產生的,維生素B1、B2、B6、B8、B12、維生素C、維生素D、維生素E和維生素K,和多種礦物質,如鈣、鋅、磷、鉀。

7.應少吃的食物

  • 奶油
  • 加工食品:多吃蔬果
  • 油膩、油炸食品:如想吃,建議和新鮮蔬菜一起吃,盡量選擇有益的脂肪和油類,如:亞麻籽油 擁有omega 3脂肪酸
  • 刺激性食物:如辣椒、胡椒及各種香辛調料
  • 含糖量高的食物特別是白砂糖,是眼睛最危險的敵人,因為其中的化學漂白劑會影響其他食物吸收,更嚴重會導致眼部肌肉退化,人工甜味劑也是

結論

眼睛是靈魂之窗,每個人都知道,但是你是否將它視為理所當然呢?90%的人都不知道保護眼睛的重要性! 眼睛的健康就像愛情一樣,別到失去後才懂得珍惜,一切已經來不及了!

視力問題會影響大腦活動機能,腦會影響心,心再影響身,若能回復健康視力,全身不適問題也隨之獲得緩解,進而提升做事學習效率,創造更美好的生活。如果你的人生想充滿歡樂的展望,你最需要的是「眼睛瑜珈Eye Yoga」!

以上內容大多擷取《眼睛瑜珈:舒緩眼睛與保健視力的60個練習》和《做就有效!最強眼球瑜伽操》想要更完整的了解眼睛瑜珈和眼球瑜珈操內容,一定要去翻閱這兩本書,書中還提供很多很棒的練習方法喔!

延伸閱讀

 眼睛瑜珈Xanath Lichy《眼睛瑜珈:舒緩眼睛與保健視力的60個練習》

眼睛瑜珈Urapa Watanachote 《做就有效!最強眼球瑜伽操》

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13 thoughts on “眼睛功能別失去後才知重要 !「眼睛瑜珈」讓你擁有健康的眼睛!

  1. 哇~ 第一次聽到眼睛瑜珈,學習到了,想照著做,開始好好照顧自己的眼睛

  2. 最近盯著3c產品的時間真的越來越長,眼睛也常常感到疲憊,這篇文章介紹到好多保護眼睛的方式,學習了~

  3. 工作關係常常看電腦、手機看到眼睛好乾澀,也很疲勞,感謝版主介紹好多放鬆眼睛的好方法!值得推薦的好文章!

  4. 感謝版主的介紹~
    第一次聽到眼睛瑜珈這件事,但其實也是讓眼睛多點放鬆的時間!

  5. 靈魂之窗真的要保養,從小就近視戴眼鏡,變成近視後每天戴著眼鏡,現在的工作也需要長時間用眼睛,文章分享的內容相對的清楚,要好好愛護眼睛了!

  6. 工作需要長時間盯著電腦,眼睛真的很受不了,看完這篇真的覺得該好好保護眼睛了💦

  7. 平時真的不能不好好保養視力,不然像版主說的,等到失去就來不及了啊!感謝板主用心分享

  8. 這篇文章讓我又多見識了一些產品,原來眼睛瑜珈是這樣的押
    有點好奇洗眼器,真的可以張開眼睛做看右看左這樣的嗎?
    我都不敢在水裡張開眼睛XD

    1. 真的可以!我是用純水或是食用水,一開始可能不適,但洗完後滿舒服的呢,我個人的經驗喔。只是記得使用純水、食用水或生理食鹽水,忌用自來水!

  9. 第一次聽到眼睛也可以做瑜珈 ! 真是長知識了~
    我長期盯著電腦看,真的很需要讓眼睛休息一下,感謝版主的分享。

  10. 每天長時間用眼過度真的很累,讀完這篇,要試試站長推薦的方法
    讓自己好好放鬆一下~ 謝謝分享:)

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