【假胯寬】3個躺姿動作改善假胯寬,縮臀、瘦大腿、告別五五身!

假胯寬

文章最後更新於 2021 年 8 月 17 日

其實你不是真的臀部大、大腿粗、腿短,也不是五五身喔!

「假胯寬」視覺上會使腿的長度變短,讓臀部感覺扁塌下垂,大腿顯得粗壯,使比例變成五五身,這是許多女生常有的困擾。

接下來讓你了解假胯寬是什麼、假胯寬原因、假胯寬怎麼改善,針對假胯寬原因,簡單三個躺姿動作,改善假骻寬,縮臀、瘦大腿、打造修長美腿、告別五五身。

假胯寬是什麼

胯寬分為兩種:

  • 一種是真的胯寬,天生架構;
  • 另一種是由於後天不良習慣造成的假骻寬。

正常髖部最寬位置,應該是在骨盆兩側最高點,但是最寬的地方,出現在「大腿根部」,讓臀部位置看起來更低,感覺臀部扁塌下垂,且瞬間變成短腿,身材形成五五身,因臀旁多出兩塊,讓臀部感覺寬大,大腿顯得粗壯。

假胯寬

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假胯寬原因

假胯寬主要是因不良習慣,如走路內八、坐姿愛蹺二郎腿、喜歡做出假翹臀動作…等,造成髖關節內收內旋、骨盆前傾,使得大腿骨股的大轉子往兩側打開,讓髖部向外凸出,再加上運動不足時,脂肪越容易堆積在鬆弛的大腿根部關節周圍處。

假胯寬
(圖右)大腿股骨的大轉子往兩側打開

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假胯寬怎麼改善

  1. 動作一:假胯寬反向動作,讓大腿外展外旋,重複做流動,增加髖部血液循環
  2. 動作二:讓兩大腿外展外旋
  3. 動作三:讓大腿外展外旋,同時矯正骨盆前傾,強化臀部、腹部核心

結論

了解假胯寬之後,就要避免重複錯誤的姿勢習慣,杜絕再次產生假胯寬的原因,並且每天持續假胯寬瑜珈練習,將能改善假胯寬,縮臀、瘦大腿、打造修長美腿、告別五五身!

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