其實你不是真的臀部大、大腿粗、腿短,也不是五五身喔!
「假胯寬」視覺上會使腿的長度變短,讓臀部感覺扁塌下垂,大腿顯得粗壯,使比例變成五五身,這是許多女生常有的困擾。
接下來讓你了解假胯寬是什麼、假胯寬原因、假胯寬怎麼改善,針對假胯寬原因,簡單三個躺姿動作,改善假骻寬,縮臀、瘦大腿、打造修長美腿、告別五五身。
長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態,好像都沒有自己的時間,造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大,甚至感到身心已經疲倦不堪。
這些都是身心傳給你的訊息,你不想這樣繼續下去,你要做出改變了。
現在!我可以透過瑜珈,幫助你找回身體內在力量、舒適、健康,學會身心放鬆。
內容目錄
假胯寬是什麼
胯寬分為兩種:
- 一種是真的胯寬,天生架構;
- 另一種是由於後天不良習慣造成的假骻寬。
正常髖部最寬位置,應該是在骨盆兩側最高點,但是最寬的地方,出現在「大腿根部」,讓臀部位置看起來更低,感覺臀部扁塌下垂,且瞬間變成短腿,身材形成五五身,因臀旁多出兩塊,讓臀部感覺寬大,大腿顯得粗壯。

延伸閱讀 美體系列 打造完美身形
假胯寬原因
假胯寬主要是因不良習慣,如走路內八、坐姿愛蹺二郎腿、喜歡做出假翹臀動作…等,造成髖關節內收內旋、骨盆前傾,使得大腿骨股的大轉子往兩側打開,讓髖部向外凸出,再加上運動不足時,脂肪越容易堆積在鬆弛的大腿根部關節周圍處。

延伸閱讀 骨盆瑜珈改善骨盆歪斜,小腹凸出、容易發胖、下背痛、便祕問題也消失了!? 內有瑜珈練習改善骨盆前傾。
假胯寬怎麼改善
- 動作一:假胯寬反向動作,讓大腿外展外旋,重複做流動,增加髖部血液循環
- 動作二:讓兩大腿外展外旋
- 動作三:讓大腿外展外旋,同時矯正骨盆前傾,強化臀部、腹部核心
結論
了解假胯寬之後,就要避免重複錯誤的姿勢習慣,杜絕再次產生假胯寬的原因,並且每天持續假胯寬瑜珈練習,將能改善假胯寬,縮臀、瘦大腿、打造修長美腿、告別五五身!
【我瘋瑜珈youtube頻道】分享有關瑜珈體位法 (瑜珈動作)、呼吸法、冥想法、養心系列等練習免費影片,讓我們共同成長、一起進步、變得更好!