14分鐘開胸瑜珈 | 改善駝背、圓肩、胸口悶,讓你年輕10歲,心情好!

改善駝背

文章最後更新於 2021 年 1 月 18 日

駝背讓外表體形不好看外,也會影響呼吸功能,且容易引起肩頸僵硬、腰痠背痛等問題。

駝背跟脊柱有關,分先天和後天兩種,後天造成駝背原因,主要是長時間姿勢不良導致,改善駝背的方法,是可以透過瑜珈來調整的。

接下來將透過開胸瑜珈動作,從簡單舒展脊柱開始,一步步開展胸口,最後再利用瑜珈磚作更深層的開胸椎,進一步矯正駝背、圓肩。

這套開胸瑜珈,除了能改善駝背圓肩外,如果平常心情不好胸口悶悶時,也很適合練習喔。

駝背的成因

  1. 缺乏運動:導致肌力下降,無法維持正確的姿勢
  2. 不良姿勢:上班打電腦,以及下班滑手機,脖子往前傾,勢破壞頸椎弧度,脖頸變得僵硬,頭部、下巴向前突出。
  3. 睡軟床,枕頭過高
  4. 遺傳
  5. 老年人骨質疏鬆
  6. 疾病:如骨骼不好、脊柱畸形、腫瘤等

駝背造成的問題

常見症狀包括:

  1. 圓肩
  2. 背部後凸
  3. 背痛
  4. 肩頸僵硬
  5. 腰酸背痛
  6. 呼吸不順

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如何改善駝背

透過開胸瑜珈動作,從簡單舒展脊柱開始,一步步開展胸口,最後再利用瑜珈磚作更深層的開胸椎,進一步矯正駝背、圓肩。

1.嬰兒式

2.嬰兒式+左右扭轉

3.貓牛式

4.八支點地

5.人面獅身

6.海豹式

7.弓式

8.嬰兒式

9.磚開胸改善駝背

10.大休息

駝背圓肩可藉由這套瑜珈的開胸開背等伸展動作改善外,最好能搭配練背,效果會更好!

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結論

平常要養成良好姿勢預防駝背,並且多運動減少肌力下降,換掉不適合的床鋪和枕頭…等,避免造成駝背原因,以及平時多練習開胸瑜珈,駝背將會慢慢改善,連帶的一些症狀,如肩頸僵硬、腰酸背痛等,也能得到紓解喔!

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