14分鐘開胸瑜珈 | 改善駝背、圓肩、胸口悶，讓你年輕10歲，心情好！

文章最後更新於 2020 年 12 月 21 日

駝背讓外表體形不好看外,也會影響呼吸功能，且容易引起肩頸僵硬、腰痠背痛等問題。

駝背跟脊柱有關，分先天和後天兩種，後天造成駝背原因，主要是長時間姿勢不良導致，改善駝背的方法，是可以透過瑜珈來調整的。

接下來將透過開胸瑜珈動作，從簡單舒展脊柱開始，一步步開展胸口，最後再利用瑜珈磚作更深層的開胸椎，進一步矯正駝背、圓肩。

這套開胸瑜珈，除了能改善駝背圓肩外，如果平常心情不好胸口悶悶時，也很適合練習喔。

駝背的成因

1. 缺乏運動：導致肌力下降，無法維持正確的姿勢
2. 不良姿勢：上班打電腦，以及下班滑手機，脖子往前傾，勢破壞頸椎弧度，脖頸變得僵硬，頭部、下巴向前突出。
3. 睡軟床，枕頭過高
4. 遺傳
5. 老年人骨質疏鬆
6. 疾病：如骨骼不好、脊柱畸形、腫瘤等

駝背造成的問題

常見症狀包括：

1. 圓肩
2. 背部後凸
3. 背痛
4. 肩頸僵硬
5. 腰酸背痛
6. 呼吸不順

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如何改善駝背

透過開胸瑜珈動作，從簡單舒展脊柱開始，一步步開展胸口，最後再利用瑜珈磚作更深層的開胸椎，進一步矯正駝背、圓肩。

1.嬰兒式

2.嬰兒式+左右扭轉

3.貓牛式

4.八支點地

5.人面獅身

6.海豹式

7.弓式

8.嬰兒式

9.磚開胸

10.大休息

駝背圓肩可藉由這套瑜珈的開胸開背等伸展動作改善外，最好能搭配練背，效果會更好！

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結論

平常要養成良好姿勢預防駝背，並且多運動減少肌力下降，換掉不適合的床鋪和枕頭…等，避免造成駝背原因，以及平時多練習開胸瑜珈，駝背將會慢慢改善，連帶的一些症狀，如肩頸僵硬、腰酸背痛等，也能得到紓解喔！