駝背讓外表體形不好看外,也會影響呼吸功能,且容易引起肩頸僵硬、腰痠背痛等問題。
駝背跟脊柱有關,分先天和後天兩種,後天造成駝背原因,主要是長時間姿勢不良導致,改善駝背的方法,是可以透過瑜珈來調整的。
接下來將透過開胸瑜珈動作,從簡單舒展脊柱開始,一步步開展胸口,最後再利用瑜珈磚作更深層的開胸椎,進一步矯正駝背、圓肩。
這套開胸瑜珈,除了能改善駝背圓肩外,如果平常心情不好胸口悶悶時,也很適合練習喔。
長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態,好像都沒有自己的時間,造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大,甚至感到身心已經疲倦不堪。
這些都是身心傳給你的訊息,你不想這樣繼續下去,你要做出改變了。
現在!我可以透過瑜珈,幫助你找回身體內在力量、舒適、健康,學會身心放鬆。
駝背的成因
- 缺乏運動:導致肌力下降,無法維持正確的姿勢
- 不良姿勢:上班打電腦,以及下班滑手機,脖子往前傾,勢破壞頸椎弧度,脖頸變得僵硬,頭部、下巴向前突出。
- 睡軟床,枕頭過高
- 遺傳
- 老年人骨質疏鬆
- 疾病:如骨骼不好、脊柱畸形、腫瘤等
駝背造成的問題
常見症狀包括:
- 圓肩
- 背部後凸
- 背痛
- 肩頸僵硬
- 腰酸背痛
- 呼吸不順
延伸閱讀
告別「腰痠背痛」! 2套最安全有效的「流動瑜珈」舒緩腰痠背痛~
如何改善駝背
透過開胸瑜珈動作,從簡單舒展脊柱開始,一步步開展胸口,最後再利用瑜珈磚作更深層的開胸椎,進一步矯正駝背、圓肩。
1.嬰兒式
2.嬰兒式+左右扭轉
3.貓牛式
4.八支點地
5.人面獅身
6.海豹式
7.弓式
8.嬰兒式
9.磚開胸
10.大休息
駝背圓肩可藉由這套瑜珈的開胸開背等伸展動作改善外,最好能搭配練背,效果會更好!
延伸閱讀 今天開心嗎?25分鐘後彎練習開胸瑜珈,讓你打開心胸好心情!
結論
平常要養成良好姿勢預防駝背,並且多運動減少肌力下降,換掉不適合的床鋪和枕頭…等,避免造成駝背原因,以及平時多練習開胸瑜珈,駝背將會慢慢改善,連帶的一些症狀,如肩頸僵硬、腰酸背痛等,也能得到紓解喔!
【我瘋瑜珈youtube頻道】分享有關瑜珈體位法 (瑜珈動作)、呼吸法、冥想法、養心系列等練習免費影片,讓我們共同成長、一起進步、變得更好!