心情不好怎麼辦？ 9個有效實用的紓壓方法！

最近收到一些私訊、私人諮詢單和電話諮詢，他們有個共通點都有焦慮症和憂鬱症。

其中一位孕媽咪因懷孕無法吃焦慮症的藥而復發，讓他更加恐慌；另一位則是因吃藥導致發胖，心情低落無法走出，不敢面對自己；當中有的還需要靠安眠藥，才能好好入睡。

會造成焦慮症和憂鬱症的原因有很多，甚至非單一因素，生理、心理、社會壓力事件等影響，例如：重大事件的發生或變化、壓力的累積、完美主義的個性、遺傳…等。

人的健康不只是生理，還包含心理的健康，我們都知道健康需要同時配合好的作息、好的飲食、適當的運動，有時卻忘了最重要的心情，如時常忽視情緒，是會慢慢累積在身心的，嚴重形成心理疾病，危害到健康，不可不重視！

在這高壓的時代，有必要找到屬於自己的紓壓方式，以及必避免過度壓抑情緒，平常需要試著去觀察自己的心情，並且適度調適、釋放情緒、放鬆身心。

如果已經是焦慮症和憂鬱症患者，是可以透過呼吸、冥想、瑜伽，同時配合心理治療師協助，是能夠獲得很好的改善。

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心情不好的原因

什麼原因會讓你心情不好呢？

• 不知道為什麼，沒來由的突然心情不好
• 工作心情不好
• 壓力大心情不好
• 早上就會心情不好
• 一到晚上就心情不好
• 生病心情不好

還是其他的原因呢？

可以一層一層往下探索，深度的去了解自己，知道原因的好處，就能針對根因找方法解決，或是以後能避免類似的事情再度發生。

如果當下不知道怎麼解決問題，或是不知道原因，是沒有關係的，第一步先接受自己有情緒，人的心情有高有低、有時好有時壞，都是非常正常的，允許情緒存在當下的那一瞬間，情緒才真正開始消散。

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心情不好的反應

心情不好時，你的反應如何？

• 胸口悶
• 會想哭
• 不想講話

還是其他的表現呢？

了解到自己心情不好時，會自然呈現一個樣子，請不要忽略或壓抑，此時是需要好好的陪伴自己、感受自己、觀照自己的重要時刻。

心情不好怎麼辦

心情不好時，你都會做什麼？

• 大吃大喝發洩
• 找人聊天
• 就想花錢
• 什麼都不想做

還是其他的方式呢？

只要不傷害自己和他人，能讓自己心情平靜、心情好轉，什麼事都可以，但請保持一個原則，心情不好時，請不要做任何重要的決定，不做會讓自己後悔的事，不急著處理事情，而是要先處理好自己的心情。

以下是我在心情不好時最常做的事，對我個人很有幫助，你也許可以試試看：

1.先離開引發情緒的人事物

首先不要再接收那些會引發情緒的人事物，如果你知道自己的引發點，不要考驗自己的耐心，就是先離開!

現在的我會立刻遠離那個環境，或是找方法避開，我們是有選擇身邊的人是誰和在什麼地方的權利，不要輕易讓自己暴露在充滿著負能量的場所。

2.整理、清掃環境

透過整理、清掃讓環境變得乾淨、整潔，好像也清掃了自己的心靈、整理了自己的思緒一樣，心情會變得輕鬆。

相同的，心情是會受環境的影響，雜亂的空間容易使人感到煩躁，我們常活動的地方，如 ： 家裡、工作場合…等，請將這些地方維持潔淨，會使人感到清爽，能降低心情不好的頻率。

房間、浴室、工作室是我最常待的環境，所以這些地方對我來說非常重要，看到的一切、聽到的聲音、空氣中的味道、物品的質感…等，我都會盡可能弄成自己喜愛的樣子。

PS ： 不過工作室在白天太常聽到讓人不舒服的聲音，所以現在早上大多時間仍然在房間工作。

3.選擇當下適合的運動

有時能量很低時，需要來點動力，我會選擇偏肌力多一點的流瑜伽，讓自己大量流汗，做一個強烈的釋放，練習結束後整個身體發熱，汗水不斷滑下，煩惱壓力瞬間代謝掉不少，讓人好過癮。

但有時身體需要安靜下來，我就會選擇陰瑜伽，在每個動作停留時，多一點感受身體此刻的變化，經過呼吸、伸展引導，一點一點地將負向情緒流出，獲得寧靜，緩慢、安靜的力量是很強大的。