最近收到一些私訊、私人諮詢單和電話諮詢,他們有個共通點都有焦慮症和憂鬱症。
其中一位孕媽咪因懷孕無法吃焦慮症的藥而復發,讓他更加恐慌;另一位則是因吃藥導致發胖,心情低落無法走出,不敢面對自己;當中有的還需要靠安眠藥,才能好好入睡。
會造成焦慮症和憂鬱症的原因有很多,甚至非單一因素,生理、心理、社會壓力事件等影響,例如:重大事件的發生或變化、壓力的累積、完美主義的個性、遺傳…等。
人的健康不只是生理,還包含心理的健康,我們都知道健康需要同時配合好的作息、好的飲食、適當的運動,有時卻忘了最重要的心情,如時常忽視情緒,是會慢慢累積在身心的,嚴重形成心理疾病,危害到健康,不可不重視!
在這高壓的時代,有必要找到屬於自己的紓壓方式,以及必避免過度壓抑情緒,平常需要試著去觀察自己的心情,並且適度調適、釋放情緒、放鬆身心。
如果已經是焦慮症和憂鬱症患者,是可以透過呼吸、冥想、瑜伽,同時配合心理治療師協助,是能夠獲得很好的改善。
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內容目錄
心情不好的原因
什麼原因會讓你心情不好呢?
- 不知道為什麼,沒來由的突然心情不好
- 工作心情不好
- 壓力大心情不好
- 早上就會心情不好
- 一到晚上就心情不好
- 生病心情不好
還是其他的原因呢?
可以一層一層往下探索,深度的去了解自己,知道原因的好處,就能針對根因找方法解決,或是以後能避免類似的事情再度發生。
如果當下不知道怎麼解決問題,或是不知道原因,是沒有關係的,第一步先接受自己有情緒,人的心情有高有低、有時好有時壞,都是非常正常的,允許情緒存在當下的那一瞬間,情緒才真正開始消散。
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心情不好的反應
心情不好時,你的反應如何?
- 胸口悶
- 會想哭
- 不想講話
還是其他的表現呢?
了解到自己心情不好時,會自然呈現一個樣子,請不要忽略或壓抑,此時是需要好好的陪伴自己、感受自己、觀照自己的重要時刻。
心情不好怎麼辦
心情不好時,你都會做什麼?
- 大吃大喝發洩
- 找人聊天
- 就想花錢
- 什麼都不想做
還是其他的方式呢?
只要不傷害自己和他人,能讓自己心情平靜、心情好轉,什麼事都可以,但請保持一個原則,心情不好時,請不要做任何重要的決定,不做會讓自己後悔的事,不急著處理事情,而是要先處理好自己的心情。
以下是我在心情不好時最常做的事,對我個人很有幫助,你也許可以試試看:
1.先離開引發情緒的人事物
首先不要再接收那些會引發情緒的人事物,如果你知道自己的引發點,不要考驗自己的耐心,就是先離開!
最常引起我不舒服的情形,如:聽到大吼大叫、胡亂謾罵的聲音、聞到煙味…等。
以前的我只會忍耐,一點一點地累積在身體和心理,當時我覺得自己快生病了,也知道不能再這樣下去,一定要改變。

現在的我會立刻遠離那個環境,或是找方法避開,我們是有選擇身邊的人是誰和在什麼地方的權利,不要輕易讓自己暴露在充滿著負能量的場所。
2.整理、清掃環境
透過整理、清掃讓環境變得乾淨、整潔,好像也清掃了自己的心靈、整理了自己的思緒一樣,心情會變得輕鬆。
相同的,心情是會受環境的影響,雜亂的空間容易使人感到煩躁,我們常活動的地方,如 : 家裡、工作場合…等,請將這些地方維持潔淨,會使人感到清爽,能降低心情不好的頻率。




房間、浴室、工作室是我最常待的環境,所以這些地方對我來說非常重要,看到的一切、聽到的聲音、空氣中的味道、物品的質感…等,我都會盡可能弄成自己喜愛的樣子。
PS : 不過工作室在白天太常聽到讓人不舒服的聲音,所以現在早上大多時間仍然在房間工作。
3.選擇當下適合的運動
有時能量很低時,需要來點動力,我會選擇偏肌力多一點的流瑜伽,讓自己大量流汗,做一個強烈的釋放,練習結束後整個身體發熱,汗水不斷滑下,煩惱壓力瞬間代謝掉不少,讓人好過癮。
但有時身體需要安靜下來,我就會選擇陰瑜伽,在每個動作停留時,多一點感受身體此刻的變化,經過呼吸、伸展引導,一點一點地將負向情緒流出,獲得寧靜,緩慢、安靜的力量是很強大的。
我也是讓房間勁亮空曠,每天一定會空出一小時出門跑步放鬆心情,假日休息時就會出去玩,用眼睛去感受真的很有用~~~~
自已心情不好都會去運動
回來後真的差很多 超有效的!!!
真的呢!
心情不好的時候,先離開讓自己不開心的人事物後,通常可以讓自己冷靜下來去判斷事情的對錯,能夠讓人更容易平靜下來!
走向大自然也是很不錯的方法,感覺面對大自然心情就是能夠自在一些!
每當我心情不好的時候 最常做的兩件事情就是找朋友聊天與吃甜點 真的會讓自己心情比較好一點 只是吃甜點經常讓我覺得自己變胖了XD 有點罪惡感 我還是比較喜歡跟朋友聊天哈哈哈 謝謝庭甄姐的分享 上面的方法我會好好使用它的
最近情緒真的有點低潮 版主推薦的方式真的是一個不錯的方式 非常感謝分享 心情真的是一個很重要的因素 有時候就是不自覺感到低落