心情不好怎麼辦? 9個有效實用的紓壓方法!

心情不好

文章最後更新於 2021 年 9 月 2 日

最近收到一些私訊、私人諮詢單和電話諮詢,他們有個共通點都有焦慮症和憂鬱症。

其中一位孕媽咪因懷孕無法吃焦慮症的藥而復發,讓他更加恐慌;另一位則是因吃藥導致發胖,心情低落無法走出,不敢面對自己;當中有的還需要靠安眠藥,才能好好入睡。

會造成焦慮症和憂鬱症的原因有很多,甚至非單一因素,生理、心理、社會壓力事件等影響,例如:重大事件的發生或變化、壓力的累積、完美主義的個性、遺傳…等。

人的健康不只是生理,還包含心理的健康,我們都知道健康需要同時配合好的作息、好的飲食、適當的運動,有時卻忘了最重要的心情,如時常忽視情緒,是會慢慢累積在身心的,嚴重形成心理疾病,危害到健康,不可不重視!

在這高壓的時代,有必要找到屬於自己的紓壓方式,以及必避免過度壓抑情緒,平常需要試著去觀察自己的心情,並且適度調適、釋放情緒、放鬆身心。

如果已經是焦慮症憂鬱症患者,是可以透過呼吸、冥想、瑜伽,同時配合心理治療師協助,是能夠獲得很好的改善。

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心情不好的原因

什麼原因會讓你心情不好呢?

  • 不知道為什麼,沒來由的突然心情不好
  • 工作心情不好
  • 壓力大心情不好
  • 早上就會心情不好
  • 一到晚上就心情不好
  • 生病心情不好

還是其他的原因呢?

可以一層一層往下探索,深度的去了解自己,知道原因的好處,就能針對根因找方法解決,或是以後能避免類似的事情再度發生。

如果當下不知道怎麼解決問題,或是不知道原因,是沒有關係的,第一步先接受自己有情緒,人的心情有高有低、有時好有時壞,都是非常正常的,允許情緒存在當下的那一瞬間,情緒才真正開始消散。

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心情不好的反應

心情不好時,你的反應如何?

  • 胸口悶
  • 會想哭
  • 不想講話

還是其他的表現呢?

了解到自己心情不好時,會自然呈現一個樣子,請不要忽略或壓抑,此時是需要好好的陪伴自己、感受自己、觀照自己的重要時刻。

心情不好怎麼辦

心情不好時,你都會做什麼?

  • 大吃大喝發洩
  • 找人聊天
  • 就想花錢
  • 什麼都不想做

還是其他的方式呢?

只要不傷害自己和他人,能讓自己心情平靜、心情好轉,什麼事都可以,但請保持一個原則,心情不好時,請不要做任何重要的決定,不做會讓自己後悔的事,不急著處理事情,而是要先處理好自己的心情。

以下是我在心情不好時最常做的事,對我個人很有幫助,你也許可以試試看:

1.先離開引發情緒的人事物

首先不要再接收那些會引發情緒的人事物,如果你知道自己的引發點,不要考驗自己的耐心,就是先離開!

最常引起我不舒服的情形,如:聽到大吼大叫、胡亂謾罵的聲音、聞到煙味…等。

以前的我只會忍耐,一點一點地累積在身體和心理,當時我覺得自己快生病了,也知道不能再這樣下去,一定要改變。

心情不好

現在的我會立刻遠離那個環境,或是找方法避開,我們是有選擇身邊的人是誰和在什麼地方的權利,不要輕易讓自己暴露在充滿著負能量的場所。

2.整理、清掃環境

透過整理、清掃讓環境變得乾淨、整潔,好像也清掃了自己的心靈、整理了自己的思緒一樣,心情會變得輕鬆。

相同的,心情是會受環境的影響,雜亂的空間容易使人感到煩躁,我們常活動的地方,如 : 家裡、工作場合…等,請將這些地方維持潔淨,會使人感到清爽,能降低心情不好的頻率。

房間
( 我的房間 ) 我喜歡明亮清爽的感覺,心情會好。
更衣間
( 我的更衣間 ) 有沒有很熟悉啊,就是我平常拍片的地方^^
浴室
( 房間浴室 ) 用品同一色系,有沒有像很小飯店的廁所。
工作室
( 我的工作室 )只放跟工作和學習有關的物品,以及自己看了會開心的東西。

房間、浴室、工作室是我最常待的環境,所以這些地方對我來說非常重要,看到的一切、聽到的聲音、空氣中的味道、物品的質感…等,我都會盡可能弄成自己喜愛的樣子。

PS : 不過工作室在白天太常聽到讓人不舒服的聲音,所以現在早上大多時間仍然在房間工作。

3.選擇當下適合的運動

有時能量很低時,需要來點動力,我會選擇偏肌力多一點的流瑜伽,讓自己大量流汗,做一個強烈的釋放,練習結束後整個身體發熱,汗水不斷滑下,煩惱壓力瞬間代謝掉不少,讓人好過癮。

但有時身體需要安靜下來,我就會選擇陰瑜伽,在每個動作停留時,多一點感受身體此刻的變化,經過呼吸、伸展引導,一點一點地將負向情緒流出,獲得寧靜,緩慢、安靜的力量是很強大的。

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4.清潔、保養自己

當我心情較低落時,也會選擇去洗澡、洗頭、剪頭髮、泡澡、敷臉、修手腳指甲、修眉毛…等做一些自我清潔保養的事,好像能把所有沉積在身上的壓力一併帶走。

心情不好
看看鏡中的自己

接著照照鏡子的自己,看看自己乾淨的樣子,全身還有淡淡的香味。

並和鏡中的自己說說話 「我是有選擇權的」、「會越來越好的」、「我愛妳」……。

5.走向大自然

當來到遼闊、寬廣的大海邊或雄偉翠綠的山中,自己會顯得好渺小喔,大自然有股魔力,霎時能將人間的瑣事化成塵埃一般,很多事情好像沒什麼大不了的了。

我在疫情期間無法外出時,看看天空、遠處的綠樹、從屋頂下看,或在窗邊、陽台曬曬太陽。

接觸自然界的一切,對我來說都有療癒的效果呢。

天空

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6.找對的人聊天

找人聊天要小心,找對的人才能真的幫助到你,如果錯誤的人反而讓能量更為低落。

找一個值得信賴,能夠理解你的人,好好的聊聊。

如果你身邊沒有這樣的人,是可以尋求專業的心理諮詢師,請勇敢地向外協助,是很好的!

心情不好

7.看喜歡的視頻或書

看書

選擇你欣賞的youtuber和作者的視頻和書,內容不一定要跟當下心情有相關的主題。

相關的可以給你一些建議作法,如果完全與心情無關的主題,就讓自己暫時抽離當下的心境。

有些人會選擇喜歡的電影或聽音樂也是不錯的方式。

8.品嘗喜愛的食物

吃自己喜歡的東西,會讓人感受到那份幸福感!

我最愛吃的零食是堅果和海苔,平常沒事就會嚐一些,呵呵~

如心情不好時,則會吃平常較少吃到的東西,如 : 清蒸臭豆腐、紫米紅豆湯、全素蛋糕…等,我本身喜歡吃甜食,但不會讓自己吃太多,有時也會安排去喜愛的餐廳大快朵頤一番。

零食
我平常愛吃的零食

備註:甜食會快速獲得開心的感覺,是因為血糖迅速提高,刺激胰島素大量的分泌和製造許多血清素的原因,但大量的胰島素會讓血糖快速下降,甚至低於一般水準,身體反過來會釋放壓力荷爾蒙,讓人變得焦慮、緊張,甜食只能擁有短暫的幸福感。

9.好好睡覺

如果是太過疲累,有時真的只要好好睡個覺,睡飽了,精神好了,就好了!

不過真的完全沒有睡意,就別逼自己非得睡上一覺,這樣反而躺在那想不停,有反效果呢。

睡覺

長期心情不好怎麼辦

如果你長期心情不好,負面情緒找不到出口,且負面情緒已經影響到你的生活,請向家人和朋友提出協助,你的家人、朋友是你最溫暖的避風港,只要你願意開口,他們會願意聆聽,並陪伴你一起度過的。

如果家人、朋友無法幫你,請勇敢尋求專業的心理治療師,了解原因並配合追蹤控制,一定會慢慢好轉,回到正常的生活。

結論

心情不好時,我會做一些讓自己和環境變好的事,或是從事能使身體感到舒服放鬆的活動,我的心情就會慢慢平靜下來,不過有時吃點不營養的零食、晚睡一點,或大哭一場也無妨。

如果以上9個方法對你來說效果不大,你可以從五感去思考,你喜歡看什麼、聽什麼、聞到什麼味道、吃什麼、觸摸什麼質感的東西,讓自己沉浸在所有喜愛的事物上。

記得!每次有負面情緒時,都要適度的排除,不要累積在身上。

當心情不好的你,都會如何呢? 歡迎和我分享喔!

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5 thoughts on “心情不好怎麼辦? 9個有效實用的紓壓方法!

  1. 我也是讓房間勁亮空曠,每天一定會空出一小時出門跑步放鬆心情,假日休息時就會出去玩,用眼睛去感受真的很有用~~~~

  2. 真的呢!
    心情不好的時候,先離開讓自己不開心的人事物後,通常可以讓自己冷靜下來去判斷事情的對錯,能夠讓人更容易平靜下來!
    走向大自然也是很不錯的方法,感覺面對大自然心情就是能夠自在一些!

  3. 每當我心情不好的時候 最常做的兩件事情就是找朋友聊天與吃甜點 真的會讓自己心情比較好一點 只是吃甜點經常讓我覺得自己變胖了XD 有點罪惡感 我還是比較喜歡跟朋友聊天哈哈哈 謝謝庭甄姐的分享 上面的方法我會好好使用它的

  4. 最近情緒真的有點低潮 版主推薦的方式真的是一個不錯的方式 非常感謝分享 心情真的是一個很重要的因素 有時候就是不自覺感到低落

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