【睡前冥想】引導放鬆、助眠、清除負能量,生命無止盡好循環!

睡前冥想

你有睡前習慣或睡前儀式嗎?好的睡前習慣或儀式能幫助你隔天醒來身體充滿能量、精神飽滿、神采奕奕。

不少成功人士睡前都會做冥想呢!

也許你曾聽過清晨為最佳冥想時間,那晚上可以冥想嗎?

可以的,而且睡前冥想能助眠、改善失眠、清除負能量、讓身心放鬆、獲得平靜、提升睡眠品質,生命無止盡好循環!

這套「睡前冥想」引導,你可選擇坐著或躺著冥想,且冥想完就能直接進入睡眠,讓你放鬆平靜,進入香甜的夢鄉。

(以下是睡前冥想的文字檔)

睡前冥想好處

讓身心放鬆、獲得平靜、提升睡眠品質,完美的結束一天!

如果過程中睡著了,沒關係的,恭喜你學會了放鬆。

延伸閱讀「冥想」讓你過上不可思議的生活! 輕鬆學會3種簡單有效冥想法

睡前冥想

睡前冥想前準備

放空大腦

要開始之前,

你可以先按暫停鍵,

將明天要完成的事項,

通通寫下來,

明天的事就交給明天的自己,

讓頭腦完全清空,

放鬆大腦,

在進入睡前冥想。

環境空間

找一處安靜的空間,

將燈光調暗。

冥想姿勢

舒服的坐著或躺著,

輕輕的閉上雙眼。

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睡前冥想引導

覺察呼吸

現在將專注力放在呼吸上,

首先將氣吐光吐乾淨,

鼻子吸氣,

鼻子吐氣。

留意你的呼吸,

吸氣,

吐氣;

吸氣,

吐氣。

觀察你的呼吸,

感受呼吸的速度,

是緩慢的,

還是急促的;

感受呼吸的深度,

是短淺的,

還是深沉的;

感受氣息的溫度,

是溫熱的,

還是寒涼的;

感受氣息帶動身體的變化,

吸氣時,空氣進入鼻腔、胸腔擴張、腹部膨脹;

呼氣時,腹部、胸腔收縮,氣在從鼻子呼出。

此刻只要關注在你的呼吸,

更深入去覺察呼吸的細節。

試著將呼吸放慢、拉長、加深,

緩慢的吸氣,

緩慢的吐氣;

長長的吸氣,

深深的吐氣。

感受呼吸帶給我們生命能量,

感受呼吸帶給我們平靜放鬆。

如果發現自己開始走神,

沒關係的,

溫柔地把專注力,

再次拉回的呼吸上。

繼續你的呼吸,

吸氣,

吐氣;

吸氣,

吐氣;

吸氣,將空氣中的能量吸入;

吐氣,將白天的壓力呼出。

感受呼吸緩慢而穩定。

放鬆身體

接下來將專注力帶到身體上,

先感受一下腳掌、腳趾頭逐漸放鬆,

接著小腿、大腿放鬆,

持續往上感受骨盆、臀部放鬆,

腹部、胸口、背部、肩膀放鬆往下沉。

頭皮放鬆,

前額放鬆,

眉頭放鬆,

眼睛周圍肌肉放鬆,

眼球慢慢陷入眼窩放鬆,

臉部肌肉放柔和,

牙齦、舌頭放鬆,

全身關節、肌肉、皮膚完全放鬆。

去享受這種舒適放鬆的感覺,

同時也記住這樣的感覺,

讓身體回歸最自然、最原始的狀態,

平靜、安然、自在。

身體越來越放鬆、越來越輕盈。

聆聽身體

現在邀請你,

好好的去聆聽身體的聲音,

聽一聽他在向你表達些什麼。

身體從早到晚都不停的忙碌工作著,

一直默默地為你做了很多的貢獻,

身體每一部位都盡到他們最大的努力,

只為了成就更好的你。

讓我們帶著感恩的心,

好好感受身體,

好好的欣賞他,

好好的感謝他!

回顧一天

試著回想今天所發生的所有事情,

在回想中,

於每次吸氣時,將美好、正面的感受傳送到全身;

於每次吐氣時,放掉所有負面的自我批判。

你已經盡到最大的努力了,

明天又會是新的一天。

感恩冥想

試著回想今天有哪些人、事、物讓你充滿感謝,

今天有誰幫助你?

有什麼值得感恩的事物?

在心中感激他們。

最後謝謝今天努力的自己!

場景想像

接下來想像自己躺在遼闊綠色的大草原,

微風輕輕的吹,

感覺微風吹過你的腳趾縫,

讓腳趾頭、 腳掌、小腿、大腿全然放鬆,

臀部的重量交給地板,

感覺肩膀、手肘到手指間完全的放鬆,

放鬆大拇指、食指、中指、無名指、小指,

全身完全的鬆開來。

吸氣時,

感覺宇宙之間所有的能量,

慢慢的進入體內每個角落,

滋養我們身體的所有細胞;

吐氣時,

感覺體內所有的毒素、生活中的壓力、緊張的情緒,

全部被排出體外。

全新的我

我已經準備好,

要帶著微笑入睡了,

於夜間安穩沉靜的熟睡,

並一覺到天亮。

隔天早晨起床,

擁有飽滿的精神和熱情,

又是全新的我!

結束後提醒

準備入睡,

請慢慢躺回床上,

並將手機關機,或切換成飛航模式,

讓自己能完全進入熟睡狀態。

祝你一夜好眠,

我們下次再見,晚安!

延伸閱讀 【早晨冥想】 早晨儀式、感恩冥想、讓你早上起床擁有滿滿能量!

睡前冥想音樂

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6 thoughts on “【睡前冥想】引導放鬆、助眠、清除負能量,生命無止盡好循環!

  1. 小弟平常工作太緊張,一直想學著如何放鬆呢! 謝謝分享

  2. 冥想真的是很棒的事情,我平時每天也都會冥想,冥想不僅讓我的心情更安定,更讓我專注在當下,而且冥想還能提升記憶力,這才是最大好處,冥想推

  3. 謝謝版主分享該怎麼睡前冥想,嘗試了幾天後,我的睡眠品質真的提升了很多,之前每次在睡前可能壓力太大,導致夜晚腦袋都還在想著工作的事情,睡前冥想可以幫助到我一直思考的腦袋放鬆下來,讓我更容易入眠
    這篇文章大推,大家今天開始也嘗試看看版主分享的睡前冥想吧!

  4. 有機會真的應該在睡前放下手機,試試專心冥想,謝謝版主分享!

  5. 冥想真的滿有挑戰性的,常常會忍不住去想事情XD
    努力中,謝謝分享

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