你有睡前習慣或睡前儀式嗎？好的睡前習慣或儀式能幫助你隔天醒來身體充滿能量、精神飽滿、神采奕奕。
不少成功人士睡前都會做冥想呢！
也許你曾聽過清晨為最佳冥想時間，那晚上可以冥想嗎？
可以的，而且睡前冥想能助眠、改善失眠、清除負能量、讓身心放鬆、獲得平靜、提升睡眠品質，生命無止盡好循環！
這套「睡前冥想」引導，你可選擇坐著或躺著冥想，且冥想完就能直接進入睡眠，讓你放鬆平靜，進入香甜的夢鄉。
(以下是睡前冥想的文字檔)
長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態，好像都沒有自己的時間，造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大，甚至感到身心已經疲倦不堪。
這些都是身心傳給你的訊息，你不想這樣繼續下去，你要做出改變了。
現在！我可以透過瑜珈，幫助你找回身體內在力量、舒適、健康，學會身心放鬆。
要開始之前，
你可以先按暫停鍵，
將明天要完成的事項，
通通寫下來，
明天的事就交給明天的自己，
讓頭腦完全清空，
放鬆大腦，
在進入睡前冥想。
找一處安靜的空間，
將燈光調暗。
舒服的坐著或躺著，
輕輕的閉上雙眼。
現在將專注力放在呼吸上，
首先將氣吐光吐乾淨，
鼻子吸氣，
鼻子吐氣。
留意你的呼吸，
吸氣，
吐氣；
吸氣，
吐氣。
觀察你的呼吸，
感受呼吸的速度，
是緩慢的，
還是急促的；
感受呼吸的深度，
是短淺的，
還是深沉的；
感受氣息的溫度，
是溫熱的，
還是寒涼的；
感受氣息帶動身體的變化，
吸氣時，空氣進入鼻腔、胸腔擴張、腹部膨脹；
呼氣時，腹部、胸腔收縮，氣在從鼻子呼出。
此刻只要關注在你的呼吸，
更深入去覺察呼吸的細節。
試著將呼吸放慢、拉長、加深，
緩慢的吸氣，
緩慢的吐氣；
長長的吸氣，
深深的吐氣。
感受呼吸帶給我們生命能量，
感受呼吸帶給我們平靜放鬆。
如果發現自己開始走神，
沒關係的，
溫柔地把專注力，
再次拉回的呼吸上。
繼續你的呼吸，
吸氣，
吐氣；
吸氣，
吐氣；
吸氣，將空氣中的能量吸入；
吐氣，將白天的壓力呼出。
感受呼吸緩慢而穩定。
接下來將專注力帶到身體上，
先感受一下腳掌、腳趾頭逐漸放鬆，
接著小腿、大腿放鬆，
持續往上感受骨盆、臀部放鬆，
腹部、胸口、背部、肩膀放鬆往下沉。
頭皮放鬆，
前額放鬆，
眉頭放鬆，
眼睛周圍肌肉放鬆，
眼球慢慢陷入眼窩放鬆，
臉部肌肉放柔和，
牙齦、舌頭放鬆，
全身關節、肌肉、皮膚完全放鬆。
去享受這種舒適放鬆的感覺，
同時也記住這樣的感覺，
讓身體回歸最自然、最原始的狀態，
平靜、安然、自在。
身體越來越放鬆、越來越輕盈。
現在邀請你，
好好的去聆聽身體的聲音，
聽一聽他在向你表達些什麼。
身體從早到晚都不停的忙碌工作著，
一直默默地為你做了很多的貢獻，
身體每一部位都盡到他們最大的努力，
只為了成就更好的你。
讓我們帶著感恩的心，
好好感受身體，
好好的欣賞他，
好好的感謝他！
試著回想今天所發生的所有事情，
在回想中，
於每次吸氣時，將美好、正面的感受傳送到全身；
於每次吐氣時，放掉所有負面的自我批判。
你已經盡到最大的努力了，
明天又會是新的一天。
試著回想今天有哪些人、事、物讓你充滿感謝，
今天有誰幫助你？
有什麼值得感恩的事物？
在心中感激他們。
最後謝謝今天努力的自己！
接下來想像自己躺在遼闊綠色的大草原，
微風輕輕的吹，
感覺微風吹過你的腳趾縫，
讓腳趾頭、 腳掌、小腿、大腿全然放鬆，
臀部的重量交給地板，
感覺肩膀、手肘到手指間完全的放鬆，
放鬆大拇指、食指、中指、無名指、小指，
全身完全的鬆開來。
吸氣時，
感覺宇宙之間所有的能量，
慢慢的進入體內每個角落，
滋養我們身體的所有細胞；
吐氣時，
感覺體內所有的毒素、生活中的壓力、緊張的情緒，
全部被排出體外。
我已經準備好，
要帶著微笑入睡了，
於夜間安穩沉靜的熟睡，
並一覺到天亮。
隔天早晨起床，
擁有飽滿的精神和熱情，
又是全新的我！
準備入睡，
請慢慢躺回床上，
並將手機關機，或切換成飛航模式，
讓自己能完全進入熟睡狀態。
祝你一夜好眠，
我們下次再見，晚安！
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身心放鬆 x 找回舒適、健康的身體】
小弟平常工作太緊張，一直想學著如何放鬆呢！ 謝謝分享
冥想真的是很棒的事情,我平時每天也都會冥想,冥想不僅讓我的心情更安定,更讓我專注在當下,而且冥想還能提升記憶力,這才是最大好處,冥想推
謝謝版主分享該怎麼睡前冥想，嘗試了幾天後，我的睡眠品質真的提升了很多，之前每次在睡前可能壓力太大，導致夜晚腦袋都還在想著工作的事情，睡前冥想可以幫助到我一直思考的腦袋放鬆下來，讓我更容易入眠
這篇文章大推，大家今天開始也嘗試看看版主分享的睡前冥想吧！
看到自己的分享能幫助到別人，讓人真的很開心，謝謝你的回饋!
有機會真的應該在睡前放下手機，試試專心冥想，謝謝版主分享!
冥想真的滿有挑戰性的，常常會忍不住去想事情XD
努力中，謝謝分享