為什麼成功人士願意花時間冥想呢？
- Salesforce創始人長馬克·貝尼奧夫(Marc Benioff)聲稱作為一個一直對「保持頭腦清醒」感興趣的人，冥想幫他減輕了當時的一些工作壓力
- 赫芬頓郵報創辦人阿瑞安娜·赫芬頓(Arianna Huffinnton) 說：「對於提高工作效率和表現來說，冥想是繼睡眠之後最重要且最有效的工具」
- 熊貓快餐（Panda Express）創始人程正昌（Andrew Cherng）經常冥想，並鼓勵自己的員工通過冥想來養成自我完善的好習慣
- 美國NBA運動員和企業家科比·布萊恩特(Kobe Bryant)他曾說過：「冥想的目的就是以一種積極的、精神上的方式，實現內心的平靜和世界的平靜。冥想是能夠帶來改變、培養內在潛力的最佳方式之一。」
- 被評為20世纪最富有的非洲脱口秀女王奧普拉·溫弗瑞(Oprah Winfrey)聲稱自己是「正式冥想的忠實支持者」，如果養成冥想習慣，被消極情緒影響的可能性就會降低
- 全球暢銷書作家瓦爾·赫拉利（Yuval Noah Harari）每天冥想2個小時，已經堅持很多年，他說如果没有冥想，他是不可能寫出《人類簡史》和《未來簡史》等作品
- Apple創始人史蒂夫‧賈伯斯（Steve Jobs）在自傳中提到，當心靈停下來，緩慢下來後的一刻，眼界會變得前所未有的廣闊，直覺更敏銳，看事物更清晰
以下將帶你深入了解冥想是什麼，冥想的好處，並邀請你一起練習3種簡單有效的冥想法。
內容目錄
冥想（Meditation）意思
- 冥想不是宗教
- 冥想不是沉思
- 冥想不是發呆
- 冥想不是催眠
- 冥想不是自我暗示
- 冥想不是清空思緒
- 冥想不是自我對話
「冥想」是西方的說法，在中國稱為「內觀」，心理學稱為「正念」，它是一種非常簡單、安靜、不費力氣的覺知，也就是專注地覺察當下的自己，包括呼吸、感受，以及周遭的一切，常運用在是瑜珈中的心性鍛鍊。
為什麼要冥想？
你把時間花在哪，成就就在哪 ！
- 把時間用來抱怨，成就了怨婦
- 把時間花在清掃，成就了乾淨的環境
- 把時間拿來吃垃圾食物，成就了健康的風險
- 把時間放在養生上，成就了健康的身體
- 把時間用來提升自己，成就了自我的夢想
你想過上怎樣的生活呢？你選擇把時間用在什麼地方呢 ？ 科學證實冥想會對身體和大腦有很大的變化，帶來你可能都沒想過的好處！你願意把時間用在冥想上嗎？
冥想好處
1.獲得平靜和放鬆
人類的神經系統是由副交感神經系統和交感神經系統組成：
美國國家衛生研究院（NIH）曾提出：「冥想減少交感神經系統活動及增加副交感神經系統的活動」。
身心醫學研究所(Mind-Body Medical Institute)創辦人赫伯特本森（Herbert Benson）研究報告說，冥想能引起一系列統稱為「放鬆反應」的體內生化和物理變化。其放鬆反應包括代謝變化、心臟跳動率、呼吸、血壓和大腦化學物質的變化。
當心平靜放鬆時，自然會提升其他各方面能力，例如睡眠品質、人際關係和活動表現等，有相當多現代運動員曾表示使用冥想來準備比賽，在內心演練上場的動作和細節，有助於場上的表現,，並且穩定情緒。
延伸閱讀 失眠怎麼辦？30分鐘睡前瑜珈，改善失眠、睡得更香沉！
2.減輕壓力、疼痛
冥想已經被應用於醫院中的慢性或絕症個案，在醫學界，有越來越多人同意，心理因素，如壓力、緊張的確是身體缺乏健康的部分因素。
美國麻州大學醫學院正念減壓Mindfulness-Based Stress Reduction（MBSR）指出冥想對幾種病的診斷，如慢性疼痛，纖維肌痛，癌症患者和冠狀動脈疾病發現，是有幫助的，改善包含了身體和心理層面。
3.增加創造力
萊頓大學研究人員發現當他們被分配到提出任何新想法時，那些進行開放監控冥想的人在特定任務上表現得更好。
在哈佛大學健康中心負責教授冥想的註冊護士勒寧罕（Burke Lennihan）說：「冥想會幫助你降低血壓，但更多的是它可以幫助你的創造力、你的直覺以及你與自我的聯繫。」。
4.提高注意力
冥想時大腦並沒有關閉，只是阻止信息進入大腦頂葉（主要控制方位感和時間感），從而讓人失去了對周圍事物的感覺，進而讓注意力高度集中。
冥想能引發洞察力而培養注意力，有高度的注意力，能有更清晰的頭腦，更容易在情感或道德上的困境中保持客觀，且更容易達到心流（flow）的狀態。
5.增加幸福感
冥想讓腦部負責處理感覺輸入訊息部位的灰質厚度有增加，顯著地增進左側前大腦活動，這是大腦中負責平靜和快樂的區域，左前額葉比較活躍時，正面情緒表現比較多，且腦厚度的變化依隨冥想時間的長短變化。
6.更具同情心
冥想研究發現，定期練習冥想的人表現出更強的慈悲心。定期練習冥想的人與沒有冥想的人相比，在聽到他人痛苦的聲音時，他們的顳頂葉交界處會表現得更活躍，這部分腦區也被認為是與同情心密切相關的部位。
7.提升記憶力
冥想能夠更好地過濾分心，忽略背景干擾的能力，有助於快速記住新事物，冥想會引發大腦結構實質上的變化，一些研究認為，冥想可能導致海馬體中的灰質細胞密度增加，海馬體是人腦中負責記憶的區域。冥想時除了能提升記憶力，還能減緩自然老化過程中的大腦退化這一部分。
8.有意識覺察自己的行為
你是否時常不知不覺就過完一天，回想當天做了什麼，卻說不上來呢？就像拿起手機本來只是要看一下訊息，一不小心開始滑起了手機，等發現時已經過了半小時甚至一個小時呢？
習慣冥想練習後，除了更能專注當下的事，也能有意識的察覺自己正在做什麼，會清晰分辨這件事情重要嗎，還是只是殺時間而已，能把時間花在意義的事物上。
9.更加認識自己
當花很多的時間清空腦中雜亂的思緒，和自己內在獨處，可以全然的觀照自己的想法和感受，不必迎合他人或是蒙蔽真實的自己，可以很坦然面對自己，那個最純然的自己會慢慢呈現，你會知道你想要什麼和適合什麼。
冥想教學
冥想主要有三種類型，將分別各提出一個簡單有效的冥想法，想邀請你和我一起練習！
1.單點式
可以試著將自己的思緒專注於某個點，如呼吸、蠟燭或一句咒語。
觀息法很適合冥想初學者，我們直接進入練習吧！
2.開放式
關注浮現在腦海中的所有想法、感受或知覺等等，但不作出評斷。
合一正念冥想先聽完練習前說明，在一起挑戰看看喔！
合一正念三步驟：
- 身體放鬆
- 意識保持警覺
- 維持不動
過程中啟動感官體驗，其感官體驗分三種：
- 感覺(又包括嗅覺和觸覺)：分內在感覺和外在感覺，外在如:皮膚的感覺，內在感覺如:情緒
- 聽覺：分內在聆聽和外在聆聽，外在聆聽如車聲、下雨聲，內在聆聽如:內心的對話
- 視覺：分內在看和外在看，外在看是張開雙眼專注看四周，內在看則是閉眼時觀看眼前的畫面
感官體驗步驟：
- 注意
- 標籤
- 品嘗(位置、強弱、來去)
感官體驗三原則：
- let in 開放感官體驗，讓它進來
- let be 如實、不帶批判、不要想改變、移除，帶著好奇心，就讓他這樣
- let go 不抓取，讓他離開
3.修煉式
需要試著陶冶思緒的特質和習慣，愛與慈悲的冥想。
慈愛冥想能培養慈悲心，獲得真正的快樂，我們開始練習吧！
結論
科學證實冥想會對身體和大腦有很大的變化，帶來太多的好處，如獲得平靜和放鬆、減輕壓力和疼痛、增加創造力、提升注意力…等等，讓成功人士都願意花上自己寶貴的時間練習冥想。
你把時間花在哪，成就就在哪，你願意讓自己更好嗎？真正造成轉變是我們願意持續下去所獲得的力量，這些無形的元素是我們成功最重要的基石。在冥想練習中，即使在我們感覺昏昏欲睡、坐立不安、無聊枯燥或是焦躁時，這些元素都在成長和加深。
這次分享的觀息法、合一正念冥想法和慈愛冥想，希望你能隨時拿出來練習，讓它變成一種習慣，隨著時間累積，讓我們身體更健康、快樂、心靈獲得自由。
延伸閱讀
斯瓦米‧拉瑪《冥想：認識內在自我，與外在世界和諧共處，獲得真正的滿足【全球暢銷20年經典版】》
AKASH阿喀許《Akash阿喀許靜心100 》
雪倫．薩爾茲堡《靜心冥想的練習：28天在家自修的正念課程 》
想多了解更多瑜珈書推薦 精選20本瑜珈書推薦【2020更新】
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冥想也改變了我很多，本來是拖延體質的人，自從我決定早上冥想十分鐘後，我發現工作更加能專注呢！而且好像比較沒有像以前那樣，容易發脾氣了😂
沒想到冥想能帶給人這麼多好處~~
想請問冥想需要顧定時間做嗎? 還是隨時想做就做沒有特定限制?
有哪個時段做是最適合的嗎?
沒有一定要固定的時間，隨時隨地都可以喔。
但如果每天早晨或睡前能做一次冥想，給自己一點時間，養成習慣，你將會深深的體驗到冥想的好處呢!
沒有試過冥想，覺得對於急性子的我來說是個不錯的方法，謝謝你的分享
我在工作、看書前都會先冥想個10分鐘，能讓專注力提升靜下心來
最近真的有種陷入武漢肺炎的焦慮情緒當中…謝謝版主分享！等等來試試看！
很多人都說冥想很有幫助，有空也想試試，希望可以提高專注力
還在努力學習怎麼冥想呢！看到很多很厲害的人每天都會花時間冥想
最近也想要嘗試冥想，想要亂亂的思緒整理整理
我平常也有在冥想，主要是沈澱自己！
沒想到冥想還有那麼多好處！
來嘗試看看版主分享不同的冥想方法！
這篇文真的很適合給我股市大跌的朋友，叫他們冷靜一點哈哈
自己最近因為身體因素，也開始冥想，只是不知道一天到底需要冥想多久呢？
初學者可以每天5分鐘開始練習，再慢慢增加時間，15分為最基本時間，30分為宜，進階後可延長至1小時。
冥想真的很適合現代人 太多訊息的傳遞導致我們都忘記自己的重要性，另外想發問，通勤時間也有練習冥想的方式嗎？
有的，現在忙碌的通勤的上班族是很有幫助的，如果走路時，專注在自己踏出的每一步，就是所謂的走路冥想;開車或騎車時，則採行較非正式的冥想方式，訓練專注力，把聚焦在當下出現在周遭的聲音、視線和身體的感覺。
壓力大的時候，感覺冥想真的滿有用的耶，今天就來試試看
我現在也有在用薩古魯教的冥想方式，在做冥想，有時候真的透過這類方式可以清理內心很多的抗拒，可能事情本身沒有變，但因為你的態度跟心境變了，所以事情也跟著變了
冥想從以前就知道了，但是一直以來卻沒有深入研究，看到版主的文章簡潔明瞭很受用，非常感謝
感謝版主的介紹~
冥想這件事我真的很推 !!!
以前就知道冥想對人的好處非常多，但一直沒有去執行，看完文章後打算從今天開始，希望能改善自制力和記憶力差等問題，感謝分享~真的很實用。
真的沒想到冥想有這麼多好處!我以為冥想只是單單放鬆心情
沒想到竟然對生理上的血壓、疼痛都能夠得到幫助!
謝謝版主分享，讓我受益良多!
謝謝板主提供冥想的方法和音檔，一直以為冥想就是睡覺而已，沒想到還有這麼多種好處，可以試試看!
雖然聽過冥想，但沒有深入去瞭解。這次透過版主分享，對冥想的認知完全改觀～ 謝謝版主分享！
最近很心煩氣躁，感覺我很需要 謝謝分享唷
我以前覺得會冥想的人，是吃飽太閑，但是真的許多成功人士都有這個習慣，又看到了這篇文章，真的對冥想改觀了呢！
時間花在哪~成就就在哪~冥想真的是很好的紓壓方式，但是要怎麼能維持呢?
給冥想固定時間地點，這個時段就只能冥想，例如早晨起床或是睡覺前在書房，就會養成習慣喔。
我一直以為冥想是閉上眼睛發呆，不過文章提供新的觀念
很推冥想
我一直都用觀息法
很初學者拉><
可以來試試版主的介紹的另外兩個方式
謝分享
把時間用在哪裡，成就就在哪裡！
簡單的一段話，卻是蘊藏很大的影響力
冥想真的是很好的放鬆休息思考的好方法！
最近想練練早起冥想!! 看完這篇版主的分享學到很多
在現在那麼緊湊的生活步調下，真的很需要這樣的練習！謝謝版主的教學 🙂
生活步調很快, 不容易專注, 學習如何冥想讓心靜下來,確實是不錯的方法.
因為本身是ＷＦＨ，最近開始學習以冥想作為工作日的開始，能集中很多注意力！
冥想我覺得真的對身心靈都有很大的提升，每次腦子很亂的時候，只要靜下來冥想就有很多的想法跟點子，原來版主也是同好啊!!!
冥想真的可以幫助情緒穩定，我很喜歡在睡前冥想，還可以幫助我的睡眠品質