為什麼成功人士願意花時間冥想呢?
- Salesforce創始人長馬克·貝尼奧夫(Marc Benioff)聲稱作為一個一直對「保持頭腦清醒」感興趣的人,冥想幫他減輕了當時的一些工作壓力
- 赫芬頓郵報創辦人阿瑞安娜·赫芬頓(Arianna Huffinnton) 說:「對於提高工作效率和表現來說,冥想是繼睡眠之後最重要且最有效的工具」
- 熊貓快餐(Panda Express)創始人程正昌(Andrew Cherng)經常冥想,並鼓勵自己的員工通過冥想來養成自我完善的好習慣
- 美國NBA運動員和企業家科比·布萊恩特(Kobe Bryant)他曾說過:「冥想的目的就是以一種積極的、精神上的方式,實現內心的平靜和世界的平靜。冥想是能夠帶來改變、培養內在潛力的最佳方式之一。」
- 被評為20世纪最富有的非洲脱口秀女王奧普拉·溫弗瑞(Oprah Winfrey)聲稱自己是「正式冥想的忠實支持者」,如果養成冥想習慣,被消極情緒影響的可能性就會降低
- 全球暢銷書作家瓦爾·赫拉利(Yuval Noah Harari)每天冥想2個小時,已經堅持很多年,他說如果没有冥想,他是不可能寫出《人類簡史》和《未來簡史》等作品
- Apple創始人史蒂夫‧賈伯斯(Steve Jobs)在自傳中提到,當心靈停下來,緩慢下來後的一刻,眼界會變得前所未有的廣闊,直覺更敏銳,看事物更清晰
以下將帶你深入了解冥想是什麼,冥想的好處,並邀請你一起練習3種簡單有效的冥想法。
內容目錄
冥想(Meditation)意思
- 冥想不是宗教
- 冥想不是沉思
- 冥想不是發呆
- 冥想不是催眠
- 冥想不是自我暗示
- 冥想不是清空思緒
- 冥想不是自我對話
「冥想」是西方的說法,在中國稱為「內觀」,心理學稱為「正念」,它是一種非常簡單、安靜、不費力氣的覺知,也就是專注地覺察當下的自己,包括呼吸、感受,以及周遭的一切,常運用在是瑜珈中的心性鍛鍊。

為什麼要冥想?
你把時間花在哪,成就就在哪 !
- 把時間用來抱怨,成就了怨婦
- 把時間花在清掃,成就了乾淨的環境
- 把時間拿來吃垃圾食物,成就了健康的風險
- 把時間放在養生上,成就了健康的身體
- 把時間用來提升自己,成就了自我的夢想
你想過上怎樣的生活呢?你選擇把時間用在什麼地方呢 ? 科學證實冥想會對身體和大腦有很大的變化,帶來你可能都沒想過的好處!你願意把時間用在冥想上嗎?
冥想好處
1.獲得平靜和放鬆
人類的神經系統是由副交感神經系統和交感神經系統組成:
美國國家衛生研究院(NIH)曾提出:「冥想減少交感神經系統活動及增加副交感神經系統的活動」。

身心醫學研究所(Mind-Body Medical Institute)創辦人赫伯特本森(Herbert Benson)研究報告說,冥想能引起一系列統稱為「放鬆反應」的體內生化和物理變化。其放鬆反應包括代謝變化、心臟跳動率、呼吸、血壓和大腦化學物質的變化。
當心平靜放鬆時,自然會提升其他各方面能力,例如睡眠品質、人際關係和活動表現等,有相當多現代運動員曾表示使用冥想來準備比賽,在內心演練上場的動作和細節,有助於場上的表現,,並且穩定情緒。
延伸閱讀 失眠怎麼辦?30分鐘睡前瑜珈,改善失眠、睡得更香沉!
2.減輕壓力、疼痛
冥想已經被應用於醫院中的慢性或絕症個案,在醫學界,有越來越多人同意,心理因素,如壓力、緊張的確是身體缺乏健康的部分因素。
美國麻州大學醫學院正念減壓Mindfulness-Based Stress Reduction(MBSR)指出冥想對幾種病的診斷,如慢性疼痛,纖維肌痛,癌症患者和冠狀動脈疾病發現,是有幫助的,改善包含了身體和心理層面。
3.增加創造力
萊頓大學研究人員發現當他們被分配到提出任何新想法時,那些進行開放監控冥想的人在特定任務上表現得更好。
在哈佛大學健康中心負責教授冥想的註冊護士勒寧罕(Burke Lennihan)說:「冥想會幫助你降低血壓,但更多的是它可以幫助你的創造力、你的直覺以及你與自我的聯繫。」。
4.提高注意力
冥想時大腦並沒有關閉,只是阻止信息進入大腦頂葉(主要控制方位感和時間感),從而讓人失去了對周圍事物的感覺,進而讓注意力高度集中。
冥想能引發洞察力而培養注意力,有高度的注意力,能有更清晰的頭腦,更容易在情感或道德上的困境中保持客觀,且更容易達到心流(flow)的狀態。
5.增加幸福感
冥想讓腦部負責處理感覺輸入訊息部位的灰質厚度有增加,顯著地增進左側前大腦活動,這是大腦中負責平靜和快樂的區域,左前額葉比較活躍時,正面情緒表現比較多,且腦厚度的變化依隨冥想時間的長短變化。
6.更具同情心
冥想研究發現,定期練習冥想的人表現出更強的慈悲心。定期練習冥想的人與沒有冥想的人相比,在聽到他人痛苦的聲音時,他們的顳頂葉交界處會表現得更活躍,這部分腦區也被認為是與同情心密切相關的部位。
7.提升記憶力
冥想能夠更好地過濾分心,忽略背景干擾的能力,有助於快速記住新事物,冥想會引發大腦結構實質上的變化,一些研究認為,冥想可能導致海馬體中的灰質細胞密度增加,海馬體是人腦中負責記憶的區域。冥想時除了能提升記憶力,還能減緩自然老化過程中的大腦退化這一部分。
8.有意識覺察自己的行為
你是否時常不知不覺就過完一天,回想當天做了什麼,卻說不上來呢?就像拿起手機本來只是要看一下訊息,一不小心開始滑起了手機,等發現時已經過了半小時甚至一個小時呢?
習慣冥想練習後,除了更能專注當下的事,也能有意識的察覺自己正在做什麼,會清晰分辨這件事情重要嗎,還是只是殺時間而已,能把時間花在意義的事物上。
9.更加認識自己
當花很多的時間清空腦中雜亂的思緒,和自己內在獨處,可以全然的觀照自己的想法和感受,不必迎合他人或是蒙蔽真實的自己,可以很坦然面對自己,那個最純然的自己會慢慢呈現,你會知道你想要什麼和適合什麼。
冥想教學
冥想主要有三種類型,將分別各提出一個簡單有效的冥想法,想邀請你和我一起練習!
1.單點式
可以試著將自己的思緒專注於某個點,如呼吸、蠟燭或一句咒語。
觀息法很適合冥想初學者,我們直接進入練習吧!
2.開放式
關注浮現在腦海中的所有想法、感受或知覺等等,但不作出評斷。
合一正念冥想先聽完練習前說明,在一起挑戰看看喔!
合一正念三步驟:
- 身體放鬆
- 意識保持警覺
- 維持不動
過程中啟動感官體驗,其感官體驗分三種:
- 感覺(又包括嗅覺和觸覺):分內在感覺和外在感覺,外在如:皮膚的感覺,內在感覺如:情緒
- 聽覺:分內在聆聽和外在聆聽,外在聆聽如車聲、下雨聲,內在聆聽如:內心的對話
- 視覺:分內在看和外在看,外在看是張開雙眼專注看四周,內在看則是閉眼時觀看眼前的畫面
感官體驗步驟:
- 注意
- 標籤
- 品嘗(位置、強弱、來去)
感官體驗三原則:
- let in 開放感官體驗,讓它進來
- let be 如實、不帶批判、不要想改變、移除,帶著好奇心,就讓他這樣
- let go 不抓取,讓他離開
3.修煉式
需要試著陶冶思緒的特質和習慣,愛與慈悲的冥想。
慈愛冥想能培養慈悲心,獲得真正的快樂,我們開始練習吧!
結論
科學證實冥想會對身體和大腦有很大的變化,帶來太多的好處,如獲得平靜和放鬆、減輕壓力和疼痛、增加創造力、提升注意力…等等,讓成功人士都願意花上自己寶貴的時間練習冥想。
你把時間花在哪,成就就在哪,你願意讓自己更好嗎?真正造成轉變是我們願意持續下去所獲得的力量,這些無形的元素是我們成功最重要的基石。在冥想練習中,即使在我們感覺昏昏欲睡、坐立不安、無聊枯燥或是焦躁時,這些元素都在成長和加深。
這次分享的觀息法、合一正念冥想法和慈愛冥想,希望你能隨時拿出來練習,讓它變成一種習慣,隨著時間累積,讓我們身體更健康、快樂、心靈獲得自由。
延伸閱讀
斯瓦米‧拉瑪《冥想:認識內在自我,與外在世界和諧共處,獲得真正的滿足【全球暢銷20年經典版】》
AKASH阿喀許《Akash阿喀許靜心100 》
雪倫.薩爾茲堡《靜心冥想的練習:28天在家自修的正念課程 》
想多了解更多瑜珈書推薦 精選20本瑜珈書推薦【2020更新】
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冥想也改變了我很多,本來是拖延體質的人,自從我決定早上冥想十分鐘後,我發現工作更加能專注呢!而且好像比較沒有像以前那樣,容易發脾氣了😂
沒想到冥想能帶給人這麼多好處~~
想請問冥想需要顧定時間做嗎? 還是隨時想做就做沒有特定限制?
有哪個時段做是最適合的嗎?
沒有一定要固定的時間,隨時隨地都可以喔。
但如果每天早晨或睡前能做一次冥想,給自己一點時間,養成習慣,你將會深深的體驗到冥想的好處呢!
沒有試過冥想,覺得對於急性子的我來說是個不錯的方法,謝謝你的分享
我在工作、看書前都會先冥想個10分鐘,能讓專注力提升靜下心來
最近真的有種陷入武漢肺炎的焦慮情緒當中…謝謝版主分享!等等來試試看!
很多人都說冥想很有幫助,有空也想試試,希望可以提高專注力
還在努力學習怎麼冥想呢!看到很多很厲害的人每天都會花時間冥想
最近也想要嘗試冥想,想要亂亂的思緒整理整理
我平常也有在冥想,主要是沈澱自己!
沒想到冥想還有那麼多好處!
來嘗試看看版主分享不同的冥想方法!
這篇文真的很適合給我股市大跌的朋友,叫他們冷靜一點哈哈
自己最近因為身體因素,也開始冥想,只是不知道一天到底需要冥想多久呢?
初學者可以每天5分鐘開始練習,再慢慢增加時間,15分為最基本時間,30分為宜,進階後可延長至1小時。
冥想真的很適合現代人 太多訊息的傳遞導致我們都忘記自己的重要性,另外想發問,通勤時間也有練習冥想的方式嗎?
有的,現在忙碌的通勤的上班族是很有幫助的,如果走路時,專注在自己踏出的每一步,就是所謂的走路冥想;開車或騎車時,則採行較非正式的冥想方式,訓練專注力,把聚焦在當下出現在周遭的聲音、視線和身體的感覺。
壓力大的時候,感覺冥想真的滿有用的耶,今天就來試試看
我現在也有在用薩古魯教的冥想方式,在做冥想,有時候真的透過這類方式可以清理內心很多的抗拒,可能事情本身沒有變,但因為你的態度跟心境變了,所以事情也跟著變了
冥想從以前就知道了,但是一直以來卻沒有深入研究,看到版主的文章簡潔明瞭很受用,非常感謝
感謝版主的介紹~
冥想這件事我真的很推 !!!
以前就知道冥想對人的好處非常多,但一直沒有去執行,看完文章後打算從今天開始,希望能改善自制力和記憶力差等問題,感謝分享~真的很實用。
真的沒想到冥想有這麼多好處!我以為冥想只是單單放鬆心情
沒想到竟然對生理上的血壓、疼痛都能夠得到幫助!
謝謝版主分享,讓我受益良多!
謝謝板主提供冥想的方法和音檔,一直以為冥想就是睡覺而已,沒想到還有這麼多種好處,可以試試看!
雖然聽過冥想,但沒有深入去瞭解。這次透過版主分享,對冥想的認知完全改觀~ 謝謝版主分享!
最近很心煩氣躁,感覺我很需要 謝謝分享唷
我以前覺得會冥想的人,是吃飽太閑,但是真的許多成功人士都有這個習慣,又看到了這篇文章,真的對冥想改觀了呢!
時間花在哪~成就就在哪~冥想真的是很好的紓壓方式,但是要怎麼能維持呢?
給冥想固定時間地點,這個時段就只能冥想,例如早晨起床或是睡覺前在書房,就會養成習慣喔。
我一直以為冥想是閉上眼睛發呆,不過文章提供新的觀念
很推冥想
我一直都用觀息法
很初學者拉><
可以來試試版主的介紹的另外兩個方式
謝分享
把時間用在哪裡,成就就在哪裡!
簡單的一段話,卻是蘊藏很大的影響力
冥想真的是很好的放鬆休息思考的好方法!
最近想練練早起冥想!! 看完這篇版主的分享學到很多
在現在那麼緊湊的生活步調下,真的很需要這樣的練習!謝謝版主的教學 🙂
生活步調很快, 不容易專注, 學習如何冥想讓心靜下來,確實是不錯的方法.
因為本身是WFH,最近開始學習以冥想作為工作日的開始,能集中很多注意力!
冥想我覺得真的對身心靈都有很大的提升,每次腦子很亂的時候,只要靜下來冥想就有很多的想法跟點子,原來版主也是同好啊!!!
冥想真的可以幫助情緒穩定,我很喜歡在睡前冥想,還可以幫助我的睡眠品質