【早晨冥想】 早晨儀式、感恩冥想、讓你早上起床擁有滿滿能量!

早晨冥想

早晨冥想能給身心充電,獲得平靜、放鬆,讓身體、心靈做好準備,引接美好的一天!

那又該如何早晨冥想呢?早晨冥想該想些什麼?這套早晨冥想引導內容包括:

冥想環境、姿勢、靜坐呼吸、溫暖心靈、放鬆身體、視覺化理想的一天、感恩冥想、自我肯定,很適合冥想入門者練習。

歡迎和我一起好好的享受早晨冥想吧!

(以下是早晨冥想的文字檔)

早晨冥想好處

給身心充電,獲得平靜、放鬆,讓身體、心靈做好準備,引接美好的一天!

早晨冥想引導

環境姿勢

找一處安靜和不會被打擾的空間,舒服的坐姿,雙手輕放在大腿上,腰背打直

肩膀向後轉,放鬆往下沉,胸口打開,輕閉雙眼。

靜坐呼吸

放空一切思維,把注意力放在呼吸上,

先把氣吐光。

從鼻子長長的吸氣,吸到最深;

從鼻子長長的吐氣,吐到最乾淨。

再一次深深的吸氣,讓空氣在身體停留一會;

再緩慢的吐氣。

再一次深深的吸氣,感覺脊椎向上延伸;

慢慢的吐氣,感覺肩膀往下沉放鬆。

按照自己呼吸速度,

沉靜規律的呼吸。

當頭腦出現雜亂的思緒,沒有關係的,

只要溫柔地把專注力再次拉回到呼吸上。

吸氣時,想像把平靜的能量吸進來;

吐氣時,把心中的雜念呼出去。

延伸閱讀  沒有練過呼吸法,別說你學過瑜珈!10種呼吸法一次輕鬆學會~

溫暖心靈

現在想像自己的呼吸像一道暖流。

再一次深深的吸氣,這股暖流從心流向肚子,流向全身;

緩慢的吐氣,感覺這股暖流從全身慢慢流回我們的心。

再一次深深的吸氣,感覺暖流帶著氧氣、能量和愛傳遞給我們全身;

慢慢吐氣,感覺到身體也回應我們滿滿的愛。

放鬆身體

現在觀察自己的身體,感覺哪裡緊繃。

藉由吐氣將這些位置放鬆,

放鬆的感覺,慢慢的蔓延到全身。

臉部肌肉放柔和,眉頭輕輕地打開,嘴角微微的上揚,

感受放鬆與寧靜。

每一次的呼吸身體越來越放鬆,心越來越平靜。

視覺化理想的一天

現在想像你想如何度過這美好的一天,

你理想的一天想要怎麼度過?

你可以想像任何你所想要的。

如何起床?

是被夢想叫醒;

或陽光從窗簾的隙縫灑落在床上,感受到暖暖的太陽喚醒;

又或是身旁親愛的另一半,一個溫暖的親吻和擁抱甦醒。

內心充滿著快樂,帶著愉悅起床,帶著對一天美好的期盼起床。

請盡情的去想像!

如何開始接下來的行程?

或許聽著自己喜歡的音樂,

點上清新舒服的精油燈,

來一場早晨瑜珈;

或是沖杯香氣四溢的熱咖啡,

拿本自己喜愛的書,幫自己充電;

又或者打扮成自己喜歡的樣子,

為自己展開今天的旅程。

請盡情的去想像!

在什麼樣的環境?會碰到什麼人?遇到什麼事?什麼樣的感覺 ?

如在良好的環境氛圍中,大家臉上都帶著微笑,擁有愉快的心情;

充滿著智慧,將所有的事都能順利完成,並達到目標。


請花一點時間去想像,

你要如何度過這美好的一天?

感恩冥想

現在試著想想,你心中想感謝人、事或物。

例如:

感謝我能順暢的呼吸;

感謝擁有健康的身體;

感謝眼睛能看見這世界;

感謝耳朵能聽到美妙的聲音;

感謝鼻子聞到芬芳的花香;

感謝嘴巴嘗到美味的食物;

感謝相遇的每一位朋友;

感謝我所擁有的一切;

一切感恩!

早晨冥想
攝影師:Elly Fairytale,連結:Pexels

自我肯定

幸運環繞包圍著我。

今天會是很棒的一天;

今天會是很豐盛的一天;

今天的我充滿活力,無論做什麼事情,我都全然的投入其中。

我準備好了,

我決定過上理想的一天,

我會成為更好的自己!

現在請,

深深的吸氣;

緩緩地吐氣。

再吸一口氣;

再慢慢的吐氣。

喚醒自己

現在要喚醒自己了,

動動手指頭、腳趾頭,

頭輕輕的左右搖一搖,放鬆頸部,頭再慢緩的回到中間,

肩膀向後畫圓,向前畫圓。

吸氣,

雙手越過頭頂,十指交扣,

反掌掌心推向天空,手臂伸直,

伸一個大大的懶腰;

呼氣,

雙手向兩側解開,放鬆、放下。

當你準備好時,緩緩地睜開雙眼,

你可以感覺的雙眼清澈而明亮。

正能量充滿全身,

這股能量將伴隨你,

展開無限可能、嶄新美好的一天!

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早晨冥想音樂

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1 thought on “【早晨冥想】 早晨儀式、感恩冥想、讓你早上起床擁有滿滿能量!

  1. 我也正在學習,如何用早晨冥想,開啟美好的一天,謝謝版主的分享 ♥

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