剛開始學習瑜珈,你心中是否有很多的疑問呢?如:
瑜珈減肥!?瑜珈真的能減肥?
多久瑜珈減肥能成功?
為何練習瑜珈時會出現耳鳴?
為什麼練習瑜珈當下會頭暈?
練習瑜珈後為什麼肌肉會酸痛?
將為你整理出瑜珈練習前、練習中、練習後常見問題,讓你在這裡都能找到你要的答案,把心中的疑問一掃而空吧!
這篇文章以瑜珈初學練習後常見問題為主,將分成5大項,共15個問題。
長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態,好像都沒有自己的時間,造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大,甚至感到身心已經疲倦不堪。
這些都是身心傳給你的訊息,你不想這樣繼續下去,你要做出改變了。
現在!我可以透過瑜珈,幫助你找回身體內在力量、舒適、健康,學會身心放鬆。
【桃園私人瑜伽教練
身心放鬆 x 找回舒適、健康的身體】
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練習完為什麼要…
Q1瑜珈課開始與結束時常會梵唱OM是什麼意思?為什麼要梵唱OM?
OM分為A U M三個音節,是宇宙的聲音與神聖象徵的代表,它是無限永恆的聲音,被認為是所有梵咒的起源,高於其他任何梵咒或神聖的字。
梵唱OM的好處:
- 可感受體內細胞的共鳴,帶給身體正面的能量
- 能刺激迷走神經,讓很多大腦區域都趨於平靜,且進一步放大提升副交感神經影響大腦,讓不斷思考的大腦停止下來,釋放緊張和壓力
- 減少我們的基本情緒起伏(恐懼、 憤怒等) 和減少原始動機的影響 (飢餓、 性等),提升專注力
Q2練瑜珈最後為什麼要大休息?
「在瑜珈墊上練習1小時,是為了走出瑜珈墊之後的23小時所準備的」,時常會聽到瑜伽老師說「把瑜珈帶入生活中」,所以瑜珈不只是在墊子上的練習而已。
大休息的好處:
- 在大休息當下,對習慣快節奏的人來說,有時會感覺不自在,但這正是練習讓身體放鬆、頭腦安靜、心靈平靜,沒有任何批判的關照身體發生一切的時候
- 瑜珈練習時身體各個方向的延展,肌肉、骨骼和結締組織受到相當程度的壓力,大休息給身體一點時間吸收和內化,並讓身體適應和記憶
- 大休息時能激發副交感神經系統,副交感神經系統對於身體修復和重新啟動是很重要的,會使人感受更深的平和喜悅,療癒的能量正式開始啟動
試著以一份感恩的心,認真的感受每一次的大休息,並將這份珍貴的練習體驗帶入我們的生活中吧。
練習後流汗相關
Q3為什麼練瑜珈不出汗?
會不會出汗有很多因素,如環境溫度、體質汗腺、瑜珈種類、呼吸方式…等都會影響,天氣涼、汗腺不發達、靜態瑜珈、無專注呼吸…等都可能是不出汗的原因。
而瑜珈練習流出的汗水,是從內部深層向外滲出的,可將寒氣和毒素從體內排出體外,使經脈通暢,促進血液循環,微微的汗就能達其效果。
Q4練習瑜珈後出汗就一定好嗎?
有些人認為練習瑜珈汗流越多,練習越有成效,不出汗的話會覺得練習沒有用,瑜珈並不是出汗越多就越好,建議微汗就可以,適度的練習最重要。
瑜珈課後應該感到身心合一,有舒暢感,如果只是出了一身大汗,但覺得頭痛、酸脹和過度興奮都不是很好的效果。
提醒 : 很多人喜歡拼命的運動,大汗淋漓方式來減肥,出很多的汗是可以使人體的體重減輕,但汗液有98%~99%的成分是水,減輕的是人體內的水分,並非脂肪喔。
練習後食慾方面
每個人練習瑜珈後食欲有兩種完全不同的反應。
Q5為什麼練習完瑜珈後有的人不覺得餓?
有兩種說法:
1、瑜珈體位法大多是經過連續和緩方式完成,不會消耗體内太多的能量,不像一些運動體力消耗較大。
且身體的血液循環加速,促進多餘脂肪分解轉化為能量,以及體內血糖儲量充足時,就不會有飢餓感。

2、練習瑜珈的時候,有許多動作是會造成胃壁擴張,聽起來好像胃擴大,但實際上當胃被刺激後,胃的擴張器會透過迷走神經向大腦的食慾中心傳遞訊息告知腦部「已經吃足夠了」,短暫的擴張是不會讓胃變大,反而會有飽足感而減少食量,防止過度進食。
Q6為什麼有的人練習後食欲特別好?擔心沒有減肥反而增肥。
因為練習瑜珈會使我們身體機能增進,消化食物的速度加快,所以有些人會感覺到飢餓,這時候身體吸收能力也會增強,如果立刻進食,的確容易導致脂肪的堆積。
避免增肥方法:
- 延後進食時間,時間愈久愈不易吸收,最少一小時後進食,最好能三個小時後進食
- 此時段選擇的食物很重要,挑選蛋白質、健康脂肪和纖維素的食物,如蛋白、優格、土豆、香蕉…等,注意別過量喔
練習後身體不適
Q7為什麼練瑜珈後身體會疼痛?
有兩種情形:
1. 肌肉痠痛
突然練習或是強度較大的練習導致肌肉痠痛,收縮肌肉的程度大於肌肉可承受的範圍,會讓肌纖維帶來微損傷,或是因為肌肉細胞受損,強化肌群過程之中細胞膨脹,壓住神經和血管,引起肌肉痠痛。
但為了加強肌肉組織的大小與結構強度,這樣的過程是必要的,練習後持續產生2~5天不等的痠痛,不需過度緊張和擔心,是正常的。通過持續性練瑜珈,這樣的情形會舒緩,肌肉和肌腱逐漸變有彈性,脊柱和關節變得靈活滑順。
2.異常疼痛
沒有掌握正確練習瑜珈方式,在錯誤的動作下進行,如:
- 施力點用錯,沒有使用正確肌肉
- 關節擺放位置不當
- 身體沒準備好,就練習過深或過強的體式
- 體式停留過久
…等等情形,都會導致的身體某個部位異常的疼痛,如透過擠壓腰椎做出後彎,造成腰部疼痛,或是肩關節不穩定下練習,造成肩膀和手腕的痠痛,都是不正常的。
因此練瑜珈,一定要學會辨別自己身體疼痛原因,是肌肉酸痛,還是異常疼痛,練習可以酸但不可以刺痛,如果出現身體異常疼痛的情況,請立刻停止練習,情況持續或惡化的話,請找專業醫生。
當正確持續地練習,會替肌肉和神經系統建立起穩定平衡的狀態,在健康而穩固的基礎上,就可以慢慢加強練習強度,讓肌肉更有力量和彈性。
延伸影片:練習瑜珈別硬拗,會造成嚴重的傷害
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Q8如果出現肌肉酸痛要如何舒緩?
1、適當的休息
首先需要好好休息,給肌肉1~3天足夠的休息恢復時間,但也不要休息太久,慢慢養成規律的練習。
2、按摩放鬆肌肉
做些輕微的按摩,可用輔具來滾動身體酸痛的部位,如瑜珈滾輪,會感到舒服感,幫助些許緩解肌肉痠痛,加速痠痛代謝、保持肌肉彈性、維持關節靈活度。
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3、泡熱水澡
休息1~3天肌肉和組織已過了急性期,通過泡熱水澡的方式可以促進身體血液循環,加快身體的代謝,緩解身體酸痛。
Q9練瑜珈如何預防肌肉酸痛?
- 根據自己的身體情況選擇瑜珈種類,帶著覺知鍛鍊,循序漸進的練習,不要超出自己的極限,初學者時間不用太長,一天1小時就可以,強度以中低強度為主,一周練習2-3次。
- 練習前要暖身,如不知道要做什麼可以做拜日式。
- 進入和離開的動作,速度放慢,用呼吸來幫忙微調體位的深淺,而不用蠻力強迫身體。
- 練習後做些舒緩放鬆體式,如膝抱胸式、仰臥扭轉或滾背…等。
Q10 做完手撐地動作時,手腕會痛很緊為什麼?
有可能在手支撐動作時,沒有啟動核心力量,或肩關節不穩定,將大多的重量落在手腕上,練習時需啟動核心向上,同時肩膀不往下掉,穩定肩關節,並將十根手指平均撐開,虎口壓下地面,減少轉移到手腕的負荷,會減輕手腕不舒服的情形。
本身手腕疼痛時,任何手腕承重動作可以找替代式,如握拳代替手掌撐地,或是改用前臂支撐,又或膝蓋著地,減少手腕的壓力。但如果如果你在瑜珈練習中,一直感到手腕疼痛,就須諮詢醫生。
Q11為什麼瑜珈練習幾次開始身體不適呢?
每個人練習的反應都不同,瑜珈體位法練習會反應出身體內的不良狀況,或將舊傷呈現出來,只要堅持繼續練習,慢慢的調整身心,問題會漸漸消失。
但如果你感到劇痛或刺痛有可能是肌肉或骨骼受傷,請停止練習,告知瑜伽老師,並找專業醫生協助。
Q12為何練習完瑜珈會頭昏眼花?
同瑜珈練習中常見問題,18個心中疑問一掃而空吧! Q10練瑜珈時為什麼會出現耳鳴或頭暈現象?該怎麼辦? 的原因。
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挖~ 本來對瑜珈了解不深,看完就突然懂了好多!
請問瑜珈是不是可以達到雕塑的效果呢?還是是真的可以瘦身呢?
如果筋很硬的初學者也可以學嗎?
你的問題在瑜珈練習前常見問題都有答案喔! 快點連結進去看吧~ 瑜珈減肥!?38個瑜珈練習前常見問題!(上)
有時間也真的很想去做做瑜珈,讓身心都舒展舒展
我媽媽最近去學不知道是不是也有這些困擾 在分享給她!!
瑜珈後不能做的事這麼多喔!讓人要好好注意⚠️
筋骨超硬的男生 適合嗎XDD
我媽媽更年期去練瑜珈,身體調適的好很多 推推
當然適合啊,你的問題在 瑜珈減肥!?38個瑜珈練習前常見問題!(上) 初學者常見問題喔!
原來剛瑜珈完不建議洗澡,謝謝版主的說明,如果在家裡做瑜珈的話,真的很容易忍不住就先去洗澡!