【2020年】精選6款人氣瑜珈球品牌推薦 (附20分鐘瑜珈球訓練)

瑜珈球品牌推薦
  • 你是否時常感到全身痠痛?
  • 你有駝背圓肩的習慣?
  • 你羨慕別人擁有纖瘦的身材?
  • 你想練出馬甲線、人魚線嗎?

你只需要一個好的瑜珈球!

藉由瑜珈球的使用,能減緩上班族的腰酸背痛、改善不良體態、增加脂肪的燃燒和消耗、瘦小腹、練腹肌、練腿部線條,讓你擁有好身材,而且還能協助伸展,達到放鬆減壓呢。

接下來將帶你了解:

什麼是瑜珈球、適合使用瑜珈珈球的人、瑜珈球的好處、瑜珈球挑選5要點、瑜珈球的其他用途、瑜珈球使用注意事項等等。

邀請你一起來場20分鐘瑜珈球訓練,感受瑜珈球的鍛鍊樂趣喔!

什麼是瑜珈球

瑜珈球又被稱為抗力球、健身球、彈力球、韻律球、復健球、充氣球、平衡球…等,最初是作為康復醫療器材使用,來幫助運動神經受損的人,恢復平衡和運動能力。

利用瑜珈球有彈性、圓型易滾不好控制的特性,運用在脊椎物理治療上,可增加脊椎的穩定性,對腰部或下背痛者特別有益處,而膝蓋、腿部或肩膀受傷的人,也可透過瑜珈球溫和的調整姿勢。

另外,瑜珈球本身的彈性和弧線,可以創造出許多不同的動作,訓練肌耐力、柔軟度、協調性等,讓練習更富加趣味性。

瑜珈球品牌推薦

目前有些瑜珈教室或健身房也有以瑜珈球為主題的課程,瑜珈球也很適合居家練習,下班還能躺在瑜珈球上,伸展全身,緩解身體的痠痛,釋放整天的疲憊。

適合使用瑜珈球的人

  • 需要康復治療者
  • 腰酸背痛者
  • 辦公室久坐者
  • 想矯正坐姿者
  • 邊看電視邊運動者
  • 執行瘦身計畫者
  • 想鍛鍊核心者
  • 想培養平衡感者
  • 孕婦

結論:適合所有的人

瑜珈球的好處

1.糾正坐姿

坐在瑜珈球上,身體並未放鬆,為了保持平衡,身體自然會隨時調整自己的重心,這樣的動作會強化脊柱、背部、腹部和臀部力量,很容易的坐直挺立,糾正長期以來錯誤坐姿。

2.健身塑形

利用瑜珈球的不平穩特性,練習時必須更加專注控制肌肉,緩慢穩定的完成體式,可訓練大腿、腹肌、臀部…等肌群,持之以恆,就可以雕塑出健美的體態,勻稱的身材。

3.鍛鍊核心、平衡、肌耐力、協調性

利用球滾動、不穩定的特性,訓練啟動身體核心肌群維持平衡,加強腿部、腰部、腹部力量來控制,提升更多肌耐力和身體協調能力。

4.幫助肌肉伸展

身體躺在瑜珈球上,能服貼於球面,安全的全身性拉伸,尤其腹直肌緊縮的人,或是雙手搭球往前滾,拉伸整個被,都能滾得到溫和的延展,如柔韌性較差的人,可藉由球的彈性減緩伸展時的壓力。

5.緩解痠痛

瑜珈球受力柔和,相對安全,可透過瑜珈球伸展身體,保護腰部,放鬆腰椎和背部緊繃,預防肌肉酸痛,也能避免對關節造成過大的衝擊。

6.增加趣味性

瑜珈球和以往的練習不一樣,有時坐在球上、有時躺在球上、有時舉起球….等多樣性動作變化,使得整個過程多增加娛樂性。

7.具有按摩作用

使用瑜珈球時,有時會讓身體與球面完全的緊貼接觸,當身體與瑜珈球相貼時,有種均勻柔和地按摩身體的感覺,並能促進血液循環。

瑜珈球挑選5要點

1.材質

瑜珈球大多都是使用聚氯乙烯(PVC)聚丙烯(PP)聚合物(Polymer)製成。

(1) 無毒材質的識別方法:

方法一:獲得GS認證

GS認證以德國產品安全法(SGS)為依據,按照歐盟統一標準EN或德國工業標準DIN進行檢測的一種自願性認證,是歐洲市場公認的德國安全認證標誌。

方法二:環保PVC

  • 環保PVC彈性足、耐磨、色澤自然、孕婦都能安全使用
  • 回收PVC往往味道較重、顏色扎眼且做工粗糙

選擇GS認證或環保PVC無毒材質,但目前都沒有看到特別標示GS認證和少數標出環保字樣,在無法辨識時,建議選擇有品牌的瑜珈球品質保障。

(2) 安全材質選擇方法:

  • 珠光材質的瑜珈球:通常表面很光滑,反光性良好,但製作過程中加了一些珠光粉,所以厚度也自然相對薄一些,安全性能略低。
  • 防爆材質的瑜珈球:表面摸起來有一些細小的顆粒,它們是防爆小氣泡,具備車胎般的抗壓性、柔韌性和高彈力,一般可以承受400斤左右的重量。
  • 雙層防爆+蜂巢結構的瑜珈球:使其更具有厚度,即使意外爆裂會慢慢消氣,裂口不會繼續擴大,以防止身體瞬間摔落,更加安全放心。


選擇安全材質優先順序:雙層防爆+蜂巢結構>防爆>珠光。

2.尺寸

(1) 符合身材尺寸

挑選原則:當你坐在瑜珈球上時,大腿與地面平行,膝蓋呈現90度為佳,也可根據自己的身高來選擇相對合適的尺寸:

(身高 :cm直徑瑜珈球)

  • 150cm以下:45cm 
  • 150cm~165/170cm:55cm 
  • 165/170cm~185cm:65cm 
  • 185cm以上:75cm以上

(2) 鍛鍊目的考量

可以選擇大一點或小一點的球,改變練習方式,依鍛鍊目的挑選,不同大小的球,能嘗試其他好玩有趣的動作,或增加挑戰性。

球的大小特性:

  • 小球:較方便控制,球越小伸展強度越高
  • 大球:較容易保持平衡,小球較輕不易平衡

選擇符合自己身材或依據鍛鍊目的挑選。

3.耐重

練習時,我們和瑜珈球產生互相對抗的力量,這股力量使我們在瑜珈球上穩定,身體會產生向上的力量來平衡,因此確認瑜珈球能承受身體重量很重要。

一般看到大多瑜珈球的耐重標示為110-150kg,是可以承受大多數人的重量,選購時要別留意,但有些瑜珈球商品並無明確標示耐重力,就避免選購。

通常相同大小的瑜珈球,重量越重,品質越好,但是也不要求重而影響到正常練習,就失去購買瑜珈球的意義了。

選購要特別注意耐重量,能承載自己體重為基礎,沒有標示的不要購買了。

4.防滑

挑選表面有防滑紋路設計的瑜珈球,可以更容易抓握、夾取和支撐,使得在過程中,對瑜珈球進行更好的控制。

5.配件

購買瑜珈球前,確認是否隨附配件:

  • 打氣筒 / 充氣筒:如無額外購買要確認是否與瑜珈球相容,以免買無法順利充氣。
  • 止氣塞 / 塞子 / 氣塞 / 氣針 / 球塞
  • 氣拔

瑜珈球的其他用途

1.復健矯正

許多復健科醫師、物理治療師,會使用來治療復健腰、背有舊傷的病患,實際這是瑜珈球最早的功用。

2.取代椅子

將瑜珈球當椅子可以訓練核心肌群、肌力和和平衡感,如果放鬆的在球上較難平衡,自然就作證,可以改善駝背的壞習慣呢。

請務必坐在球的正上方,膝蓋呈90度彎曲,背部挺直,一開始維持正確的坐姿幾分鐘即可,當身體慢慢習慣後,就能拉長時間。

3.多功能遊戲

瑜珈球能變成親子或團體遊戲的輔具呢,下方影片是利用瑜珈球創造出很多趣味遊戲。

瑜珈球收納

瑜珈球的缺點就是充氣後佔空間,該如何收納呢?

有看過日本人收納放在牆壁三角地帶,我試過都沒有成功,因為日本人的牆壁材質關係,是可以的,台灣人的牆面平滑,宣告失敗,不曉得是否有人成功呢?歡迎跟我分享喔。

延伸閱讀 日本人家裡出現奇怪現象「巨大瑜珈球懸浮在空中」原來是最強收納方法

我建議就直接拿來當椅子吧!平常當椅子,訓練時就直接可以使用囉~

瑜珈球保養方法

  1. 準備一條毛巾和清潔劑
  2. 濕毛巾擦拭灰塵
  3. 清潔劑加上濕毛巾,旋轉擦拭產生泡沫
  4. 用乾毛巾擦拭
  5. 自然晾乾

瑜珈球使用注意事項

  • 檢查瑜珈球的大小、硬度,充氣八分是最剛好的程度,但還是要依據產品說明書來決定。
  • 不要在光滑的磁磚上使用瑜珈球,可以靠著牆壁或鋪瑜珈墊防滑,增加使用瑜珈球的安全性!
  • 一定要穿上合身舒適的衣服,建議穿著瑜珈服,衣服不要過於寬鬆,以避免遭到瑜珈球的擠壓,使身體受到傷害。

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20分鐘瑜珈球訓練

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★影片中使用的用品

Taimat 瑜珈墊 ►加大款前往 momo 有一般尺寸183cm 前往 momo

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精選6款人氣瑜珈球品牌推薦

瑜珈球的品牌就有二三十家以上,選購上真的讓人眼睛昏花啊,因此搜尋前三十多篇介紹瑜珈球的網站,整理出網路上前6大高評價的品牌供大家參考,幫你省下挑選瑜珈球符合5要點的時間囉

1.【Lux Yoga】專業防爆 瑜珈球/抗力球

材質:防爆蜂巢環保PVC

尺寸:65 cm

耐重:800kg

防滑:磨砂表面 & 螺旋花紋

配件:雙向打氣孔、球塞

顏色:藍 / 黃

產地:台灣

價格:NT 890

商品特色:

  • 專業防爆微孔發泡蜂巢網狀技術
  • 磨砂表面螺旋花紋防滑設計
  • 800kg耐重測試,業界最高規
  • SGS和INTERTEK國際雙重檢驗,無毒環保

以上除了符合挑選5要點外,還是首選的標準。

2.【REEBOK】瑜珈健身抗力球

材質:防爆PVC

尺寸:55 / 75 cm

耐重:110 kg

防滑:防滑紋路 & 底部加重

配件:打氣筒

顏色:

產地:台灣

價格:NT 987-1,550

商品特色:

  • 黑色底部為加重材質,穩定瑜珈球的重心,安全效果佳,很適合平衡感不好、初學者,或進階者高階變化練習
  • 球面為防滑顆粒設計,增加摩擦力
  • 防爆材質製作

3.【muva】瑜珈健身防爆抗力球

材質:防爆PVC

尺寸:65cm

耐重:120kg

防滑:防滑線條

配件:打氣筒、止氣塞

顏色:藍、桃

產地:台灣

價格:NT 395-690

商品特色:

  • 這款是介紹瑜珈球各網頁的人氣王
  • 獨特防爆材質,破裂時,球體會逐漸放氣縮小
  • 貼心立體防滑線條,加倍防滑係數
  • 輕巧、可攜特性,適用於各種運動
  • 高彈性球體,可搭配重力方式運動
  • 適用於兒童體運動

4.【Comefree 康芙麗】瑜珈抗力球

材質:防爆PVC

尺寸:55 / 65cm

耐重:120 /150kg

防滑:防滑設計

配件:塞子、打氣筒

顏色:藍、粉 / 藍、黃

產地:台灣

價格:NT379-599

商品特色:

  • 防爆安全設計
  • 材質優良、耐磨耐用
  • 表面防滑設計
  • 輕薄好收納、方便攜帶
  • 回覆性佳, 不易撕裂

5.【Leader X】加厚防爆核心肌群鍛鍊瑜珈球

材質:防爆環保PVC

尺寸:55cm

耐重:110kg

防滑:防滑波紋

配件:充氣筒、氣拔、氣塞

顏色:藍、灰、粉

產地:中國

價格:NT 429-550

商品特色:

  • 此款有特別標示防爆環保PVC,安全耐用
  • 球面波紋設計,增加摩擦,有效防滑
  • 洩氣後體積小,方便收藏

6.【Adidas愛迪達】伸展減壓瑜珈球

材質:防爆PVC

尺寸:55 / 65 / 75 cm

耐重:110 kg

防滑:防滑紋路 / 底部加重

配件:打氣筒、氣針

顏色:紫 、 橘 、 灰

產地:台灣

價格:NT 679-1,180

商品特色:

  • 多款尺寸55 / 65 / 75 cm供選擇
  • 紋理防滑 加厚防爆,使用更安全
  • 也有提供底部加重款式

其他便利瑜珈輔具

工欲善其事,必先利其器,做好一件事先有好的工具,是非常重要的,才能達到事半功倍的效果,瑜珈輔具除了讓練習更專注於體式中,達到更深層的伸展和鍛鍊,最重要的是,保護自己在安全的狀況下進行。

在瑜珈練習,瑜珈墊、瑜珈磚和瑜珈繩三種輔具是最基本的,你是否都已經擁有了呢?下面的文章中,將介紹瑜珈墊、瑜珈磚和瑜珈繩的選購技巧和推薦商品,讓你找到專屬於自己最適合的輔具喔!

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品名商品特色
瑜伽球椅
瑜珈球椅子
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※糾正不良坐姿
※優質ABS+環保PE
※防爆瑜珈球
※防滑圈狀條紋
※人體工學靠背
※進口方向輪
※瑜珈球可取出單獨使用

結論

瑜珈球不管在健身房或瑜珈教室,甚至在居家練習,都是很好的輔具呢。

瑜珈球能讓忙碌一天的你

  • 回到家做一個全身性伸展放鬆,緩解身體的痠痛,能夠達到按摩的作用
  • 平常還能當作椅子,矯正坐姿
  • 以及變成親子間遊戲球,增加運動趣味
  • 除此之外,藉由瑜珈球鍛鍊核心、平衡、肌耐力、協調性,健身塑形!

趕快為自己挑選一顆安全又多功能的瑜珈球吧!

精選6款人氣瑜珈球品牌推薦一覽表

一覽表向右滑方式:手機觀看者直接向右滑;電腦觀看者下方有橫向捲軸向右邊拉。

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圖片
Lux yoga 瑜珈球Reebok yoga ball瑜珈球muva yoga ball瑜珈球品牌推薦Comefree yoga ball 瑜珈球品牌推薦Leader X yoga ball 瑜珈球品牌推薦Adida yoga ball 瑜珈球品牌推薦
品牌Lux YogaREEBOKmuvaComefreeLeader Xadidas
材質防爆蜂巢環保PVC防爆PVC防爆PVC防爆PVC防爆環保PVC防爆PVC
尺寸65 cm55 / 75 cm65cm55 / 65cm55cm55/65/75cm
耐重800 kg110 kg120 kg120 / 150 kg110 kg110 kg
防滑螺旋花紋防滑紋路防滑線條防滑設計防滑波紋防滑紋路
配件雙向打氣孔
球塞
打氣筒打氣筒
止氣塞
塞子
打氣筒
充氣筒
氣拔氣塞
打氣筒
氣針
顏色藍 、 黃藍、桃藍、粉 / 黃藍、灰、粉紫、 橘 、灰
產地台灣台灣台灣台灣中國台灣
價格890987-1550395-690379-599429-550679-1180
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5 thoughts on “【2020年】精選6款人氣瑜珈球品牌推薦 (附20分鐘瑜珈球訓練)

  1. 介紹的很詳細!
    最後還有統整真的很喜歡這個
    太懶哈哈哈
    謝謝你的細心分享喔!
    很實用!

  2. 文初就講到我的痛點!看來真的應該要來購入一顆球!!!!
    不知道版主覺得switch的健身環和瑜伽球應該要選哪一個?

    1. switch的健身環和瑜伽球兩個有個共通點就是趣味性,瑜珈動作都可以藉由switch的健身環和瑜珈球做變化,讓運動同時增添點樂趣。而瑜珈球偏向更多平衡、核心的訓練。就看你自己哪個可以讓你持之以恆最重要囉~

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