- 你是否時常感到全身痠痛?
- 你有駝背圓肩的習慣?
- 你羨慕別人擁有纖瘦的身材?
- 你想練出馬甲線、人魚線嗎?
你只需要一個好的瑜珈球!
藉由瑜珈球的使用,能減緩上班族的腰酸背痛、改善不良體態、增加脂肪的燃燒和消耗、瘦小腹、練腹肌、練腿部線條,讓你擁有好身材,而且還能協助伸展,達到放鬆減壓呢。
接下來將帶你了解:
什麼是瑜珈球、適合使用瑜珈珈球的人、瑜珈球的好處、瑜珈球挑選5要點、瑜珈球的其他用途、瑜珈球使用注意事項等等。
邀請你一起來場20分鐘瑜珈球訓練,感受瑜珈球的鍛鍊樂趣喔!
長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態,好像都沒有自己的時間,造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大,甚至感到身心已經疲倦不堪。
這些都是身心傳給你的訊息,你不想這樣繼續下去,你要做出改變了。
現在!我可以透過瑜珈,幫助你找回身體內在力量、舒適、健康,學會身心放鬆。
【桃園私人瑜伽教練
身心放鬆 x 找回舒適、健康的身體】
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什麼是瑜珈球
瑜珈球又被稱為抗力球、健身球、彈力球、韻律球、復健球、充氣球、平衡球…等,最初是作為康復醫療器材使用,來幫助運動神經受損的人,恢復平衡和運動能力。
利用瑜珈球有彈性、圓型易滾不好控制的特性,運用在脊椎物理治療上,可增加脊椎的穩定性,對腰部或下背痛者特別有益處,而膝蓋、腿部或肩膀受傷的人,也可透過瑜珈球溫和的調整姿勢。
另外,瑜珈球本身的彈性和弧線,可以創造出許多不同的動作,訓練肌耐力、柔軟度、協調性等,讓練習更富加趣味性。
目前有些瑜珈教室或健身房也有以瑜珈球為主題的課程,瑜珈球也很適合居家練習,下班還能躺在瑜珈球上,伸展全身,緩解身體的痠痛,釋放整天的疲憊。
適合使用瑜珈球的人
- 需要康復治療者
- 腰酸背痛者
- 辦公室久坐者
- 想矯正坐姿者
- 邊看電視邊運動者
- 執行瘦身計畫者
- 想鍛鍊核心者
- 想培養平衡感者
- 孕婦
結論:適合所有的人
瑜珈球的好處
1.糾正坐姿
坐在瑜珈球上,身體並未放鬆,為了保持平衡,身體自然會隨時調整自己的重心,這樣的動作會強化脊柱、背部、腹部和臀部力量,很容易的坐直挺立,糾正長期以來錯誤坐姿。
2.健身塑形
利用瑜珈球的不平穩特性,練習時必須更加專注控制肌肉,緩慢穩定的完成體式,可訓練大腿、腹肌、臀部…等肌群,持之以恆,就可以雕塑出健美的體態,勻稱的身材。
3.鍛鍊核心、平衡、肌耐力、協調性
利用球滾動、不穩定的特性,訓練啟動身體核心肌群維持平衡,加強腿部、腰部、腹部力量來控制,提升更多肌耐力和身體協調能力。
4.幫助肌肉伸展
身體躺在瑜珈球上,能服貼於球面,安全的全身性拉伸,尤其腹直肌緊縮的人,或是雙手搭球往前滾,拉伸整個被,都能滾得到溫和的延展,如柔韌性較差的人,可藉由球的彈性減緩伸展時的壓力。
5.緩解痠痛
瑜珈球受力柔和,相對安全,可透過瑜珈球伸展身體,保護腰部,放鬆腰椎和背部緊繃,預防肌肉酸痛,也能避免對關節造成過大的衝擊。
6.增加趣味性
瑜珈球和以往的練習不一樣,有時坐在球上、有時躺在球上、有時舉起球….等多樣性動作變化,使得整個過程多增加娛樂性。
7.具有按摩作用
使用瑜珈球時,有時會讓身體與球面完全的緊貼接觸,當身體與瑜珈球相貼時,有種均勻柔和地按摩身體的感覺,並能促進血液循環。
瑜珈球挑選5要點
1.材質
瑜珈球大多都是使用聚氯乙烯(PVC)、聚丙烯(PP)和聚合物(Polymer)製成。
(1) 無毒材質的識別方法:
方法一:獲得GS認證
GS認證以德國產品安全法(SGS)為依據,按照歐盟統一標準EN或德國工業標準DIN進行檢測的一種自願性認證,是歐洲市場公認的德國安全認證標誌。
方法二:環保PVC
- 環保PVC彈性足、耐磨、色澤自然、孕婦都能安全使用
- 回收PVC往往味道較重、顏色扎眼且做工粗糙
選擇GS認證或環保PVC無毒材質,但目前都沒有看到特別標示GS認證和少數標出環保字樣,在無法辨識時,建議選擇有品牌的瑜珈球品質保障。
(2) 安全材質選擇方法:
- 珠光材質的瑜珈球:通常表面很光滑,反光性良好,但製作過程中加了一些珠光粉,所以厚度也自然相對薄一些,安全性能略低。
- 防爆材質的瑜珈球:表面摸起來有一些細小的顆粒,它們是防爆小氣泡,具備車胎般的抗壓性、柔韌性和高彈力,一般可以承受400斤左右的重量。
- 雙層防爆+蜂巢結構的瑜珈球:使其更具有厚度,即使意外爆裂會慢慢消氣,裂口不會繼續擴大,以防止身體瞬間摔落,更加安全放心。
選擇安全材質優先順序:雙層防爆+蜂巢結構>防爆>珠光。
2.尺寸
(1) 符合身材尺寸
挑選原則:當你坐在瑜珈球上時,大腿與地面平行,膝蓋呈現90度為佳,也可根據自己的身高來選擇相對合適的尺寸:
(身高 :cm直徑瑜珈球)
- 150cm以下:45cm
- 150cm~165/170cm:55cm
- 165/170cm~185cm:65cm
- 185cm以上:75cm以上
(2) 鍛鍊目的考量
可以選擇大一點或小一點的球,改變練習方式,依鍛鍊目的挑選,不同大小的球,能嘗試其他好玩有趣的動作,或增加挑戰性。
球的大小特性:
- 小球:較方便控制,球越小伸展強度越高
- 大球:較容易保持平衡,小球較輕不易平衡
選擇符合自己身材或依據鍛鍊目的挑選。
3.耐重
練習時,我們和瑜珈球產生互相對抗的力量,這股力量使我們在瑜珈球上穩定,身體會產生向上的力量來平衡,因此確認瑜珈球能承受身體重量很重要。
一般看到大多瑜珈球的耐重標示為110-150kg,是可以承受大多數人的重量,選購時要別留意,但有些瑜珈球商品並無明確標示耐重力,就避免選購。
通常相同大小的瑜珈球,重量越重,品質越好,但是也不要求重而影響到正常練習,就失去購買瑜珈球的意義了。
選購要特別注意耐重量,能承載自己體重為基礎,沒有標示的不要購買了。
4.防滑
挑選表面有防滑紋路設計的瑜珈球,可以更容易抓握、夾取和支撐,使得在過程中,對瑜珈球進行更好的控制。
5.配件
購買瑜珈球前,確認是否隨附配件:
- 打氣筒 / 充氣筒:如無額外購買要確認是否與瑜珈球相容,以免買無法順利充氣。
- 止氣塞 / 塞子 / 氣塞 / 氣針 / 球塞
- 氣拔
瑜珈球的其他用途
1.復健矯正
許多復健科醫師、物理治療師,會使用來治療復健腰、背有舊傷的病患,實際這是瑜珈球最早的功用。
2.取代椅子
將瑜珈球當椅子可以訓練核心肌群、肌力和和平衡感,如果放鬆的在球上較難平衡,自然就作證,可以改善駝背的壞習慣呢。
請務必坐在球的正上方,膝蓋呈90度彎曲,背部挺直,一開始維持正確的坐姿幾分鐘即可,當身體慢慢習慣後,就能拉長時間。
3.多功能遊戲
瑜珈球能變成團體遊戲的輔具呢,下方影片是利用瑜珈球創造出很多趣味遊戲。
瑜珈球收納
瑜珈球的缺點就是充氣後佔空間,該如何收納呢?
有看過日本人收納放在牆壁三角地帶,我試過都沒有成功,因為日本人的牆壁材質關係,是可以的,台灣人的牆面平滑,宣告失敗,不曉得是否有人成功呢?歡迎跟我分享喔。
延伸閱讀 日本人家裡出現奇怪現象「巨大瑜珈球懸浮在空中」原來是最強收納方法
我建議就直接拿來當椅子吧!平常當椅子,訓練時就直接可以使用囉~
瑜珈球保養方法
- 準備一條毛巾和清潔劑
- 濕毛巾擦拭灰塵
- 清潔劑加上濕毛巾,旋轉擦拭產生泡沫
- 用乾毛巾擦拭
- 自然晾乾
瑜珈球使用注意事項
- 檢查瑜珈球的大小、硬度,充氣八分是最剛好的程度,但還是要依據產品說明書來決定。
- 不要在光滑的磁磚上使用瑜珈球,可以靠著牆壁或鋪瑜珈墊防滑,增加使用瑜珈球的安全性!
- 一定要穿上合身舒適的衣服,建議穿著瑜珈服,衣服不要過於寬鬆,以避免遭到瑜珈球的擠壓,使身體受到傷害。
延伸閱讀
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20分鐘瑜珈球訓練
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★影片中使用的用品
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精選6款人氣瑜珈球品牌推薦
瑜珈球的品牌就有二三十家以上,選購上真的讓人眼睛昏花啊,因此搜尋前三十多篇介紹瑜珈球的網站,整理出網路上前6大高評價的品牌供大家參考,幫你省下挑選瑜珈球符合5要點的時間囉。
PS: 價格顯示原價,前往賣場有優惠價!
1.【Funsport】歐力斯體適能瑜珈球(健身球)
材質:環保PVC聚氯乙烯
尺寸:55cm
耐重:850 g
防滑:防滑線條
配件:送打氣筒款式
顏色:鐵灰/蜜粉/舒心藍/微笑粉/紫色
產地:台灣
原價:NT 599
商品特色:
- 台灣製適合健身運動
- 55cm尺寸女子/兒童適用
- 環保材質加厚防爆
- 健身瑜珈體適能運動
- 送打氣筒款式隨機
- 健身球抗力球可強化上半身核心肌群,利用抗力球圓形球體及彈性訓練肌肉穩定性及強化肌肉力量。抗力球在瑜珈、韻律、重量訓練、健身房都常見。身高170cm選擇75cm,中等身高選65cm,女性或兒童選55cm
以上除了符合挑選5要點外,還是首選的標準。
2.【Tumaz 月熊】加厚防爆瑜珈球
材質:蜂巢結構防爆PVC
尺寸:55 / 65 /75 cm
耐重:1300-1700 g
防滑:防滑紋路
配件:打氣筒
顏色:粉、綠、灰
產地:台灣
原價:NT 612
商品特色:
- 緊密結合防爆材質,在破洞之間自主結合,無懼針刺高壓,頂級防爆規格
- 健身訓練必備,訓練扎實核心
- 符合歐美標準,環保安全皆具
3.【muva】瑜珈健身防爆抗力球
材質:防爆PVC
尺寸:65cm
耐重:120kg
防滑:防滑線條
配件:打氣筒、止氣塞
顏色:藍、桃
產地:台灣
原價:NT 690
商品特色:
- 這款是介紹瑜珈球各網頁的人氣王
- 獨特防爆材質,破裂時,球體會逐漸放氣縮小
- 貼心立體防滑線條,加倍防滑係數
- 輕巧、可攜特性,適用於各種運動
- 高彈性球體,可搭配重力方式運動
- 適用於兒童體運動
4.【Comefree 康芙麗】瑜珈抗力球
材質:防爆PVC
尺寸:55 / 65cm
耐重:120 /150kg
防滑:防滑設計
配件:塞子、打氣筒
顏色:藍、粉 / 藍、黃
產地:台灣
原價:NT529/599
商品特色:
- 防爆安全設計
- 材質優良、耐磨耐用
- 表面防滑設計
- 輕薄好收納、方便攜帶
- 回覆性佳, 不易撕裂
5.【Leader X】加厚防爆核心肌群鍛鍊瑜珈球
材質:防爆環保PVC
尺寸:55cm
耐重:110kg
防滑:防滑波紋
配件:充氣筒、氣拔、氣塞
顏色:藍、灰、粉
產地:中國
原價:NT 950
商品特色:
- 此款有特別標示防爆環保PVC,安全耐用
- 球面波紋設計,增加摩擦,有效防滑
- 洩氣後體積小,方便收藏
6.【Adidas愛迪達】伸展減壓瑜珈球
材質:防爆PVC
尺寸:55 / 65 / 75 cm
耐重:110 kg
防滑:防滑紋路 / 底部加重
配件:打氣筒、氣針
顏色:紫 、 橘 、 灰
產地:台灣
原價:NT1,980
商品特色:
- 多款尺寸55 / 65 / 75 cm供選擇
- 紋理防滑 加厚防爆,使用更安全
- 也有提供底部加重款式
其他便利瑜珈輔具
工欲善其事,必先利其器,做好一件事先有好的工具,是非常重要的,才能達到事半功倍的效果,瑜珈輔具除了讓練習更專注於體式中,達到更深層的伸展和鍛鍊,最重要的是,保護自己在安全的狀況下進行。
在瑜珈練習,瑜珈墊、瑜珈磚和瑜珈繩三種輔具是最基本的,你是否都已經擁有了呢?下面的文章中,將介紹瑜珈墊、瑜珈磚和瑜珈繩的選購技巧和推薦商品,讓你找到專屬於自己最適合的輔具喔!
Taimat 天然橡膠瑜珈墊 -198cm先知系列 親身體驗評價
精選高人氣瑜珈磚推薦!挑選4要點找到最適合你的!
精選人氣瑜珈繩推薦!挑選5要點找到最適合你的!
瑜珈球相關商品
品名 | 商品特色 |
瑜伽球椅

前往樂天 | ※糾正不良坐姿
※優質ABS+環保PE
※防爆瑜珈球
※防滑圈狀條紋
※人體工學靠背
※進口方向輪
※瑜珈球可取出單獨使用 |
結論
瑜珈球不管在健身房或瑜珈教室,甚至在居家練習,都是很好的輔具呢。
瑜珈球能讓忙碌一天的你
- 回到家做一個全身性伸展放鬆,緩解身體的痠痛,能夠達到按摩的作用
- 平常還能當作椅子,矯正坐姿
- 以及變成親子間遊戲球,增加運動趣味
- 除此之外,藉由瑜珈球鍛鍊核心、平衡、肌耐力、協調性,健身塑形!
趕快為自己挑選一顆安全又多功能的瑜珈球吧!
精選6款人氣瑜珈球品牌推薦一覽表
一覽表向右滑方式:手機觀看者直接向右滑;電腦觀看者下方有橫向捲軸向右邊拉。
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圖片
|  |  |  |  |  |  |
品牌 | Funsport | Tumaz | muva | Comefree | Leader X | adidas |
材質 | 環保PVC聚氯乙烯 | 防爆PVC | 防爆PVC | 防爆PVC | 防爆環保PVC | 防爆PVC |
尺寸 | 55cm | 55 / 65 / 75 cm | 65cm | 55 / 65cm | 55cm | 55/65/75cm |
耐重 | 850 g | 1300-1700 g | 120 kg | 120 / 150 kg | 110 kg | 110 kg |
防滑 | 防滑線條 | 防滑紋路 | 防滑線條 | 防滑設計 | 防滑波紋 | 防滑紋路 |
配件 | 打氣筒 | 打氣筒 | 打氣筒
止氣塞 | 塞子
打氣筒 | 充氣筒
氣拔氣塞 | 打氣筒
氣針 |
顏色 | 灰、粉、藍、紫 | 粉、綠、灰 | 藍、桃 | 藍、粉 / 黃 | 藍、灰、粉 | 紫、 橘 、灰 |
產地 | 台灣 | 台灣 | 台灣 | 台灣 | 中國 | 台灣 |
原價 | 599 | 612 | 690 | 529/599 | 950 | 1980 |
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介紹的很詳細!
最後還有統整真的很喜歡這個
太懶哈哈哈
謝謝你的細心分享喔!
很實用!
很用心的整理!覺得收納是最困擾的,希望以後有補充分享
介紹的很詳細!!!!!
我覺得在家裡也可以好好學習瑜珈
瑜珈也可以幫助拉筋
是很棒的伸展
文初就講到我的痛點!看來真的應該要來購入一顆球!!!!
不知道版主覺得switch的健身環和瑜伽球應該要選哪一個?
switch的健身環和瑜伽球兩個有個共通點就是趣味性,瑜珈動作都可以藉由switch的健身環和瑜珈球做變化,讓運動同時增添點樂趣。而瑜珈球偏向更多平衡、核心的訓練。就看你自己哪個可以讓你持之以恆最重要囉~