【2023年】精選6款人氣瑜珈球品牌推薦 (附20分鐘瑜珈球訓練)

什麼是瑜珈球

瑜珈球又被稱為抗力球、健身球、彈力球、韻律球、復健球、充氣球、平衡球…等，最初是作為康復醫療器材使用，來幫助運動神經受損的人，恢復平衡和運動能力。

利用瑜珈球有彈性、圓型易滾不好控制的特性，運用在脊椎物理治療上，可增加脊椎的穩定性，對腰部或下背痛者特別有益處，而膝蓋、腿部或肩膀受傷的人，也可透過瑜珈球溫和的調整姿勢。

目前有些瑜珈教室或健身房也有以瑜珈球為主題的課程，瑜珈球也很適合居家練習，下班還能躺在瑜珈球上，伸展全身，緩解身體的痠痛，釋放整天的疲憊。

適合使用瑜珈球的人

• 需要康復治療者
• 腰酸背痛者
• 辦公室久坐者
• 想矯正坐姿者
• 邊看電視邊運動者
• 執行瘦身計畫者
• 想鍛鍊核心者
• 想培養平衡感者
• 孕婦

結論：適合所有的人

瑜珈球的好處

1.糾正坐姿

坐在瑜珈球上，身體並未放鬆，為了保持平衡，身體自然會隨時調整自己的重心，這樣的動作會強化脊柱、背部、腹部和臀部力量，很容易的坐直挺立，糾正長期以來錯誤坐姿。

2.健身塑形

利用瑜珈球的不平穩特性，練習時必須更加專注控制肌肉，緩慢穩定的完成體式，可訓練大腿、腹肌、臀部…等肌群，持之以恆，就可以雕塑出健美的體態，勻稱的身材。

3.鍛鍊核心、平衡、肌耐力、協調性

利用球滾動、不穩定的特性，訓練啟動身體核心肌群維持平衡，加強腿部、腰部、腹部力量來控制，提升更多肌耐力和身體協調能力。

4.幫助肌肉伸展

身體躺在瑜珈球上，能服貼於球面，安全的全身性拉伸，尤其腹直肌緊縮的人，或是雙手搭球往前滾，拉伸整個被，都能滾得到溫和的延展，如柔韌性較差的人，可藉由球的彈性減緩伸展時的壓力。

5.緩解痠痛

瑜珈球受力柔和，相對安全，可透過瑜珈球伸展身體，保護腰部，放鬆腰椎和背部緊繃，預防肌肉酸痛，也能避免對關節造成過大的衝擊。

6.增加趣味性

瑜珈球和以往的練習不一樣，有時坐在球上、有時躺在球上、有時舉起球….等多樣性動作變化，使得整個過程多增加娛樂性。

7.具有按摩作用

使用瑜珈球時，有時會讓身體與球面完全的緊貼接觸，當身體與瑜珈球相貼時,有種均勻柔和地按摩身體的感覺，並能促進血液循環。

瑜珈球挑選5要點

1.材質

瑜珈球大多都是使用聚氯乙烯（PVC）、聚丙烯（PP）和聚合物（Polymer）製成。

(1) 無毒材質的識別方法：

方法一：獲得GS認證

GS認證以德國產品安全法（SGS）為依據，按照歐盟統一標準EN或德國工業標準DIN進行檢測的一種自願性認證，是歐洲市場公認的德國安全認證標誌。

方法二：環保PVC

• 環保PVC彈性足、耐磨、色澤自然、孕婦都能安全使用
• 回收PVC往往味道較重、顏色扎眼且做工粗糙

選擇GS認證或環保PVC無毒材質，但目前都沒有看到特別標示GS認證和少數標出環保字樣，在無法辨識時，建議選擇有品牌的瑜珈球品質保障。

(2) 安全材質選擇方法：

• 珠光材質的瑜珈球：通常表面很光滑，反光性良好，但製作過程中加了一些珠光粉，所以厚度也自然相對薄一些，安全性能略低。
• 防爆材質的瑜珈球：表面摸起來有一些細小的顆粒，它們是防爆小氣泡，具備車胎般的抗壓性、柔韌性和高彈力，一般可以承受400斤左右的重量。
• 雙層防爆+蜂巢結構的瑜珈球：使其更具有厚度，即使意外爆裂會慢慢消氣，裂口不會繼續擴大，以防止身體瞬間摔落，更加安全放心。

選擇安全材質優先順序：雙層防爆+蜂巢結構＞防爆＞珠光。

2.尺寸

(1) 符合身材尺寸

(2) 鍛鍊目的考量

可以選擇大一點或小一點的球，改變練習方式，依鍛鍊目的挑選，不同大小的球，能嘗試其他好玩有趣的動作，或增加挑戰性。

球的大小特性：

• 小球：較方便控制，球越小伸展強度越高
• 大球：較容易保持平衡，小球較輕不易平衡

選擇符合自己身材或依據鍛鍊目的挑選。

3.耐重

練習時，我們和瑜珈球產生互相對抗的力量，這股力量使我們在瑜珈球上穩定，身體會產生向上的力量來平衡，因此確認瑜珈球能承受身體重量很重要。

一般看到大多瑜珈球的耐重標示為110-150kg，是可以承受大多數人的重量，選購時要別留意，但有些瑜珈球商品並無明確標示耐重力，就避免選購。

通常相同大小的瑜珈球，重量越重，品質越好，但是也不要求重而影響到正常練習，就失去購買瑜珈球的意義了。

選購要特別注意耐重量，能承載自己體重為基礎，沒有標示的不要購買了。

4.防滑

挑選表面有防滑紋路設計的瑜珈球，可以更容易抓握、夾取和支撐，使得在過程中，對瑜珈球進行更好的控制。

5.配件

購買瑜珈球前，確認是否隨附配件：

• 打氣筒 / 充氣筒：如無額外購買要確認是否與瑜珈球相容，以免買無法順利充氣。
• 止氣塞 / 塞子 / 氣塞 / 氣針 / 球塞
• 氣拔

瑜珈球的其他用途

1.復健矯正

許多復健科醫師、物理治療師，會使用來治療復健腰、背有舊傷的病患，實際這是瑜珈球最早的功用。

2.取代椅子

將瑜珈球當椅子可以訓練核心肌群、肌力和和平衡感，如果放鬆的在球上較難平衡，自然就作證，可以改善駝背的壞習慣呢。

請務必坐在球的正上方，膝蓋呈90度彎曲，背部挺直，一開始維持正確的坐姿幾分鐘即可，當身體慢慢習慣後，就能拉長時間。

3.多功能遊戲

瑜珈球能變成團體遊戲的輔具呢，下方影片是利用瑜珈球創造出很多趣味遊戲。

瑜珈球收納

瑜珈球的缺點就是充氣後佔空間，該如何收納呢？

有看過日本人收納放在牆壁三角地帶，我試過都沒有成功，因為日本人的牆壁材質關係，是可以的，台灣人的牆面平滑，宣告失敗，不曉得是否有人成功呢？歡迎跟我分享喔。

延伸閱讀 日本人家裡出現奇怪現象「巨大瑜珈球懸浮在空中」原來是最強收納方法

我建議就直接拿來當椅子吧！平常當椅子，訓練時就直接可以使用囉~

瑜珈球保養方法

1. 準備一條毛巾和清潔劑
2. 濕毛巾擦拭灰塵
3. 清潔劑加上濕毛巾，旋轉擦拭產生泡沫
4. 用乾毛巾擦拭
5. 自然晾乾

瑜珈球使用注意事項

• 檢查瑜珈球的大小、硬度，充氣八分是最剛好的程度，但還是要依據產品說明書來決定。
• 不要在光滑的磁磚上使用瑜珈球，可以靠著牆壁或鋪瑜珈墊防滑，增加使用瑜珈球的安全性！
• 一定要穿上合身舒適的衣服，建議穿著瑜珈服，衣服不要過於寬鬆，以避免遭到瑜珈球的擠壓，使身體受到傷害。

延伸閱讀 

Taimat 天然橡膠瑜珈墊 -198cm先知系列 親身體驗評價

精選高評價瑜珈服推薦!2大項挑選準則讓你不踩地雷！

20分鐘瑜珈球訓練

邀請你一起來場20分的瑜珈球訓練，放鬆骨盆、伸展肌肉，以及提升我們的核心、平衡、肌耐力、協調性吧！

★影片中使用的用品

Taimat 瑜珈墊 ►加大款前往 momo 有一般尺寸183cm 前往 momo

延伸閱讀 Taimat 天然橡膠瑜珈墊 -198cm先知系列 親身體驗評價

精選6款人氣瑜珈球品牌推薦

瑜珈球的品牌就有二三十家以上，選購上真的讓人眼睛昏花啊，因此搜尋前三十多篇介紹瑜珈球的網站，整理出網路上前6大高評價的品牌供大家參考，幫你省下挑選瑜珈球符合5要點的時間囉。

PS: 價格顯示原價，前往賣場有優惠價!

1.【Funsport】歐力斯體適能瑜珈球(健身球)

商品特色：

• 台灣製適合健身運動
• 55cm尺寸女子/兒童適用
• 環保材質加厚防爆
• 健身瑜珈體適能運動
• 送打氣筒款式隨機
• 健身球抗力球可強化上半身核心肌群，利用抗力球圓形球體及彈性訓練肌肉穩定性及強化肌肉力量。抗力球在瑜珈、韻律、重量訓練、健身房都常見。身高170cm選擇75cm，中等身高選65cm，女性或兒童選55cm

以上除了符合挑選5要點外，還是首選的標準。

2.【Tumaz 月熊】加厚防爆瑜珈球

商品特色：

• 緊密結合防爆材質，在破洞之間自主結合，無懼針刺高壓，頂級防爆規格
• 健身訓練必備，訓練扎實核心
• 符合歐美標準，環保安全皆具

3.【muva】瑜珈健身防爆抗力球

商品特色：

• 這款是介紹瑜珈球各網頁的人氣王
• 獨特防爆材質，破裂時，球體會逐漸放氣縮小
• 貼心立體防滑線條，加倍防滑係數
• 輕巧、可攜特性，適用於各種運動
• 高彈性球體，可搭配重力方式運動
• 適用於兒童體運動

4.【Comefree 康芙麗】瑜珈抗力球

商品特色：

• 防爆安全設計
• 材質優良、耐磨耐用
• 表面防滑設計
• 輕薄好收納、方便攜帶
• 回覆性佳， 不易撕裂

5.【Leader X】加厚防爆核心肌群鍛鍊瑜珈球

商品特色：

• 此款有特別標示防爆環保PVC，安全耐用
• 球面波紋設計，增加摩擦，有效防滑
• 洩氣後體積小，方便收藏

6.【Adidas愛迪達】伸展減壓瑜珈球

商品特色：

• 多款尺寸55 / 65 / 75 cm供選擇
• 紋理防滑 加厚防爆，使用更安全
• 也有提供底部加重款式

其他便利瑜珈輔具

工欲善其事，必先利其器，做好一件事先有好的工具，是非常重要的，才能達到事半功倍的效果，瑜珈輔具除了讓練習更專注於體式中，達到更深層的伸展和鍛鍊，最重要的是，保護自己在安全的狀況下進行。

在瑜珈練習，瑜珈墊、瑜珈磚和瑜珈繩三種輔具是最基本的，你是否都已經擁有了呢？下面的文章中，將介紹瑜珈墊、瑜珈磚和瑜珈繩的選購技巧和推薦商品，讓你找到專屬於自己最適合的輔具喔！

Taimat 天然橡膠瑜珈墊 -198cm先知系列 親身體驗評價

精選高人氣瑜珈磚推薦！挑選4要點找到最適合你的！

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瑜珈球相關商品

品名	商品特色
瑜伽球椅 前往樂天	※糾正不良坐姿 ※優質ABS+環保PE ※防爆瑜珈球 ※防滑圈狀條紋 ※人體工學靠背 ※進口方向輪 ※瑜珈球可取出單獨使用

結論

瑜珈球不管在健身房或瑜珈教室，甚至在居家練習，都是很好的輔具呢。

瑜珈球能讓忙碌一天的你

• 回到家做一個全身性伸展放鬆，緩解身體的痠痛，能夠達到按摩的作用
• 平常還能當作椅子，矯正坐姿
• 以及變成親子間遊戲球，增加運動趣味
• 除此之外，藉由瑜珈球鍛鍊核心、平衡、肌耐力、協調性，健身塑形！

趕快為自己挑選一顆安全又多功能的瑜珈球吧！

精選6款人氣瑜珈球品牌推薦一覽表

一覽表向右滑方式：手機觀看者直接向右滑；電腦觀看者下方有橫向捲軸向右邊拉。

PS: 價格顯示原價，前往賣場有優惠價!

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圖片
品牌	Funsport	Tumaz	muva	Comefree	Leader X	adidas
材質	環保PVC聚氯乙烯	防爆PVC	防爆PVC	防爆PVC	防爆環保PVC	防爆PVC
尺寸	55cm	55 / 65 / 75 cm	65cm	55 / 65cm	55cm	55/65/75cm
耐重	850 g	1300-1700 g	120 kg	120 / 150 kg	110 kg	110 kg
防滑	防滑線條	防滑紋路	防滑線條	防滑設計	防滑波紋	防滑紋路
配件	打氣筒	打氣筒	打氣筒 止氣塞	塞子 打氣筒	充氣筒 氣拔氣塞	打氣筒 氣針
顏色	灰、粉、藍、紫	粉、綠、灰	藍、桃	藍、粉 / 黃	藍、灰、粉	紫、 橘 、灰
產地	台灣	台灣	台灣	台灣	中國	台灣
原價	599	612	690	529/599	950	1980
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