【陰瑜珈是什麼】 最完整詳細的說明,馬上體驗12式!

陰瑜珈是什麼 what is yin yoga

Last Updated on

瑜珈種類有很多,針對現代人:

  • 生活忙碌,身體長期處於壓力下,造成各種酸痛疾病
  • 盲目的向外追求,忽略內心的真實感受,日復一日累積各種痛苦,甚至迷失自己

陰瑜珈是個很好的選擇。

陰瑜珈能幫助你擺脫

  • 焦慮
  • 情緒不穩
  • 工作壓力大
  • 各種酸痛
  • 身心疲憊

陰瑜珈能協助你獲得

  • 放鬆
  • 提升自癒能力
  • 活化平衡能量
  • 獲得內在的平靜及自由

想了解完整的陰瑜珈 陰瑜珈課程

快速帶你了解什麼是陰瑜珈?並馬上體驗12式陰瑜珈,獲得最天然有效的身心靈保養品!

陰瑜珈是什麼

陰瑜珈是什麼 what is yin yoga

陰瑜珈(Yin Yoga )是由美國人保羅.葛瑞理(Paul Grilley)所創始的,他以道家瑜珈和道家哲學為基礎,又融合中醫學的經絡理論和現代醫學的人體解剖學。

Sarah Powers

後來和研究心理學的莎拉.鮑爾斯(Sarah Powers),一起推廣陰瑜珈,將陰瑜珈系統化,變成一個獨立的流派。

陰瑜珈強調是整個身體放鬆,採取被動的方式,每個姿勢停留約3~5分鐘的時間。透過肌肉放鬆的狀態下,伸展肌肉纖維及 結締組織 (如:肌腱、韌帶)­­­­­,柔軟結締組織,活化臟器。並藉著放鬆身體肌肉,釋放累積在體內的壓力,達到自我療效,更進一步進入身心合一的境界。

陰瑜珈的特色

  • 陰瑜珈是一種結合中國經絡理論,所發展出一系列的特殊瑜珈體式。 
  • 陰瑜珈透過肌肉完全放鬆的狀態下,採取被動的方式,每個動作靜止一段時間大約3~5分鐘。

陰瑜珈的好處

一、身體方面

1、疏通經絡 滋養臟腑,讓身體更健康

陰瑜珈透過體式伸展停留,刺激經絡、氣的運行,同時按摩臟腑。

《備註說明》 臟腑分為五臟六腑:

  • 五臟(肝、心、脾、肺、腎),器官是實心的,實質性器官。
  • 六腑(膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦),器官是空心,像容器,如胃能裝食物,膀胱裝尿液,是空腔性器官。

五臟 + 六腑 + 心包經 = 十二經脈,經脈的分支叫做絡脈,經脈和絡脈合起來叫做經絡。

2、鍛鍊關節,讓下半身有力

陰瑜珈比較著重鍛鍊下半身,這裡的關節主要指髖關節、膝關節和踝關節…等,當然其他如,肩關節、腕關節…等關節也有同樣功效。

鍛鍊關節能防止萎縮、預防退化、減少僵硬、提升水分與血液,畢竟這些地方血液循環較少,水分也較少。藉著陰瑜珈每個體式停留3~5分鐘,讓地心引力和本身體重的幫忙下,打開並滋潤關節。

中醫經絡原理,不健康的氣叫做”濁氣”,濁氣會隱藏在關節裡,隨著日積月累,便可能導致關節疼痛,如出現風濕等。陰瑜珈的體式正好能壓縮關節,清理濁氣,刺激氣脈運行,這跟針灸效果雷同。

3、關節處的結締組織得到深層鍛鍊和滋養,預防老化

肌腱 韌帶 Tendons and ligaments

結締組織如肌腱(肌腱是連接著肌肉和骨骼),韌帶(韌帶是連接骨骼與骨骼)

陰瑜珈長時間的停留,可以鍛鍊我們關節裡那僵硬的、水分及血液回流不多的結締組織。藉由體式有助打開關節,讓裡頭的滑液充分分泌,為身體的活動創造空間。

4、鍛鍊筋膜,讓你年輕,柔軟度提升

筋膜 Fascia

筋膜是機體中最普遍的一類組織,無處不在,充滿整個身體。它為循環、神經和淋巴等系統提供支架結構,因此筋膜也被認為是軟組織的骨架。

筋膜的樣子就有點像雞肉外白白的膜。 筋膜裡流動的是水分,而經絡流動的是氣,鍛鍊筋膜能保持身體柔軟有彈性,預防器官下垂。

有實驗提出 「伸展必須被維持90~120秒才能改變結締組織的基質」只有陰瑜珈長時間停留才能達到這效果。

5、提升身體自癒能力

陰瑜珈透過特殊的呼吸法及冥想,類似氣功,可以喚醒我們體內的自癒力,促進各器官生命力及整體的健康。

二、能量方面

現在人生活節奏快、壓力大、導致身體僵硬、性子急燥,運動又多以跑步等陽性運動為主。而使能量大多偏向陽性,當陰性和陽性能量不平衡。

情緒疾病乃至精神疾病便可能相繼出現,疲勞、關節痛、肌肉緊繃、失眠、焦慮不安、寂寞、強迫正、精神疾病等症狀病徵,都是陽性能量過剩。 陰瑜珈能幫助我們活化平衡能量。

三、心智方面

陰瑜珈常會結合正念,是一種進入長時間靜坐冥想練習的準備,靜坐動輒1小時。先從每個陰瑜珈體式停留3~5分鐘開始適應起,讓人處於靜態之中而能維持內在的專注力。

陰瑜珈體式中長時間停留時,身體因拉身會產生一些反應,如:痠麻痛..等,甚至引起一些情緒波動。正念帶入陰瑜珈,讓我們在這幾分鐘時間裡,如實的體驗身與心所透露出的細微變化,靜態中靜心觀照自己的身體和情緒,感受當下。

時常練習正念陰瑜珈,讓繁忙生活中,透過對情緒的覺察,放鬆心情,循序漸進的,以達身心合一的境界。幫助我們獲得自我蛻變的力量,以平常心面對生活,獲得內在的平靜及自由。

《備註說明》 正念不是指正向思考,而是:

  • 有意識覺察
  • 專注當下
  • 不做判斷

舉例來說:洗碗的時候,保持全然覺知,專注在肥皂是否起泡,氣味如何、感受水的溫度、以及觸摸盤子的表面感覺,並且無任何批判,這就叫做正念。

正念具體的方法便是利用「呼吸」。吸氣的時候,知道或看見自己在吸氣,吐氣的時候,知道或看見自己在吐氣,覺知自己身體況,這便是正念練習的起點。

四、 靈性方面

陰瑜珈結合正念像是緩慢動作中的冥想,培養慈、悲、喜、捨之心,向內在沉思的能力,淨化內在的清明度、提升靈性,讓「真實的自我」安然存在,讓心靈自由。

陰瑜珈vs陽瑜珈

 陰瑜珈 陽瑜珈
主要目的 著重深層鍛練,主要是日常很少被運動到的結締組織 (如:肌腱、韌帶) 強調力量練習,主要是鍛鍊肌肉

一般運動和陽瑜珈過程中,肌肉會收緊,結締組織無法得到完全的延展,因此肌肉和結締組織無法在同一時間,同樣的方法發展。

舉個例子來說:

舉起你的右手,放鬆你的右手指,接下來用你的左手去拉你任何一隻右手指,你會發現,在放鬆的狀態下,手指可以被拉長。現在試試右手用力,在你的右手緊繃的狀態下,用左手去拉你的右手指,你會發現,它動也不動。

有句話「所有結締組織都要有適當的壓力才會健康」 ,以及瑜珈本身強調,體內不同組織必須陰陽協調 。所以我們不該只單單鍛鍊肌肉,兩者需平衡,身體更為健康。

陰瑜珈vs靜瑜珈

 陰瑜珈(Yin Yoga) 靜瑜珈(Restorative Yoga)
主要目的 鍛鍊結締組織(如:肌腱、韌帶) 調整失衡的自律神經,促進副交感神經,讓身體純然的放鬆
輔具應用 輔具可以協助或增加舒適感,但非絕對必要 輔具甚為重要,不可或缺
停留時間 3~5分鐘 8~20分鐘
停留過程 停留在個人極限80%的適當拉力,能夠感受痠麻痛的刺激

但肌肉放鬆不用力,由地心引力和時間帶領進入更深層的位置
放掉所有力量,由輔具支撐身體,停留在最放鬆的狀態,不會有任何痠麻痛的情形

陰瑜珈和靜瑜珈共通點 :

  • 主要以坐姿和躺姿為主的練習
  • 停留時間相對比一般瑜珈長
  • 能達到身心放鬆、平靜和療癒紓緩效果

陰瑜珈適合誰

  • 想喚醒身體自癒力的人        
  • 想減緩老化、青春永駐的人
  • 想紓解壓力、舒緩放鬆的人
  • 想獲得內在真正快樂的人
  • 喜愛陽瑜珈或高強度運動的人 :陰瑜珈可幫助深化你的各種練習,達到陰陽平衡的效果
  • 沒有練習瑜珈的人:生活常處於緊繃狀態,陰瑜珈能幫助你放鬆身心,舒緩身體

什麼時候適合練習陰瑜珈

  • 清晨
  • 睡前
  • 生活處於非常狂躁不安的時候
  • 長期旅途後
  • 生理期間
  • 鍛鍊陽瑜珈前

陰瑜珈注意事項

◆練習前

  • 對於孕婦和帶有嚴重健康問題的學員,應該先徵求專業醫生的意見。
  • 先行準備:瑜珈墊瑜珈磚和毛巾。
  • 衣著方面:請穿著有彈性、透氣和舒適為原則的衣物,女性應避免穿有鋼圈之內衣,最好穿運動內衣。
  • 飲食方面:最好在空腹時練習,建議最慢於前1小時進食完畢,若實在飢餓,可稍微攝取些流質食品,以免腹部不適、消化不良、嘔吐等現象。
  • 環境方面:安靜的空間,以及避免在冷氣直吹的出風口練習。

◆練習中

  • 體式不適,可選擇替代動作 。
  • 停留在體式中,不動、平穩、肌肉放鬆 。
  • 找到適當的深度,做到個人極限的80%就已足夠,剩下20%交給地心引力,身體自然而然往下沉即可 。
  • 過程中感受太強烈不舒服,可以先緩慢離開動作,沒關係的,等準備好了,在慢慢的進入動作中 。
  • 利用計時器計時,避免停留過短或過久 。
  • 離開動作後,先停留3個呼吸,製造一個空間,讓關節的氣能夠流通,促進血液循環。

完整陰瑜珈課程快速瀏覽

想了解完整的陰瑜珈 陰瑜珈課程

陰瑜珈12式練習

1、蜻蜓式

蜻蜓式 Dragonfly

照片中的輔具為瑜珈磚

延伸閱讀 精選15款人氣且實用瑜珈磚推薦!

延伸閱讀 精選15款人氣且實用瑜珈墊推薦!聰明挑選6要點

進入動作

  1. 坐姿,雙腳打開大約120度
  2. 雙手身體前側
  3. 吸氣,預備,吐氣,身體慢慢前彎
  4. 趴向墊子,讓肚臍貼地

輔具協助

  • 可放一塊或兩塊磚在額頭下方,讓頭有支撐
  • 膝蓋不舒服 → 膝蓋下放小毛巾或磚

替代動作 有椎間盤凸出 → 身體直立,不前彎,雙手臀後,靠近臀部,大腿內側有感覺就好

注意事項 腳放鬆

停留時間 3~5分鐘

離開動作

  1. 雙手放在膝窩處,讓雙腳微彎,很緩慢的將雙腳帶回前方
  2. 輕鬆坐姿,雙手大腿膝蓋上,眼睛輕閉
  3. 停留3個自然呼吸,製造一個空間,讓關節的氣能夠流通,促進血液循環

2、開膝扭轉嬰兒式

進入動作

  1. 四足跪姿,準備進入動作
  2. 膝蓋墊子寬,腳趾相碰
  3. 左手撐
  4. 吐氣,右手穿過左腋下,讓右肩貼地
  5. 臀貼腳跟
  6. 左手背後,抓右大腿內側

注意事項 背部要放鬆

停留時間 3~5分鐘

離開動作

  1. 左手解開,右手推地,身體帶起
  2. 膝蓋併攏
  3. 臀部坐腳跟,雙手往前延伸 (嬰兒趴)
  4. 停留3個自然呼吸,製造一個空間,讓關節的氣能夠流通,促進血液循環

3、夸特狗式

Quarter Dog Side
垮特狗 Quarter dog

體式提醒 五十肩患者避免此動作

進入動作

  1. 四足跪姿,準備進入動作,臀不動,保持髖在膝正上方
  2. 雙手往前延伸,手肘貼地,尾骨朝天
  3. 左手臂伸直,右手掌放左手肘上
  4. 額頭貼右手小手臂

停留時間 3~5分鐘,記得要換手練習

離開動作

  1. 手推地慢慢帶起上半身
  2. 臀部坐腳跟,雙手往前延伸(嬰兒趴)
  3. 停留3個自然呼吸,製造一個空間,讓關節的氣能夠流通,促進血液循環

4.雙腿前彎

forward-bend-with-both-legs

功能

  • 伸展背部、大腿後側
  • 可以緩解肩膀,背部和臀部的緊張感,並鎮定神經系統

步驟

  1. 雙腿往前伸直,併攏
  2. 吸氣,脊椎拉長
  3. 吐氣,身體前彎

注意事項

  • 如果需要更多支撐,請在額頭下放一個枕頭或瑜珈磚
  • 膝蓋不舒服者:膝蓋下放磚或毛巾
  • 椎間盤突出者:要啟動脊椎兩側的豎脊肌,雙手掌大腿兩側地板,身體前彎一半就好,背部要拉長挺胸
  • 腿筋或下背太緊者:坐骨下放磚,臀部坐磚上

停留時間 3~5分鐘

5.半蜻蜓式

功能

  • 伸展大腿內側和臀部
  • 可以緩解肩膀,背部和臀部的緊張感,並鎮定神經系統

步驟

  1. 一腿彎收向腹部方向,一腿伸直向外打開(兩腳大於90,小於120度)
  2. 吸氣,脊椎拉長
  3. 吐氣,雙手向前,身體前彎

注意事項

  • 身體無法完全趴下者:在額頭下放一個枕頭或瑜珈磚,頭有支撐
  • 椎間盤突出者:雙手身體後側,靠近臀部,背部拉長挺胸,大腿內側有拉伸就好,不坐前彎
  • 膝蓋不舒服者:膝蓋下放小毛巾或磚

停留時間 每側停留 3~5分鐘

6.蝴蝶式

功能

  • 拉伸大腿內側
  • 放鬆臀部和後背的緊張感

步驟

  1. 腳合掌,膝蓋向外打開,腿成菱形
  2. 吸氣,脊椎拉長
  3. 吐氣,雙手向前,身體前彎
  4. 手臂、頭部和肩膀放鬆

注意事項

  • 膝蓋不舒服、鼠蹊太緊者:膝蓋下墊磚
  • 腰不舒服,無法前彎者:雙手臀後,背挺直拉長,不前彎
  • 椎間盤異位、坐骨神經痛、拉傷過薦髂關節者:坐直,不前彎
  • 前彎會拱背者:前方放磚,握拳交疊在磚上,額頭放在拳頭上,讓頭有支撐,頭不懸空

停留時間 3~5分鐘

7.鴿式

功能

  • 深入臀部以釋放任何積蓄的緊張感
  • 放鬆臀部和後背的緊繃

步驟

  1. 四足跪姿預備
  2. 右小腿橫放在胸口下方,腳板勾,保護膝蓋
  3. 左腳向後延伸
  4. 吸氣,脊椎拉長
  5. 吐氣,雙手向前,身體前彎

注意事項

  • 右臀要貼地,如懸空,右臀下放磚
  • 右膝往右非朝前
  • 左腿往後伸直,骨盆朝向地板
  • 進入時右腳板勾,保護膝蓋,進入後過程放鬆

停留時間 每側停留 3~5分鐘

8.海豹式

功能

  • 打開胸部和肩膀 (當我們感到焦慮時,它們變得緊繃,含胸)

步驟

  1. 趴下,雙腳打開比臀寬
  2. 雙手掌帶到臉頰兩側,手推地板,帶起上半身,保持骨盆貼地
  3. 調整一下手,讓手肘彎,撐地板,手肘在肩膀正下方
  4. 小手臂平行,手指完全撐開
  5. 先來到人面獅身式 (可以停留在這裡,人面獅身式替代動作)
  6. 手掌向外打開,讓小指碰到瑜珈墊邊緣
  7. 手掌推地,手臂打直,進入海豹式
人面獅身式

注意事項

  • 下背太緊者:手可以往前走一些
  • 想要加深者:可以將雙手靠近自己
  • 手腕不舒服者:虎口朝前
  • 腰痠者:腰下放一條捲起的厚大毛巾
  • 想減少下背壓力者:恥骨下墊一條捲起的毛巾

停留時間 3~5分鐘

9.快樂嬰兒式

功能

  • 臀部開放的姿勢,可以釋放下背部和腿筋
  • 舒展髖部,大腿內側

步驟

  1. 躺姿,雙腳彎
  2. 上臂置於膝蓋內,並用手抓腳掌,腳掌朝天
  3. 小腿垂直地板,大小腿成90度
  4. 整個下背部以及頭部和肩膀保持在地板上

注意事項

  • 尾骨指向前方,尾骨不往天空放向翹
  • 膝蓋往地下沉
  • 頭離開地板,頭下放毛巾

停留時間 3~5分鐘

10.臥扭轉

功能

  • 放鬆脊椎周圍的肌肉,使神經系統平靜

步驟

  1. 躺姿,雙手向左右兩側打開
  2. 雙腳彎腳掌採地,左腳踩穩,右腳跨過左腳,讓右腳勾住左小腿
  3. 左手放在右膝上
  4. 吸氣,預備
  5. 吐氣,膝蓋慢慢倒向左,臉轉向右
  6. 右手可向右邊打開掌心朝上,或頭伸展都可

注意事項

  • 膝蓋碰不到地面者:用毛巾墊在膝蓋外側支撐
  • 覺得扭轉太深者:替代動作雙腳彎,雙腳併,倒向左/右側
  • 膝蓋和肩膀都要貼地,如無法碰地,讓兩邊平衡向下,不要一邊碰地,一邊離地很多,不偏任何一邊喔!

停留時間 每側停留 3~5分鐘

11. 腿上牆 / 倒箭式

功能

  • 身體輕柔地倒轉,以逆轉流向大腦的血液,並使神經系統平靜
  • 腿高舉時,頸動脈竇會啟動,會提高副交感神經,心跳下降

步驟

  1. 一邊臀貼牆,在側身趟下
  2. 雙腿抬高牆壁

停留時間 3~5分鐘

12.攤屍式

功能

  • 最終的鎮定姿勢,進入休息狀態,以充分放鬆

步驟

  1. 躺姿,閉上眼睛,自然呼吸
  2. 讓整個身體放鬆

停留時間 3~5分鐘

Q&A

Q1陰瑜珈只適合女人?

男生和女生都適合練習。

Q2陰瑜珈停留過程中要做什麼 ?

  • 可以將注意力放在陰瑜珈動作中強調的經絡位置。
  • 感受體式中身體最酸、麻、痛的地方,有意識將氣送到那些地方。吸氣,身體膨脹,像吹氣球一般,吐氣,同時將那些酸、麻、痛的感覺帶走,藉由一呼一吸,放鬆身體。
  • 覺察內心是否浮現了各種情緒 。如有,不要去拒絕、排斥或壓抑它,只需要靜靜的投入在呼吸裡,保持正念。
  • 除專注在呼吸、身心或身體感覺上,也可在停留過程中,練習呼吸法或冥想法。

Q3拉伸時間過長會不會使肌肉酸痛 ?

陰瑜珈的體式長時間停留,不是過度的拉伸,做到個人極限80%就好,接著放鬆肌肉,會有些微的痠痛麼是正常的。

Q4女生生理期可以練習陰瑜伽嗎

陰瑜珈的大部分體式是可以的,而且陰瑜珈在放鬆髖部同時,可以使腰酸、經痛、背痛等症狀得到舒緩。

Q5陰瑜珈延展關節,會不會造成軟骨受損、韌帶受傷或韌帶斷裂等問題?

身體所有的組織都需要受到,適當的外力及壓力才會健康,更加活化和強健。

舉個例子來說

  1. 太空人在沒有重力的情況下,人體會快速鈣質流失,骨質疏鬆和肌肉萎縮。
  2. 打石膏的人將石膏拿掉後,會發現肌肉萎縮的非常明顯。

因此可知,如果沒有使用的部位,就會慢慢的失去原有的功能! 陰瑜珈的目的就是在於「適當的」延展刺激關節附近的結締組織,讓我們的關節能夠更靈活、活動自如,更健康。

結論

如長期處於情緒壓力中,放著不處理,除了身體不舒服、工作學習效率變差、生活沒品質外,甚至造成疾病。  

每天只要幾分鐘時間練習,就能解決外在身體問題,以及獲得內在平靜自由。越早將正念陰瑜珈帶入生活中越好,讓自己時時處在好的狀態,沒有任何事,比照顧好自己更重要了。  

想要有整套完整的陰瑜珈練習嗎 ?
現代人不可不知的練習『正念陰瑜珈』

陰瑜珈課程

這門瑜珈課程沒有複雜的口令,擁有全套完整的陰瑜珈體式練習,專門為現代人設計的,趕快將陰瑜珈帶入生活中吧!

想了解更多瑜珈課程 瑜珈課程推薦

延伸閱讀

★ 你對瑜珈的議題感興趣嗎?加入我們,獲得第一手的資訊與消息!

★ 【免費支持】如果你幫我拍手5下,有機會得到內容創作的酬勞,給我鼓勵,持續提供有價值的好文^_^

(只要登入FB或Google,就可以按拍手囉!)

 6,070 total views,  1 views today

51 Replies to “【陰瑜珈是什麼】 最完整詳細的說明,馬上體驗12式!”

  1. 看來我應該要去做瑜伽了!
    筋骨超硬!
    也許可以疏通經絡一下
    讓身體更健康
    感謝版主的分享

  2. 真的很棒耶,我最近邀有點酸,請問做夸特狗式會有幫助嗎,我每天早上都會躺平然後雙手抱膝蓋舒緩一下,不然腰真的很不服,不知道老師有沒有推薦的舒緩方式,謝謝分享哦

    1. 夸特狗式可以喔,還有些動作能舒緩些,如;嬰兒式、下犬式、貓牛式…都行,最簡單你也可做人面獅身式 (好可惜,回復都不能附圖),覺得還行就把雙手打直成海豹式,改天有空我來寫這類的分享,如何進入和注意事項喔。

    1. 瑜珈練習中完全的專注呼吸和身體感覺,就能達到冥想的效果,尤其陰瑜珈常結合正念,讓身心合一,心靈淨化,慢慢體驗感受會更深喔。

  3. 前陣子參加學校的瑜珈課,因為太久沒動,筋骨都動不太起來了XD看完版大的文章,決定要認真至少每周做一次~~

  4. 很詳細的解說,原來瑜珈也有陰陽之分,最近身體覺得鈍鈍的,該來運動一下了

  5. 好厲害!原來瑜珈還有這樣的分別,謝謝版主的介紹
    我很久以前曾經練過一陣子,真的應該在繼續練習了

    1. 不客氣! 瑜珈種類很多,就看自己當天狀況做選擇。
      希望妳能繼續練習,去感受自己的變化喔!

  6. 版主身材好好喔~~我以前印象中的瑜珈就只是伸展身體…
    感覺我很需要xD

    1. 謝謝! 很早以前的我也以為瑜珈就只是伸展而已,但深入了解後,才知道瑜珈不單單只是動作拉伸,更可走向身心靈的平靜和自由,不過一開始去感覺外在身體的感受是第一步,慢慢來,加油~

  7. 第一次聽到陰瑜珈~ 平時要運動時都開Youtube搜尋瑜珈教學
    所以沒特別去深入研究瑜珈~ 感謝版主分享!

  8. 睡前做陰瑜伽真的很棒,超放鬆的,之前試過一些短時間的伸展瑜伽,但是放鬆程度跟陰瑜伽不能比,現在才知道自己做的是陰瑜伽,感謝版主分享

    1. 不客氣! 不同種類的瑜珈主要目的都不同,睡前做陰瑜珈真的很棒,除了讓自己放鬆,同時也是讓心靜下來,更容易入睡呢~

  9. 我也是第一次聽到陰瑜伽,版主的介紹很詳細,但如果身體太硬或初學者也可以自己練習嗎?

    1. 我建議能有專業的老師帶領會更好,畢竟沒有學過,看圖自己做,有些要注意的地方沒有注意,容易造成受傷,另外,沒有人提醒,不斷的錯誤中練習,反而養成錯誤的習慣,更麻煩喔!

  10. 我通常都做流動瑜伽,可以跟陰瑜伽同一時間做嗎?還是會建議分開做呢?

    1. 可以一起練習,如果要加強結締組織的鍛鍊,可以先做陰瑜珈,再接著做流動瑜珈,如果想要陽瑜珈做完後放鬆,就把陰瑜珈放在後面的練習喔~

  11. 之前有去上過課,但我的筋太硬了
    老師都教看起來非常簡單的動作
    但是我做起來覺得快死了
    瑜珈真的對身體很好
    孕婦或者是想懷孕的人都可以試試看的一種

    1. 如果感覺做起來”快死了”代表你超過自己的極限喔 ~

      要看自己每次練習狀況,可以用呼吸做指標,
      有憋氣的感覺,動作較縮小,
      停留中呼吸很順暢,代表這是適合自己的深度

      瑜珈經有句話”能夠給你帶來穩定又舒適的姿勢”才是我們正確的練習方式

      孕婦就要特別選擇孕婦瑜珈,不能以為陰瑜珈都可以喔~ 這點要特別注意呢!

      想懷孕的做瑜珈當然不錯,但也依然要做選擇適合自己的瑜珈,看個人欠缺人麼喔~
      如 容易緊張的可以選陰瑜珈 讓自己身心放鬆,有利助孕

  12. 原來瑜珈有分這麼多,真的是長知識了!改天來試試看~
    謝謝版主的詳細介紹!

    1. 伸展帶來的好處只是瑜珈的一小塊喔~~ 如果有機會建議可以去嘗試些,或許會帶給你很不同的感受。

      伸展肩膀的動作有很多方向,我會把它紀錄下來,改天來做分享喔~

  13. 瑜珈的效果雖然有聽過,但卻沒實際嘗試過,而且還是第一次聽到的陰瑜珈,改天我也想來試試,感謝版主的分享~

  14. 陰瑜伽還真的是我第一次看到呢!而且瑜伽真的非常有益身心,未來有機會要來試試看,不然老了感覺不夠柔軟一跌到骨頭就斷掉xD

    1. 陰瑜珈真的好處多多,不只能讓人變得柔軟,還能增強結締組織,年輕好好存健康,老了才能生活自由~

  15. 之前從沒聽過Yin Yoga,讀完感覺頗適合忙碌的現代人,尤其喜歡關於能量方面的介紹,謝謝版大詳盡的介紹。

    1. 陰瑜珈真的很適合資訊爆炸的現代人,讓自己有時間沉靜下來,不只對身體,對心靈都很重要呢

  16. 從小到大一直都有聽過瑜伽,不過陰瑜伽倒是第一次,原來還有這種讓身心靈放鬆的方式,改天可以找家人試試了XD

發表留言