瑜珈種類有很多,針對現代人:
- 生活忙碌,身體長期處於壓力下,造成各種酸痛疾病
- 盲目的向外追求,忽略內心的真實感受,日復一日累積各種痛苦,甚至迷失自己
陰瑜珈是個很好的選擇。
陰瑜珈能幫助你擺脫:
陰瑜珈能協助你獲得:
快速帶你了解什麼是陰瑜珈?並馬上體驗12式陰瑜珈,獲得最天然有效的身心靈保養品!
長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態,好像都沒有自己的時間,造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大,甚至感到身心已經疲倦不堪。
這些都是身心傳給你的訊息,你不想這樣繼續下去,你要做出改變了。
現在!我可以透過瑜珈,幫助你找回身體內在力量、舒適、健康,學會身心放鬆。
【桃園私人瑜伽教練
身心放鬆 x 找回舒適、健康的身體】
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陰瑜珈是什麼

陰瑜珈(Yin Yoga )是由美國人保羅.葛瑞理(Paul Grilley)所創始的,他以道家瑜珈和道家哲學為基礎,又融合中醫學的經絡理論和現代醫學的人體解剖學。

後來和研究心理學的莎拉.鮑爾斯(Sarah Powers),一起推廣陰瑜珈,將陰瑜珈系統化,變成一個獨立的流派。
陰瑜珈強調是整個身體放鬆,採取被動的方式,每個姿勢停留約3~5分鐘的時間。透過肌肉放鬆的狀態下,伸展肌肉纖維及 結締組織 (如:肌腱、韌帶),柔軟結締組織,活化臟器。並藉著放鬆身體肌肉,釋放累積在體內的壓力,達到自我療效,更進一步進入身心合一的境界。
陰瑜珈的特色
- 陰瑜珈是一種結合中國經絡理論,所發展出一系列的特殊瑜珈體式。
- 陰瑜珈透過肌肉完全放鬆的狀態下,採取被動的方式,每個動作靜止一段時間大約3~5分鐘。
陰瑜珈的好處
一、身體方面
1、疏通經絡 和 滋養臟腑,讓身體更健康
陰瑜珈透過體式伸展停留,刺激經絡、氣的運行,同時按摩臟腑。
《備註說明》 臟腑分為五臟六腑:
- 五臟(肝、心、脾、肺、腎),器官是實心的,實質性器官。
- 六腑(膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦),器官是空心,像容器,如胃能裝食物,膀胱裝尿液,是空腔性器官。
五臟 + 六腑 + 心包經 = 十二經脈,經脈的分支叫做絡脈,經脈和絡脈合起來叫做經絡。
2、鍛鍊關節,讓下半身有力
陰瑜珈比較著重鍛鍊下半身,這裡的關節主要指髖關節、膝關節和踝關節…等,當然其他如,肩關節、腕關節…等關節也有同樣功效。
鍛鍊關節能防止萎縮、預防退化、減少僵硬、提升水分與血液,畢竟這些地方血液循環較少,水分也較少。藉著陰瑜珈每個體式停留3~5分鐘,讓地心引力和本身體重的幫忙下,打開並滋潤關節。
中醫經絡原理,不健康的氣叫做”濁氣”,濁氣會隱藏在關節裡,隨著日積月累,便可能導致關節疼痛,如出現風濕等。陰瑜珈的體式正好能壓縮關節,清理濁氣,刺激氣脈運行,這跟針灸效果雷同。
3、關節處的結締組織得到深層鍛鍊和滋養,預防老化

結締組織如肌腱(肌腱是連接著肌肉和骨骼),韌帶(韌帶是連接骨骼與骨骼)
陰瑜珈長時間的停留,可以鍛鍊我們關節裡那僵硬的、水分及血液回流不多的結締組織。藉由體式有助打開關節,讓裡頭的滑液充分分泌,為身體的活動創造空間。
4、鍛鍊筋膜,讓你年輕,柔軟度提升

筋膜是機體中最普遍的一類組織,無處不在,充滿整個身體。它為循環、神經和淋巴等系統提供支架結構,因此筋膜也被認為是軟組織的骨架。
筋膜的樣子就有點像雞肉外白白的膜。 筋膜裡流動的是水分,而經絡流動的是氣,鍛鍊筋膜能保持身體柔軟有彈性,預防器官下垂。
有實驗提出 「伸展必須被維持90~120秒才能改變結締組織的基質」只有陰瑜珈長時間停留才能達到這效果。
5、提升身體自癒能力
陰瑜珈透過特殊的呼吸法及冥想,類似氣功,可以喚醒我們體內的自癒力,促進各器官生命力及整體的健康。
二、能量方面
現在人生活節奏快、壓力大、導致身體僵硬、性子急燥,運動又多以跑步等陽性運動為主。而使能量大多偏向陽性,當陰性和陽性能量不平衡。
情緒疾病乃至精神疾病便可能相繼出現,疲勞、關節痛、肌肉緊繃、失眠、焦慮不安、寂寞、強迫正、精神疾病等症狀病徵,都是陽性能量過剩。 陰瑜珈能幫助我們活化平衡能量。
三、心智方面
陰瑜珈常會結合正念,是一種進入長時間靜坐冥想練習的準備,靜坐動輒1小時。先從每個陰瑜珈體式停留3~5分鐘開始適應起,讓人處於靜態之中而能維持內在的專注力。
陰瑜珈體式中長時間停留時,身體因拉身會產生一些反應,如:痠麻痛..等,甚至引起一些情緒波動。正念帶入陰瑜珈,讓我們在這幾分鐘時間裡,如實的體驗身與心所透露出的細微變化,靜態中靜心觀照自己的身體和情緒,感受當下。
時常練習正念陰瑜珈,讓繁忙生活中,透過對情緒的覺察,放鬆心情,循序漸進的,以達身心合一的境界。幫助我們獲得自我蛻變的力量,以平常心面對生活,獲得內在的平靜及自由。
《備註說明》 正念不是指正向思考,而是:
舉例來說:洗碗的時候,保持全然覺知,專注在肥皂是否起泡,氣味如何、感受水的溫度、以及觸摸盤子的表面感覺,並且無任何批判,這就叫做正念。
正念具體的方法便是利用「呼吸」。吸氣的時候,知道或看見自己在吸氣,吐氣的時候,知道或看見自己在吐氣,覺知自己身體況,這便是正念練習的起點。
四、 靈性方面
陰瑜珈結合正念像是緩慢動作中的冥想,培養慈、悲、喜、捨之心,向內在沉思的能力,淨化內在的清明度、提升靈性,讓「真實的自我」安然存在,讓心靈自由。
陰瑜珈vs陽瑜珈
| 陰瑜珈 | 陽瑜珈 |
主要目的 | 著重深層鍛練,主要是日常很少被運動到的結締組織 (如:肌腱、韌帶) | 強調力量練習,主要是鍛鍊肌肉 |
一般運動和陽瑜珈過程中,肌肉會收緊,結締組織無法得到完全的延展,因此肌肉和結締組織無法在同一時間,同樣的方法發展。
舉個例子來說:
舉起你的右手,放鬆你的右手指,接下來用你的左手去拉你任何一隻右手指,你會發現,在放鬆的狀態下,手指可以被拉長。現在試試右手用力,在你的右手緊繃的狀態下,用左手去拉你的右手指,你會發現,它動也不動。
有句話「所有結締組織都要有適當的壓力才會健康」 ,以及瑜珈本身強調,體內不同組織必須陰陽協調 。所以我們不該只單單鍛鍊肌肉,兩者需平衡,身體更為健康。
陰瑜珈vs靜瑜珈
| 陰瑜珈(Yin Yoga) | 靜瑜珈(Restorative Yoga) |
主要目的 | 鍛鍊結締組織(如:肌腱、韌帶) | 調整失衡的自律神經,促進副交感神經,讓身體純然的放鬆 |
輔具應用 | 輔具可以協助或增加舒適感,但非絕對必要 | 輔具甚為重要,不可或缺 |
停留時間 | 3~5分鐘 | 8~20分鐘 |
停留過程 | 停留在個人極限80%的適當拉力,能夠感受痠麻痛的刺激
但肌肉放鬆不用力,由地心引力和時間帶領進入更深層的位置 | 放掉所有力量,由輔具支撐身體,停留在最放鬆的狀態,不會有任何痠麻痛的情形 |
陰瑜珈和靜瑜珈共通點 :
- 主要以坐姿和躺姿為主的練習
- 停留時間相對比一般瑜珈長
- 能達到身心放鬆、平靜和療癒紓緩效果
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每天只要幾分鐘時間練習,就能解決外在身體問題,以及獲得內在平靜自由。越早將正念陰瑜珈帶入生活中越好,讓自己時時處在好的狀態,沒有任何事,比照顧好自己更重要了。
很棒的介紹,很適合上班族沒時間上健身房的另一種運動選擇!
謝謝 ! 希望能幫助到不同需求的人,不一樣的選擇。
看來我應該要去做瑜伽了!
筋骨超硬!
也許可以疏通經絡一下
讓身體更健康
感謝版主的分享
不客氣! 瑜珈不分男女,讓身體平衡的鍛鍊發展,真的很建議可以嘗試看看喔!
真的很棒耶,我最近邀有點酸,請問做夸特狗式會有幫助嗎,我每天早上都會躺平然後雙手抱膝蓋舒緩一下,不然腰真的很不服,不知道老師有沒有推薦的舒緩方式,謝謝分享哦
夸特狗式可以喔,還有些動作能舒緩些,如;嬰兒式、下犬式、貓牛式…都行,最簡單你也可做人面獅身式 (好可惜,回復都不能附圖),覺得還行就把雙手打直成海豹式,改天有空我來寫這類的分享,如何進入和注意事項喔。
請問瑜伽除了運動外,和冥想的效果一樣能淨化心靈嗎?
瑜珈練習中完全的專注呼吸和身體感覺,就能達到冥想的效果,尤其陰瑜珈常結合正念,讓身心合一,心靈淨化,慢慢體驗感受會更深喔。
前陣子參加學校的瑜珈課,因為太久沒動,筋骨都動不太起來了XD看完版大的文章,決定要認真至少每周做一次~~
慢慢來一周一次也很棒,將瑜珈當身體保養也不錯喔~ 加油!
說的很詳細,謝謝分享
不客氣^^
很詳細的解說,原來瑜珈也有陰陽之分,最近身體覺得鈍鈍的,該來運動一下了
是的 ~但陰陽沒有絕對的關係喔
可以依照自己身體狀況做不同的練習
好厲害!原來瑜珈還有這樣的分別,謝謝版主的介紹
我很久以前曾經練過一陣子,真的應該在繼續練習了
不客氣! 瑜珈種類很多,就看自己當天狀況做選擇。
希望妳能繼續練習,去感受自己的變化喔!
版主身材好好喔~~我以前印象中的瑜珈就只是伸展身體…
感覺我很需要xD
謝謝! 很早以前的我也以為瑜珈就只是伸展而已,但深入了解後,才知道瑜珈不單單只是動作拉伸,更可走向身心靈的平靜和自由,不過一開始去感覺外在身體的感受是第一步,慢慢來,加油~
之前都沒聽過陰瑜伽欸!感覺對身體好好喔!改天研究看看!
是喔~很適合生活忙碌的現代人,先讓自己嘗試看看,或許你也會喜歡這樣的練習喔~
第一次聽到陰瑜珈~ 平時要運動時都開Youtube搜尋瑜珈教學
所以沒特別去深入研究瑜珈~ 感謝版主分享!
不客氣! 陰瑜珈是我很喜灣的一種練習方式,試著去接觸,或許會擦出不同的火花
睡前做陰瑜伽真的很棒,超放鬆的,之前試過一些短時間的伸展瑜伽,但是放鬆程度跟陰瑜伽不能比,現在才知道自己做的是陰瑜伽,感謝版主分享
不客氣! 不同種類的瑜珈主要目的都不同,睡前做陰瑜珈真的很棒,除了讓自己放鬆,同時也是讓心靜下來,更容易入睡呢~
我也是第一次聽到陰瑜伽,版主的介紹很詳細,但如果身體太硬或初學者也可以自己練習嗎?
我建議能有專業的老師帶領會更好,畢竟沒有學過,看圖自己做,有些要注意的地方沒有注意,容易造成受傷,另外,沒有人提醒,不斷的錯誤中練習,反而養成錯誤的習慣,更麻煩喔!
我通常都做流動瑜伽,可以跟陰瑜伽同一時間做嗎?還是會建議分開做呢?
可以一起練習,如果要加強結締組織的鍛鍊,可以先做陰瑜珈,再接著做流動瑜珈,如果想要陽瑜珈做完後放鬆,就把陰瑜珈放在後面的練習喔~
之前有去上過課,但我的筋太硬了
老師都教看起來非常簡單的動作
但是我做起來覺得快死了
瑜珈真的對身體很好
孕婦或者是想懷孕的人都可以試試看的一種
如果感覺做起來”快死了”代表你超過自己的極限喔 ~
要看自己每次練習狀況,可以用呼吸做指標,
有憋氣的感覺,動作較縮小,
停留中呼吸很順暢,代表這是適合自己的深度
瑜珈經有句話”能夠給你帶來穩定又舒適的姿勢”才是我們正確的練習方式
孕婦就要特別選擇孕婦瑜珈,不能以為陰瑜珈都可以喔~ 這點要特別注意呢!
想懷孕的做瑜珈當然不錯,但也依然要做選擇適合自己的瑜珈,看個人欠缺人麼喔~
如 容易緊張的可以選陰瑜珈 讓自己身心放鬆,有利助孕
原來瑜珈有分這麼多,真的是長知識了!改天來試試看~
謝謝版主的詳細介紹!
好喔~~期待你試完後的分享呦~
出社会工作后确实需要心灵上的充电,谢谢版主分享~
不客氣,真的要試試看喔,也許能帶給你不同的體會和協助呢~希望能幫助到你!
伸展真的很重要
版主有沒有什麼伸展肩膀的動作呢😊
伸展帶來的好處只是瑜珈的一小塊喔~~ 如果有機會建議可以去嘗試些,或許會帶給你很不同的感受。
伸展肩膀的動作有很多方向,我會把它紀錄下來,改天來做分享喔~
瑜珈的效果雖然有聽過,但卻沒實際嘗試過,而且還是第一次聽到的陰瑜珈,改天我也想來試試,感謝版主的分享~
不客氣! 多嘗試找到適合自己的練習,加油!
陰瑜伽還真的是我第一次看到呢!而且瑜伽真的非常有益身心,未來有機會要來試試看,不然老了感覺不夠柔軟一跌到骨頭就斷掉xD
陰瑜珈真的好處多多,不只能讓人變得柔軟,還能增強結締組織,年輕好好存健康,老了才能生活自由~
好棒的介紹~之前有聽過很多不同的瑜珈~但第一次認識陰瑜珈,謝謝版主分享~
不客氣!可以嘗試看看喔
第一次聽到陰瑜珈耶!最近感覺身體緊緊的,來練一下看看
當身體感到緊緊的時,可能筋膜在呼叫求救了~~好好放鬆伸展一下吧 呵呵
長時間在公司工作台很少運動,看來瑜伽是不錯的選擇
是的,希望你也能把陰瑜珈帶入生活中喔!
之前從沒聽過Yin Yoga,讀完感覺頗適合忙碌的現代人,尤其喜歡關於能量方面的介紹,謝謝版大詳盡的介紹。
陰瑜珈真的很適合資訊爆炸的現代人,讓自己有時間沉靜下來,不只對身體,對心靈都很重要呢
從小到大一直都有聽過瑜伽,不過陰瑜伽倒是第一次,原來還有這種讓身心靈放鬆的方式,改天可以找家人試試了XD
沒想到男生女生都能做陰瑜珈
而且女生生理期也能做
謝謝版主介紹^^