如何減少白頭髮?「9分鐘美髮瑜珈」預防白髮、減少臉部皺紋喔!

白頭髮

你是否有頭髮越來越稀疏,然後開始出現白頭髮的困擾呢?

白髮帶給人蒼老的感覺,會讓外表看起來老了好幾歲呢!

除了年老之外,不良的生活作息、壓力…等因素都會造成白髮,而透過生活上的一些調整和改變,如營養攝取、頭部按摩…等,是能減少白髮,並預防白髮的形成!

接下來將詳細告訴你,長白頭髮的原因、白頭髮生長位置反映的問題、白頭髮可以拔嗎、如何減少和預防白頭髮、吃什麼讓白頭髮變黑頭髮,以及透過瑜珈遠離白髮,擁有逆齡秀髮,讓你變得更有自信!

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長白頭髮的原因

1.遺傳

少年白原因以遺傳因素最高,也有可能是因肥胖、抽菸等造成。

2.基礎代謝功能下降

隨著年紀越大,基礎代謝功能下降,影響養分的攝取,且毛囊內的黑色素細胞老化,這時候就會出現白頭髮了!

3.營養攝取不足

會生成白頭髮根本原因是缺乏黑色素,黑色素的主要成分為酪氨酸,酪氨酸是胺基酸的一種,主要來自蛋白質,如蛋白質攝取不足就會直接影響白頭髮的生成。

除了蛋白質,還需要B群協助,才能讓細胞得到能量,尤其維生素B6、B9和B12是紅血球製造和發育必備元素,如果缺乏容易貧血,影響頭皮的循環和代謝,以及頭髮吸收營養的能力。

4.頭部血液循環不佳

人在用腦過度或壓力過大時,血管會收縮使頭皮的血液循環不良,影響頭皮養分的吸收,毛囊無法獲得足夠養分,引起黑色素細胞生成黑色素,白頭髮就會開始產生。

5.生活作息不良、缺乏運動

生活作息不良(如熬夜)和缺乏運動會影響身體血液循環、新陳代謝能力,以及壓力調節功能,這些狀況就像上方提到的原因,會影響毛囊營養的攝取,形成白髮。

6.長期抽菸、喝酒

長期抽菸喝酒的人,會讓內體的氧自由基提高,進而破壞黑色素生成,毛囊就會生成白頭髮,甚至會破壞毛囊細胞,造成掉髮問題。

7.懷孕期間

懷孕時身體要較高的營養,如孕婦在懷孕時缺乏必要的營養元素,有可能導致頭髮變白,或是氣血不足、腎虛…等因素,引起的毛囊黑色素代謝異常產生白髮。

白頭髮生長位置反映的問題

1.頭頂和後腦長白髮:腎氣不足

頭頂和後腦屬於督脈和膀胱經,經絡上的膀胱經和腎經互為表裡,因此該處有白髮反映出腎氣不足,較易手腳冰冷、怕冷和頻尿,需要補足氣血和避免熬夜。

 2.耳朵兩邊長白髮:肝火旺盛

耳朵兩邊屬於膽經,而肝膽互為表裡,因此該處有白髮反映出肝氣旺盛,常見症狀為眼睛乾澀、有血絲,可以透過充足睡眠來改善。

3.前額長白髮:脾胃失調

前額屬於脾胃經,因此該處有白髮反映出脾胃欠佳,容易有消化不良,影響養分的攝取,減少食用刺激性食物,當胃脾功能恢復正常,才能有效吸收人體所需的養分。

白頭髮可以拔嗎

有句話「拔一根長三根」其實沒有科學根據,但是直接拔除白頭時,會拉扯毛囊,容易使毛囊受傷,影響毛囊的健康。

可能造成營養攝取問題生成白髮,甚至長不出頭髮,因此盡量避免拉扯白髮,讓它自然掉落。

如何減少和預防白頭髮

想要重回烏黑秀髮,關鍵在於提升頭皮血液循環,藉由按摩、作息、運動、飲食…等方式,白頭髮是可以預防和改善的。

1.足夠營養攝取

增加蛋白質的攝取可以直接的改善酪氨酸不足的問題,良好的植物性蛋白包含黃豆、藜麥、白花菜等,擇動物性蛋白如肉、魚、蛋、奶等。

同時也要補充B群讓細胞得到能量,尤其維生素B6、B9和B12是紅血球製造和發育必備元素。

文章下方會清楚說明白頭髮要吃什麼食物,讓白頭髮變黑頭髮,預防白髮產生。

2.改善頭皮血液循環

白頭髮的生成與頭皮的血液循環有很大的關係,可以透過指腹或按摩梳按摩頭部,增加血液循環,幫助頭皮代謝老廢物,並讓色素細胞的活動更為順暢。

3.適時放鬆紓壓

人在用腦過度或壓力過大時,會影響血管收縮,使頭皮的血液循環不良,讓頭皮無法獲得的養分,進而產生白髮,因此適當放鬆紓壓能有效減緩白髮產生,平時不妨多看些輕鬆搞笑的電影、戲劇,適度釋放壓力。

4.充足睡眠和運動習慣

充足睡眠和規律運動能提升血液循環、新陳代謝能力,以及能調節壓力,使毛囊能增加營養的攝取,預防白髮形成。

文章下方會介紹如何透過瑜珈減少和預防白頭髮生成。

5.避免抽菸喝酒

戒除菸酒能避免內體氧自由基去破壞黑色素生成。

6.減少染髮

白髮形成還有一個原因是毛囊累積過多的過氧化氫,過氧化氫會導致頭髮黑色素氧化,髮色減退就形成白髮。一般的染劑含有其成分,如果時常漂染頭髮,毛囊很容易累積過多的過氧化氫,讓白髮更容易長出來。

吃什麼讓白頭髮變黑頭髮

想要擁有一頭烏黑亮麗的頭髮,營養均衡是很重要的。

頭髮的顏色是由髮根的黑色素細胞決定,如頭髮的黑色素細胞長時間失去所需營養,無法正常生長代謝時,頭髮無法呈現健康色澤,甚至長出白髮。

1.海帶

海帶裡含有豐富的碘和B12,可以預防貧血,使頭髮得到充足的養分,預防白髮生成。

 2.核桃

核桃含有蛋白質和維生素B群,使人體頭皮及頭髮健康。

3.深色蔬菜

深色蔬菜含有豐富的葉酸,葉酸屬於B群的一種,可以讓頭髮維持健康色澤,如菠菜、綠色花椰菜、芥藍菜等,而紅鳳菜、紅莧菜含有高鐵質可以補鐵。

 4.黑豆

黑豆含有豐富的植物性蛋白質以外,也含有維生素B群,可幫助健康秀髮的生長。

5.黑芝麻

黑芝麻含有頭髮生長所需的必需脂肪酸、含硫氨基酸,與多種微量礦物質,可使頭髮烏黑亮麗。且富含維生素B群,能維護人體的肌膚、頭皮和頭髮健康的功效,促進頭髮生長,使頭髮呈現自然光澤。

6.何首烏

如白頭髮長在頭頂和後腦為腎氣不足,人若腎氣不足,頭髮容易失去光澤,進而提早出現白髮,吃何首烏能補血、滋陰、補腎,讓毛髮獲得足夠的氣血營養。

★中醫認為腎主「黑」,所以一般黑色食物多入腎,可補益腎精,黑芝麻、黑豆、何首烏,都有補腎達到烏髮的功效。

7.桑椹

桑椹含有大量的鐵質和維生素C,是補血聖品,可改善貧血,讓營養素更容易到達髮根,使頭髮有充足的養分。

美髮瑜珈

針對改善頭皮血液循環做加強:

  • 透過頭朝下體式,讓大量的血液流向頭部,使頭皮髮囊得到充足的血液,滋養頭髮。
  • 並刺激頭頂百會穴,調整自律神經、緩和緊張、促進頭部氣血循環。

保持肌膚與頭髮的光澤、預防白髮,還能減少臉部皺紋喔!

 注意事項:

  • 頸部、腰部負傷、高血壓、心臟病患者請勿做此練習。
  • 需要每天做,可以依照目前的身體程度,選擇適合的階級。
  • 注意臀部離開腳跟後,過程中不任意轉動頭部或頸部。
  • 練習過程中若身體不適馬上暫停,先回到嬰兒式,雙手握拳交疊墊,讓額頭貼拳頭休息,切勿一下子突然起身。

備註:「百會穴」位於頭頂正中央,從兩耳尖畫一條線,再從鼻尖往後頸畫一條線,兩條線的交接點。

8/1(六)晚上8點美髮瑜珈影片將發佈喔~

影片中使用的瑜珈用品

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結論

只要避免掉長白頭髮的原因,以及了解白頭髮生長位置的問題加以改善,平常要注意均衡的飲食,多補充能讓白髮變黑髮的食物,以及每天透過瑜珈的鍛鍊,預防白髮、白頭髮變黑、減少臉部皺紋,讓你變得更健康、更有自信!

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11 thoughts on “如何減少白頭髮?「9分鐘美髮瑜珈」預防白髮、減少臉部皺紋喔!

  1. 白頭髮真的是困擾之一
    不知道為什麼自己年紀輕輕就有這麼多白頭髮
    看完版主文章有許多保養方式
    吃的保養的都有
    非常棒的分享
    可以來嘗試看看!

  2. 原来不能一直拔掉白头发哈哈哈, 看来要先从饮食方面下手了!我喜欢吃黑芝麻!

  3. 原來還有美髮瑜珈喔,現在人如果以白髮很像是直接去染黑,看來身體健康跟飲食很關健

  4. 白髮一直都是我的困擾,採用外在的染髮卻也使頭髮變少,超困擾的,謝謝版主提供的資訊,趕快來試試~~

  5. 好專業的文章
    在20歲的時候
    有長一根白頭髮
    家人說那是智慧
    叫我不要拔XD
    不過
    最近媽媽頭髮最近開始白了
    分享給她看~

  6. 那我想請問一下版主
    如果已經快40幾歲了
    多吃那些食物或是做瑜珈還有效果嗎
    因為媽媽一直很煩惱白頭髮

    1. 年紀越大因代謝會變慢差,雖然是長白頭髮的原因之一,我們可以從各方面去調整改變,壓力調適、早睡、營養、瑜珈…等,要同時加強,會有幫助的!如果了解長白頭髮原因,就能理解他為什麼有效囉~

  7. 哇!第一次聽到美髮瑜伽,實在太棒了,最喜歡靠自然的方式對待身體,謝謝版主的分享還有很棒的影片。

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