如何減少白頭髮？「9分鐘美髮瑜珈」預防白髮、減少臉部皺紋喔！

長白頭髮的原因

1.遺傳

少年白原因以遺傳因素最高，也有可能是因肥胖、抽菸等造成。

2.基礎代謝功能下降

隨著年紀越大，基礎代謝功能下降，影響養分的攝取，且毛囊內的黑色素細胞老化，這時候就會出現白頭髮了！

3.營養攝取不足

會生成白頭髮根本原因是缺乏黑色素，黑色素的主要成分為酪氨酸，酪氨酸是胺基酸的一種，主要來自蛋白質，如蛋白質攝取不足就會直接影響白頭髮的生成。

除了蛋白質，還需要B群協助，才能讓細胞得到能量，尤其維生素B6、B9和B12是紅血球製造和發育必備元素，如果缺乏容易貧血，影響頭皮的循環和代謝，以及頭髮吸收營養的能力。

4.頭部血液循環不佳

人在用腦過度或壓力過大時，血管會收縮使頭皮的血液循環不良，影響頭皮養分的吸收，毛囊無法獲得足夠養分，引起黑色素細胞生成黑色素，白頭髮就會開始產生。

5.生活作息不良、缺乏運動

生活作息不良(如熬夜)和缺乏運動會影響身體血液循環、新陳代謝能力，以及壓力調節功能，這些狀況就像上方提到的原因，會影響毛囊營養的攝取，形成白髮。

6.長期抽菸、喝酒

長期抽菸喝酒的人，會讓內體的氧自由基提高，進而破壞黑色素生成，毛囊就會生成白頭髮，甚至會破壞毛囊細胞，造成掉髮問題。

7.懷孕期間

懷孕時身體要較高的營養，如孕婦在懷孕時缺乏必要的營養元素，有可能導致頭髮變白，或是氣血不足、腎虛…等因素，引起的毛囊黑色素代謝異常產生白髮。

白頭髮生長位置反映的問題

1.頭頂和後腦長白髮：腎氣不足

頭頂和後腦屬於督脈和膀胱經，經絡上的膀胱經和腎經互為表裡，因此該處有白髮反映出腎氣不足，較易手腳冰冷、怕冷和頻尿，需要補足氣血和避免熬夜。

 2.耳朵兩邊長白髮：肝火旺盛

耳朵兩邊屬於膽經，而肝膽互為表裡，因此該處有白髮反映出肝氣旺盛，常見症狀為眼睛乾澀、有血絲，可以透過充足睡眠來改善。

3.前額長白髮：脾胃失調

前額屬於脾胃經，因此該處有白髮反映出脾胃欠佳，容易有消化不良，影響養分的攝取，減少食用刺激性食物，當胃脾功能恢復正常，才能有效吸收人體所需的養分。

白頭髮可以拔嗎

如何減少和預防白頭髮

想要重回烏黑秀髮，關鍵在於提升頭皮血液循環，藉由按摩、作息、運動、飲食…等方式，白頭髮是可以預防和改善的。

1.足夠營養攝取

增加蛋白質的攝取可以直接的改善酪氨酸不足的問題，良好的植物性蛋白包含黃豆、藜麥、白花菜等，擇動物性蛋白如肉、魚、蛋、奶等。

同時也要補充B群讓細胞得到能量，尤其維生素B6、B9和B12是紅血球製造和發育必備元素。

文章下方會清楚說明白頭髮要吃什麼食物，讓白頭髮變黑頭髮，預防白髮產生。

2.改善頭皮血液循環

白頭髮的生成與頭皮的血液循環有很大的關係，可以透過指腹或按摩梳按摩頭部，增加血液循環，幫助頭皮代謝老廢物，並讓色素細胞的活動更為順暢。

3.適時放鬆紓壓

人在用腦過度或壓力過大時，會影響血管收縮，使頭皮的血液循環不良，讓頭皮無法獲得的養分，進而產生白髮，因此適當放鬆紓壓能有效減緩白髮產生，平時不妨多看些輕鬆搞笑的電影、戲劇，適度釋放壓力。

4.充足睡眠和運動習慣

充足睡眠和規律運動能提升血液循環、新陳代謝能力，以及能調節壓力，使毛囊能增加營養的攝取，預防白髮形成。

文章下方會介紹如何透過瑜珈減少和預防白頭髮生成。

5.避免抽菸喝酒

戒除菸酒能避免內體氧自由基去破壞黑色素生成。

6.減少染髮

白髮形成還有一個原因是毛囊累積過多的過氧化氫，過氧化氫會導致頭髮黑色素氧化，髮色減退就形成白髮。一般的染劑含有其成分，如果時常漂染頭髮，毛囊很容易累積過多的過氧化氫，讓白髮更容易長出來。

吃什麼讓白頭髮變黑頭髮

想要擁有一頭烏黑亮麗的頭髮，營養均衡是很重要的。

頭髮的顏色是由髮根的黑色素細胞決定，如頭髮的黑色素細胞長時間失去所需營養，無法正常生長代謝時，頭髮無法呈現健康色澤，甚至長出白髮。

1.海帶

海帶裡含有豐富的碘和B12，可以預防貧血，使頭髮得到充足的養分，預防白髮生成。

 2.核桃

核桃含有蛋白質和維生素B群，使人體頭皮及頭髮健康。

3.深色蔬菜

深色蔬菜含有豐富的葉酸，葉酸屬於B群的一種，可以讓頭髮維持健康色澤，如菠菜、綠色花椰菜、芥藍菜等，而紅鳳菜、紅莧菜含有高鐵質可以補鐵。

 4.黑豆

黑豆含有豐富的植物性蛋白質以外，也含有維生素B群，可幫助健康秀髮的生長。

5.黑芝麻

黑芝麻含有頭髮生長所需的必需脂肪酸、含硫氨基酸，與多種微量礦物質，可使頭髮烏黑亮麗。且富含維生素B群，能維護人體的肌膚、頭皮和頭髮健康的功效，促進頭髮生長，使頭髮呈現自然光澤。

6.何首烏

如白頭髮長在頭頂和後腦為腎氣不足，人若腎氣不足，頭髮容易失去光澤，進而提早出現白髮，吃何首烏能補血、滋陰、補腎，讓毛髮獲得足夠的氣血營養。

★中醫認為腎主「黑」，所以一般黑色食物多入腎，可補益腎精，黑芝麻、黑豆、何首烏，都有補腎達到烏髮的功效。

7.桑椹

桑椹含有大量的鐵質和維生素C，是補血聖品，可改善貧血，讓營養素更容易到達髮根，使頭髮有充足的養分。

美髮瑜珈

針對改善頭皮血液循環做加強：

• 透過頭朝下體式，讓大量的血液流向頭部，使頭皮髮囊得到充足的血液，滋養頭髮。
• 並刺激頭頂百會穴，調整自律神經、緩和緊張、促進頭部氣血循環。

保持肌膚與頭髮的光澤、預防白髮，還能減少臉部皺紋喔!

 注意事項：

• 頸部、腰部負傷、高血壓、心臟病患者請勿做此練習。
• 需要每天做，可以依照目前的身體程度，選擇適合的階級。
• 注意臀部離開腳跟後，過程中不任意轉動頭部或頸部。
• 練習過程中若身體不適馬上暫停，先回到嬰兒式，雙手握拳交疊墊，讓額頭貼拳頭休息，切勿一下子突然起身。

備註：「百會穴」位於頭頂正中央，從兩耳尖畫一條線，再從鼻尖往後頸畫一條線，兩條線的交接點。

8/1(六)晚上8點美髮瑜珈影片將發佈喔~

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★影片中使用的瑜珈用品：

瑜珈服 ► sport- pro 前往 SportPro  

瑜珈墊 ► tiamat 一般尺寸前往 momo 加大尺寸前往 momo

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結論

只要避免掉長白頭髮的原因，以及了解白頭髮生長位置的問題加以改善，平常要注意均衡的飲食，多補充能讓白髮變黑髮的食物，以及每天透過瑜珈的鍛鍊，預防白髮、白頭髮變黑、減少臉部皺紋，讓你變得更健康、更有自信！