精選22本瑜珈書推薦(不定時更新)

瑜珈書

「瑜珈=99%的練習+1%的理論」,所有的理論都是為了輔助練習,1%全面完整的理論是很重要的,而且99%不單指體位法練習。

但現在的瑜珈課大多主要是練習體位法,少許的的呼吸法和冥想法,而且實際上這些只是瑜珈的一小部分而已,所以很難在課堂上真正了解瑜珈。

因此可從瑜珈書籍中去學習,當有了足夠的理論基礎和知識內涵,才能有更好的瑜珈練習!不管您是剛接觸瑜珈的新手,或是學好一陣子的進階者,值得花點時間好好閱讀,這幾本精選的瑜珈書籍。

在此資源頁面中,會與你分享我個人推薦的瑜珈書列表,希望能幫助正在學習瑜珈的你,更了解瑜珈的精隨和全貌。並於此頁面會持續更新,增加分享精選的瑜珈書籍喔!

瑜珈哲學書

1.【當和尚遇到鑽石3】瑜伽真的有用嗎?:身心靈覺醒的旅程

【當和尚遇到鑽石3】瑜伽真的有用嗎?:身心靈覺醒的旅程

作者:麥可‧羅區格西 Geshe Michael Roach

適合的人

  • 對心靈成長有興趣者
  • 對瑜珈經有興趣者

易讀指數 ★★★★★

推薦指數 ★★★★★

你是否曾想過?

  • 到底瑜伽要怎麼做才有效,才是真正在做瑜伽?:瑜伽不只是動作,還有轉化身心靈不可思議的力量!
  • 筆是筆嗎?花是花嗎?你,是你以為的那個你嗎?:《瑜伽經》說:「是心靈中無數的種子,使我們看見周圍各種事物。」而你,在心靈裡種下什麼種子呢?
  • 若想化解障礙,唯有一方法?唯有慈悲能化解。

作者透過長篇小說,說故事方式講述深奧的《瑜伽經》,經文都會在適合時間點從故事中帶出,引領讀者去探索思考,讓人比較容易理解經文的深意,讀起來很輕鬆,真的很值得閱讀。

它是我最喜歡的一本瑜珈書之一,看完一遍還會想重新翻閱,除了更懂一點《瑜伽經》外,會帶給人滿滿的心靈食糧呢。

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瑜珈解剖書

2. 瑜伽解剖書:解開瑜珈與人體的奧祕

瑜伽解剖書:解開瑜珈與人體的奧祕

作者: 萊斯里.卡米諾夫、艾美.馬修斯Leslie Kaminoff、Amy Matthews

適合的人

  • 瑜伽老師
  • 想探索身體的人

易讀指數★★★☆☆

推薦指數★★★★☆

一開始從呼吸、脊椎、骨骼和肌肉系統說明,先了解人體最基本的構造,再進一步帶領讀者認識體位法。能啟發去探索自己的身體,並對自己某些經驗有更清楚的領會。

「這是一本書不只呈現姿勢,還以解剖圖畫出肌肉、骨骼和神經不只教你怎麼做,還告訴你為什麼要這樣做。了解自己的身體,才能用最好的方式對待它!」這句是本書的宣傳句子,我非常認同。

此書是陪伴我剛踏入瑜伽老師這條路時的第一本工具書,有任何不確定的地方,我就會翻開來找尋答案,對當時的我幫助很大。

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瑜伽墊上解剖書(全系列四冊套書):專業骨科醫師精解,教學自修並用專業工具書

瑜伽墊上解剖書(全系列四冊套書):專業骨科醫師精解,教學自修並用專業工具書

作者:雷‧隆 Ray Long

適合的人

  • 新手入門
  • 瑜伽老師
  • 想探索身體的人

易讀指數:★★★★★

推薦指數:★★★★★

接下來的四本書是同一系列,分成四個不同主題,它的撰寫方式大同小異,下方會再分別描述各別關鍵特色。

四本有3個共同特點:

1.書中的圖片有為骨骼、肌肉和關節提供顯而易懂的對照,並以紅色代表伸展的肌肉,藍色代表收縮的肌肉、還有深淺不等區分,以及標示肌肉作用方向。

這塊是我很喜愛的部分,但如果可以直接在圖中拉出標示肌肉名稱更好,因為一般人對肌肉名稱不了解,有時文字的敘述會讓剛接觸的人不易懂。

2.還提供變化、準備動作和替代式,讓初學者或有舊傷在身的練習者,都能找到最適合自己的方式,這點真的超實用的,如果你是瑜伽老師,帶入課程能幫助很多學生。

3.在印刷裝訂上很用心,大開本、硬而厚的紙頁、精裝書的裝訂方式,讓書本不會自動闔上,整個頁面一目了然。方便讀者在練習時,把書本平攤在地面,可隨時翻閱、參考。

這點解決我平常一邊練習一邊閱讀的困擾,不會手一離開書,書就蓋上,還要重新找正在看的頁面,打斷學習。如果真的想好好學習體位法,這四本不可少!

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3. 瑜伽墊上解剖書:流瑜伽和站姿體位解剖書

瑜伽墊上解剖書:流瑜伽和站姿體位解剖書

作者:雷‧隆 Ray Long

適合的人

  • 新手入門
  • 瑜伽老師
  • 想探索身體的人

易讀指數:★★★★★

推薦指數:★★★★★

作者以「關節姿勢」「收縮的肌肉」「伸展的肌肉」「呼吸」和「鎖印」,作為理解瑜伽體位的五要素。

  • 關節姿勢和收縮、伸展的肌肉:關節姿勢便能確定原動肌,再利用其他協助肌來微調姿勢,進而伸展並拉長相應的肌肉,增加肌肉的活動度,加深體位。
  • 呼吸:幾乎每個體位都有助於我們開展胸腔。結合起呼吸的輔助肌以及橫隔膜的動作,就能增加胸廓容積,進而促進血液的含氧量,排除身體中的能量障礙。
  • 鎖印:最後的畫龍點睛。只要共同收縮關鍵肌群,就能在全身上下創造鎖印,穩定姿勢。

練習體位法如能善用這五要素,就能增加柔軟度、肌耐力和精準度,這說明到體位法的核心重點,真的能快速提升練習,手邊有一本時時提醒自己的工具書真好!

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4. 身體前彎及髖關節伸展瑜伽:矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書

身體前彎及髖關節伸展瑜伽:矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書

作者:雷‧隆 Ray Long

適合的人

新手入門
瑜伽老師
想探索身體的人

易讀指數:★★★★★

推薦指數:★★★★★

本書以前彎和開髖為中心,是練習瑜珈很重要的主題之一,重點在於髖關節是人體最大、受力最重、活動範圍也最廣的關節,更是連接上下半身的重要樞紐。

身體的每個動作都會牽動到髖關節,正確使用髖關節能更安全的完成體式,且髖關節的靈活度會影響瑜伽練習過程中流暢與否。

透過本書的開展髖關節與前彎動作,能強化肌肉保護關節,使肌肉更柔軟有彈性,並促進血液循環,強化平衡髖關節周圍的肌肉,毒素不易堵塞,身體自然更健康。

這四本一系列的書,如果只想先買一本,我會建議這本,因為自學體式中相對安全,且髖關節穩定和周圍肌肉有彈性,會讓其他主題體式一起提升。

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5. 身體後彎與扭轉瑜伽:保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書

身體後彎與扭轉瑜伽:保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書

作者雷‧隆 Ray Long

適合的人

  • 新手入門
  • 瑜伽老師
  • 想探索身體的人

易讀指數:★★★★★

推薦指數:★★★★★

瑜珈體式中常常在不得要領時、缺乏知識運用,又胡亂模仿,是很容易損害身體,尤其後彎練習的潛在風險更是大。

本書中以解剖引導,並循序漸進帶領,從體位概述、重要關節正確擺位、準備動作、順序、強度與深度進入體位法練習,有系統組織的精確認識,能更有效的掌握體位法,這指導真的是精髓。

最常聽到練瑜珈練到受傷,很大一部分是腰椎出問題,如果沒有正確的觀念,又想呈現深度後彎,真的非常危險。

跟著書本一步驟一步驟帶領,能解開為什麼很多人後彎會造成傷害的問題,保護自己在安全的狀況下練習。如曾有這樣的疑問,你可以試讀看看。

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6. 上肢平衡與倒立瑜伽:激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書

上肢平衡與倒立瑜伽:激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書

作者:雷‧隆 Ray Long

適合的人

  • 瑜伽老師
  • 想探索身體的人

易讀指數:★★★★★

推薦指數:★★★★★

此書主要是平衡和倒立練習為主,較偏高難度的體式,利用最新醫學解剖技術圖示,多角度透視瑜珈體式,讓人容易了解對應的肌肉伸縮、施力深淺和方向與角度,確保每一個動作正確,且安全無虞。

雖然書中有給予新手替代式,但仍不建議初學者購買,除非身旁有老師指導,或是有基本正確的認知,再購買。

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7. 人體解剖全書

人體解剖全書

作者:安德魯.貝爾

適合的人

  • 瑜伽老師
  • 想探索身體的人

易讀指數:★★★★☆

推薦指數:★★★★★

這本書雖然不屬於瑜珈書籍,但我把它歸列為我的瑜珈書單內。

因為平常看的瑜珈解剖書,大多只會列出表層肌肉,附帶一些深層肌肉,旁邊關連的部位和相對關係就不會詳細說明,《人體解剖全書》是輔助我探索身體和瑜珈體式的重要工具書。

全書完整介紹身體系統,如骨骼、肌肉、筋膜、心血管、神經、淋巴系統,接著以身體各個不同的部位詳述,有條理而深入的引入,內容真的超詳細。

另外新版又增修「肌肉激痛點速查圖典」,標示詳盡,100個激痛點,但我很早就買,所以這部份我的書沒有好可惜,這塊會是很棒的資訊。

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修復瑜珈書(Restorative Yoga)

8. 腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」:每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬,終結所有身心疲累

腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」:每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬,終結所有身心疲累

作者:蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼Gail Boorstein Grossman

適合的人

  • 新手入門
  • 瑜伽老師
  • 腰痠背痛的人
  • 身心疲累的人

易讀指數:★★★★★

推薦指數:★★★★☆

一開始從呼吸和冥想帶入,可以感到更為專注、思緒更為清晰、更平和喜悅,接著進入體位法,將其分兩大部分說明:

  • 36種日常最需要的姿勢:停留時間短,無須變化的單一動作,開胸、伸展、扭轉、沉澱,是一種放鬆很療育的體式
  • 25種對抗病症的練習:綜合基礎姿勢的長時間練習,藉此獲得更多力氣打擊病魔、重獲信心,加速自己身心靈的痊癒

這本書的設計是讓讀者每天選擇一個體式,針對當天狀況練習,對症下藥,幫助身體和心理放鬆。溫柔而有力,不需感受不適的療法,減緩生活中最常見問題,化解身心靈的各種疑難雜症。

因為每天只要選擇一個體式,且動作易懂,養成每天安靜陪伴自己一小段時間,真的很好執行,不會買來變成裝飾品。

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9. 瑜伽療癒的身心復健科學:解讀身體緊繃和疼痛的情緒原貌,找出創傷源頭的身心掃描

瑜伽療癒的身心復健科學:解讀身體緊繃和疼痛的情緒原貌,找出創傷源頭的身心掃描

作者:蔡士傑Janus Tsai

適合的人

  • 新手入門
  • 瑜伽老師
  • 無法放鬆的人
  • 舊傷難癒、反覆疼痛的人

易讀指數:★★★★★

推薦指數:★★★★☆

人為什麼會生病?又為什麼身體會反覆發炎,無法根治?倘若看過吳清忠《人體使用手冊》和許瑞云醫生《哈佛醫師心能量》,可能就有了些答案,問題主因不是身體的表象,而是內在的狀態。

生活中難免會遇到些困難和挫折,外在的世界,影響了內在的心靈,產生壓力、恐懼、憂鬱…等負面情緒,有時沒有覺察,它正慢慢的累積在我們身上。

但請相信自己,我們是有自癒的能力,只要找到適宜自己的方式,都可以帶領自己發現原因、尋求答案、解決問題。

本書是從瑜珈的角度來找尋方法,療癒自己,分享了瑜伽療癒的八大步驟,和瑜伽療癒的自我練習方式,易懂且實用,能在家中跟著書本的步驟,慢慢一步一步開啟自我的瑜伽療癒。

想多了解何謂瑜伽療癒 ? 瑜伽療癒如何有效修復身心 ? 建議可以看看這本書,或許能幫助到你;如果你是位長期身心上病痛,以及想改善現狀的人,也許可以找位合格的瑜伽療癒師協助你。

選擇合適自己的自癒方式,找回最初那個完整的自己。

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延伸閱讀 : 由作者瑜珈療癒師 – janus tsai 蔡士傑介紹這本書

陰瑜珈書 (Yin yoga)

10. 內觀瑜伽:結合禪修與中醫的療癒之道

內觀瑜伽:結合禪修與中醫的療癒之道

作者:莎拉.鮑爾思 Sarah Powers

適合的人

  • 新手入門
  • 瑜伽老師
  • 對經絡有興趣者

易讀指數:★★★★★

推薦指數:★★★★★

作者獨創的瑜伽修習方式「內觀瑜伽」,結合傳統瑜伽、中醫經絡理論、佛教正念禪修觀念,設計出一系列針對人體十四條主要經絡的瑜伽練習,強化器官、肌肉、關節、韌帶的健康,和心靈上的成長。

本書先對傳統中醫理論和正念禪修的觀念,提出具體而清楚的解說。讓人能更正確的了解「內觀瑜伽」,接著分別對各經絡介紹走向功能和練習方式,很容易了解經絡和體式的關連性。

書中是以十四經絡分別說明,可以針對自己特別需要加強的部位練習,是一本很實用的自學工具書。

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11. 正念陰瑜伽:自我療癒與轉化之道

正念陰瑜伽:自我療癒與轉化之道

作者:Michelle Chu

適合的人

  • 新手入門
  • 瑜伽老師
  • 對經絡有興趣者

易讀指數:★★★★★

推薦指數:★★★☆☆

「正念陰瑜伽」是透過陰柔臣服的練習方式去活絡經脈、培養正念,在忙碌的生活節奏中,創造出一個與自己共處的喘息空間、達到療癒與轉化的效果。

延伸閱讀【陰瑜珈是什麼】 馬上體驗3式和最完整全套陰瑜珈!

本書特點:

  • 動作附清楚圖解、難易分級,方便教學應用
  • 提供替代式和變化式,練習者可依自身狀況自由選擇,居家練習更安全
  • 完整介紹十二經絡,根據身體需要選擇適合的瑜伽體式
  • 影片與語音引導,感受正念靜心的力量

當時看這本書時,可能是小小的筆誤,造成一小部分困惑,不知道是否已再版並修改,這點就不確定了。

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延伸閱讀《正念陰瑜伽》中的梵唱引導

艾揚格瑜珈書(Iyengar Yoga)

12. 瑜伽之光

瑜伽之光

作者:艾揚格  B.K.S. Iyengar

適合的人

  • 進階練習者
  • 對艾揚格瑜珈有興趣者

易讀指數:★★★★★

推薦指數:★★★★☆

「艾氏瑜伽」是艾揚格將瑜伽科學化與醫學化,發展出正確調整身體位置「順位」(alignment)的一種哈達瑜珈。

艾氏瑜伽教學風格嚴謹,要求身體對稱、平衡、能量貫通,並開創使用各式輔具來提升練習的精準度,但本書都是徒手教學,沒有使用任何輔具。

書中第一章節中介紹瑜珈的起源、精要、哲理和八肢,很值得細細閱讀,可以更全面的認識瑜珈的真諦,不單只是對身體的練習,並涵蓋整個瑜珈八肢的修行,使個人的身心靈近乎完善。

本書特色:

  • 200個體位法的完整步驟、技巧與功效說明,搭配592幅大師親自示範照片,幫助練習者清楚掌握細節
  • 鎖印法、淨化法與呼吸調息法的技巧、功效與注意事項,可以更深一層的認識,瑜珈較少會帶的練習
  • 針對初級、中級、高級的練習者,提供不同階段性的訓練方式指引提供300周的瑜伽鍛鍊計畫,並針對不同病症給予養身體位法建議

本書是艾楊格親自撰寫,詳細且深入的描述體位法、呼吸法的知識與需求,能看到大師親對瑜珈的指導,真的很棒,但本書分階級練習的體式說明太少,很多體式偏難,需要有點瑜珈基礎。

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延伸影片 : 有簡單介紹作者艾揚格

阿斯坦加瑜珈書(Ashtanga Yoga)

13. 傳承:古儒吉帕達比.喬艾斯的傳奇人生,以及阿斯坦加瑜伽的教學與傳統

傳承:古儒吉帕達比.喬艾斯的傳奇人生,以及阿斯坦加瑜伽的教學與傳統

作者:蓋伊.唐納海, 艾迪.史登 Guy Donahaye, Eddie Stern

適合的人

  • 對古典瑜伽傳承有興趣者
  • 對阿斯坦加瑜珈有興趣者

易讀指數:★★★★★

推薦指數:★★★★☆

本書收錄30位跟隨過帕達比.喬艾斯的學生訪談,以非常輕鬆的問答集呈現,內容分享與喬艾斯的故事和練習心路歷程,以及探討許多重要哲學議題,和哈達瑜伽的基本元素。

帕達比.喬艾斯有一句名言:「練習、練習,一切都會來。」,他所教導的阿斯坦加系統雖然辛苦、繁複,以體位法為基礎,卻蘊含了深奧的靈性修練。

本書忠實的呈現瑜伽大師的人生與智慧,有一句話是這麼說的「向成功的人學習」,我們可以從書中看到哪麼多成功者的經驗,是多麼的幸福啊,會激發起認真練習瑜伽的動力呢!

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14. 瑜伽瑪拉:帕達比.喬艾斯親手撰著的阿斯坦加瑜伽

瑜伽瑪拉:帕達比.喬艾斯親手撰著的阿斯坦加瑜伽

作者:帕達比.喬艾斯

適合的人:對阿斯坦加練習有興趣的人

易讀指數:★★★☆☆

推薦指數:★★★★☆

這本書是帕達比.喬艾斯親手撰著的著作,親自介紹瑜伽的道德規範和哲學理論,循序漸進的教導讀者拜日式以及一級的四十二個體位法的串聯,詳細說明如何練習每一個動作,以及各個動作的益處。

在書中能完整看到帕達比.喬艾斯親自解說阿斯坦加瑜伽,真的很珍貴。

但本書在體位法的描述不夠好閱讀,除非你本身已了解每個體式如何串聯的人,就容易理解 , 是很實用的工具書,如果第一次接觸阿斯坦加的人,建議先去瑜珈教室學習,有概念後再來閱讀。

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瑜珈飲食書

15. 找回健康,全圖解瑜珈飲食自我療癒法:1000張照片完整圖解54種瑜珈體位法、9種呼吸法與70道瑜珈食譜

找回健康,全圖解瑜珈飲食自我療癒法:1000張照片完整圖解54種瑜珈體位法、9種呼吸法與70道瑜珈食譜

作者:康烈旭Nilesh Karmakar

適合的人

  • 有常見身心問題的人
  • 想了解正確健康飲食的人

易讀指數:★★★★☆

推薦指數:★★★★☆

本書為了解決現代人最常見的身心問題,如胃腸脹氣、感冒、睡眠困擾、經痛、肥胖、背痛、壓力、便秘…等,結合瑜珈體位法、鎖印、呼吸法和食療法,是一本全方位自我療癒全書。

身體的問題,不只靠瑜珈體式,並搭配鎖印、呼吸法和食療法,徹底的解決身體的毛病和困擾,此書是一本好的工具書,平常當保養,當身體有特別問題,就可以拿出來對症下藥囉~

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呼吸、冥想、正念書

16. 最高休息法 ── 經耶魯大學精神醫療研究實證:腦科學×正念,全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息

最高休息法──經耶魯大學精神醫療研究實證:腦科學×正念,全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息

作者:久賀谷亮

適合的人

  • 新手入門
  • 疲勞無法消失的人

易讀指數:★★★★★

推薦指數:★★★★★

你是否不論怎麼休息還是感到倦怠呢?因為累的不是身體,是「大腦」!如果你有這樣的問題,《最高休息法》非常推薦給你。

本書被我歸列為瑜珈書是因主軸在說明『正念』,正念是不做任何的評斷,主動將注意力集中在當下的經驗上,而書中是透過正念的方法,藉由呼吸冥想,讓大腦和心靈休息的一項技術。

瑜珈最終目標是進入完全平靜喜悅的境界(三摩地),要到達三摩地的方式,如持戒、內修、體位法、呼吸法、收攝、心靈集中、禪定靜坐等,而正念就是其一做法。

《最高休息法》一開始就先列出以正念為基礎的「消除腦部疲勞的七個休息法」:

1、正念呼吸法
2、動態冥想
3、呼吸空間
4、消除心猿意馬的方法
5、RAIN (認知、接受、調查、保持距離)
6、溫柔的慈悲心
7、身體掃描

可以馬上執行於生活中的辦法,真的很實用。

接著利用故事,提出科學證實正念能讓大腦真正休息,可強化自己持續練習正念的動力!你值得花點時間好好閱讀這本書,從書中多了解正念,並應用於日常,我相信會有很大的幫助。

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延伸影片 : 快速瀏覽《最高休息法》的「消除腦部疲勞的七個休息法」

 

延伸影片 : 閱部客 推薦《最高休息法》

17. 靜心冥想的練習:28天在家自修的正念課程(隨書附贈冥想導引MP3光碟)

靜心冥想的練習:28天在家自修的正念課程

作者:雪倫.薩爾茲堡 Sharon Salzberg

適合的人

  • 容易焦慮緊張的人
  • 常失眠的人
  • 容易情緒失控的人
  • 心浮氣躁的人
  • 想快樂生活的人
  • 想獲得平靜的人

易讀指數:★★★★★

推薦指數:★★★★★

全球腦神經科學家一再證實,靜心冥想有助於:

  • 身體放鬆
  • 消除緊張壓力
  • 改善分心、強化專注力
  • 開發創意及學習能力
  • 降低血壓
  • 緩解慢性疼痛
  • 減緩腦部老化
  • 培養耐心與慈悲心

既然靜心冥想有那麼多的好處,你一定要試試,但那麼多的靜心冥想的書,為什麼要選這一本呢?此書深入淺出,馭繁於簡,易懂、好執行的練習手冊。

作者分成四周以不同主題的冥想方式,為大家擬出達到正念、洞察力和慈愛的逐步計畫,並且將這些練習融入生活中,這本書真的很值得好好閱讀和一起練習。

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筋膜書

18. 筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法

筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法

作者:凃俐雯

適合的人

  • 疼痛常常反覆發作的人
  • 想了解筋膜的人

易讀指數:★★★★★

推薦指數:★★★★☆

以往人們習慣哪裡痛就按壓哪裡,但實際上痛點不是主要的問題點,那到底是哪裡出問題了 ?

而是同一條肌筋膜太緊繃造成影響,如只針對痛點按壓,當下痛點肌肉也許放鬆,但肌筋膜因姿勢和動作,產生的異常張力沒有改善,依舊緊繃的話,疼痛還是會反覆發作,且會更容易受傷。

從筋膜線路的方向思考,當某個部位疼痛時,必須思考在通過該部位的筋膜線上的所有肌肉。

例如上胸悶時,有可能習慣性的駝背,造成前胸筋膜緊縮,背部筋膜拉的太長,因而伴隨出現胸悶,此時就可以針對淺前線和淺背線處按摩拉伸,找出真正的激痛點,才能根治疼痛!

本書特色

  • 作者整理出10個疼痛部位與15個疼痛症狀的根源與病因
  • 完整介紹容易造成疼痛的六大筋膜線,在家就能沿線找出自己的痠痛來源
  • 肌筋膜伸展圖,會標出拉伸的筋膜線,可以清楚了解問題點是那一個筋膜線影響

當越了解筋膜線,就越認識身體,自己能找出問題,並解決問題,除了能緩解疼痛,還能使肌筋膜保持彈性。建議現在就開始跟著書本練習,別等小毛病累積成大問題喔。

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19. 解剖列車:針對徒手及動作治療師的肌筋膜筋線(第三版)

解剖列車:針對徒手及動作治療師的肌筋膜筋線

作者:Thomas W. Myers

適合的人:所有對人體結構和動作感興趣的專業人士(包含瑜伽老師)

易讀指數:★★☆☆☆

推薦指數:★★★☆☆

傳統解剖學專注於單一肌肉端點和骨骼之間的附著處,解剖列車則將視野擴展到肌筋膜力線的傳導和功能,包含正常和異常狀況。意思指張力傳遞線的中斷,可能源自於身體遠處的受損或疼痛。

書中清楚地解釋了人體筋膜網絡中所形成的肌筋膜經線,及其廣泛的功能整合連續性。不論是人體的穩定度、牽張力、扭力、鎖定、抗力、姿勢性代償等,都是經由這些經線而傳遞的。

這本書很詳細的介紹七大筋膜線,每一經線路徑、姿勢功能、動作功能…等,此書可以有系統且完整的了解筋膜線,但有點艱深,對專業人士是非常好的工具書。

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脈輪書

20. 你就是光

你就是光:脈輪禪繞的力量

作者:李芯薇

適合的人

  • 想安頓身心的人
  • 對脈輪和禪繞有興趣的人

易讀指數:★★★☆☆

推薦指數:★★★☆☆

第一次接觸【脈輪】是在瑜珈課上,當時對那股看不見的靈性充滿好奇,到現在我依然對脈輪深感興趣。

以前我就很喜歡【繪畫】,還記得國小的時候,媽媽還讓我去學畫畫,記憶中每次畫畫的我好快樂。

這本書結合了瑜珈中的脈輪和禪繞,讓讀者了解每個脈輪的課題,同時給予不同禪繞圖,如果你跟我一樣相信每個脈輪擁有不同的能量,和喜歡畫畫,或許會帶給你愉悅,並達到一種療癒的感覺喔!

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眼睛瑜珈

21. 眼睛瑜伽:舒緩眼睛與保健視力的60個練習

作者:薩娜特.莉齊(Xanath Lichy)

適合的人

  • 想眼睛保養的人
  • 眼睛視力問題的人
  • 有眼部疾病的人

易讀指數:★★★★★

推薦指數:★★★★☆

會接觸到這本書,是因為武漢近疫情關係,在家時間變多,每天從起床開始到晚上睡覺前的每一分鐘都在看書、資料搜尋、收集、統整、做網頁、剪片…事情等等不斷的循環著,長時間近距離用眼,休息時還是用手機,都沒有注意到自己眼睛使用過度,眼睛開始發出訊號><

因此開始去尋找有關眼睛的資料,才認識眼睛瑜珈,這本書簡單易讀,而且提出的方法大多都不需要什麼工具,就可以執行,我跟著一起練習,讓我眼睛的疲憊感減少很多,如果你跟我一樣有眼睛的困擾,也許會幫助到你喔!

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22.做就有效!最強眼球瑜伽操

作者:Urapa Watanachote

適合的人

  • 想眼睛保養的人
  • 眼睛視力問題的人
  • 有眼部疾病的人

易讀指數:★★★★☆

推薦指數:★★★★★

這本書和上本書《眼睛瑜珈:舒緩眼睛與保健視力的60個練習》最大的差別,在於前幾章節有先介紹眼睛概論,可以了解眼睛的運作方式,知道原理再開始練習,這點我很喜歡。

接著就開始說明練習的方式,一些方法是需要工具的,這方面就比較麻煩一點,有些需要圖表,但書中有附上,不是問題,我也跟著練習,覺得很不錯,能瞬間舒緩眼睛的酸痛感呢,同樣的如果你跟我一樣有眼睛的困擾,也許會幫助到你喔!

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結論

去瑜珈教室跟隨好的瑜伽老師鍛練瑜珈,可以從老師的身上學習到寶貴的經驗,減少很多的錯誤,避免不必要的傷害。

而閱讀瑜珈書籍能讓瑜珈視野更寬廣,選擇多面向的瑜珈書,可以用不同的意境去領悟更深更遠的思維,看瑜珈的角度不再侷限一點。

沒有哪個瑜珈大師或老師說的一定對,沒有怎樣練習才是最正確的,多去了解,不做批判,用開放的心去學習,會有意想不到的收穫。

瑜珈書籍帶給我有系統的學習,也為我解答很多的疑問,滿足我對瑜珈的好奇心,建議對瑜珈有興趣的你,除了去上瑜珈課程,看瑜珈書籍也是很不錯的選擇方式。

瑜珈書推薦一覽表

我把推薦的瑜珈書統整出來在下方,趕快從中選擇你有興趣和適合的瑜珈書吧!

瑜珈書新手心靈實用故事購買
1.瑜伽真的有用嗎?VVV點此
2.瑜伽解剖書V點此
瑜伽墊上解剖書(全系列四冊套書)V點此
3.流瑜伽和站姿體位解剖書(1/4)VV點此
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38 thoughts on “精選22本瑜珈書推薦(不定時更新)

    1. 明明知道瑜伽很好
      也曾經學過一小段時間
      後來沒去學了

      如何克服自己的惰性
      喜愛瑜伽呢?

      1. Hi Zoe 妳好^ ^

        很開心看到妳的留言,因為知道妳是真的想要學習的人,只是不知道哪裡出了問題,而自己認為是惰性的問題。

        1、第一先找到妳的目標,動機越大越容易持久。

        就像本來從不運動的人,生了一場大病,醫生說如果再不運動,就會有生命危險,關係到生命時,肯定就會改變習慣。

        而我自己在一開始接觸瑜珈時,也只是聽別人說瑜珈好,才開始學習,當時把瑜珈只當作運動而已,有時一忙也就沒有練了,但後來我接觸到瑜珈哲學,知道原來瑜珈的體位法只是附加的好處而已,開始專研瑜珈哲學,我愛上是瑜珈的那份慈悲,不只對別人,也對自己,就這樣瑜珈融入了我的生活,再也沒有離開過了。

        發自內心的渴望、想要,而不是單純人家說瑜珈好而已,這樣的動力太薄弱,我自己也有同樣的經驗過,呵呵~

        2、第二一開始先找尋自己喜歡且適合的瑜珈種類 (可以看瑜珈初學必看!讓你快速了解,如何選擇瑜珈教室、課程和瑜伽老師
        裡面有清楚說明不同瑜珈種類),瑜珈種類很多,我們身體在每個階段需要不一樣的練習,多嘗試,不是越強就越好,最重要的是能享受練習的過程,這是非常重要的喔。

        3、第三要有心理準備,很多事情到一個階段,也許會產生挫折感或倦怠感,都很正常,這時候我們的身體只是要妳靜下來觀察自己,適時的挑整,如要換不同種類的練習,或是最近讓自己太累了…等等,不是對自己的批判,如我真懶之類的,這時反而是觀照自己和療癒自己最好時間呢,調整好再繼續前進就好。

        過程中如有任何的問題可以看瑜珈初學專區 ,尋找妳的答案喔!

        希望有幫助到妳,加油!

  1. 最近也在研究怎麼冥想,這篇剛好有相關的書籍可以參考

  2. 哇,好棒哦,有這麼多參考書,可是我只是個瑜珈新手,這麼多書眼花撩亂的,請問你最推薦哪本呢?

    1. 每本書都有說明”適合的人”,建議先挑選你較偏愛的主題,如哲學、解剖、體式、飲食…等,找到比較有興趣的,接著看”適合的人”有列出新手入門都很推薦喔~

  3. 對心靈的資訊很有興趣,最高休息法,看來我假日又有書可以去書局看了

  4. 原來瑜珈及冥想有這麼多功效,這樣我也想來試試看,板主有推薦哪一個是完全零經驗的新手適合的嗎

    1. 每本書都有說明”適合的人”,建議先挑選妳較偏愛的主題,如哲學、解剖、飲食…等,找到妳比較有興趣的,接著看”適合的人”有列出新手入門都適合喔~

  5. 感謝版主分析的所有書本!!有幾本書看了很有興趣,已列入購買清單~

  6. 這超棒的,好清楚,立馬分享給有在做瑜珈的朋友!

  7. 對於瑜珈的介紹相當的詳細還豐富,這裏想提問一下,如果筋很緊的人練瑜伽還有得救嗎?

  8. 站長的分享超級用心,沒想到瑜珈的世界這麼不簡單,不僅分享各種書籍的差異也提出了寶貴的心得,想提問一下筋骨很硬的人可以練瑜珈來改善嗎?

  9. 文章寫得很詳細,而且現在因為大家常用3C產品的關西容易造成肩膀等等身體僵硬趕到不適,真的對我有很大的幫助,太感謝了!

  10. 請問如果初學者第一次接觸瑜珈的人,會建議先從哪一本書入門呢? 謝謝囉

    1. 每本書都有說明”適合的人”,建議先挑選你較偏愛的主題,如哲學、解剖、飲食…等,接著看”適合的人”有列出新手入門都可以喔~

  11. 編號7人體解剖學書推推,整本精讀完你就夠了解自己身體構造了XD

  12. 這裡面的書我只看過
    瑜珈真的有用嗎?這一本書真的是涵蓋心靈與知識
    版大有做了一個總整理,真的好貼心喲!謝謝版主分享

  13. 平常都沒接觸瑜伽,瑜珈書籍還是第一次看到XDD
    初學者應該可以看書慢慢自學吧XDDD

  14. 剛好最近在研究瑜珈,平常到健身房運動上瑜珈課,
    回家後還想繼續,版主推薦的書 幫助很多!!!

  15. 感謝版主將瑜珈的書分類的很清楚,做瑜珈有時候不知有活動到哪些肌肉群, 讀讀版主推薦解剖學的書應該該會有所瞭解

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