真正有效瘦手臂的秘密!? 瘦手臂操?瘦手臂瑜珈?瘦手臂重訓?

瘦手臂

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明明不胖,但穿起無袖背心卻看起來「很壯」?手臂粗大整個人就顯壯,再加上蝴蝶袖、還延伸出副乳、後背肉,更是讓人沒自信。

每到炎熱的夏天,想穿上清涼無袖上衣,則要當心拜拜肉現形,為了遮掩肉肉手臂,只好披上衣物,實在太辛苦了!

一直在找尋最有感、簡單、不費時、快速見效、無工具、坐著就能輕鬆揮別蝴蝶袖,達到瘦手臂的居家運動呢?

你需要了解一下文章中的手臂結構、手臂粗壯的原因、瘦手臂真正秘密,或許你就知道為什麼有些人可以成功瘦手臂了?

文章中還會介紹標準手臂粗度手臂瑜珈的好處…等資訊,並邀請你一起來場手臂瑜珈,讓你擁有緊實優美線條的手臂。

手臂結構

手臂是肌肉脂肪組成。

手臂主要肌肉:

  • 前側為肱二頭肌
  • 後側為肱三頭肌,也是蝴蝶袖的位置

手臂結構圖
圖片出處 黃SIR的跑步密技

標準手臂粗度

我覺得要搭上整體重量和肌肉比值,身材勻稱最重要,這算法僅供參考喔~

手臂粗細標準值計算:身高(cm) ×0.145和0.16,數值落在乘出來的數值之間,就代表標準的粗度。

測量方法將手臂平舉,量尺在最粗的部分繞一圈,所得數值就是評判值。

例子:身高160cm,160*0.145=23.2cm,160*0.16=25.6cm,因此23.2~25.6cm範圍內都算標準,如果數值大於標準值,就代表有贅肉。

手臂粗壯最主要原因

1.體重過高

體重過重脂肪自然多,如果是體重過高的人,須先減脂後再雕塑手臂。

2.坐姿不正確 + 運動不足 → 循環不佳

現代人長期久坐,造成上半身的循環變差,以及不正確坐姿彎腰駝背,再加上手臂的活動量不足,且缺乏運動,使手臂肌膚變得鬆弛、肌肉量不足、脂肪囤積在手臂和肩背等地方。

脂肪堆積、肌肉沒彈性,就形成蝴蝶袖,而且一旦手臂的血液循環不佳,就會讓手臂的關節和淋巴都堵塞,造成手臂肥胖。

蝴蝶袖問題就算是標準身材或是瘦子身上都有可能發生。

3.代謝差水腫

水腫體質的人其身形和手臂都會比較浮腫。

4.不合身內衣

穿著不合胸圍的內衣,會使上半身血液循環不良,並且讓肩膀僵硬,也連帶會導致手臂血液循環差,容易引起浮腫和淋巴阻塞,常時間造成手臂越來越粗。

5.飲食習慣不良

平時的飲食習慣不對,如愛吃重鹹、油炸、甜食等熱量過高和糖分過多的食物,就會造成肥胖,開始囤積於腹部、大腿、手臂等身體部位,導致手臂粗大浮腫。

瘦手臂真正秘密

你有想過嗎?習慣只用右腳踢球、右手打球、右撇子的人,左右兩邊的活動量差很大,怎麼沒有一邊細一邊邊粗呢?

事實上沒有局部燃燒脂肪的方法,這代表沒有局部瘦身這件事,也就是說沒有局部瘦手臂的方式

那些真的手臂瘦下來成功的人,你沒有看到他其它的努力,又多做哪些運動、飲食控制、習慣改變等。

真正瘦手臂的三大原則:

  1. 良好生活習慣:如規律生活作息、足夠睡眠等
  2. 飲食控制:如少吃高熱量、糖分過多食物,多攝取纖維等
  3. 固定運動:全身性燃脂運動,同時加強手臂肌肉鍛鍊和拉伸

瘦手臂

★手臂是由脂肪肌肉組成,該如何針對脂肪和肌肉,透過運動達到瘦手臂呢?

  • 脂肪是全身性,要減少手臂脂肪,必須全身脂肪同步減少,因此全身性的運動、飲食控制、良好生活習慣互相搭配很重要
  • 肌肉是可以局部鍛鍊,針對手臂練習讓肌肉緊實,不會鬆垮垮

脂肪堆積、肌肉沒彈性,就形成蝴蝶袖,除了要消滅脂肪,還要透過鍛鍊手臂肌肉,讓肌肉能緊實、線條優美。

★最佳瘦手臂的運動是什麼呢?

只要符合全身燃脂,同時再加強手臂肌肉鍛鍊和拉伸,因此不管是瘦手臂操、用瑜珈瘦手臂、用重訓瘦手臂….等,不要只是局部的燃脂、拉伸、又或只強化肌肉,全面性的練習,都是可行的方式。

下方的「手臂瑜珈」以全身性燃脂為基礎,同時加強手臂鍛鍊和伸展,減少脂肪、雕塑手臂肌肉線條,且手臂瑜珈能疏通淋巴、排出手臂囤積的多餘水分和老廢棄物,讓脂肪較不易囤積。

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手臂瑜珈的好處

  • 雕塑手臂肌肉線條 
  • 緊實手臂,消滅拜拜肉
  • 展現鎖骨線條
  • 消除副乳、後背肉
  • 腋下排毒
  • 身形感受更加纖細

10分鐘手臂瑜珈

這次針對手臂的瑜珈設計安排:

  1. 以全身性燃脂為基礎,減少脂肪
  2. 同時加強鍛鍊上手臂最重要的肌群,肱二頭肌和肱三頭肌,讓肌肉緊實不鬆垮
  3. 最後做手臂的伸展,雕塑手臂肌肉線條
  4. 手臂瑜珈還能疏通淋巴、排出手臂囤積的多餘水分和老廢棄物,讓脂肪較不易堆積

建議每天早晚一次,每次可做1~3回合。

瑜珈訓練方式和強度不同於重訓,透過自己身體重量進行鍛鍊,是不會產生肌肉型手臂,變得粗壯,不用擔心,只會擁有緊緻勻稱線條的手臂喔。

7/25(六)晚上8點將會發佈手臂瑜珈新影片,敬請期待^^

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延伸閱讀

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結論

粗壯手臂、蝴蝶袖、掰掰肉、副乳、後背肉捆擾你嗎?

一直在找尋最有感、簡單、不費時、快速見效、無工具、坐著就能輕鬆揮別蝴蝶袖,達到瘦手臂的居家運動嗎?

事實上沒有局部燃燒脂肪的方法,這代表沒有局部瘦手臂的方式!

瘦手臂策略:

  • 脂肪部分:脂肪是全身性的,必須有良好生活習慣、飲食控制、固定運動,讓全身脂肪減少,手臂脂肪就會減少。
  • 肌肉部分:可局部鍛練,加強手臂鍛鍊和伸展,可藉由手臂瑜珈,讓肌肉緊實,不會鬆垮垮,讓肌肉線條優美,並疏通淋巴、排出手臂囤積的多餘水分和老廢棄物,讓脂肪較不易囤積。

擁有正確的觀念,養成良好生活習慣、控制飲食、固定運動,並給自己多一點時間,你一定可以看到自己那纖細的雙臂!

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4 Replies to “真正有效瘦手臂的秘密!? 瘦手臂操?瘦手臂瑜珈?瘦手臂重訓?”

  1. 對我而言我希望手臂粗壯一點,對老婆而言他希望甩掉蝴蝶袖,謝謝你提供方法會與老婆分享

  2. 原來沒有局部瘦身的啊、怪不得我的手臂瘦不下來😂😂謝謝版主分享!回家就試試手臂瑜珈🧘‍♂️

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