真正有效瘦手臂的秘密！？ 瘦手臂操？瘦手臂瑜珈？瘦手臂重訓？

Last Updated on 2020-07-24

明明不胖，但穿起無袖背心卻看起來「很壯」？手臂粗大整個人就顯壯，再加上蝴蝶袖、還延伸出副乳、後背肉，更是讓人沒自信。

每到炎熱的夏天，想穿上清涼無袖上衣，則要當心拜拜肉現形，為了遮掩肉肉手臂，只好披上衣物，實在太辛苦了！

一直在找尋最有感、簡單、不費時、快速見效、無工具、坐著就能輕鬆揮別蝴蝶袖，達到瘦手臂的居家運動呢？

你需要了解一下文章中的手臂結構、手臂粗壯的原因、瘦手臂真正秘密，或許你就知道為什麼有些人可以成功瘦手臂了？

文章中還會介紹標準手臂粗度、手臂瑜珈的好處…等資訊，並邀請你一起來場手臂瑜珈，讓你擁有緊實優美線條的手臂。

手臂結構

標準手臂粗度

我覺得要搭上整體重量和肌肉比值，身材勻稱最重要，這算法僅供參考喔~

手臂粗細標準值計算：身高(cm) ×0.145和0.16，數值落在乘出來的數值之間，就代表標準的粗度。

測量方法將手臂平舉，量尺在最粗的部分繞一圈，所得數值就是評判值。

例子：身高160cm，160*0.145=23.2cm，160*0.16=25.6cm，因此23.2～25.6cm範圍內都算標準，如果數值大於標準值，就代表有贅肉。

手臂粗壯最主要原因

1.體重過高

體重過重脂肪自然多，如果是體重過高的人，須先減脂後再雕塑手臂。

2.坐姿不正確 + 運動不足 → 循環不佳

現代人長期久坐，造成上半身的循環變差，以及不正確坐姿彎腰駝背，再加上手臂的活動量不足，且缺乏運動，使手臂肌膚變得鬆弛、肌肉量不足、脂肪囤積在手臂和肩背等地方。

脂肪堆積、肌肉沒彈性，就形成蝴蝶袖，而且一旦手臂的血液循環不佳，就會讓手臂的關節和淋巴都堵塞，造成手臂肥胖。

蝴蝶袖問題就算是標準身材或是瘦子身上都有可能發生。

3.代謝差水腫

水腫體質的人其身形和手臂都會比較浮腫。

4.不合身內衣

穿著不合胸圍的內衣，會使上半身血液循環不良，並且讓肩膀僵硬，也連帶會導致手臂血液循環差，容易引起浮腫和淋巴阻塞，常時間造成手臂越來越粗。

5.飲食習慣不良

平時的飲食習慣不對，如愛吃重鹹、油炸、甜食等熱量過高和糖分過多的食物，就會造成肥胖，開始囤積於腹部、大腿、手臂等身體部位，導致手臂粗大浮腫。

瘦手臂真正秘密

你有想過嗎？習慣只用右腳踢球、右手打球、右撇子的人，左右兩邊的活動量差很大，怎麼沒有一邊細一邊邊粗呢？

事實上沒有局部燃燒脂肪的方法，這代表沒有局部瘦身這件事，也就是說沒有局部瘦手臂的方式。

★手臂是由脂肪和肌肉組成，該如何針對脂肪和肌肉，透過運動達到瘦手臂呢？

• 脂肪是全身性，要減少手臂脂肪，必須全身脂肪同步減少，因此全身性的運動、飲食控制、良好生活習慣互相搭配很重要
• 肌肉是可以局部鍛鍊，針對手臂練習讓肌肉緊實，不會鬆垮垮

脂肪堆積、肌肉沒彈性，就形成蝴蝶袖，除了要消滅脂肪，還要透過鍛鍊手臂肌肉，讓肌肉能緊實、線條優美。

★最佳瘦手臂的運動是什麼呢？

只要符合全身燃脂，同時再加強手臂肌肉鍛鍊和拉伸，因此不管是瘦手臂操、用瑜珈瘦手臂、用重訓瘦手臂….等，不要只是局部的燃脂、拉伸、又或只強化肌肉，全面性的練習，都是可行的方式。

下方的「手臂瑜珈」以全身性燃脂為基礎，同時加強手臂鍛鍊和伸展，減少脂肪、雕塑手臂肌肉線條，且手臂瑜珈能疏通淋巴、排出手臂囤積的多餘水分和老廢棄物，讓脂肪較不易囤積。

想練習各式訓練主題可連結【瑜珈動作教學影片】文章，或是在下方訂閱【我瘋瑜珈youtube】。

手臂瑜珈的好處

• 雕塑手臂肌肉線條 
• 緊實手臂，消滅拜拜肉
• 展現鎖骨線條
• 消除副乳、後背肉
• 腋下排毒
• 身形感受更加纖細

10分鐘手臂瑜珈

這次針對手臂的瑜珈設計安排：

1. 以全身性燃脂為基礎，減少脂肪
2. 同時加強鍛鍊上手臂最重要的肌群，肱二頭肌和肱三頭肌，讓肌肉緊實不鬆垮
3. 最後做手臂的伸展，雕塑手臂肌肉線條
4. 手臂瑜珈還能疏通淋巴、排出手臂囤積的多餘水分和老廢棄物，讓脂肪較不易堆積

建議每天早晚一次，每次可做1~3回合。

瑜珈訓練方式和強度不同於重訓，透過自己身體重量進行鍛鍊，是不會產生肌肉型手臂，變得粗壯，不用擔心，只會擁有緊緻勻稱線條的手臂喔。

7/25(六)晚上8點將會發佈手臂瑜珈新影片，敬請期待^^

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延伸閱讀

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結論

粗壯手臂、蝴蝶袖、掰掰肉、副乳、後背肉捆擾你嗎？

一直在找尋最有感、簡單、不費時、快速見效、無工具、坐著就能輕鬆揮別蝴蝶袖，達到瘦手臂的居家運動嗎？

事實上沒有局部燃燒脂肪的方法，這代表沒有局部瘦手臂的方式！

瘦手臂策略：

• 脂肪部分：脂肪是全身性的，必須有良好生活習慣、飲食控制、固定運動，讓全身脂肪減少，手臂脂肪就會減少。
• 肌肉部分：可局部鍛練，加強手臂鍛鍊和伸展，可藉由手臂瑜珈，讓肌肉緊實，不會鬆垮垮，讓肌肉線條優美，並疏通淋巴、排出手臂囤積的多餘水分和老廢棄物，讓脂肪較不易囤積。

擁有正確的觀念，養成良好生活習慣、控制飲食、固定運動，並給自己多一點時間，你一定可以看到自己那纖細的雙臂！

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