你知道嗎?小腹凸出、容易發胖、長短腳、脊椎側彎、高低肩、腰酸背痛、便祕,甚至是婦科疾病,都可能是骨盆歪斜導致的!
日常姿勢不正確,像是翹腳、駝背、站姿不良、不對稱慣性動作,都容易造成身體骨盆歪斜呢。
只要骨盆回到正確位置:
- 身體整體架構就會回正,體態也會好看,並恢復各部位原有功能
- 解除肌肉的僵硬緊繃,身體自然而然感到放鬆
- 提升血液淋巴循環,增進新陳代謝,喚醒身體自癒能力
症狀問題就消失了!
接下來將和你介紹骨盆歪斜對身體的危害、骨盆歪斜有哪些情形、你的骨盆是否歪斜、造成骨盆歪斜的原因、骨盆歪斜如何改善、如何預防骨盆歪斜、骨盆瑜珈的好處、12分鐘骨盆瑜珈。
讓你骨盆回正,身體端正,人也正^_^
長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態,好像都沒有自己的時間,造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大,甚至感到身心已經疲倦不堪。
這些都是身心傳給你的訊息,你不想這樣繼續下去,你要做出改變了。
現在!我可以透過瑜珈,幫助你找回身體內在力量、舒適、健康,學會身心放鬆。
內容目錄
我與骨盆瑜珈
在還沒接觸瑜珈時,我完全不懂得骨盆可以上下轉動和側傾,當然也就不會去特別活動骨盆,因此骨盆周圍肌肉就變得僵硬,使得骨盆完全不靈活啊><
也不知道什麼是骨盆正位,以及如何正確使用,我的錯誤習慣例子:
- 以前覺得翹臀很美,就會不自覺的用骨盆前傾的方式產生假象
- 喜歡慵懶的坐在沙發上,就會呈現骨盆後傾的角度,沒有讓坐骨坐在椅子上
看似沒有的什麼問題的動作,慢慢造成身體骨盆歪斜,原來以前容易便秘和腰痠背痛。
你值得花點時間好好了解『骨盆正位』和『骨盆瑜珈』,一定會對你有很大的助益喔!
認識骨盆
又稱腰帶或盤骨,由薦骨、尾骨和兩個髖骨所構成。
髖骨是由髂骨、恥骨、坐骨等三個骨骼接合而成,與大腿骨相連。
薦椎和尾椎一般認為是脊柱的一部份。

骨盆呈現包覆的形狀,保護腸道、子宮等重要內臟器官。
骨盆位居身體的中樞位置,人體骨架的主要連結結構,是連接上半身與下半身的橋樑,是非常重要的支點,它傾斜的位置,關係著脊椎弧度的正確性。
骨盆歪斜對身體的危害
1.小腹凸出
當骨盆的位置前傾與前側筋膜無力,造成腰椎不正常地生理前凸,使得小腹向前頂,看起來大腹便便呢。
2.新陳代謝差、容易發胖、瘦不下來
骨盆一歪,身體就跟著歪,血液和淋巴循環受阻,新陳代謝降低,為了支撐歪斜的身體,會有多餘肌肉形成,多餘肌肉周邊會屯積多餘脂肪,新陳代謝差,脂肪無法燃燒,肥胖就上身。
3.長短腿、脊柱側彎、高低肩
當骨盆側傾時,骨盆一邊高一邊低,久而久之骨盆高的那側的腿會顯得較長,假性長短腳,而為了使身體平衡,脊柱會彎向高的那一側,造成脊椎側彎,於是肩膀兩邊也變得一高一低。
4.腰酸背痛、全身痠痛
骨盆不正時,一邊肌肉會緊繃拉扯,一邊鬆弛無力,長期肌肉失衡,緊繃的那邊周遭組織和神經受到壓迫,導致循環或神經傳導不良,接著身體痠痛就產生。
5.靜脈曲張
骨盆側傾會使一邊髖關節變緊,影響血液循環系統,時間一長就容易造成靜脈曲張,有些人也會因為一些神經受到擠壓,而出現下肢發麻的問題。
6.便祕
骨盆腔內佈滿副交感神經支配腸胃蠕動,當骨盆沒有在正常位置,副交感神經受到擠壓,造成腸胃無法正常蠕動,形成便秘。
7.影響生殖系統
骨盆裡面有生殖系統,骨盆歪斜使得骨盆產生壓力,骨盆腔內的血液循環不順暢,就易造成生殖系統紊亂,而形成婦科疾病,如生理期不順、痛經。
骨盆歪斜有哪些情形

1.骨盆前傾

2.骨盆後傾
腹部的腹內斜肌過度收縮,而腹外斜肌過度放鬆,臀後的臀大肌與大腿後側的膕旁肌緊繃所造成的,導致骨盆往後拉。


3.骨盆側傾
骨盆一側上提,是因兩側肌肉的失衡造成,以右傾為例:

你的骨盆是否歪斜
- 背老是挺不直,背拱
- 時常腰酸背痛,肚子凸出
- 鞋底的磨損偏向一側
- 腳伸直左右腳長度不一
- 束角式坐姿的,膝蓋高度不同
- 抱膝蓋,膝蓋中心點不在身體中心線上,或雙膝高度不同
- 腰左右兩側高低不同
- 肩膀左右高低不同
- 雙手舉起,手指間高度不同
- 穿褲子或裙子時,總是偏向一側
如果上述情形已超過5項,那你可能有骨盆不正的問題。
造成骨盆歪斜的原因
先天骨骼系統中的缺陷所造成,大多為後天影響有以下兩個主要原因:
1.不正確的姿勢
習慣性不良姿勢,使得肌肉力量不平衡,如:
- 久坐、穿高跟鞋,易造成骨盆前傾
- 半坐半躺的坐姿、駝背,易形成骨盆後傾
- 蹺二郎腿、不對稱的慣性動作,易導致盆骨側傾
- 不均衡的生活方式、長期姿勢錯誤、身體所累積的壓力,都有可能造成骨盆前傾、後傾、歪斜、導致骨盆周圍肌肉緊繃或鬆弛,產生失衡
2.不重視舊患
外力撞擊後,如車禍外傷後,不重視,沒受傷的地方代償來平衡身體,時間一久未受傷的一側肌肉強壯,受傷的肌肉開始鬆弛,左右失去均衡,就可能造成骨盆歪斜。
骨盆歪斜如何改善
1.調整成正確姿勢
正確的站姿
站的的時候想像自己在量身高,用意念使自己輕輕地往上拉,不用讓自己抬頭或縮下巴,用意念就好以免造成過多張力,保持呼吸很重要,因為好呼吸才會有好的姿勢。
正確的坐姿

(1) 坐姿保持頭胸臀維持在一條直線上:避免椎間盤不平均的受壓,造成椎間盤往後突出的現象。
(2) 選擇坐下時,髖關節與膝關節同高,甚至略高的椅子:因為膝關節高於髖關節,除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外,也會讓身體承受重量的位置,從坐骨移至腰椎,讓腰受到更大的壓力。
(3) 坐椅子的時候要讓雙腳踩地:除了可以讓身體重心移至坐骨外,也可以讓雙腳分擔身體的重量,使腰椎壓力變得更少。
2.放鬆緊繃的肌肉
鬆開緊張的肌肉,可以透過伸展或是用滾輪按摩放鬆。
3.強化較弱的肌肉
加強鬆弛的肌肉,鍛鍊核心力量練習,恢復骨盆正位。
如何預防骨盆歪斜
日常生活中落實良好的習慣:
- 改掉三七步站姿
- 少穿高跟鞋
- 不久坐
- 不半坐半躺的坐姿、駝背
- 坐姿蹺二郎腿
- 久坐膝蓋要併攏
- 避免都用同邊一邊背包包,或都慣用同一邊做事
養成每日骨盆瑜珈練習
僵硬的肌肉可能牽動骨盆,造成骨盆前傾、後傾或側傾,透過骨盆瑜珈:
- 緩解骨盆周圍緊繃的肌肉,讓肌肉恢復彈性
- 並創造髖關節的靈活度
- 以及增強肌肉力量
使身體平衡穩定,將骨盆拉回身體正確位置上,達到預防跟矯正骨盆前傾、後傾或側傾的作用。
骨盆瑜珈的好處
- 改善骨盆前傾、後傾、側傾
- 改善水腫,身形緊實顯瘦
- 小腹變平坦
- 內臟歸位瘦下半身
- 雕塑腰部和腿部線條
- 緊緻骨盆,視覺產生骨盆縮小
- 矯正體態,調整長短腿、高低肩、脊柱側彎
- 緩解骨盆緊繃
- 消除腰痠背痛
- 舒緩身體疲勞
- 提升血液和淋巴循環,促進新陳代謝
- 預防靜脈屈張
- 腸胃正常蠕動,改善便秘
- 生殖系統,經痛、便秘、更年期不適
- 骨盆是情緒器官,能釋放負面情緒,讓心平靜
實際上身體很多的問題都來至於身體骨盆歪斜,脊椎和骨盆正了,人就正了,很多問題就自然改善囉。
12分鐘骨盆瑜珈
這次的骨盆瑜珈練習,針對不同骨盆問題,如前傾、後傾或側傾做調整。
放鬆會牽動骨盆較僵硬的肌肉,讓肌肉恢復彈性,並創造髖關節的靈活度,以及增強肌肉力量,使身體平衡穩定,將骨盆拉回身體正確位置。
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結論
身體的一些問題,小腹凸出、容易發胖、高低肩、長短腳、脊椎側彎、腰酸背痛、便祕,甚至是婦科疾病,這可能是骨盆錯位導致的!
日常生活中落實良好的習慣,並養成每日骨盆瑜珈練習,只要骨盆回到正確位置,症狀問題就消失了,身體端正,人也正喔!
延伸閱讀
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骨盆的歪斜對一個人的身體影響好大,我上班長長久坐,無法避免是不是有甚麼簡單的方式降低腰椎的負擔呢~?
最重要的還是坐姿正確呢
看完文章,發現原來我有骨盆歪斜的問題,會運用文章的方式改善,謝謝分享~
原來坐姿這麼重要,以後要好好善待自己了👍👍👍
很多朋友都有骨盆前傾,馬上分享給他們看看
原來骨盆錯位,有骨盆瑜伽可以幫助改善它,感謝版主的分享,其中可以改善便秘問題,也是這個瑜伽最吸引我的地方~
坐姿不正確一直是我的錯誤!
我也想要好好坐姿正確
但是坐到後來還是變得歪七扭八!
該來好好正視它了!
謝謝版主的細心分享。
我自己就是骨盆歪斜重度者
看完這篇來找找關於骨盆更多的方法
感謝推薦
骨盆正位真的很重要,如果重度者建議先去看醫生找到根因喔!
我的骨盆也歪斜的很嚴重,感謝版主分享可以試試板主推薦的瑜伽。