骨盆瑜珈改善骨盆歪斜，小腹凸出、下背痛、便祕問題也消失了！？

你知道嗎？小腹凸出、容易發胖、長短腳、脊椎側彎、高低肩、腰酸背痛、便祕，甚至是婦科疾病，都可能是骨盆歪斜導致的！

日常姿勢不正確，像是翹腳、駝背、站姿不良、不對稱慣性動作，都容易造成身體骨盆歪斜呢。

只要骨盆回到正確位置：

• 身體整體架構就會回正，體態也會好看，並恢復各部位原有功能
• 解除肌肉的僵硬緊繃，身體自然而然感到放鬆
• 提升血液淋巴循環，增進新陳代謝，喚醒身體自癒能力

症狀問題就消失了！

接下來將和你介紹骨盆歪斜對身體的危害、骨盆歪斜有哪些情形、你的骨盆是否歪斜、造成骨盆歪斜的原因、骨盆歪斜如何改善、如何預防骨盆歪斜、骨盆瑜珈的好處、12分鐘骨盆瑜珈。

讓你骨盆回正，身體端正，人也正^_^

長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態，好像都沒有自己的時間，造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大，甚至感到身心已經疲倦不堪。

這些都是身心傳給你的訊息，你不想這樣繼續下去，你要做出改變了。

現在！我可以透過瑜珈，幫助你找回身體內在力量、舒適、健康，學會身心放鬆。

【桃園私人瑜伽教練 身心放鬆 x 找回舒適、健康的身體】

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我與骨盆瑜珈

在還沒接觸瑜珈時，我完全不懂得骨盆可以上下轉動和側傾，當然也就不會去特別活動骨盆，因此骨盆周圍肌肉就變得僵硬，使得骨盆完全不靈活啊><

也不知道什麼是骨盆正位，以及如何正確使用，我的錯誤習慣例子：

• 以前覺得翹臀很美，就會不自覺的用骨盆前傾的方式產生假象
• 喜歡慵懶的坐在沙發上，就會呈現骨盆後傾的角度，沒有讓坐骨坐在椅子上

看似沒有的什麼問題的動作，慢慢造成身體骨盆歪斜，原來以前容易便秘和腰痠背痛。

你值得花點時間好好了解『骨盆正位』和『骨盆瑜珈』，一定會對你有很大的助益喔！

認識骨盆

骨盆呈現包覆的形狀，保護腸道、子宮等重要內臟器官。

骨盆位居身體的中樞位置，人體骨架的主要連結結構，是連接上半身與下半身的橋樑，是非常重要的支點，它傾斜的位置，關係著脊椎弧度的正確性。

骨盆歪斜對身體的危害

1.小腹凸出

當骨盆的位置前傾與前側筋膜無力，造成腰椎不正常地生理前凸，使得小腹向前頂，看起來大腹便便呢。

2.新陳代謝差、容易發胖、瘦不下來

骨盆一歪，身體就跟著歪，血液和淋巴循環受阻，新陳代謝降低，為了支撐歪斜的身體，會有多餘肌肉形成，多餘肌肉周邊會屯積多餘脂肪，新陳代謝差，脂肪無法燃燒，肥胖就上身。

3.長短腿、脊柱側彎、高低肩

當骨盆側傾時，骨盆一邊高一邊低，久而久之骨盆高的那側的腿會顯得較長，假性長短腳，而為了使身體平衡，脊柱會彎向高的那一側，造成脊椎側彎，於是肩膀兩邊也變得一高一低。

4.腰酸背痛、全身痠痛

骨盆不正時，一邊肌肉會緊繃拉扯，一邊鬆弛無力，長期肌肉失衡，緊繃的那邊周遭組織和神經受到壓迫，導致循環或神經傳導不良，接著身體痠痛就產生。

5.靜脈曲張

骨盆側傾會使一邊髖關節變緊，影響血液循環系統，時間一長就容易造成靜脈曲張，有些人也會因為一些神經受到擠壓，而出現下肢發麻的問題。

6.便祕

骨盆腔內佈滿副交感神經支配腸胃蠕動，當骨盆沒有在正常位置，副交感神經受到擠壓，造成腸胃無法正常蠕動，形成便秘。

7.影響生殖系統

骨盆裡面有生殖系統，骨盆歪斜使得骨盆產生壓力，骨盆腔內的血液循環不順暢，就易造成生殖系統紊亂，而形成婦科疾病，如生理期不順、痛經。

骨盆歪斜有哪些情形

1.骨盆前傾

2.骨盆後傾

腹部的腹內斜肌過度收縮，而腹外斜肌過度放鬆，臀後的臀大肌與大腿後側的膕旁肌緊繃所造成的，導致骨盆往後拉。

3.骨盆側傾

骨盆一側上提，是因兩側肌肉的失衡造成，以右傾為例：

你的骨盆是否歪斜

• 背老是挺不直，背拱
• 時常腰酸背痛，肚子凸出
• 鞋底的磨損偏向一側
• 腳伸直左右腳長度不一
• 束角式坐姿的，膝蓋高度不同
• 抱膝蓋，膝蓋中心點不在身體中心線上，或雙膝高度不同
• 腰左右兩側高低不同
• 肩膀左右高低不同
• 雙手舉起，手指間高度不同
• 穿褲子或裙子時，總是偏向一側

如果上述情形已超過5項，那你可能有骨盆不正的問題。

造成骨盆歪斜的原因

先天骨骼系統中的缺陷所造成，大多為後天影響有以下兩個主要原因：

1.不正確的姿勢

習慣性不良姿勢，使得肌肉力量不平衡，如：

• 久坐、穿高跟鞋，易造成骨盆前傾
• 半坐半躺的坐姿、駝背，易形成骨盆後傾
• 蹺二郎腿、不對稱的慣性動作，易導致盆骨側傾
• 不均衡的生活方式、長期姿勢錯誤、身體所累積的壓力，都有可能造成骨盆前傾、後傾、歪斜、導致骨盆周圍肌肉緊繃或鬆弛，產生失衡

2.不重視舊患

外力撞擊後，如車禍外傷後，不重視，沒受傷的地方代償來平衡身體，時間一久未受傷的一側肌肉強壯，受傷的肌肉開始鬆弛，左右失去均衡，就可能造成骨盆歪斜。

骨盆歪斜如何改善

1.調整成正確姿勢

正確的站姿

站的的時候想像自己在量身高，用意念使自己輕輕地往上拉，不用讓自己抬頭或縮下巴，用意念就好以免造成過多張力，保持呼吸很重要，因為好呼吸才會有好的姿勢。

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正確的坐姿

(1) 坐姿保持頭胸臀維持在一條直線上：避免椎間盤不平均的受壓，造成椎間盤往後突出的現象。

(2) 選擇坐下時，髖關節與膝關節同高，甚至略高的椅子：因為膝關節高於髖關節，除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外，也會讓身體承受重量的位置，從坐骨移至腰椎，讓腰受到更大的壓力。

(3) 坐椅子的時候要讓雙腳踩地：除了可以讓身體重心移至坐骨外，也可以讓雙腳分擔身體的重量，使腰椎壓力變得更少。

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2.放鬆緊繃的肌肉

鬆開緊張的肌肉，可以透過伸展或是用滾輪按摩放鬆。

3.強化較弱的肌肉

加強鬆弛的肌肉，鍛鍊核心力量練習，恢復骨盆正位。

如何預防骨盆歪斜

日常生活中落實良好的習慣：

• 改掉三七步站姿
• 少穿高跟鞋
• 不久坐
• 不半坐半躺的坐姿、駝背
• 坐姿蹺二郎腿
• 久坐膝蓋要併攏
• 避免都用同邊一邊背包包，或都慣用同一邊做事

養成每日骨盆瑜珈練習

僵硬的肌肉可能牽動骨盆，造成骨盆前傾、後傾或側傾，透過骨盆瑜珈：

• 緩解骨盆周圍緊繃的肌肉，讓肌肉恢復彈性
• 並創造髖關節的靈活度
• 以及增強肌肉力量

使身體平衡穩定，將骨盆拉回身體正確位置上，達到預防跟矯正骨盆前傾、後傾或側傾的作用。

骨盆瑜珈的好處

• 改善骨盆前傾、後傾、側傾
• 改善水腫，身形緊實顯瘦
• 小腹變平坦
• 內臟歸位瘦下半身
• 雕塑腰部和腿部線條
• 緊緻骨盆，視覺產生骨盆縮小
• 矯正體態，調整長短腿、高低肩、脊柱側彎
• 緩解骨盆緊繃
• 消除腰痠背痛
• 舒緩身體疲勞
• 提升血液和淋巴循環，促進新陳代謝
• 預防靜脈屈張
• 腸胃正常蠕動，改善便秘
• 生殖系統，經痛、便秘、更年期不適
• 骨盆是情緒器官，能釋放負面情緒，讓心平靜

實際上身體很多的問題都來至於身體骨盆歪斜，脊椎和骨盆正了，人就正了，很多問題就自然改善囉。

12分鐘骨盆瑜珈

這次的骨盆瑜珈練習，針對不同骨盆問題，如前傾、後傾或側傾做調整。

放鬆會牽動骨盆較僵硬的肌肉，讓肌肉恢復彈性，並創造髖關節的靈活度，以及增強肌肉力量，使身體平衡穩定，將骨盆拉回身體正確位置。

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結論

身體的一些問題，小腹凸出、容易發胖、高低肩、長短腳、脊椎側彎、腰酸背痛、便祕，甚至是婦科疾病，這可能是骨盆錯位導致的！

日常生活中落實良好的習慣，並養成每日骨盆瑜珈練習，只要骨盆回到正確位置，症狀問題就消失了，身體端正，人也正喔！

延伸閱讀

王羽暄《骨盆回正：療癒身心的練習帖》

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