【2020年】精選6款人氣瑜珈繩推薦!挑選5要點找到最適合你的!

瑜珈繩

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練習瑜珈最基本的三個輔具瑜珈墊、瑜珈磚和瑜珈繩,瑜珈輔具陪伴所有瑜伽者從入門到更深入的練習,不管在哪個階段、任何種類的瑜珈,輔具都是好幫手呢。 

而瑜珈繩不僅能協助身體因不夠柔軟,而導致無法專注在體式與呼吸中的狀況,還能固定身體達到更深層的伸展,且讓身體回到正位上,運用到對的肌肉,增加練習的效率,且讓我們善待自己的身體,避免過度拉伸,或用錯位置產生代償問題造成身體傷害。

接下來要跟你分享什麼是瑜珈繩、瑜珈繩的功用、瑜珈繩的使用10式示範影片、瑜珈繩挑選5要點、精選6款瑜珈繩推薦,讓你輕鬆找到最適合自己的瑜珈繩喔!

我與瑜珈繩

瑜珈陪伴我十多年了,這幾年下來也就只有一條瑜珈繩,而且還是參加RYT200小時國際師資培訓課程贈送的,所以在之前沒有碰到選購問題,等到自己開始教課,看到學生各式各樣的瑜珈繩後,才發現其差異性,購買還是有要注意的地方。

瑜珈繩的耐用度不用說,我那條瑜珈繩十多年了,用不壞呢,我會建議一次就買到最適合的一條就夠了。

選購上是需要留心些要點,這樣才不會因不符合自己的需求,如長度不夠、缺少綑綁功能,一條又換一條喔!

牛面式

什麼是瑜珈繩

瑜珈繩一般又稱為瑜珈帶、瑜珈伸展帶或輔助拉力帶,是練瑜珈主要的輔助用具之一,不具彈性,能輔助在無法完成達到的體式,或幫助身體確實伸展,亦或是需要依靠一些力量,讓動作更持久且正確,降低因勉強而造成運動傷害的機率,這時瑜珈繩是非常好用的輔具,後面會再一一道出其功能。

頭碰膝式

市面上還有另外一種帶子叫彈力帶,瑜珈繩和彈力帶不同喔。

  • 瑜珈繩是沒有彈性的,以固定身體、延展肌肉為主
  • 彈力帶是有彈性的,以訓練肌肉、幫助雕塑為主

不過目前瑜珈繩有些也加入一點彈性功能,後面會介紹。

瑜珈繩的功用

  1. 協助一般暖身動作:借助瑜珈繩作一些舒緩伸展體式,如開肩。
  2. 解決身體柔軟度不足的問題:筋骨僵硬的初學者能借由瑜珈繩使力,避免拉傷,如頭碰膝式。
  3. 輔助正確完成瑜珈動作:體式中運用瑜珈繩帶到正位上,並使用對的肌肉,正確地完成鍛鍊,增加練習效率,如單腿鴿王式。
  4. 輔佐身體提高穩定度:使身體更佳平衡,延長姿勢停留時間,如 站立單腳伸展式。
  5. 幫助達成強度體式練習:想要嘗試挑戰某個新體式的時,能透過瑜珈繩增強力度,解決力量的瓶頸,如鱷魚式。

瑜珈繩的主要用法

瑜珈繩主要有兩種用法,一種是延長,另一種是綑綁。

1.延長方式

藉由瑜珈繩將手臂或腳延長,讓體式停留在舒適穩定中,達到更深層的伸展,練習時,可以配合呼吸不斷縮短瑜伽繩的距離,最終完成體式。

例如:

(1) 開肩

藉由瑜珈繩的帶動轉動肩關節,開展肩部,可作為練習前的暖身。

(2) 牛面式、側角式綁手扭轉

如果有體式要兩手相握,或者兩手背後手指相勾,也因柔韌性不夠做不到,可以使用瑜珈繩,通過一次次的練習,縮短瑜珈繩的距離,直到可不用瑜珈繩。

(3) 頭碰膝式、站立單腳伸展式、單腿鴿王式

如果有體式要手抓住腳掌腳趾,但柔韌性還不夠時,不要為了抓到腳,而背拱或過度折腰方式進入動作,且無法專注在體式與呼吸中的狀況,應使用瑜珈繩輔助一點一點鍛鍊,提升柔軟度。

(4) 船式

當核心力量不夠、雙腿沒力時,可藉由瑜珈繩協助,維持在一個固定姿勢慢慢訓練,提升腹部和腿部肌力。

船式

2.捆綁方式

為了使體式不變型,保持拉伸或喚醒肌肉,常常會用瑜珈繩調整到適合自己的長度,再緊實地捆住固定身體某個部位,做盡情的伸展動作或延長停留的時間,增加持久性,以達到放鬆筋骨及訓練的效果。

例如:

(1) 躺姿束角式

長時間保持束角式,可以更好的打開鼠蹊部。用瑜珈繩固定束角式,保持拉伸,中間只要放鬆躺著,不用擔心體式走樣,這是很好的放鬆和拉伸的體式。

(2)平板式、鱷魚式

需要靠手臂的支撐,如果手臂力量不足,手肘就會往兩邊打開,在大手臂中間綁上瑜珈帶,可以保持手肘夾緊身體兩側,有力支撐身體。

瑜珈繩
鱷魚式

瑜珈繩使用10式示範

10個體式說明瑜珈繩的使用方式影片。

★影片中使用的用品

瑜珈墊 ►加大款前往 momo 有一般尺寸183cm 前往 momo

延伸閱讀 Taimat 天然橡膠瑜珈墊 -198cm先知系列 親身體驗評價

瑜珈繩挑選5要點

1.長度

  • 180cm左右:適合大多數女性使用,但身高於170、柔軟度不好、或練習艾楊格瑜珈者建議使用240cm或300cm左右的瑜珈繩
  • 240cm左右:適合初學者使用,適中的長度能夠完美配合伸展動作
  • 300cm左右:提供最大空間,可以無拘無束的自由伸展

2.寬度

建議3.5公分以上,不要低於3公分,寬版一點套在手或腳使用上面積大一些壓力小一點,會比較舒服呢。

瑜珈繩
躺姿束角式

3.扣環

有雙D型和長方型扣環,現在已經很少有單扣、卡扣的型式。扣環的材質大多為金屬,也很少用塑膠的了。扣環經改良,多為一體成形,較少是單扣中間再卡上一條金屬容易損壞的設計。 所以在選購上扣環部分就比較沒有什麼問題

4.材質

無彈性的瑜珈繩多用棉和滌綸,也有是有彈性瑜珈繩是使用尼龍橡膠。

(1) 純棉

優點:透氣性好、吸濕性強、觸感舒服、吸濕、透氣,且對人體皮膚沒有刺激作用。

缺點: 經過水洗易變形、易粘毛,但60%棉+40%滌綸就不易變形。

(2) 滌綸

優點:強度和耐磨性好,且牢度比其它纖維高出3~4倍,而且不易變形。

缺點:由於纖維表面光滑,纖維之間的抱合力差,經常摩擦之處易起毛、結球、吸水能力差,且對人體皮膚會有一定的刺激作用,容易導致過敏。

(3) 尼龍(錦綸)

優點:一般彈性較好,為強韌、耐磨、平滑優質手感、重量輕,且本身抗蟲又抗霉,另外也比較不易起毛球或老損現象。

缺點:手感較硬,對於溫度的限制比較差,尼龍不耐熱,但瑜珈繩不會拿去熨燙就沒什麼問題。

(4) 橡膠

橡膠種類太多,特性各有其優缺點,這裡就不多談,而橡膠一般具有高彈性聚合物的材料,在室溫下富有彈性,在很小的外力作用下能產生較大型變,除去外力後能恢復原狀,所以如要使瑜珈繩有彈性會選擇使用此材質。

每個材質都有其特性和優缺點,功能上不同,就視需求購買。如果還是不知道該如何選擇,就挑選純棉的,不但觸感柔細,流汗時更可以止滑,延長固定身體的時間,或是棉加上滌綸的瑜珈繩,取得其各自優點透氣、舒適、耐磨囉。

5.止滑

有的瑜珈繩會特別標註提升止滑性,如力量不夠,或受限於柔軟度較差的人,在利用繩子拉腳時,無法停留太長時間,繩子容易在腳掌上滑動,甚至整個滑開,這樣很危險,有這情況可考慮止滑功能。

精選6款瑜珈繩推薦

接下來從各網站人氣排行和部落客推薦中篩選,加入個人經驗,並刪除一些使用者不好體驗的瑜珈繩,精選6款人氣且實用的瑜珈繩,希望整理出來的瑜珈繩的資訊,能幫助你從中挑選到適合自己的款式喔!

PS 價格部份會因活動隨時調整。

1.【The One】純棉瑜珈輔助拉力帶/瑜珈繩/伸展帶

the one Yoga rope瑜珈繩

尺寸:180×3.8×0.2cm

扣環:金屬D環

材質:純棉

產地:中國

價格:199-232

適用者:大多數女性

優點

  • 環保輕柔材質,愛護地球不傷肌膚
  • 純棉材質拉力強又吸汗
  • 雙環固定,操作容易
  • 可兩條搭配延長使用
  • 3.8寬版使用上舒適
Extended use瑜珈繩

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2.【Tumaz月熊健身】二合一瑜珈墊背帶/伸展帶

tumaz yoga rope two way瑜珈繩

尺寸:215×3.8×0.3cm

扣環:不鏽鋼D環

材質:滌綸棉

產地:台灣

價格:350

適用者:初學者

優點

  • 密實針織工法,柔順易抓不傷手
  • 瑜珈繩和瑜珈墊背帶二合一,只需將兩頭圓圈套進捲好的瑜珈墊就可輕鬆帶走的簡單背帶設計
  • 經過拉力1080公斤測試
  • 本產品通過歐盟REACH以及美國加州65號提案的雙重認證,環保安全皆具
瑜珈繩
瑜珈墊背帶使用方式

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3.【Tumaz月熊健身】瑜珈繩伸展帶

Tumaz yoga rope瑜珈繩

尺寸:305×3.8×0.3cm

扣環:不鏽鋼D環

材質:滌綸棉

產地:台灣

價格:329

適用者:

  • 身高於170公分者
  • 柔軟度不好者
  • 練習艾楊格瑜珈者

優點

  • 密實針織工法,柔順易抓不傷手
  • 加強版305長度使用更自由多元
  • 不鏽鋼完整焊接D環,耐用不變型
  • 經過拉力1080公斤測試
  • 本產品通過歐盟REACH以及美國加州65號提案的雙重認證

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4.【Fun Sport】心樂園-創意瑜珈繩

fun sport yoga rope 瑜珈繩

尺寸:250×3.5×0.2cm

扣環:方形金屬

材質:棉

產地:中國

價格:330

適用者:

  • 初學者
  • 身高於170公分者
  • 柔軟度不好者
  • 練習艾楊格瑜珈者

優點

  • 棉質打造,親膚柔軟透氣、耐磨、吸汗
  • 特別標註防滑功能
  • 黑扣環質感UP
  • 尺寸和材質各方面都符合選擇條件

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5.【Fun Sport】順力環瑜珈伸展繩

Fun Sport yoga 瑜珈繩

尺寸:260x3x0.3cm

扣環:17環節

材質:棉

產地:中國

價格:399

適用者:

  • 不需要綑綁功能者
  • 初學者
  • 身高於170公分者
  • 柔軟度不好者

優點

  • 長度加長可符合大部分身高體型
  • 兩側有Q把手,手握舒服不傷手
  • 17環節距離可調整,隨手腳自由伸展
  • 耐用棉布,材質好觸感

缺點 沒有扣環功能變化少

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6.【Muva】創意小抄伸展帶

瑜珈繩

尺寸:85x5cm

扣環:8環節

材質:尼龍橡膠

產地:台灣

價格:179-219

適用者:

  • 不需要綑綁功能者
  • 想有瑜珈繩延長功能,同時訓練肌肉者
  • 隨時想看示範圖者

優點

  • 高彈力設計,能訓練肌肉力量
  • 每一節正反都有訓練圖式,隨時可照著上方圖式練習方便
  • 8環節可調整距離

缺點

  • 長度短使用受限
  • 沒有扣環功能變化少
  • 彈力設計無法固定身體使用

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如何清洗瑜珈繩

瑜珈繩在清洗上,可清水手洗,大多也可放置於洗衣袋內機洗,滿方便的,但還是建議看各自說明書方式清潔喔。

其他便利瑜珈輔具

工欲善其事,必先利其器,做好一件事須先有好的工具,是非常重要的,才能達到事半功倍的效果。

瑜珈輔具除了讓練習更專注於體式中,達到更深層的伸展和鍛鍊,最重要的是,保護自己在安全的狀況下進行。

瑜珈繩
側角式綁手扭轉

在瑜珈練習中,瑜珈墊、瑜珈磚和瑜珈繩三種輔具是最基本的,你是否都已經擁有了呢?下面的文章中,將介紹瑜珈墊和瑜珈磚的選購技巧和推薦商品,讓你找到專屬於自己最適合的輔具喔!

Taimat 天然橡膠瑜珈墊 -198cm先知系列 親身體驗評價

精選15款人氣瑜珈磚推薦!挑選4要點找到最適合你的!

結論

所有輔具的運用都是為了更好的練習,記得要善待自己的身體,藉由輔具讓自己在正確安全的體式下練習,幾十年後,身體也會回報你的。

精選6款人氣且實用瑜珈繩推薦,是從各網站人氣排行和部落客推薦中篩選,加入個人經驗,並刪除一些使用者不好體驗的瑜珈繩,相信你一定可以從這精選的6款找到最適合自己的,快選一條專屬於自己的瑜珈繩吧!

精選6款瑜珈繩推薦一覽表

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圖片
the one Yoga rope 瑜珈繩tumaz yoga rope瑜珈繩Tumaz yoga rope 瑜珈繩fun sport yoga rope 瑜珈繩Fun Sport yoga rope 瑜珈繩Muva yoga rope 瑜珈繩
品牌The OneTumazTumazFun SportFun SportMuva
名稱瑜珈繩二合一繩瑜珈繩心樂園繩順力環繩小抄伸展帶
尺寸180x3.8x0.2215x3.8x0.3305x3.8x0.3250x3.5x0.2260x3x0.385x5
扣環金屬D環不鏽鋼D環不鏽鋼D環方形金屬17環節8環節
材質純棉滌綸棉滌綸棉尼龍橡膠
產地中國台灣台灣中國中國台灣
價格199-232350329330399179-219
適用
的人
多數女性初學者170cm以上
柔軟度不好
艾楊格瑜珈
初學者
170cm以上
柔軟度不好
艾楊格瑜珈
無綑綁需求
初學者
170cm以上
柔軟度不好
無綑綁需求
訓練肌肉
示範圖需求
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一覽表備註:

  • 名稱:因欄位小,部分省略”瑜珈繩”字樣
  • 尺寸:單位為公分cm
  • 價格:單位為新台幣NT

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10 Replies to “【2020年】精選6款人氣瑜珈繩推薦!挑選5要點找到最適合你的!”

  1. 最近因為運動後需要放鬆,想要買瑜珈帶
    看到這篇整理得這麼清楚真是太棒了
    感謝站長分享!

  2. 好詳細的說明
    我練習瑜珈有一年以上了,覺得很放鬆
    還是第一次知道有瑜珈繩呢!
    謝謝版主分享~

  3. 好詳細的介紹,最近有朋友準備練習瑜珈,推薦給他參考參考!

  4. 很棒的分享呢,學瑜珈的人真的很厲害,像我這種筋那麼硬的,只要一拉筋就痛得哇哇叫了,但相信有這些輔助的東西,肯定對剛開始學瑜珈的人很有幫助。

  5. 最近在健身房也有教瑜珈的基礎課程,上過之後才知道不簡單,剛好可以參考這篇來選購配件

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