瑜珈減肥!?38個瑜珈練習前常見問題!(上)

瑜珈減肥 yoga weight loss

文章最後更新於 2020 年 4 月 28 日

剛開始學習瑜珈,你心中是否有很多的疑問呢?如:

瑜珈減肥!?瑜珈真的能減肥嗎 ?

多久瑜珈減肥能成功?

為何練習瑜珈時會出現耳鳴?

為什麼練習當下會頭暈?

練習瑜珈後為什麼肌肉會酸痛?…等等

將為你整理出瑜珈練習前、練習中、練習後常見問題,讓你在這裡都能找到你要的答案,把你心中的疑問一掃而空吧!

這篇文章以瑜珈初學練習前常見的問題為主,分成10大項,共38個問題。

PS :如想知道瑜珈課前的飲食、穿著和用品注意事項,【瑜珈入門】5個正確觀念讓你更有自信!6.2 瑜珈課前注意事項有清楚說明喔。

瑜珈飲食方面

Q1練習瑜珈一定要吃素嗎?

提倡但不勉強,但盡可能多以蔬食為主。

如果只是單純追求體位法的鍛鍊,非素食者也能有很好的成效;如果想朝更高靈性層面成長,會建議素食。

瑜珈減肥相關

Q2瑜珈可以減肥嗎?

這是最常聽到的問題了,答案是可以的。

因為瑜珈呼吸法練習對控制食慾的腦部攝食中樞有良好的調節作用,防止過度進食,而體位法能有效的按摩腹腔器官,調節內分泌。

但要選擇以「肌肉訓練」為主的動態瑜珈,才屬於有氧運動,如阿斯坦加瑜珈、流動瑜珈、熱瑜珈…等這類有氧運動的瑜珈,除了減肥,還能瘦的更緊實、更勻稱。

不要只選擇靜態伸展瑜珈,如陰瑜珈、療癒瑜珈,雖然能提升睡眠品質,對減肥也是有直接幫助的,但要以靜態瑜珈為輔,動態瑜珈為主。

若想要減肥成功,「運動+飲食+生活習慣」都要同時配合,任何運動如果沒有搭配飲食控制,和好的生活習慣,是不太可能瘦身減肥。

Q3強度強的瑜珈體式減肥才有效嗎?

不是的,瑜珈以個人狀況能承受的程度為主,鍛練強度要適合本身能力,才有效果。

Q4瑜珈要練多久能減肥成功?

需要規律持續的習練3個月以上就會慢慢看到效果,但瑜珈帶來的好處不單單僅止於減去幾斤贅肉,而是由內而外的健康美麗。

透過瑜珈改善問題

Q5瑜珈可以降低高血壓嗎?

瑜珈透過體位和呼吸的訓練,注重肌肉的伸展與放鬆,達到減壓效果,規律長期練習瑜珈對於降低血壓有良好的效益,但有些體式初期須避免,如頭倒立、肩倒立等。

延伸閱讀 瑜珈對於高血壓之效用探討

Q6瑜珈可以舒緩偏頭疼嗎?

瑜珈時過呼吸與冥想有助於放鬆神經、抑制緊張情緒,改善偏頭痛。

堅持規律性的練習瑜珈可以減輕症狀,許多體位法都能減輕壓力,增加血液循環,但要避免做過多的前彎或後彎。

延伸閱讀 冥想有助於改善偏頭痛

Q7瑜珈能調節內分泌嗎?

可以的, 內分泌系統 是受到自主神經系統影響。

呼吸法和冥想法有益整個神經系統,透過神經系統間接調整內分泌,另外體位法可以直接按摩和滋養內分泌腺體,只要長期堅持習練就會看到改善。

延伸閱讀 為什麼瑜珈能調節內分泌

Q8瑜珈能預防胃下垂嗎?

一些身體倒轉體式能抵抗重力,同時可以加強撐托器官的肌肉,如頭倒立。

只要持續練習,讓重力而下垂的內臟器官歸位,還能解決各種腸胃疾病。

Q9瑜珈能改善脫髮或頭髮變黑嗎?

瑜珈一些頭朝下的體位法,能讓人體血液循環發生變化,改善頭部供血,氣血通暢,讓大腦充足養分,能夠滋養大腦和頭髮,對於掉髮或白髮有很好的效果,如兔式。

Q10瑜珈能改善不良姿勢嗎?

瑜珈練習過程中,可藉由體位法調整改善姿勢,因此對長期姿勢不良的人有很大的幫助,如矯正駝背。

針對特定問題體式

Q11如何減掉背部贅肉?

只要每天都堅持針對背部體式鍛鍊,練習的同時配合呼吸,並觀想背部 ,如吉祥式、蝗蟲式等 。

Q12瘦腿的動作有那些?

瘦大腿祕笈!1天3組瘦大腿瑜珈,練出性感蜜大腿~內容有清楚的影片體式說明。

Q13平衡能力較差,適合什麼動作?

瑜珈減肥 yoga-weight-loss

平衡包括身體和心智兩部分,在經過連續瑜珈練習後,能提升平衡協調性,還能訓練專注,如樹式、英雄三等。

延伸閱讀 長期練習瑜珈的中年女性其平衡能力之探討

Q14有腰酸和肩頸問題,要做些什麼動作?

告別「腰痠背痛」! 2套最安全有效的「流動瑜珈」舒緩腰痠背痛~

肩頸僵硬OUT攻略 ! 3部位瑜珈動作鬆開你的肩頸~

分別對腰痠和肩頸問題體式有清楚的影片說明。

瑜珈相關好處

Q15瑜珈對上班族有什麼益處?

上班族長期久坐、姿勢不良,瑜珈能藉由體位法去刺激、拉伸和放鬆肌肉,促進血液循環,達到按摩效果,能改善上班族常見的頸椎、腰椎、背痛等問題。

加上上班族工作壓力大,可透過呼吸法和冥想法舒解壓力、鎮定心靈、改善睡眠,另外瑜珈還能雕塑體型改善久坐造成的梨形身材。

Q16瑜珈對我其他運動方面有幫助嗎?

練習瑜珈能伸展放鬆肌肉,會幫助肌肉恢復的速度,因此運動完練習瑜珈有相輔相成的功效。

Q17練瑜珈有什麼好處?

【瑜珈入門】5個正確觀念讓你更有自信!內容3.瑜珈的好處,有詳細說明和相關學術研究 。

瑜珈練習時間頻度

Q18要練多久瑜珈才能改善體質?

這要視個人身體狀況和練習的時間而定,有些人本身體質差需要長一點的時間,又比如一星期只練1次,和每天都練習的人效果當然不一樣。

只要能固定、規律和持續的鍛鍊,一個月後就能感覺身體和精神慢慢變好,練習得愈久,體質的改善也越明顯。

Q19瑜珈練習多久才能見效,如變得柔軟、核心有力…等?

我們每個人身體狀況、年齡、性別、習慣等方面都不同,所以成果時間當然也不一樣。

以經驗來說,只要持之以恆每天堅持練習1-2小時,進行3-6個月的鍛鍊就有明顯效果,練上一年會大見成效。

年齡較大或身體患有某些疾病的人來說,在練習的過程中不可盲目追求時效,長期堅持就一定會達到理想的身體狀態。

Q20一星期要練習幾次瑜珈才有效果?

因人而異,有人體力較好,一天練2~3小時都不會覺得累;有人體力較差,練1小時就覺得很疲累。

常常練習的效果當然較好,但也不是越多次就好,要看時間和體力是否可負荷,不能勉強。

每星期至少練習3天是較適宜,每天練習當然最好。

Q21每次練瑜珈要多久最好?

練習時間每次至少30分鐘,1-2小時最佳。

練習時間更重點不在於長而在於專注,初學者哪怕是15分鐘也可以。

Q22何時何地練瑜珈最好?

練瑜珈最經濟也最方便,不需要設備,更不受天候影響,隨時可以練習,沒有場地與時間限制。

瑜珈課程選擇

Q23什麼是熱瑜珈?我適合練嗎?

模擬印度的高溫與高濕的環境,溫度約36~42度,濕度調節在人體最適當的50%以下練習瑜珈。

使肌肉伸展度更好,增加新陳代謝、促進血液循環、加速排毒等功效,但高、低血壓、心臟病、貧血、孕婦和眩暈症等族群是不適合習練的。

Q24瑜珈課程是不是節奏都很慢,讓人無聊、愛睏、也不會讓人流汗?

瑜珈類型有很多種,每一類有不同風格。例如 :

  • 陰瑜珈屬靜態,動作會3~5分鐘長時間停留        
  • 哈達瑜珈是最普遍,動靜合一,動作停留3~5個呼吸
  • 阿斯坦加瑜珈屬於動態,強度較強,需要瑜珈基礎

多嘗試不同類型的瑜珈,以開放態度,尋找最適合自己的練習。

瑜珈初學必看!讓你快速了解,如何選擇瑜珈教室、課程和瑜伽老師內容 3.如何選擇瑜珈課程,有清楚說明各種瑜珈特色和適合的族群。

Q25哪一種瑜珈最適合我?

依照個人的身體狀況和特殊情形選擇自己適合的課程。如是瑜珈初學者建議從基礎開始循序漸進的學習,是較安全的選擇方式。

瑜伽老師選擇

Q26超柔軟的老師應該是最好的嗎?

柔軟度不能衡量老師好壞,例如自身柔軟度好,但常常忽略正確姿勢,和一般人身體柔軟程度,反而會造成學生受傷,因此還是需要注意老師的教學方式。

Q27選擇老師要注意些甚麼?

應該選擇有專業訓練和教學經驗,也可以多打聽老師的風評。

瑜珈初學必看!讓你快速了解,如何選擇瑜珈教室、課程和瑜伽老師內容 4.如何選擇瑜伽老師,有更詳細的說明。

是否能練習瑜珈

Q28筋骨僵硬可以練習瑜珈嗎?

廣告或分享瑜珈常常以高難度體式呈現,讓人誤以為瑜珈就是折來折去,那只是少數的姿勢。

瑜珈不是特技,從不強調身體需要多麼柔軟,身體變得柔軟是練習瑜珈自然有的一項收獲。

不用擔心筋骨硬,只要按照老師口令漸進練習,配合呼吸,盡力做到自己的極限,慢慢進展是很安全且舒服的。

筋骨僵硬的人一般血液循環都比較不好,更需要練習瑜珈來幫助訓練肌肉與筋膜的彈性,且讓身體柔軟度和靈活度增加,可以保護關節,降低受傷機會。

Q29身體不夠靈活,可以練瑜珈嗎?

瑜珈的目的不是要快速變化,或強迫身體做出各種高難度動作,而是對身體有控制進行鍛鍊。

只要依照身體狀況選擇適合的姿勢,按照自己呼吸節奏,在自己的極限範圍內去延展即可。

它可以幫助提高身體各部位的柔韌度和活動範圍,讓身體靈活度提升,恢復身體所有機能。

Q30有慢性疾病可以練習瑜珈嗎?

這是肯定可以的,只要練習時不要操之過急,依自己身體狀況和體力練習,時時觀照自己身心,長時間的鍛練,慢性疾病也能獲得改善呢。

但有些瑜珈是不適合慢性疾病患者,如熱瑜珈,如不清楚可以諮詢專業醫師或詢問瑜伽老師。

Q31瑜珈適合男性習練嗎?

最早印度練習瑜珈主要是男生,而且當今瑜伽大師也多為男性呢。

瑜珈練習能按摩滋養男性內臟和性器官,對健康十分有益,且鍛鍊各部位肌肉,使人的體態更加健美。

況且現代生活忙碌,男性壓力肯定不小,瑜珈還能緩解壓力,以及調節心境,使人增強活力。

Q32年齡大還能練瑜珈嗎?

瑜珈的習練不分年齡,許多人認為年齡大,身體多病且僵硬,無法練習,實際上瑜珈種類有很多,是很適合各年齡的人,現在還有針對年紀大的開設老人瑜珈。

實際上年齡大,身體狀況變差,毛病也多,更需要鍛鍊,練習瑜珈會有更好的靈活度,關節痠痛也能舒緩改善。

若有身體有特殊狀況需先告知老師,得以協助和維護安全性,且應選擇專業的瑜伽館和瑜伽老師進行習練。

Q33以前從沒接觸過瑜珈可以練習嗎?

可以的,大家做任何事,不是都從第一次開始嗎?但請告知瑜伽老師,以便可以多一點關照你,以及告知練習時需注意的事項。

Q34腰痛能練習瑜珈嗎?

若為嚴重的腰痛,須聽從專業醫生的建議是否可進行瑜珈。

如不是因疾病問題,由於姿勢不良或過度使用造成,是可以透過瑜珈舒緩腰痛的。

延伸閱讀 告別「腰痠背痛」! 2套最安全有效的「流動瑜珈」舒緩腰痠背痛~

Q35生理期間可以練瑜珈嗎?

當然可以,但如果月經來的前兩天量會特別多,建議暫時先休息兩天不做體位法,但可練習呼吸法和冥想法。

第三天後可以做一些體式,但不做大幅度的體式,而在整個生理期間不宜練習倒立和過度扭轉動作。

練習瑜珈能有助於情緒穩定,減緩經痛,調整內分泌的平衡,因此對月經不順或經痛等症狀的人,具有改善的效果。

Q36每個人都可以學習瑜珈嗎?

人人都可以學習瑜珈,但若為孕婦、老人、小孩或是特殊疾病的人,應該聽從醫生的建議,以及加入特殊的瑜珈課程,讓練習過程更為安全。

時常聽到,我因為肌肉太僵硬、筋太緊、太胖、年紀太大、核心沒力、不夠靈活、做不到完整的體式……等等原因,所以不能做瑜珈?

這意思好像是「我病得太嚴重了,不能去看醫生。」,反而更應該透過瑜珈練習,慢慢改善問題和提升健康。

延伸影片

瑜珈和其他的差別

Q37瑜珈與一般的運動有什麼不一樣?

 瑜珈一般運動
性質普遍較和緩較激烈
面向全身性單一
適合的人不同種類瑜珈,適合各年齡層和特殊族群不適合每個人

Q38瑜伽與健美操有什麼區別?

 瑜珈健美操
目的讓身心靈平衡,較為和緩鍛鍊心肺功能,運動強度大
傷害各種姿勢循序漸進,傷害幾率小使肌肉非常緊張和疲勞,可能造成局部肌肉發達和運動傷害
睡眠練習後,全身舒暢,精力充沛,睡眠時間減少,而睡眠品質提高體力消耗較大,因此需要長時間的睡眠以恢復體力
飲食調息法對腦部攝食中樞的調節,練習者的飲食會趨於清淡,食量減少體力消耗較大,可能造成食慾增強和食量增加

結論

心中的疑問是否有解答了呢?有任何的問題歡迎留言跟我分享。

如瑜珈初學練習前的問題都了解了,那就趕快行動,開始你的瑜珈旅程吧!

也許練習中會遇到其他的問題,到時再從「瑜珈初學練習中和練習後常見問題」找尋你的答案。

常見問題時間點文章連結
練習前瑜珈減肥!?38個瑜珈練習前常見問題!(上)
練習中瑜珈練習中常見問題,18個心中疑問一掃而空吧!(中)
練習後練瑜珈會肌肉酸痛?15個瑜珈初學練習後常見問題!(下)

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17 thoughts on “瑜珈減肥!?38個瑜珈練習前常見問題!(上)

  1. 之前都沒有接觸過瑜珈,想不到真的有些問題新手也會需要知道答案

  2. 一直對瑜珈很有興趣,但一直沒空去理解,這篇文章讓我能簡單從基礎了解,統整得很清楚受益良多

  3. 有聽說重訓的人也要加減練瑜珈拉個筋
    在重訓的時候才比較不會拉傷
    多拉幾下當暖身也不錯~

  4. 現在有空都會去做瑜珈,做完後真的會感受到全身舒暢,心靈很平靜

  5. 一直想去上瑜珈課,但瑜珈有好多種選擇都不知道要怎麼開始
    主要是想要瘦身雕碩身材,版主有推薦的嗎

  6. 兔式可以改善白頭髮,有機會來多多練習, 瑜珈要能持之以恆確實對身體帶來很多好處

  7. 好詳細的說明哦,很適合我這種不懂的人,身邊也越來越多人在練瑜伽了~

  8. 之前一直以為練瑜珈就會像老師一樣越來越柔軟,但沒想到老師的柔軟度可能會造成忽略動作上的困難程度,謝謝版主的分享,釐清很多我的疑惑!

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