瑜珈減肥！？38個瑜珈練習前常見問題！(上)

剛開始學習瑜珈，你心中是否有很多的疑問呢？如：

瑜珈減肥！？瑜珈真的能減肥嗎 ？

多久瑜珈減肥能成功？

為何練習瑜珈時會出現耳鳴？

為什麼練習當下會頭暈？

練習瑜珈後為什麼肌肉會酸痛？…等等

將為你整理出瑜珈練習前、練習中、練習後常見問題，讓你在這裡都能找到你要的答案，把你心中的疑問一掃而空吧！

這篇文章以瑜珈初學練習前常見的問題為主，分成10大項，共38個問題。

• 瑜珈初學練習中常見問題 瑜珈練習中常見問題，18個心中疑問一掃而空吧！(中)
• 瑜珈初學練習後常見問題 練瑜珈會肌肉酸痛？15個瑜珈初學練習後常見問題！(下)

PS :如想知道瑜珈課前的飲食、穿著和用品注意事項，【瑜珈入門】5個正確觀念讓你更有自信！6.2 瑜珈課前注意事項有清楚說明喔。

長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態，好像都沒有自己的時間，造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大，甚至感到身心已經疲倦不堪。

這些都是身心傳給你的訊息，你不想這樣繼續下去，你要做出改變了。

現在！我可以透過瑜珈，幫助你找回身體內在力量、舒適、健康，學會身心放鬆。

【桃園私人瑜伽教練 身心放鬆 x 找回舒適、健康的身體】

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瑜珈飲食方面

Q1練習瑜珈一定要吃素嗎？

提倡但不勉強，但盡可能多以蔬食為主。

如果只是單純追求體位法的鍛鍊，非素食者也能有很好的成效；如果想朝更高靈性層面成長，會建議素食。

瑜珈減肥相關

Q2瑜珈可以減肥嗎？

這是最常聽到的問題了，答案是可以的。

因為瑜珈呼吸法練習對控制食慾的腦部攝食中樞有良好的調節作用，防止過度進食，而體位法能有效的按摩腹腔器官，調節內分泌。

但要選擇以「肌肉訓練」為主的動態瑜珈，才屬於有氧運動，如阿斯坦加瑜珈、流動瑜珈、熱瑜珈…等這類有氧運動的瑜珈，除了減肥，還能瘦的更緊實、更勻稱。

不要只選擇靜態伸展瑜珈，如陰瑜珈、療癒瑜珈，雖然能提升睡眠品質，對減肥也是有直接幫助的，但要以靜態瑜珈為輔，動態瑜珈為主。

若想要減肥成功，「運動+飲食+生活習慣」都要同時配合，任何運動如果沒有搭配飲食控制，和好的生活習慣，是不太可能瘦身減肥。

Q3強度強的瑜珈體式減肥才有效嗎？

不是的，瑜珈以個人狀況能承受的程度為主，鍛練強度要適合本身能力，才有效果。

Q4瑜珈要練多久能減肥成功？

需要規律持續的習練3個月以上就會慢慢看到效果，但瑜珈帶來的好處不單單僅止於減去幾斤贅肉，而是由內而外的健康美麗。

透過瑜珈改善問題

Q5瑜珈可以降低高血壓嗎？

瑜珈透過體位和呼吸的訓練，注重肌肉的伸展與放鬆，達到減壓效果，規律長期練習瑜珈對於降低血壓有良好的效益，但有些體式初期須避免，如頭倒立、肩倒立等。

延伸閱讀 瑜珈對於高血壓之效用探討

Q6瑜珈可以舒緩偏頭疼嗎？

瑜珈時過呼吸與冥想有助於放鬆神經、抑制緊張情緒，改善偏頭痛。

堅持規律性的練習瑜珈可以減輕症狀，許多體位法都能減輕壓力，增加血液循環，但要避免做過多的前彎或後彎。

延伸閱讀 冥想有助於改善偏頭痛

Q7瑜珈能調節內分泌嗎？

可以的， 內分泌系統 是受到自主神經系統影響。

呼吸法和冥想法有益整個神經系統，透過神經系統間接調整內分泌，另外體位法可以直接按摩和滋養內分泌腺體，只要長期堅持習練就會看到改善。

延伸閱讀 為什麼瑜珈能調節內分泌

Q8瑜珈能預防胃下垂嗎？

一些身體倒轉體式能抵抗重力，同時可以加強撐托器官的肌肉，如頭倒立。

只要持續練習，讓重力而下垂的內臟器官歸位，還能解決各種腸胃疾病。

Q9瑜珈能改善脫髮或頭髮變黑嗎？

瑜珈一些頭朝下的體位法，能讓人體血液循環發生變化，改善頭部供血，氣血通暢，讓大腦充足養分，能夠滋養大腦和頭髮，對於掉髮或白髮有很好的效果，如兔式。

Q10瑜珈能改善不良姿勢嗎?

瑜珈練習過程中，可藉由體位法調整改善姿勢，因此對長期姿勢不良的人有很大的幫助，如矯正駝背。

針對特定問題體式

Q11如何減掉背部贅肉？

只要每天都堅持針對背部體式鍛鍊，練習的同時配合呼吸，並觀想背部 ，如吉祥式、蝗蟲式等 。

Q12瘦腿的動作有那些？

瘦大腿祕笈！1天3組瘦大腿瑜珈，練出性感蜜大腿～內容有清楚的影片體式說明。

Q13平衡能力較差，適合什麼動作？

延伸閱讀 長期練習瑜珈的中年女性其平衡能力之探討

Q14有腰酸和肩頸問題，要做些什麼動作？

告別「腰痠背痛」！ 2套最安全有效的「流動瑜珈」舒緩腰痠背痛～

肩頸僵硬OUT攻略 ！ 3部位瑜珈動作鬆開你的肩頸～

分別對腰痠和肩頸問題體式有清楚的影片說明。

瑜珈相關好處

Q15瑜珈對上班族有什麼益處？

上班族長期久坐、姿勢不良，瑜珈能藉由體位法去刺激、拉伸和放鬆肌肉，促進血液循環，達到按摩效果，能改善上班族常見的頸椎、腰椎、背痛等問題。

加上上班族工作壓力大，可透過呼吸法和冥想法舒解壓力、鎮定心靈、改善睡眠，另外瑜珈還能雕塑體型改善久坐造成的梨形身材。

Q16瑜珈對我其他運動方面有幫助嗎？

練習瑜珈能伸展放鬆肌肉，會幫助肌肉恢復的速度，因此運動完練習瑜珈有相輔相成的功效。

Q17練瑜珈有什麼好處？

【瑜珈入門】5個正確觀念讓你更有自信！內容3.瑜珈的好處，有詳細說明和相關學術研究 。

瑜珈練習時間頻度

Q18要練多久瑜珈才能改善體質？

這要視個人身體狀況和練習的時間而定，有些人本身體質差需要長一點的時間，又比如一星期只練1次，和每天都練習的人效果當然不一樣。

只要能固定、規律和持續的鍛鍊，一個月後就能感覺身體和精神慢慢變好，練習得愈久，體質的改善也越明顯。

Q19瑜珈練習多久才能見效，如變得柔軟、核心有力…等？

我們每個人身體狀況、年齡、性別、習慣等方面都不同，所以成果時間當然也不一樣。

以經驗來說，只要持之以恆每天堅持練習1-2小時，進行3-6個月的鍛鍊就有明顯效果，練上一年會大見成效。

年齡較大或身體患有某些疾病的人來說，在練習的過程中不可盲目追求時效，長期堅持就一定會達到理想的身體狀態。

Q20一星期要練習幾次瑜珈才有效果？

因人而異，有人體力較好，一天練2~3小時都不會覺得累；有人體力較差，練1小時就覺得很疲累。

常常練習的效果當然較好，但也不是越多次就好，要看時間和體力是否可負荷，不能勉強。

每星期至少練習3天是較適宜，每天練習當然最好。

Q21每次練瑜珈要多久最好？

練習時間每次至少30分鐘，1-2小時最佳。

練習時間更重點不在於長而在於專注，初學者哪怕是15分鐘也可以。

Q22何時何地練瑜珈最好？

練瑜珈最經濟也最方便，不需要設備，更不受天候影響，隨時可以練習，沒有場地與時間限制。

瑜珈課程選擇

Q23什麼是熱瑜珈？我適合練嗎？

模擬印度的高溫與高濕的環境，溫度約36~42度，濕度調節在人體最適當的50%以下練習瑜珈。

使肌肉伸展度更好，增加新陳代謝、促進血液循環、加速排毒等功效，但高、低血壓、心臟病、貧血、孕婦和眩暈症等族群是不適合習練的。

Q24瑜珈課程是不是節奏都很慢，讓人無聊、愛睏、也不會讓人流汗？

瑜珈類型有很多種，每一類有不同風格。例如 ：

• 陰瑜珈屬靜態，動作會3~5分鐘長時間停留        
• 哈達瑜珈是最普遍，動靜合一，動作停留3~5個呼吸
• 阿斯坦加瑜珈屬於動態，強度較強，需要瑜珈基礎

多嘗試不同類型的瑜珈，以開放態度，尋找最適合自己的練習。

瑜珈初學必看！讓你快速了解，如何選擇瑜珈教室、課程和瑜伽老師內容 3.如何選擇瑜珈課程，有清楚說明各種瑜珈特色和適合的族群。

Q25哪一種瑜珈最適合我?

依照個人的身體狀況和特殊情形選擇自己適合的課程。如是瑜珈初學者建議從基礎開始循序漸進的學習，是較安全的選擇方式。

瑜伽老師選擇

Q26超柔軟的老師應該是最好的嗎?

柔軟度不能衡量老師好壞，例如自身柔軟度好，但常常忽略正確姿勢，和一般人身體柔軟程度，反而會造成學生受傷，因此還是需要注意老師的教學方式。

Q27選擇老師要注意些甚麼?

應該選擇有專業訓練和教學經驗，也可以多打聽老師的風評。

瑜珈初學必看！讓你快速了解，如何選擇瑜珈教室、課程和瑜伽老師內容 4.如何選擇瑜伽老師，有更詳細的說明。

是否能練習瑜珈

Q28筋骨僵硬可以練習瑜珈嗎？

廣告或分享瑜珈常常以高難度體式呈現，讓人誤以為瑜珈就是折來折去，那只是少數的姿勢。

瑜珈不是特技，從不強調身體需要多麼柔軟，身體變得柔軟是練習瑜珈自然有的一項收獲。

不用擔心筋骨硬，只要按照老師口令漸進練習，配合呼吸，盡力做到自己的極限，慢慢進展是很安全且舒服的。

筋骨僵硬的人一般血液循環都比較不好，更需要練習瑜珈來幫助訓練肌肉與筋膜的彈性，且讓身體柔軟度和靈活度增加，可以保護關節，降低受傷機會。

Q29身體不夠靈活，可以練瑜珈嗎？

瑜珈的目的不是要快速變化，或強迫身體做出各種高難度動作，而是對身體有控制進行鍛鍊。

只要依照身體狀況選擇適合的姿勢，按照自己呼吸節奏，在自己的極限範圍內去延展即可。

它可以幫助提高身體各部位的柔韌度和活動範圍，讓身體靈活度提升，恢復身體所有機能。

Q30有慢性疾病可以練習瑜珈嗎？

這是肯定可以的，只要練習時不要操之過急，依自己身體狀況和體力練習，時時觀照自己身心，長時間的鍛練，慢性疾病也能獲得改善呢。

但有些瑜珈是不適合慢性疾病患者，如熱瑜珈，如不清楚可以諮詢專業醫師或詢問瑜伽老師。

Q31瑜珈適合男性習練嗎？

最早印度練習瑜珈主要是男生，而且當今瑜伽大師也多為男性呢。

瑜珈練習能按摩滋養男性內臟和性器官，對健康十分有益，且鍛鍊各部位肌肉，使人的體態更加健美。

況且現代生活忙碌，男性壓力肯定不小，瑜珈還能緩解壓力，以及調節心境，使人增強活力。

Q32年齡大還能練瑜珈嗎？

瑜珈的習練不分年齡，許多人認為年齡大，身體多病且僵硬，無法練習，實際上瑜珈種類有很多，是很適合各年齡的人，現在還有針對年紀大的開設老人瑜珈。

實際上年齡大，身體狀況變差，毛病也多，更需要鍛鍊，練習瑜珈會有更好的靈活度，關節痠痛也能舒緩改善。

若有身體有特殊狀況需先告知老師，得以協助和維護安全性，且應選擇專業的瑜伽館和瑜伽老師進行習練。

Q33以前從沒接觸過瑜珈可以練習嗎？

可以的，大家做任何事，不是都從第一次開始嗎？但請告知瑜伽老師，以便可以多一點關照你，以及告知練習時需注意的事項。

Q34腰痛能練習瑜珈嗎?

若為嚴重的腰痛，須聽從專業醫生的建議是否可進行瑜珈。

如不是因疾病問題，由於姿勢不良或過度使用造成，是可以透過瑜珈舒緩腰痛的。

延伸閱讀 告別「腰痠背痛」！ 2套最安全有效的「流動瑜珈」舒緩腰痠背痛～

Q35生理期間可以練瑜珈嗎？

當然可以，但如果月經來的前兩天量會特別多，建議暫時先休息兩天不做體位法，但可練習呼吸法和冥想法。

第三天後可以做一些體式，但不做大幅度的體式，而在整個生理期間不宜練習倒立和過度扭轉動作。

練習瑜珈能有助於情緒穩定，減緩經痛，調整內分泌的平衡，因此對月經不順或經痛等症狀的人，具有改善的效果。

Q36每個人都可以學習瑜珈嗎?

人人都可以學習瑜珈，但若為孕婦、老人、小孩或是特殊疾病的人，應該聽從醫生的建議，以及加入特殊的瑜珈課程，讓練習過程更為安全。

時常聽到，我因為肌肉太僵硬、筋太緊、太胖、年紀太大、核心沒力、不夠靈活、做不到完整的體式……等等原因，所以不能做瑜珈？

這意思好像是「我病得太嚴重了，不能去看醫生。」，反而更應該透過瑜珈練習，慢慢改善問題和提升健康。

延伸影片

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瑜珈和其他的差別

Q37瑜珈與一般的運動有什麼不一樣？

	瑜珈	一般運動
性質	普遍較和緩	較激烈
面向	全身性	單一
適合的人	不同種類瑜珈，適合各年齡層和特殊族群	不適合每個人

Q38瑜伽與健美操有什麼區別？

	瑜珈	健美操
目的	讓身心靈平衡，較為和緩	鍛鍊心肺功能，運動強度大
傷害	各種姿勢循序漸進，傷害幾率小	使肌肉非常緊張和疲勞，可能造成局部肌肉發達和運動傷害
睡眠	練習後，全身舒暢，精力充沛，睡眠時間減少，而睡眠品質提高	體力消耗較大，因此需要長時間的睡眠以恢復體力
飲食	調息法對腦部攝食中樞的調節，練習者的飲食會趨於清淡，食量減少	體力消耗較大，可能造成食慾增強和食量增加

結論

心中的疑問是否有解答了呢？有任何的問題歡迎留言跟我分享。

如瑜珈初學練習前的問題都了解了，那就趕快行動，開始你的瑜珈旅程吧！

也許練習中會遇到其他的問題，到時再從「瑜珈初學練習中和練習後常見問題」找尋你的答案。

常見問題時間點	文章連結
練習前	瑜珈減肥！？38個瑜珈練習前常見問題！(上)
練習中	瑜珈練習中常見問題，18個心中疑問一掃而空吧！(中)
練習後	練瑜珈會肌肉酸痛？15個瑜珈初學練習後常見問題！(下)

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