【子宮保養】飲食、小訣竅、4週期「月經瑜珈」一次完整收錄!

子宮保養 Uterine Care

子宮對於女人來說非常重要,子宮保護好,遠離子宮疾病,抗衰老,日常保養不能少。子宮是女性身體的重要器官,除了你自己,沒有人能替你愛護它了。我們從女性月經4個週期開始著手,天天保養,讓自己越來越健康美麗吧!

子宮保養:月經週期4階段

1.經期

時間 生理期,經期第一天到經期最後一天,月經來潮第1至7天

日常飲食

  • 完全禁止食物:避免生冷、油膩、含咖啡因、酒精、糖和鹹食
  • 首要之務是暖和身子,可以喝熱水喝無糖薑茶 (我都是用竹薑片沖熱水喝,很方便,竹薑片比一般薑辣,如怕辣的人放三四片就好)
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  • 不含人工添加物、不使用化學肥料
  • 來自台東,純粹自然
  • 促進新陳代謝 體內暖呼呼

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輕鬆保養小訣竅 & 注意事項

  • 首要之務是暖和身子,可以泡腳 (以前我是用泡腳機,但使用前要裝水,用完後還要清洗,所以後來我換成遠紅外線桑拿機,不需要換水,且在家中任何地方都能用,方便許多)
  • 熱敷肚子: 可以用吹風機,我是用sunlus三樂事暖暖熱敷墊,它有4階段溫控,2小時自動斷電,可以安心熱敷到睡著喔!
  • 吃好睡好,充分休息和靜養
  • 讓身心放鬆
  • 心情低落是身體要你休息的訊號
  • 簡單伸展和步行
  • 保養肌膚會讓膚況惡化
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  • 加拿大鐵杉原木
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  • 促進局部血液循環 ,女性生理期緩解
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  • 乾濕兩用

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瑜珈動作 經期瑜珈主要目的:幫助排出經血,並緩和經痛

1、蝴蝶式 女性生殖器官健康代表動作

功能

  • 矯正脊椎與髖關節的位置,並使其變柔軟
  • 讓生殖器的循環變得更順暢
  • 讓骨盆寬闊展開,幫助血液往骨盆內流動,有減輕疼痛效果

進入動作

停留時間 20~30秒

2、貓牛式

功能

  • 讓脊柱有彈性 (脊椎是全身重要神經的必經之處,如脊椎偏離正常位置,可能導致荷爾蒙分泌出現異常,造成月經不調)
  • 讓子宮變柔軟
  • 氣血循環通暢
  • 培養腹部力量
  • 矯正子宮位置
  • 舒緩骨盆附近的肌肉
  • 減輕經痛、幫助排出經血

進入動作

次數 3~5次 / 回

3、攤死式 平穩身心的休息法

功能

  • 消除疲勞
  • 沉澱心靈
  • 可以讓前面蝴蝶式和貓牛式達到最大效果

進入動作

子宮保養
  1. 平躺
  2. 雙手放在身體兩側,掌心朝上
  3. 雙腿打開到自己舒服的寬度
  4. 全身放鬆,調整到自己最舒適的姿勢
  5. 輕閉雙眼,放空思緒,感受呼吸在體內的流動

停留時間 3~5分鐘 ,如果舒服就讓自己好好的睡一覺吧 !

2.黃金期

時間 經期結束隔天到到排卵日前一天,月經來潮第7至14天

日常飲食

  • 攝取維他命C以提升免疫力,月經後一週,子宮內膜剝落、新的組織生成,女生的免疫力會下降,感染機率會升高

輕鬆保養小訣竅 & 注意事項

  • 最重要的一件事,讓卵子好好在濾泡裡發育
  • 小心懷孕,一般排卵前三天到排卵隔天是為受孕期,排卵後,卵子會存活12~24小時
  • 韌帶鬆弛時期,因排卵前,鬆弛素和雌激素會上升,這些是荷爾蒙的作用
  • 最有成效的減肥時機
  • 修復力達到顛峰,到皮膚科做低侵入手術

瑜珈動作 黃金期瑜珈主要目的:調節荷爾蒙

1、坐姿(脊椎)扭轉 脊椎是全身重要神經的必經之處,如脊椎偏離正常位置,可能導致荷爾蒙分泌出現異常

功能

  • 調整歪斜脊椎
  • 刺激荷爾蒙正常分泌
  • 矯正頸椎和骨盆

進入動作

停留時間 20~30秒

2、犁鋤式

功能

消除下腹寒氣,寒氣往下,火氣往上特性,讓下腹高於頭和心臟,火氣就會往下腹移動,幫助治療虛冷症

進入動作

停留時間 20~30秒

3、坐姿側彎式

功能

  • 矯正骨盆歪斜
  • 刺激腹部,以排出大腸老廢物質
  • 促進骨盆內的血液循環,有助排卵

進入動作

停留時間 20~30秒

3.安定期

時間 安定期也就是排卵期,月經來潮第14至21天

日常飲食

  • 多攝取含有維他命和抗氧化成分的茶飲, 例如︰菊花茶、檸檬茶、陳皮茶
  • 越接近安定期尾聲,隨著黃體素的數值升高,腸道的收縮運動會受到抑制,導致便祕現象,因此多攝取水分含量高,富含膳食纖維的水果和蔬菜,例如︰蘋果、番茄、甜椒、紅蘿蔔等
  • 減少甜食或鹹食,以水果或堅果替代

輕鬆保養小訣竅 & 注意事項

  • 最重要的一件事,讓子宮內膜好好發育
  • 在形成黃體的安定期,是味覺和嗅覺最高漲的時候,因急速的荷爾蒙變化和體溫變化等原因,身體容易感到壓力,變成暴飲暴食,這時期脂肪細胞活動力旺,易胖
  • 集中保養皮脂和毛孔,排卵後膚況漸差, 可使用去油面膜和毛孔清潔面膜

瑜珈動作 安定期瑜珈主要目的:舒緩身體正在經歷劇烈變化的壓力

1、金剛變化式

功能

幫助腦脊髓液的循環,讓人找回平穩情緒與均衡荷爾蒙分泌,具有安定神經系統的效果

進入動作

停留中 腹式呼吸10次

2、仰臥英雄+魚式

功能

  • 消除肩膀與背部緊繃
  • 舒展肋骨,促進胸部與肺部的血液循環
  • 強化神經系統
  • 提升腦下垂體、甲狀腺等內分泌機能
  • 大腿骨盆正面會受到強力刺激,幫助骨盆內的循環

進入動作

停留時間 20~30秒

3、風箱式呼吸法

功能

  • 排出汙染身心的壞氣,注入好氣
  • 讓腹部變溫暖
  • 促進腸道運動,對便祕和排氣有幫助

練習方式

延伸閱讀 想了解更多的呼吸法 沒有練過呼吸法,別說你學過瑜珈!10種呼吸法一次輕鬆學會~

4.月經前期

時間 月經來潮第21至28天

日常飲食

  • 避開甜食或鹹食以免妨礙氣血循環
  • 小心鹹食以防身體水腫,黃體素有儲存身體水分的特性,所以有浮腫問題
  • 如壓力大,皮質醇的荷爾蒙分泌就會變多,導致黃體素功能受壓抑,降低糖分代謝的速度,血糖數低,身體為了補充血糖就會想吃甜食,水果、無糖水果乾、堅果代替加工甜品

輕鬆保養小訣竅 & 注意事項

  • 最重要的一件事,預防經前症候群的發生
  • 經期症候群的發生原因,在於調節荷爾蒙分泌的下視丘(位在腦部)無法適應荷爾蒙的劇烈變化
  • 子宮按摩、瑜珈紓解身體緊繃。
  • 荷爾蒙因快速變化而失調,自律神經也會受影響
  • 缺血性貧血,事實上更接近心臟輸血力量變弱出現的暈眩症狀。這症狀是因供給腦部的血液瞬間斷絕而發生,不必太過擔心,只要透過運動強化心臟功能,症狀就會消失
  • 藉由按摩提升肌膚的新陳代謝力
  • 用簡單的伸展代替挨餓減肥

瑜珈動作 月經前期瑜珈主要目的:緩解經前症候群

1、推磨式

功能

  • 對骨盆與大腿內側形成刺激,可矯正骨盆並穩定神經系統
  • 幫助骨盆內生殖器官部位的循環
  • 消除腰部疲勞
  • 舒緩經前腰痛

進入動作

頻度 10圈 ,記得換方向

2、兔式

功能

  • 月經快來頭很重,感到疲勞,透過刺激頭頂讓腦袋變清晰,消除疲勞
  • 舒緩頸到肩膀、尾椎的脊椎僵直症狀
  • 消除全身的疲勞

進入動作

停留時間 20~30秒

3、駱駝式

功能

  • 脖子和肩膀最容易疲勞,駱駝式能舒展肩膀和彎曲的背部,削除上半身疲勞和壓力
  • 刺激骨盆正面,有促進生殖器官部位循環

進入動作

停留時間 20~30秒

基本子宮保養

  • 不穿血液無法流通的緊身褲
  • 冬天不穿露出腳踝的短襪
  • 不久坐
  • 避開寒涼食物,如:生魚片、西瓜、冰飲,若要使用涼性食物時,烹調上可多加點溫性的蔥、薑絲或薑片
  • 少吃甜食
  • 規律用餐時間
  • 睡眠充足
  • 運動足夠 ,建議可以先從陰瑜珈開始,輕鬆養成運動的習慣

威脅子宮的毒素

  • 缺血、血虛、營養不足
  • 油膩食物
  • 濫用藥物
  • 壓力
  • 憂鬱
  • 肥胖
  • 身體活動不足 ,隨時可做轉動髖關節踮腳尖運動
  • 下腹冰冷 ,要時常溫暖子宮

轉動髖關節

功能

  • 放鬆髖關節
  • 促進其周圍的血液循環

踮腳尖運動

功能

  • 促進子宮和卵巢的血液循環
  • 鍛鍊身體中心的深層肌肉

結論

好好保養子宮,能讓身體健康、遠離疾病、抗衰老,看起來更年輕!配合月經4週期,根據不同時期給予不同的照顧,以及平常做好子宮保養,遠離威脅子宮的毒素。

在生理期間更要照顧好身體,多加強子宮保暖和溫暖身子。 好好愛自己,天天保養,讓自己越來越健康美麗吧!

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48 thoughts on “【子宮保養】飲食、小訣竅、4週期「月經瑜珈」一次完整收錄!

  1. 经期肚子痛的时候,会让人动也不想动,瑜伽动作都好轻松,我先收藏,感谢分享。

    1. 不客氣~ 不單單在經期時要好好照顧,最重要的平常就需要保養喔~依不同月經週期好好關照我們的子宮呦

  2. 身為神隊友的我, 對隊友的身心,要注意與關懷是應當的, 多謝版主這麼詳盡的介紹與分享,很受用的文章。

  3. 對女孩們好棒的分享~
    希望跟著做也能和版主一樣有曼妙的體態與健康的身體!
    謝謝版主!

  4. 想不到也有月經瑜珈這種東西,感覺是月經來臨時,不錯調理身體的選擇喔!

  5. 我雖然不是女生,但是我可以學習起來,我再教我的女朋友,(收藏~~~~~~~ ,

  6. 感謝版主分享,
    覺得真的要好好保養身體,
    壓力一來,月經來時都特別不舒服,
    甚至影響平日的情緒。
    不過拒絕咖啡因真的好難,我超愛喝茶><

    1. 月經來特別不舒服,也許身體在提醒妳,平常也要好好照顧一下囉~好好愛自己
      那就在月經週期的”經期”那時段少喝一些喔~

  7. 保護好子宮真的非常重要
    有時候經期來不舒服我也會做一些瑜珈緩解不適
    很推薦女生去學瑜珈
    對身體真的很好~

  8. 版主這篇教學真的非常實用耶,在家就可以看著影片做瑜珈,覺得看到有賺到,我要把他收藏起來,也分享給姊姊妹妹們,謝謝分享!

  9. 子宮癌現在也是很盛行的婦女殺手,看了您的這篇文章,整個覺得可以好好跟著您來做子宮保養了。
    期待版主更多的保養文喔~!

    1. 是啊,婦女大部分的疾病很多來自於子宮,我們平常就需要好好保養呢!
      好喔~~我會多多分享的!

    1. 如果常常生理期會爆痛平常就要多管照自己的子宮,養成良好的習慣,或是去看醫生了解原因呢

  10. 在這之前就已經知道子宮保養很重要,可是網路上的資訊太過散亂了。感謝版主那麼細心地整理出來,以後保養功夫就簡單多啦!

  11. 真的很需要耶! 子宮保養氣色才會好~一定要來跟著做一次~感謝版主這麼無私的分享😍

    1. 不客氣,以前年紀很輕時都沒有人教,
      等長大開始懂得照顧自己
      就到處去學習了解
      能幫助自己還能幫助別人
      真的會很開心呢~

  12. 像我就是常常手腳冰冷,好的生活習慣真的需要慢慢調整呢,例如我最愛的咖啡還有甜點,看來平時都要慢慢的減量了。

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