子宮對於女人來說非常重要，子宮保護好，遠離子宮疾病，抗衰老，日常保養不能少。子宮是女性身體的重要器官，除了你自己，沒有人能替你愛護它了。我們從女性月經4個週期開始著手，天天保養，讓自己越來越健康美麗吧！
內容目錄
子宮保養：月經週期4階段
1.經期
時間 生理期，經期第一天到經期最後一天，月經來潮第1至7天
日常飲食
- 完全禁止食物：避免生冷、油膩、含咖啡因、酒精、糖和鹹食
- 首要之務是暖和身子，可以喝熱水喝或無糖薑茶 (我都是用竹薑片沖熱水喝，很方便，竹薑片比一般薑辣，如怕辣的人放三四片就好)
輕鬆保養小訣竅 & 注意事項
- 首要之務是暖和身子，可以泡腳 (以前我是用泡腳機，但使用前要裝水，用完後還要清洗，所以後來我換成遠紅外線桑拿機，不需要換水，且在家中任何地方都能用，方便許多)
- 熱敷肚子: 可以用吹風機，我是用sunlus三樂事暖暖熱敷墊，它有4階段溫控，2小時自動斷電，可以安心熱敷到睡著喔!
- 吃好睡好，充分休息和靜養
- 讓身心放鬆
- 心情低落是身體要你休息的訊號
- 簡單伸展和步行
- 保養肌膚會讓膚況惡化
瑜珈動作 經期瑜珈主要目的：幫助排出經血，並緩和經痛
1、蝴蝶式 女性生殖器官健康代表動作
功能
- 矯正脊椎與髖關節的位置，並使其變柔軟
- 讓生殖器的循環變得更順暢
- 讓骨盆寬闊展開，幫助血液往骨盆內流動，有減輕疼痛效果
進入動作
停留時間 20~30秒
2、貓牛式
功能
- 讓脊柱有彈性 (脊椎是全身重要神經的必經之處，如脊椎偏離正常位置，可能導致荷爾蒙分泌出現異常，造成月經不調)
- 讓子宮變柔軟
- 氣血循環通暢
- 培養腹部力量
- 矯正子宮位置
- 舒緩骨盆附近的肌肉
- 減輕經痛、幫助排出經血
進入動作
次數 3~5次 / 回
3、攤死式 平穩身心的休息法
功能
- 消除疲勞
- 沉澱心靈
- 可以讓前面蝴蝶式和貓牛式達到最大效果
進入動作
- 平躺
- 雙手放在身體兩側，掌心朝上
- 雙腿打開到自己舒服的寬度
- 全身放鬆，調整到自己最舒適的姿勢
- 輕閉雙眼，放空思緒，感受呼吸在體內的流動
停留時間 3~5分鐘 ，如果舒服就讓自己好好的睡一覺吧 !
2.黃金期
時間 經期結束隔天到到排卵日前一天，月經來潮第7至14天
日常飲食
- 攝取維他命C以提升免疫力，月經後一週，子宮內膜剝落、新的組織生成，女生的免疫力會下降，感染機率會升高
輕鬆保養小訣竅 & 注意事項
- 最重要的一件事，讓卵子好好在濾泡裡發育
- 小心懷孕，一般排卵前三天到排卵隔天是為受孕期，排卵後，卵子會存活12~24小時
- 韌帶鬆弛時期，因排卵前，鬆弛素和雌激素會上升，這些是荷爾蒙的作用
- 最有成效的減肥時機
- 修復力達到顛峰，到皮膚科做低侵入手術
瑜珈動作 黃金期瑜珈主要目的：調節荷爾蒙
1、坐姿(脊椎)扭轉 脊椎是全身重要神經的必經之處，如脊椎偏離正常位置，可能導致荷爾蒙分泌出現異常
功能
- 調整歪斜脊椎
- 刺激荷爾蒙正常分泌
- 矯正頸椎和骨盆
進入動作
停留時間 20~30秒
2、犁鋤式
功能
消除下腹寒氣，寒氣往下，火氣往上特性，讓下腹高於頭和心臟，火氣就會往下腹移動，幫助治療虛冷症
進入動作
停留時間 20~30秒
3、坐姿側彎式
功能
- 矯正骨盆歪斜
- 刺激腹部，以排出大腸老廢物質
- 促進骨盆內的血液循環，有助排卵
進入動作
停留時間 20~30秒
3.安定期
時間 安定期也就是排卵期，月經來潮第14至21天
日常飲食
- 多攝取含有維他命和抗氧化成分的茶飲， 例如︰菊花茶、檸檬茶、陳皮茶
- 越接近安定期尾聲，隨著黃體素的數值升高，腸道的收縮運動會受到抑制，導致便祕現象，因此多攝取水分含量高，富含膳食纖維的水果和蔬菜，例如︰蘋果、番茄、甜椒、紅蘿蔔等
- 減少甜食或鹹食，以水果或堅果替代
輕鬆保養小訣竅 & 注意事項
- 最重要的一件事，讓子宮內膜好好發育
- 在形成黃體的安定期，是味覺和嗅覺最高漲的時候，因急速的荷爾蒙變化和體溫變化等原因，身體容易感到壓力，變成暴飲暴食，這時期脂肪細胞活動力旺，易胖
- 集中保養皮脂和毛孔，排卵後膚況漸差， 可使用去油面膜和毛孔清潔面膜
瑜珈動作 安定期瑜珈主要目的：舒緩身體正在經歷劇烈變化的壓力
1、金剛變化式
功能
幫助腦脊髓液的循環，讓人找回平穩情緒與均衡荷爾蒙分泌，具有安定神經系統的效果
進入動作
停留中 腹式呼吸10次
2、仰臥英雄+魚式
功能
- 消除肩膀與背部緊繃
- 舒展肋骨，促進胸部與肺部的血液循環
- 強化神經系統
- 提升腦下垂體、甲狀腺等內分泌機能
- 大腿骨盆正面會受到強力刺激，幫助骨盆內的循環
進入動作
停留時間 20~30秒
3、風箱式呼吸法
功能
- 排出汙染身心的壞氣，注入好氣
- 讓腹部變溫暖
- 促進腸道運動，對便祕和排氣有幫助
練習方式
延伸閱讀 想了解更多的呼吸法 沒有練過呼吸法，別說你學過瑜珈！10種呼吸法一次輕鬆學會～
4.月經前期
時間 月經來潮第21至28天
日常飲食
- 避開甜食或鹹食以免妨礙氣血循環
- 小心鹹食以防身體水腫，黃體素有儲存身體水分的特性，所以有浮腫問題
- 如壓力大，皮質醇的荷爾蒙分泌就會變多，導致黃體素功能受壓抑，降低糖分代謝的速度，血糖數低，身體為了補充血糖就會想吃甜食，水果、無糖水果乾、堅果代替加工甜品
輕鬆保養小訣竅 & 注意事項
- 最重要的一件事，預防經前症候群的發生
- 經期症候群的發生原因，在於調節荷爾蒙分泌的下視丘(位在腦部)無法適應荷爾蒙的劇烈變化
- 子宮按摩、瑜珈紓解身體緊繃。
- 荷爾蒙因快速變化而失調，自律神經也會受影響
- 缺血性貧血，事實上更接近心臟輸血力量變弱出現的暈眩症狀。這症狀是因供給腦部的血液瞬間斷絕而發生，不必太過擔心，只要透過運動強化心臟功能，症狀就會消失
- 藉由按摩提升肌膚的新陳代謝力
- 用簡單的伸展代替挨餓減肥
瑜珈動作 月經前期瑜珈主要目的：緩解經前症候群
1、推磨式
功能
- 對骨盆與大腿內側形成刺激，可矯正骨盆並穩定神經系統
- 幫助骨盆內生殖器官部位的循環
- 消除腰部疲勞
- 舒緩經前腰痛
進入動作
頻度 10圈 ，記得換方向
2、兔式
功能
- 月經快來頭很重，感到疲勞，透過刺激頭頂讓腦袋變清晰，消除疲勞
- 舒緩頸到肩膀、尾椎的脊椎僵直症狀
- 消除全身的疲勞
進入動作
停留時間 20~30秒
3、駱駝式
功能
- 脖子和肩膀最容易疲勞，駱駝式能舒展肩膀和彎曲的背部，削除上半身疲勞和壓力
- 刺激骨盆正面，有促進生殖器官部位循環
進入動作
停留時間 20~30秒
基本子宮保養
- 不穿血液無法流通的緊身褲
- 冬天不穿露出腳踝的短襪
- 不久坐
- 避開寒涼食物，如：生魚片、西瓜、冰飲，若要使用涼性食物時，烹調上可多加點溫性的蔥、薑絲或薑片
- 少吃甜食
- 規律用餐時間
- 睡眠充足
- 運動足夠 ，建議可以先從陰瑜珈開始，輕鬆養成運動的習慣
威脅子宮的毒素
- 缺血、血虛、營養不足
- 油膩食物
- 濫用藥物
- 壓力
- 憂鬱
- 肥胖
- 身體活動不足 ，隨時可做轉動髖關節和踮腳尖運動
- 下腹冰冷 ，要時常溫暖子宮
轉動髖關節
功能
- 放鬆髖關節
- 促進其周圍的血液循環
踮腳尖運動
功能
- 促進子宮和卵巢的血液循環
- 鍛鍊身體中心的深層肌肉
結論
好好保養子宮，能讓身體健康、遠離疾病、抗衰老，看起來更年輕！配合月經4週期，根據不同時期給予不同的照顧，以及平常做好子宮保養，遠離威脅子宮的毒素。
在生理期間更要照顧好身體，多加強子宮保暖和溫暖身子。 好好愛自己，天天保養，讓自己越來越健康美麗吧！
| 加強子宮保暖和溫暖身子方法 | 點選查看 |
|---|---|
 喝薑茶 | 前往 yahoo前往 momo前往東森 |
 使用熱敷墊溫熱肚子 | 前往樂天 |
 利用遠紅外線桑拿機足先暖全身暖 | 前往博客來前往東森 |
延伸閱讀
藤原亞季《子宮粉紅色保養Lesson》
黃曉彤 《這樣吃遠離子宮疾病》 (素食者不適用)
姜明子《子宮排毒》 (文章內容主要部分出自於本書)
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经期肚子痛的时候，会让人动也不想动，瑜伽动作都好轻松，我先收藏，感谢分享。
不客氣~ 不單單在經期時要好好照顧，最重要的平常就需要保養喔~依不同月經週期好好關照我們的子宮呦
身為神隊友的我， 對隊友的身心，要注意與關懷是應當的， 多謝版主這麼詳盡的介紹與分享，很受用的文章。
你真的是很好的神隊友喔! 能成為你的隊友很幸福~
對女孩們好棒的分享~
希望跟著做也能和版主一樣有曼妙的體態與健康的身體!
謝謝版主!
不客氣喔，子宮對我們女生真的太重要了，一起好好保養它，讓我們越來越健康美麗 ^^
想不到也有月經瑜珈這種東西，感覺是月經來臨時，不錯調理身體的選擇喔！
不單只有經期要照顧好，還有平常的保養也很重要喔
好詳細的資訊，我相信這對我的女生朋友很有幫助，馬上分享給她們看。
謝謝你的分享! 相信對她們會有幫助的， 子宮保養是我們女生一生中必修的功課呢
我雖然不是女生,但是我可以學習起來,我再教我的女朋友,(收藏~~~~~~~ ,
你真是個好男友呢~
感謝版主分享，
覺得真的要好好保養身體，
壓力一來，月經來時都特別不舒服，
甚至影響平日的情緒。
不過拒絕咖啡因真的好難，我超愛喝茶><
月經來特別不舒服，也許身體在提醒妳，平常也要好好照顧一下囉~好好愛自己
那就在月經週期的”經期”那時段少喝一些喔~
保護好子宮真的非常重要
有時候經期來不舒服我也會做一些瑜珈緩解不適
很推薦女生去學瑜珈
對身體真的很好~
女生真的要好好保養
瑜珈平常當保養，
不舒服當舒緩呢~
版主這篇教學真的非常實用耶，在家就可以看著影片做瑜珈，覺得看到有賺到，我要把他收藏起來，也分享給姊姊妹妹們，謝謝分享!
子宮保養對女生真的太重要了!
很開心能幫助到大家~
也謝謝妳的分享喔~
這篇文章已經收藏了！超級實用阿！！！我要來推薦給身邊朋友了！謝謝版主
不客氣呢!也謝謝你推薦給身邊的朋友喔~ 希望有幫助到她們
子宮癌現在也是很盛行的婦女殺手，看了您的這篇文章，整個覺得可以好好跟著您來做子宮保養了。
期待版主更多的保養文喔~!
是啊，婦女大部分的疾病很多來自於子宮，我們平常就需要好好保養呢!
好喔~~我會多多分享的!
子宮保養真的很重要，防寒才不會有婦女病，謝謝版主無私分享
不客氣喔~~~子宮保養真的超重要的 ! 大家一起好好照顧自己，一起更健康喔!
真的是每個月女孩子都需要的呢～
不只每個月需要，平常也要好好保養喔~
這篇很有幫助!!還有實際的動作操作教學，感謝版主分享
不客氣，很開心對你有幫助喔^^
子宮保養對女生來說真的很重要
不懂的保養的女生好像通常老得比較快
是喔~子宮保養好，就較不易衰老呢
好棒的知識分享!!
瑜珈真的是很好放鬆身心的運動，謝謝版主分享
不客氣喔~希望每次的分享都可以幫助到需要的人~
謝版主介紹
這些動作對運動後放鬆也很有用
不客氣^^
是啊，不單單子宮的保養，平常大家都可以做，都能得到放鬆、舒緩…..
感謝版主分享~對生理期爆痛的女生真的超有幫助的！
如果常常生理期會爆痛平常就要多管照自己的子宮，養成良好的習慣，或是去看醫生了解原因呢
子宮保養對女生來說真的很重要呢！
瑜伽真是個好運動
是啊~子宮對女生的健康影響真的很大呢
瑜珈對健康甚至對心靈都有幫助喔
剛剛好月經來😥超級不舒服
晚點來練版主分享的瑜珈
感謝分享喔~
可以熱敷肚子，喝點薑茶，在做經期瑜珈喔~~希望可以讓舒緩些呢!
在這之前就已經知道子宮保養很重要，可是網路上的資訊太過散亂了。感謝版主那麼細心地整理出來，以後保養功夫就簡單多啦！
不客氣呢
當事情簡單清楚就會好執行，
希望能實質幫到你喔
真的很需要耶! 子宮保養氣色才會好~一定要來跟著做一次~感謝版主這麼無私的分享😍
不客氣呦~
子宮健康氣色自然好
我們一起變漂亮吧!
這超級實用!!!
謝謝版主用心介紹，這對於女生超有幫助的~~~
不客氣，以前年紀很輕時都沒有人教，
等長大開始懂得照顧自己
就到處去學習了解
能幫助自己還能幫助別人
真的會很開心呢~
像我就是常常手腳冰冷，好的生活習慣真的需要慢慢調整呢，例如我最愛的咖啡還有甜點，看來平時都要慢慢的減量了。