瑜珈動作教學影片(影片將會在youtube更新)

瑜珈動作

文章最後更新於 2020 年 8 月 21 日

一般狀況是不提倡瑜珈自學的,因為瑜珈的每一個動作都有非常多細節要注意,有時學生連在課堂中,聽著老師的口令,都有可能做錯,更何況在家自學。

而課堂中老師是可以及時給予提醒,但自學的人則完全不曉得自己的問題點,就這樣一直錯誤的練習著,接著慢慢變成錯誤習慣,最擔心的是原本希望自己更健康,沒有得到健康,反倒還受傷呢。

尤其初學者最好能找一個好的瑜伽老師帶領,練習過程中有任何問題能及時得到調整,避免危險動作,得到保護。

不過因某些原因真的無法去外出上課瑜珈課 (例如疫情關係、沒時間出門)怎麼辦?接下來將和你分享,自學的注意事項,和一些不同主題的瑜珈動作教學影片,讓你在家也能安全的練習喔!

【我瘋瑜珈youtube頻道】分享有關瑜珈體位法 (瑜珈動作)、呼吸法、冥想法、養心系列等練習影片,讓我們共同成長、一起進步、變得更好! 前往 我瘋瑜珈 youtube

109.7月之後的影片都會在【我瘋瑜珈youtube頻道】直接更新囉!

我的自我瑜珈練習

我第一次接觸瑜珈是去救國團,接著去瑜珈會館、私人瑜珈教室等,都是以小班級的課程為主,當時我還只是學生,上課時才會做瑜珈,回到家瑜珈墊就捲起放入櫃子了。

當我開始決定走上瑜伽老師這條路時,發現自己的練習根本不夠,在那時大量去上好多老師的課程,也慢慢的會在家自我練習了。

這十幾年來我不曾因練習瑜珈受傷,包括自我練習的階段,我一開始有很棒的老師指導,很感謝我的老師們。

而自我練習依照的原則,由呼吸帶領,讓自己舒適的範圍停留,並聽從身體的感受,不攀比,接受全部的自己,也很感謝對自己身體的尊重。

如果你要在家練習瑜珈,一定先看過瑜珈自學注意事項,讓我們一起安全的享受自我瑜珈練習的時間喔!

瑜珈自學注意事項

特殊情形先諮詢醫生

特殊情形如懷孕、受傷、身體有舊傷…等狀況,請先諮詢醫生,確定是否可以練習,再選擇適合自己的方式,畢竟不是每個人都適合同樣的方法。

選擇適合自己的練習

瑜珈種類很多目的性也都不相同,依照自己程度選擇,另外,別忽略影片中或書中特別提出的提醒事項喔。

如為初學者從基礎開始練習,不要認為自己體能不錯,就選擇進階的練習,必須循序漸進,再慢慢調整練習程度,才能體驗瑜珈帶來的好處。

選擇安靜通風的空間練習

保持空氣流通有助於調息呼吸是瑜珈中最重要的一個環節,而寧靜舒適的環境,能讓人感到輕鬆愉悅,更能專注在過程中,提升練習品質。

穿著適當瑜珈服

雖然在家裡沒有人看到我們的穿著,但仍建議穿著貼身舒適的衣服,或是專門的瑜珈服,除了讓練習更專注安全外,也會讓自己更有自信喔。

針對不同瑜珈類型穿著有不同的建議,細節內容可以參考以下文章。

延伸閱讀   如何挑選超高CP值瑜珈服?2大項挑選準則讓你不踩地雷!

脫掉襪子和飾物

習練時,最好脫襪,穿襪子易打滑,並脫掉手錶、項鍊、耳環等飾物,讓身體沒有任何干擾。

我個人不建議穿戴瑜珈專用的防滑手套和襪子,相反的讓練習者沒有辦法真的去感受手腳抓地的感覺,除非太會留手汗和腳汗一直滑。

順暢呼吸

每次在做瑜珈時,用鼻子吸氣鼻子吐氣,如果太累時,可以用嘴巴吐氣,但記住,一般都是用鼻子吸氣,除非特殊呼吸法練習。

過程中要持續保持自然呼吸,不可憋氣,不然會造成頭暈、噁心、想吐…等症狀。

有時練習過度拉伸或是比較吃力的體式,可能不自覺的憋氣,忘了呼吸,因此要時時要觀照自己呼吸狀況,是否順暢。

延伸閱讀 沒有練過呼吸法,別說你學過瑜珈!10種呼吸法一次輕鬆學會~

傾聽身體聲音

儘管每個人的身體構造都相同,但是肌力、柔軟度、關節穩定性或骨骼型態等因人而異,加上每個人每天身體的狀況也不一樣。

當動作中感到任何疼痛不適,或感受到呼吸不順,代表身體在告訴你,動作已超過自己的極限了,動作縮小一點,並請把重點放在慢而深的呼吸。

每次的練習都要傾聽自己身體的聲音,停留在舒適穩定在的位置。不要勉強自己超過身體極限,不然容易受傷,拉傷後是需要很長的復原時間呢。

由外向內觀照自己,不要太過免強自己的身體到疼痛,動作只要做到個人極限即可。停留在一個動作時,先去感覺,等身體比較穩定更有空間,再慢慢加深動作。

如果練習過程中突然覺得不舒服,請立刻暫停,讓心平靜下來和調整呼吸,使身體恢復正常狀態,不要忽略每次身體傳送的訊息。

專注練習,享受過程

專注在一呼一吸的動作上,感受每個呼吸。透過呼吸和動作,讓身心靈結合,觀照並擁抱每個念頭,達到定心及自我療癒。

身體放鬆、呼吸穩定、心情平靜和頭腦放空時,瑜珈動作就越容易做到位,姿勢可以維持更久,愉快的享受瑜珈練習且安全喔。

居家瑜珈輔具用品

在瑜珈練習中,瑜珈墊、瑜珈磚和瑜珈繩三種輔具是最基本的,讓練習更專注,以及達到更深層的伸展和鍛鍊,最重要的是保護自己在安全的狀況下進行。

下方文章,將介紹瑜珈墊、瑜珈磚和瑜珈繩的選購技巧和推薦商品,讓你找到專屬於自己最適合的輔具喔!

【2020年】精選15款人氣瑜珈墊推薦!挑選6要點找到最適合你的!

【2020年】精選15款人氣瑜珈磚推薦!挑選4要點找到最適合你的!

【2020年】精選6款人氣瑜珈繩推薦!挑選5要點找到最適合你的!

想了解更多瑜珈用品 瑜珈用品推薦【2020年更新】

瑜珈動作教學影片

日常保養

1.早晨瑜珈

成功人士都各自有一套固定的早晨儀式,展開他們美好的一天,善用早晨的時間,絕對是掌握成功和健康的關鍵!

他們雖然有不同的早晨習慣,但都有個共同點就是「運動」!不過建議不要在早晨從事太過激烈的運動,瑜珈就是很好的選擇。

你想過上怎樣的人生呢?想擁有美好的一生,就先過好每一天;想擁有美好的一天,先從建立美好的早晨開始吧。

嘗試每天利用早上 20 分鐘,透過「早晨瑜珈」建立良好的生活習慣,讓我們一起過上更成功和健康的人生吧!

如想了解早晨瑜珈能為你帶來哪6大神奇好處,點擊下方文章觀看。

延伸閱讀 每天「20分鐘早晨瑜珈」為你帶來6大神奇好處!

2.眼睛瑜珈

你是否把眼睛健康當作理所當然呢,我們平常知道要保養身體,但有沒有照顧到自己的眼睛呢?

要保護它,不要還沒老,眼睛就出現一堆問題了,現在將眼睛瑜珈帶入你的日常保養吧!邀請你一起來場­­­­­30分鐘眼睛瑜珈,讓你瞬間感受眼睛的輕盈,一步一步輕鬆改善眼睛不適喔。

如果你想多了解什麼是眼睛瑜珈、眼睛瑜珈的好處、眼睛瑜珈練習的4部分、護眼營養元素、眼睛保健10個方法…等等有關眼睛瑜珈的資訊,連結下方文章觀看喔!

延伸閱讀 眼睛功能別失去後才知重要 !「眼睛瑜珈」讓你擁有健康的眼睛!

3.椅子瑜珈

現代人上班時長時間坐辦公室,下班後又窩在沙發看電視或床上滑手機,時間久了,胸腔會變窄、呼吸短促、各種酸痛…等不舒服症狀相繼出現。

上班族可利用上班中短暫休息時間,不需要特別的空間和運動器具,利用辦公室裡的椅子就能運動,放鬆緊張的肌肉和身體各關節,還有助於雕塑曲線、排除毒素。

不只上班族還很適合年長者、體力較虛弱者、不能久站或行動不便的人…等呢!

你只要在一張椅子上,任何時間、地點,就能簡單、安全的完成椅子瑜珈,別再說沒時間運動,好好照顧自己的身體,沒了健康,就沒了一切。

邀請你一起來場­­­­­15分鐘的椅子瑜珈獲得適度放鬆,讓你瞬間充滿活力喔!

如果你想知道什麼是椅子瑜珈、椅子瑜珈適合者和椅子瑜珈的好處…等有關椅子瑜珈的資訊,趕快點擊以下文章連結觀看!

延伸閱讀 『15分鐘椅子瑜珈』舒展肩頸壓力、舒緩腰背痠痛!

4.開髖瑜珈

你是否有手腳冰冷、有經痛腰痛困擾、減肥一直減不下來、腿部水腫、運動表現不好、時常有負面情緒、身體感到疲勞等,那你需要開髖了!

趕快跟我一起來場18分鐘開髖練習,並養成每天6個動作完整開髖­,讓你擁有健康靈活的髖吧!

如果你想多了解髖是什麼、為什麼要開髖、何謂正確開髖、為什麼「髖」緊、開髖的10大好處、過度開髖的危害、開髖練習注意事項,趕快點擊以下文章連結觀看喔~

延伸閱讀 6個動作讓你完整開髖,改善手腳冰冷、舒緩經痛腰痛、幫助減肥!

★影片中使用的用品

瑜珈服  sport- pro 

瑜珈墊  tiamat 

5.骨盆瑜珈

你知道嗎?小腹凸出、容易發胖、長短腳、脊椎側彎、高低肩、腰酸背痛、便祕,甚至是婦科疾病,都可能是骨盆歪斜導致的!

日常姿勢不正確,像是翹腳、駝背、站姿不良、不對稱慣性動作,都容易造成身體骨盆歪斜呢。

這次的骨盆瑜珈練習,針對不同骨盆問題,如前傾、後傾或側傾做調整,放鬆會牽動骨盆較僵硬的肌肉,讓肌肉恢復彈性,並創造髖關節的靈活度,以及增強肌肉力量,使身體平衡穩定,將骨盆拉回身體正確位置。

趕快跟我一起來場12分鐘骨盆瑜珈吧!

如果你想要了解:骨盆歪斜對身體的危害、骨盆歪斜有哪些情形、你的骨盆是否歪斜、造成骨盆歪斜的原因、骨盆歪斜如何改善、如何預防骨盆歪斜、骨盆瑜珈的好處等。點擊以下文章連結觀看喔~

延伸閱讀 骨盆瑜珈改善骨盆歪斜,小腹凸出、容易發胖、下背痛、便祕問題也消失了!?

改善困擾

1.睡眠瑜珈 (失眠篇)

你是否時常睡不著,或是睡不好呢?現在人生活腳步快、壓力大,讓失眠成為許多人的通病,忙碌了一天讓人感到疲憊,良好的睡眠是治療疲勞的良藥。

我們一起來場30分鐘睡前瑜珈,幫助放鬆身體肌肉和神經系統,以及獲得心靈上的平靜吧!

如果你想要了解失眠,並從各方面著手,改善失眠或提升睡眠品質,和失眠說掰掰~ 讓每天都睡得又沉又香,點擊以下文章連結觀看^^

延伸閱讀 失眠怎麼辦?30分鐘睡前瑜珈,改善失眠、睡得更香沉!

想知道影片中的瑜珈枕,連結下方文章,裡面有介紹喔~

延伸閱讀  瑜珈用品推薦【2020年更新】

解除痠痛

1.舒緩肩頸僵硬瑜珈

根據研究顯示有高達50~60%的人一生中有過肩頸僵硬痠痛的經驗,也就是超過一半的人口,你也為此困擾嗎?

我們習慣性忽略肩頸的重要性,平常的保養常被遺忘,直到肩頸痠痛找上門,才警覺要去處理。

肩頸問題影響人體代謝能力下降,出現僵硬、痠麻、疼痛,有時還會在局部囤積脂肪,讓人看起來變腫顯老。

趕快跟我一起伸展,放鬆頸部、肩膀、胸部周遭的筋膜與肌肉,促進血液和淋巴循環,排出老廢物質,預防和消除肩頸僵硬痠痛喔!

如想多了解肩頸僵硬的症狀、伴隨的問題、原因、怎麼辦、治療方式、預防方法,和其他瑜珈舒緩保健法…等等有關肩頸僵硬的資訊,點擊下方文章觀看。

延伸閱讀 肩頸僵硬OUT攻略 ! 3部位瑜珈動作鬆開你的肩頸~

2.舒緩腰痠背痛瑜珈

80%的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛,有些人會透過熱敷、按摩、甚至吃止痛藥來緩解疼痛,但這只是治標不治本,症狀反覆出現時好時壞。

人本身有強大自癒力, 90% 的腰痠背痛會自行消退,只要有正確的觀念、姿勢、習慣等。

我們一起來做兩套針對腰背的流動瑜珈,活動僵硬的肌肉和關節,獲得放鬆,並找回核心肌群的肌力,改善腰痠背痛。

如果想多了解有關腰痠背痛的原因、腰痠背痛怎麼辦、治療方式、如何預防、Q&A…等等資訊,點擊下方文章觀看。

延伸閱讀 告別「腰痠背痛」! 2套最安全有效的「流動瑜珈」舒緩腰痠背痛~

3.肩頸放鬆伸展瑜珈

你是否也常常感到肩膀緊繃、僵硬呢?

肩頸痠痛是現代人的通病!

因為大部分人習慣性將頭和肩膀長期往前,不在身體正位上,造成周圍的肌肉有一點失衡,肌肉緊繃問題,進而產生肩頸僵硬酸痛。

肌肉像彈簧,是需要收縮、放鬆交替,血液循環好,新陳代謝才會好。

這套是以解剖學為基礎,以鬆動與肩頸活動最主要的頸椎、肩關節和肩胛骨,進而鬆開周圍的肌肉群,達到肩頸全面性的放鬆,讓你肌肉能平衡伸展活動,讓肩頸不緊繃喔!

除了好的生活習慣外,平常把肩頸放鬆伸展瑜珈帶入每日練習,相信可以和肩頸緊繃、僵硬、痠痛說掰掰!

不要忽略肩頸放鬆和伸展,因為這樣對你長期健康來講是非常重要的一件事!

如果你想了解肩頸僵硬的問題、從解剖學認識肩頸和肩頸放鬆的其他方法等資訊,點擊下方文章觀看。

延伸閱讀 「40分鐘肩頸放鬆瑜珈」和肩頸僵硬緊繃說掰掰!這套就夠了!

體型雕塑

1.瘦腰瑜珈

如果平常作息不正常、吃太多、不運動,可能……

  • 「皮帶孔愈扣愈後面」
  • 「牛仔褲扣子扣不起來」
  • 「穿緊身褲側腰兩坨肉擠到外面」
  • 才驚覺「糟糕 !肚子愈來愈大了啦~」

腰部贅肉不只影響外觀,潛在的健康危害也大,腰圍變粗表示多餘脂肪囤積在腹部的內臟器官。內臟脂肪過多時,會破壞人體訊息傳遞訊號,讓油脂從器官外部堆積到器官內部。

進而引起代謝異常、血糖、血脂升高,增加心血管、糖尿病等慢性病風險,甚至造成心臟病並增加中風及心肌梗塞的問題。

我們一起針對腹部做全方位的練習,包括小腹核心肌、腰背核心肌和側腹核心肌,刺激每一處腹肌,一起瘦腰找回健康吧!

如果想知道什麼是完美腰圍、腰瘦不下來的原因、如何瘦腰…等等資訊,點擊以下文章連結觀看^^

延伸閱讀 瘦腰大全!1天3組瘦腰瑜珈,還原少女腰身~

2.瘦大腿瑜珈

你是否有下問題:

  • 大腿好難瘦
  • 肉肉的大腿走起路時,大腿內側的肉肉不斷摩擦實在不舒服
  • 臀部與大腿的皮下脂肪層增厚,遠遠看體型越來越像顆酪梨了
  • 坐着時,快要覆蓋整張椅子
  • 過去纖細筷子腿能看見一條大腿縫,現在雙腿緊密貼合完全找不到一點縫隙

我們的外在有些來自於基因遺傳,無法靠後天改變,如身高,但身型是可以靠後天保養鍛鍊,調整比例和練出漂亮線條。

讓我們一起來做瘦大腿瑜珈,訓練大腿外側、內側和臀腿核心肌訓練,剷除大腿外側厚馬鞍肉,打擊大腿內側肥油,消除水腫和鬆垮大腿肉吧。

如果你想了解何謂完美腿、大腿肥胖三類型、大腿肥肉甩不掉的原因、怎麼 瘦大腿…等資訊,點擊以下文章連結觀看吧!

延伸閱讀 瘦大腿祕笈!1天3組瘦大腿瑜珈,練出性感蜜大腿~

3.美胸瑜珈

為什麼同樣的年紀,有些人擁有堅挺的胸型,你的胸型卻鬆垮下垂、外擴呢?

隨著年齡增長、穿錯內衣、地心引力的作用和駝背的習慣因素,會讓胸部鬆弛、下垂、外擴等現象。

擁有美麗胸型是許多女性所追求的,有些人會利用中醫進補,或是直接找上整形醫生來改善,其實只要生活習慣稍作調整和透過美胸方法,你也能擁有完美性感的胸部喔!

每件事想成功最重要的就是執行,邀請你一起開始練習美胸瑜珈吧!

如果你想了解乳房構造、完美胸部要件、 8個擁有健康胸部的習慣和5招美胸方法等等有關美胸的資訊,點擊下方文章觀看。

延伸閱讀 5招美胸方法!讓你擁有完美性感的胸部~ (附上15分鐘美胸瑜珈)

心靈層面

1.開胸瑜珈

今天的你開心嗎?

不開心時,或許只需要「後彎練習開胸瑜珈」就能讓你擁有好心情喔! ^_^

現今因生活型態關係,人們習慣性駝背,容易導致胸口煩悶,可透過後彎練習改善體態,以及藉由後彎中的開胸動作,把心胸打開,釋放鬱悶,感受喜悅~

邀請你一起來一場「25分後彎練習開胸瑜珈」,體驗一下後彎開胸的魅力,一定要試試喔!

如果想了解有關後彎資訊,如:後彎練習的­­­­­7大好處、不正確後彎的3大傷害、避免後彎練習傷害的9要點、安全後彎的8原則、後彎練習7項準備要素等,點擊以下連結觀看吧。

延伸閱讀 今天開心嗎?25分鐘後彎練習開胸瑜珈,讓你打開心胸好心情!

2.開髖瑜珈

當你有負面情緒的時候,你會怎麼做?

我們的負面情緒容易累積在髖關節,髖關節就像是情緒垃圾桶,當無法處理的負向情緒經驗,會不自覺的累積在髖關節裡。

髖關節要時常伸展,讓體內的能量流動,就能容易將日積月累負面的情緒排除。

我們一起來倒垃圾,清空垃圾桶,馬上攤開瑜珈墊,來場20分鐘流動情緒瑜珈開展髖部吧!

當有負面情緒時,還可以透過「擺脫負面情緒6個步驟」,舒服的面對情緒和完善的處理問題,如果想知道「擺脫負面情緒6個步驟」,點擊以下文章連結觀看喔~

延伸閱讀 你被負面情緒吞食了嗎?擺脫負面情緒6個步驟和20分鐘情緒瑜珈釋放負面情緒!

女性專屬

1.子宮保養

子宮對於女人來說非常重要,子宮保護好,遠離子宮疾病,抗衰老,日常保養不能少。子宮是女性身體的重要器官,除了你自己,沒有人能替你愛護它了。

我們從女性月經4個週期開始著手,天天保養,讓自己越來越美麗吧!

如果想詳細了解女性月經分別在4個週期的飲食、保養小訣竅、注意事項,可以點擊下方文章觀看喔。

延伸閱讀 子宮保養:飲食、小訣竅、4週期月經瑜珈一次完整收錄!

經期(生理期)

經期第一天到經期最後一天,月經來潮第1至7天

第三個體式是大休息的攤死式,讓自己好好的放鬆。

黃金期

經期結束隔天到到排卵日前一天,月經來潮第7至14天

安定期

安定期也就是排卵期,月經來潮第14至21天

月經前期

月經來潮第21至28天

2.月經瑜珈

生理期期間是讓女性沉靜下來,感受身體變化,檢視自己的身體狀況的時候,同時與內在自己溝通的好機會。

好好關照這個特殊時刻的自己,享受被呵護的喜悅,不但讓自己越來越健康、也能更漂亮,生活品質更好!

想邀請你一起來場35分鐘經期舒緩瑜珈,好好地陪伴自己吧!

如果想詳細了解經期的痛點、經痛時怎麼辦、經期輕鬆保養小訣竅&注意事項、生理期能練瑜珈嗎、月經瑜珈的好處、月經期間不宜的練習、注意事項和練習重點等,可以點擊下方文章觀看喔。

延伸閱讀 經期全方位的照顧,好好呵護自己!

3.孕婦瑜珈

孕婦適度運動是絕對必要的,不只幫助孕媽咪增加體力,還能幫助控制孕期體重。

尤其動作溫和的孕婦瑜珈好處多多,幫助孕媽咪保持健康,且能有效放鬆、緩解孕期身體不適。

孕婦瑜珈練習中能讓身心平靜,孕媽咪身體舒適和心情愉快會直接影響寶寶,能夠與寶寶建立更親密的聯結。

如果你想要更進一步了解孕婦瑜珈是什麼、孕婦瑜珈與一般瑜珈有什麼不同、孕婦瑜珈好處、孕婦「生理變化」問題改善方法、孕婦瑜珈注意事項…等等有關孕婦瑜珈資訊,點擊以下文章連結觀看吧!

延伸閱讀「孕婦瑜珈」孕媽咪最該堅持的事! 

瑜珈用品示範

1.瑜珈磚示範練習

練習瑜珈過程中是否有碰到什麼問題呢?或許瑜珈磚能幫助你解決部分困難喔!我們一起來試試瑜珈磚使用練習吧。

如果你想知道什麼是瑜珈磚、瑜珈磚必備原因、瑜珈磚用途、瑜珈磚使用方式、瑜珈磚挑選要點、瑜珈磚推薦,點擊以下文章連結觀看。 

延伸閱讀【2020年】精選15款人氣瑜珈磚推薦!挑選4要點找到最適合你的!

2.瑜珈繩示範練習

你最近在練習瑜珈上有碰到什麼瓶頸嗎? 也許瑜珈繩能解決你的問題喔。跟我一起來場15分鐘瑜珈繩的練習吧!

如果你還想知道什麼是瑜珈繩、瑜珈繩的功用、瑜珈繩挑選5要點、精選6款瑜珈繩推薦,讓你輕鬆找到最適合自己的瑜珈繩,點擊以下文章連結觀看吧^ ^

延伸閱讀 【2020年】精選6款人氣瑜珈繩推薦!挑選5要點找到最適合你的!

3.瑜珈枕示範練習

當感到沒有動力或心情悶悶時,你有自己的法寶嗎?

我的法寶是 「瑜珈枕」 ^_^

  • 你有看過瑜珈枕嗎?
  • 你有使用過瑜珈枕嗎?
  • 瑜珈枕帶給你什麼感受呢?

瑜珈枕是我最愛用的輔具!能在家放鬆身體舒緩壓力,當睡前、生理期、感到疲累或心情煩悶時都會使用,真的讓我感到好療癒喔!

有時也會利用瑜珈枕代替瑜珈磚開胸,那樣的感受更舒服,也會透過瑜珈枕開髖和靜坐冥想…等,讓我在鍛鍊時更加平靜放鬆,每天晚上睡覺就變成我的跨腳枕。

馬上跟我一起體驗透過瑜珈枕的輔助,完成25分鐘陰瑜珈,感受放鬆療癒的過程吧!

如果你想了解:什麼是瑜珈枕、瑜珈枕的作用、瑜珈枕適用時機、瑜珈挑選4要點、精選3款瑜珈枕推薦,趕緊點擊下方文章觀看囉~

延伸閱讀 【2020年】精選3款人氣瑜珈枕推薦!挑選4要點找到最適合你的!

4.瑜珈球示範練習

  • 你是否時常感到全身痠痛?
  • 你有駝背圓肩的習慣?
  • 你羨慕別人擁有纖瘦的身材?
  • 你想練出馬甲線、人魚線嗎?

只要藉由瑜珈球的使用,能減緩上班族的腰酸背痛、改善不良體態、增加脂肪的燃燒和消耗、瘦小腹、練腹肌、練腿部線條,讓你擁有好身材,而且還能協助伸展,達到放鬆減壓呢。

瑜珈球不管在健身房或瑜珈教室,甚至在居家練習,都是很好的輔具呢。

邀請你一起來場20分鐘瑜珈球訓練,感受瑜珈球的鍛鍊樂趣喔!

如果想了解:什麼是瑜珈球、適合的人、瑜珈球的好處、瑜珈球挑選5要點、其他用途、收納、保養方法、使用注意事項、精選6款人氣瑜珈球品牌推薦等,趕緊點擊下方文章觀看囉~

延伸閱讀 精選6款人氣瑜珈球品牌推薦

【我瘋瑜珈youtube頻道】分享有關瑜珈體位法 (瑜珈動作)、呼吸法、冥想法、養心系列等練習影片,讓我們共同成長、一起進步、變得更好! 前往 我瘋瑜珈 youtube

其他瑜珈自學方式

1.書籍

如想從書籍中自學可以參考 精選22本瑜珈書推薦【2020更新】

2.線上課程

有關線上課程我都會放在 瑜珈課程推薦【2020年更新】

結論

瑜珈體式應該是穩定、舒適的姿勢,記得練習時,要好好關照自己的呼吸和傾聽身體聲音喔!我會持續分享更多的影片,如果過程中有什麼感受或想法,歡迎讓我知道哦!

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6 thoughts on “瑜珈動作教學影片(影片將會在youtube更新)

  1. 身為一個瑜珈門外漢,看完才發現原來每個動作都包含了這麼多的意涵在裡面!!學習控制與掌握自己的身體真的是一門學問!

  2. 做了瑜伽运动,全身都出汗,老师有没有推荐的瑜伽地毯可以介绍?

  3. 原來瑜伽還有那麼多不同的動作可以訓練呢!
    想詢問瑜伽有辦法改善微駝背的情況嗎!?

  4. 原來還有眼睛瑜珈這種方式,因為工作每天都需要盯螢幕至少6-8小時,希望可以改善眼睛疲勞,謝謝分享!

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